Загрузить PDFЗагрузить PDF
X
How.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 11 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 6857.
С помощью этого упражнения высокой интенсивности выделяются и укрепляются четырехглавые мышцы бедер.
Шаги
- Делайте 20 повторений этого упражнения за подход для каждой ноги. Повторяйте до тех пор, пока не выполните три подхода. Начинайте первый подход относительно медленно, и ускоряйтесь с каждым подходом так, чтобы в конце выложиться на 100%. Это гарантирует, что вы все сделаете правильно. [1]
- Для того, чтобы увидеть / почувствовать результаты, стремитесь делать три подхода в день. Дайте себе три дня отдыха между днями, когда выполняете упражнения. [2] Вы должны увидеть результаты в течение пяти-шести недель. Чтобы быстрее достичь результата, увеличьте количество подходов / раз в неделю, когда выполняете это упражнение.Реклама
Советы
- Польза от этих упражнений в увеличенной силе и гибкости ваших четырехглавых мышц бедер.
- Чтобы облегчить это упражнение, можно уменьшить количество повторений, которые выполняете в подходах и / или больше отдыхать между каждым прыжком.
Реклама
Предупреждения
- Возможно получение травмы колена, если выполнять это упражнение неправильно.
- Тем, у кого слабые колени, нужно быть особенно осторожными при выполнении этого упражнения.
Реклама
Что вам понадобится
- Гантели (не обязательно)
- Жилет с весом (не обязательно)
- Бутылки с водой (не обязательно)
- Полотенце (не обязательно)
Источники
Об этой статье
Эту страницу просматривали 6857 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама