Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры.
Количество просмотров этой статьи: 2903.
Данное упражнение средней интенсивности постепенно растянет мышцы бедра и укрепит связки, соединяющие мышцы пресса с тазобедренными мышцами.
Шаги
Сядьте на удобный и твердый гимнастический стол. (Вы можете использовать и гимнастическую скамью, но у вас не будет тогда столько же пространства).
Лягте на стол так, чтобы ваша спина была прямая, а лицо обращено к потолку. Согните ноги в коленях под прямым углом, ваши стопы должны быть все еще на полу.Реклама
Выполняйте это упражнение от одной до полутора минут за подход. Проделайте вего 6 подходов (по 3 на каждую сторону).
Для того, чтобы начать замечать результаты, старайтесь выполнять 6 подходов 5 дней в неделю на протяжении 6 недель. Для скорейших результатов увеличьте количество подходов и повторений.Реклама
Советы
- Преимуществом этого упражнения являются улучшение силы и гибкости мышц пресса бедер и таза.
- Для облегчения себе задачи вы можете сесть на стол повыше (так, чтобы каждая нога будет получала больше поддержки) или просто опустить стол ниже.
Предупреждения
- Вы рискуете потянуть мышцы ног и бедер при неверном исполнении упражнения.
Что вам понадобится
- Гимнастический стол (скамья)
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
