Как выпустить гнев и не причинить никому вреда

Бываете ли вы иногда насколько рассержены, что готовы кого-нибудь обидеть? Такое случается со многими людьми. Поэтому и были изобретены мячики для снятия стресса, но не всегда на них возможно положиться. Так или иначе, некоторым людям они не помогают. Вы можете выпустить гнев своими силами и без причинения вреда кому-либо в процессе.

Шаги

Загрузить PDF

Прежде чем дать волю гневу, пойдите в свою комнату, устройтесь в таком месте, где думается легко. Например, удобно может быть на кровати или за столом.
Это успокоит ваши нервы и злость пройдет. В то же время, не слушайте шальную/раздражительную музыку. Это увеличит озлобленность и усилит ваш гнев.
Посмотрите на причину вашего гнева и оцените, стоит ли это того. Например, если вашу любимую игрушку сломал брат/сестра, то это естественно, что вы сердитесь, но если вы злитесь из-за веснушек, то это неразумно. Если причина вашего гнева обоснована, тогда злится – это нормально, но если вы сердитесь из-за глупостей – это неразумно (подобно обоснованному и необоснованному страху).
Начните записать то, что вас разозлило. Вы также можете выразить свой гнев с помощью рисунка (при этом не обязательно быть хорошим художником). По окончанию просмотрите свои записи и убедитесь, что вы осознали причину своей злости. Если эти шаги не сработали, продолжайте читать!
Определите, когда придет время выпустить гнев на чем-то (но не на ком-то). Вы можете использовать подушку, боксерскую грушу, плюшевую игрушку и так далее. Бейте их так сильно, как только сможете. Предполагается, что они походят на реального человека. Воображение того, что вещь, которую вы бьете – это именно тот человек или люди, которые вас разозлили, должно помочь еще больше. Только убедитесь, что ничего не повредите. Читайте далее, чтобы узнать, что еще можно попробовать.
Должен быть кто-то помимо человека, разозлившего вас. Выразите свои чувства ему или ей, будь-то родственник, друг, сосед и так далее. Такой человек должен вас понять. Произнесение таких слов или просто выражение своих эмоций вслух должно помочь вам.
Когда вы осуществили этот шаг, вам стоит объяснить человеку, на которого злитесь, почему вы…. разозлились на него. Он или она наверняка уже знают, но, возможно, не до конца осознают причины.
по крайней мере, один из этих шагов должен вам помочь. Если нет, используйте хотя бы мячик для снятия стресса! Однако в любом случае причинение вреда кому-либо никогда не будет хорошим вариантом.
Реклама

Советы

Примите теплый душ и поплачьте. Таким образом, никто не увидит вас в слезах и не расскажет, что вы плакали.
Если чувствуете, что необходимо поплакать, так тому и быть. Не сдерживайте слез.
Примите душ, это успокоит вас.
Не нужно сразу противостоять человеку, который вас разозлил. Это лишь разожжет ваш гнев и заставит сделать вещи, о которых вы в итоге пожалеете.
Может быть сложно прекратить причинять боль кому-то, именно поэтому нужно остановиться и подумать.
Возьмите мячик для снятия стресса или маленький плотный мяч, который вы сможете сжимать, когда сердитесь, чтобы выпустить негативную энергию.
Сделайте глубокие, медленные вдохи.