Как встречаться с человеком, страдающим тревожностью

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Ежедневная забота

Разрешение обычных проблем

Удовлетворение собственных потребностей

Как помочь справиться с панической атакой?

Показать еще 1...

Показать меньше...

Дополнительные статьи

Источники

Тревожные расстройства — это обычное явление, которое поддается лечению. Тем не менее встречаться с кем-то, кто испытывает тревогу, может быть непросто. Поддержка и забота в этом случае, конечно же, необходимы, но вам все же необходимо установить четкие границы и добиться их соблюдения. Иногда нелегко найти равновесие между стремлением поддержать и установить необходимую дистанцию. Благодаря терпению, доверительному общению и помощи психотерапевта вы и ваш партнер сможете найти этот баланс вместе.

Шаги

Часть 1

Часть 1 из 4:

Ежедневная забота

Загрузить PDF

1. 
   1
   Выясните особенности тревожного расстройства вашего партнера. К специфическим расстройствам относятся генерализованное тревожное расстройство (ГТР), паническое расстройство, социальное беспокойство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Каждое из них включает в себя различные симптомы, триггеры (провоцирующие факторы) и курс лечения. Ищите информацию о конкретном расстройстве и спросите вашего партнера, что именно вызывает у него тревогу.

   • Найти полезную информацию можно по адресу: https://omh.ny.gov/omhweb/russian/booklets/anxiety.pdf.
   • Если ваш партнер посещает психотерапевта, обратитесь к нему за дополнительной информацией о конкретном тревожном расстройстве. Обсудите, как вам принимать активное участие в лечении, например, помогая своему партнеру с помощью техник снижения тревожности.
2. 
   2
   Побудите его обратиться за медицинской помощью, если он еще этого не сделал. Если он нервничает по поводу лечения, предложите ему сначала обратиться к своему терапевту. Некоторые люди меньше боятся «обычного» врача, чем психотерапевта. Скажите, что он вам не безразличен, и напомните, что ему не должно быть стыдно за то, что его лечат.

   • Если он колеблется, постарайтесь успокоить его. Скажите: «Нет разницы между заботой о физическом и психическом здоровье. Тревожные расстройства — это болезнь; не беспокойся о том, что кто-то будет сплетничать о твоих походах к врачу».
   • Кроме того, просите партнера продолжать лечение, принимать любые предписанные лекарства и выполнять дома упражнения. Лечащий психотерапевт, скорее всего, предпишет ему выполнять дыхательную гимнастику, делать записи, тренироваться или практиковать когнитивно-поведенческие упражнения.
   • Он может нервничать из-за того, что принимает лекарства. Тем не менее психотерапевт может помочь ему попробовать техники, которые позволят справиться с тревогой без лекарств, в зависимости от типа и тяжести состояния пациента.
3. 
   3
   Убедите человека, что вам можно доверять, не боясь осуждения. Заверьте своего партнера в том, что он может делиться с вами любыми неприятными, тревожными мыслями. Возможно, он склонен делать поспешные выводы, перескакивать с одного на другое или убеждать себя в том, что вы покинули его или что с вами что-то случилось, если от вас нет вестей. Если постоянно скрывать эти мысли и чувства, это может подпитывать беспокойство, так что скажите ему, что вам можно доверять.

   • Скажите: «Пожалуйста, приходи ко мне, если ты в панике, особенно если речь идет о наших отношениях. Если у тебя возникают негативные или навязчивые мысли, выдохни и убеди свой разум остановить этот бессвязный поток. Я здесь ради тебя, я забочусь о тебе и понимаю, что из-за беспокойства тебя могут переполнять плохие мысли».
4. 
   4
   Общайтесь со своим партнером, чтобы он меньше беспокоился. Держите связь с партнером (в пределах разумного), особенно если он склонен делать поспешные выводы или думать о самом худшем. Например, если вы знаете, что опоздаете, отправьте ему сообщение, чтобы он не вообразил, что вы лежите где-то в канаве.

   • Имейте в виду, что оповещать о своем местонахождении полезно, но вы все равно не должны переходить границ. Сообщать ему, что вы опаздываете, — это одно, а когда вам звонят на работу каждый час — это совсем другое.
5. 
   5
   Помогите ему разработать стратегию самоконтроля и придерживаться ее. Обсудите триггеры и поработайте над постановкой целей, связанных с контролем тревожности. Например, если у него социальное беспокойство, цель может заключаться в том, чтобы раз в неделю посещать общественные места.

   • Стратегия преодоления панической атаки может включать в себя дыхательные упражнения и позитивную визуализацию.
   • Если человек склонен тянуть время, а потом испытывать приступы паники из-за загруженности работой, помогите ему научиться более эффективно распоряжаться своим временем.
   • Имейте в виду, что есть разница между стратегией контроля и полным избеганием провоцирующих факторов. Например, запираясь в доме с опущенными шторами, чтобы избежать приступа паники, человек просто закрепляет социальное беспокойство.
6. 
   6
   Хвалите его достижения, даже если они кажутся незначительными. Даже если вы продвигаетесь совсем по чуть-чуть, все равно отмечайте каждый шаг вперед и празднуйте маленькие победы. Позитивное подкрепление может подтолкнуть его продолжать упорную борьбу.

   • Предположим, что его тревожное расстройство помешало ему устроиться на постоянную работу. Если он составил резюме и начал рассылать их, похвалите его, даже если он еще не прошел собеседование. Скажите: «Это большой шаг, и я знаю, что ты прилагаешь много усилий. Я горжусь тобой».
   Реклама

Часть 2

Часть 2 из 4:

Разрешение обычных проблем

Загрузить PDF

1. 
   1
   Помните, что ваш партнер не хотел этого. Чувствовать себя расстроенным, злым или раздраженным — нормально. Однако приложите максимум усилий, чтобы не выказывать негативных чувств, как только видитесь с партнером. Это допустимо, когда ситуация уже имеет место быть (хотя и тут стоит проявлять сдержанность). У него психическое заболевание; он не провоцирует панические атаки или тревожные состояния, чтобы злить вас.

   • Если у вашего партнера боязнь толпы, вас может расстраивать то, что он не посещает с вами светских мероприятий. Иногда серьезные тревожные расстройства затрудняют работу, а это может обернуться для вас финансовой нагрузкой. Если у вас есть общие дети, вы можете быть разочарованы тем, что он не делит с вами поровну родительские обязанности.
   • Такие ситуации сложны, но старайтесь работать с партнером над их разрешением, а не держать обиду.
   • Возможно, будет полезно посещать группу поддержки для родственников людей, страдающих тревожными расстройствами. Обратитесь к психотерапевту вашего партнера за рекомендацией лично или поищите онлайн-консультанта в вашем регионе.
2. 
   2
   Установите четкие границы вместо того, чтобы потакать партнеру. Предоставление эмоциональной поддержки не означает, что вы должны отказаться от своей жизни, чтобы приспособиться к партнеру. Когда вы устанавливаете границы, делайте это твердо, но с любовью. Не кричите на него и не заставляйте чувствовать себя плохо, но ясно давайте понять, что у вас есть право заниматься своими делами.

   • Предположим, он всегда хочет, чтобы вы оставались дома, и огорчается, когда вы уезжаете, чтобы отдохнуть с друзьями. Скажите: «Мне не все равно, и я хочу быть рядом с тобой. Но у меня тоже есть свои потребности. Мне нужно проводить время с друзьями, выходить из дома и делать свои дела».
3. 
   3
   Честность и сострадание помогут вам уладить конфликт. Озвучивайте свои проблемы вместо того, чтобы скрывать их, и говорите со своим партнером открыто. Резко критикуя его, можно сделать только хуже, поэтому постарайтесь проявлять мягкость и избегать обвинений.

   • Используйте Я-сообщения, когда пытаетесь разрешить конфликт. Предположим, что ваш партнер постоянно звонит вам на работу и расстраивается, когда вы не можете поднять трубку. Если вы скажете ему: «Тебе нужно перестать так часто мне звонить», — это будет выглядеть как обвинение и заставит его еще больше волноваться.
   • Вместо этого скажите: «Я беспокоюсь о том, что у меня могут быть неприятности из-за того, что я говорю по телефону на работе. Я не хочу, чтобы ты расстраивалась или принимала это близко к сердцу. Но если это не экстренный случай, лучше попробуй технику релаксации или отправь СМС или электронное письмо вместо того, чтобы звонить».
4. 
   4
   Посетите семейного психолога, у которого есть опыт работы с тревожными расстройствами. Если у вас возникли проблемы с самостоятельным разрешением конфликтов, психолог может помочь вам найти компромиссные решения. Даже если вы не сталкиваетесь со значительными проблемами, обращение к психологу поможет вам лучше понять тревожное расстройство вашего партнера.

   • Не думайте о психологической консультации как о тревожном сигнале о том, что ваши отношения зашли в тупик. Скорее, встреча с психологом означает, что вы готовы приложить усилия для налаживания отношений. Каждая пара сталкивается с трудностями, и нет ничего плохого в том, чтобы получить небольшую помощь.
   • Имейте в виду, что вы не психотерапевт и не психолог вашего партнера. Посещение семейной консультации может помочь вам сохранить эту дистанцию.
   СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   Лицензированный психолог

   Доктор Лиана Георгулис — лицензированный клинический психолог с более чем 10 годами опыта. В настоящее время является клиническим директором Coast Psychological Services в Лос-Анджелесе, Калифорния. Окончила Университет Пеппердайна по специальности «Психология» в 2009 году. Занимается когнитивно-поведенческой терапией и другими видами доказательной терапии, работает с подростками, взрослыми и парами.

   

   Liana Georgoulis, PsyD
   Лицензированный психолог

   Специалист может обучить вас навыкам, необходимым для того, чтобы помочь вашему партнеру. Психолог доктор Лиана Георгулис говорит: «Иногда беспокойство может привести к повышенной раздражительности, особенно если с ним плохо справляются. Это может создать впечатление, что ваш партнер разочарован или зол на вас, или даже может показаться, что он вам угрожает. Также он может впасть в зависимость от вас, снова и снова убеждать в одном и том же и изводить этим. Психотерапевт научит вас, как помочь вашему партнеру в этот момент».

   Реклама

Часть 3

Часть 3 из 4:

Удовлетворение собственных потребностей

Загрузить PDF

1. 
   1
   Учитывайте свои интересы, не бросайте хобби. Вы должны продолжать заниматься тем, что вам нравится, даже если это вызывает у вашего партнера тревожное расстройство. Быть надежным товарищем — не значит, что страх другого человека должен испортить вам жизнь.

   • Предположим, у него социальное беспокойство, а вы любите ходить на концерты. Если ваша любимая группа приезжает в город, сходите на их шоу с парой друзей. Ему не обязательно это делать, но вы не должны сидеть сложа руки только потому, что ваш партнер не выносит больших скоплений людей.
   • Вы не должны заставлять своего партнера делать что-то, что причиняет ему неудобства, и он не может заставить вас отказаться от своих увлечений. Кроме того, не отказываясь от своих любимых занятий, вы поддерживаете свое собственное физическое и психическое здоровье.
2. 
   2
   Уделяйте время отдыху. Постарайтесь найти время, чтобы почитать хорошую книгу, послушать музыку, принять ванну с пеной или заняться другими расслабляющими видами деятельности. Если у вас нет возможности ежедневно находить время для личных дел, постарайтесь включить их в свое расписание как минимум несколько дней в неделю.

   • Ежедневная круговерть и так достаточно утомляет; уход за партнером только добавляет усталости.
   • Управление стрессом поможет вам сохранить собственное психическое здоровье и избежать эмоционального выгорания. Стресс и напряжение не пройдут бесследно для вас, вашего партнера и ваших отношений.
3. 
   3
   Оставайтесь на связи со своей «группой поддержки». Если вы расстроены или подавлены, лучше поговорить с другом или родственником, чем вымещать зло на своем партнере. Когда вам нужно проветриться, позвоните близкому человеку, которому доверяете, и излейте ему душу.

   • Обращение в группу поддержки или к психологу в индивидуальном порядке также может помочь вам сохранить психическое и эмоциональное благополучие.
   Реклама

Часть 4

Часть 4 из 4:

Как помочь справиться с панической атакой?

Загрузить PDF

1. 
   1
   Напомните партнеру, что чувство паники в любом случае пройдет. Скажите ему, что понимаете, что он испытывает нечто ошеломляющее и пугающее. Пусть знает, что он в безопасности, что его чувство тревоги или паники не будет длиться вечно и что он скоро почувствует себя лучше.

   • Скажите: «Я знаю, что это трудно, кажется, невозможно отдышаться и расслабиться. Помни, что это пройдет. Ты в безопасности, все будет хорошо, и если хочешь, я буду здесь, пока все не пройдет».
2. 
   2
   Спросите своего партнера, чем ему помочь. Если вы никогда не испытывали симптомов тревожного расстройства, признайте, что не до конца понимаете, что такое приступ паники. Вместо того чтобы требовать от партнера успокоиться или пытаться предположить, в чем он нуждается, спросите его, что можно сделать, чтобы помочь ему.

   • Скажите: «У меня никогда не было приступов паники, но я знаю, что не так просто заставить себя расслабиться. Что я могу сделать, чтобы помочь тебе справиться с этим?» У всех свои способы успокоиться, партнер может попросить вас дышать вместе с ним, помочь ему визуализировать успокаивающий пейзаж или просто посидеть рядом и подержать за руку.
   • Во время тревожного состояния ваш партнер может быть не в состоянии четко сообщить, в чем он нуждается. Лучше заранее обсудить план действий на случай панической атаки. Он также может написать для вас список необходимых действий.
3. 
   3
   Считайте и глубоко дышите вместе с ним. Попросите его дышать животом, насколько это возможно. Скажите, что вы понимаете его стремление хватать ртом воздух (в моменты паники человеку кажется, что по-другому и быть не может), но объясните, что медленные вдохи животом принесут ему облегчение.

   • Попросите его вдыхать медленно и плавно через нос, наполнять живот воздухом и медленно выдыхать через рот. Устранить симптомы паники и тревоги можно, вдыхая и выдыхая на счет пять или с обратным отсчетом от 100.
   • Скажите: «Давай дышать вместе. Закрой глаза и просто сконцентрируйся на дыхании. Вдох, 1, 2, 3, 4, 5, и выдох, 1, 2, 3, 4, 5».
4. 
   4
   Опишите спокойные, приятные картины. Вызывайте у партнера положительные образы, чтобы ему стало легче. Попросите его представить себя в уютном уголке своего детства, на спокойном пляже или возле домашнего камина с кружкой горячего какао. Опишите ощущения, такие как освежающий морской бриз или успокаивающее тепло костра.

   • Если он находит, что визуализация успокаивающих пейзажей помогает, расспросите его, где ему приятно себя представлять, чтобы выбрать несколько действенных образов. Имейте в виду, что пейзажи, которые вы находите успокаивающими, могут напротив вызывать у него негатив, так что узнайте, где он чувствует себя наиболее комфортно.
   • Попросите: «Скажи мне, где ты чувствуешь себя комфортнее всего. Если я опишу это тебе во время панического приступа или тревожного состояния, может быть, так тебе будет легче представить себя в безопасном месте».
5. 
   5
   Делайте что-нибудь вместе, например пишите, раскрашивайте или слушайте музыку. Обратите внимание, что ему нравится, и предложите сделать это вместе. Можно включить успокаивающую музыку, рисовать или писать, медитировать или заниматься йогой. Некоторые люди также находят полезным вести запись всего, что они чувствуют, это помогает избавиться от навязчивых состояний.

   • Кроме того, это помогает лучше узнать партнера и обсудить полезные действия, пока он не в состоянии паники или тревоги.
6. 
   6
   Не критикуйте и не преуменьшайте его тревожные чувства. Не говорите таких вещей, как: «Просто успокойся», «Расслабься и сиди спокойно», — или: «С тобой все в порядке, так что прекрати». Постарайтесь понять, что приступ паники или тревожного состояния может быть непреодолимым и ужасающим. Это настоящая болезнь, и строгое одергивание только ухудшит ситуацию.

   • Вместо этого дайте ему знать, что вы рядом, и успокойте его заверением, что пройдете через это вместе.
   • Простое и безобидное предложение присесть и успокоиться может вызвать очередной приступ. Во время тревожного приступа уровень адреналина повышается, и в такие моменты некоторым людям необходимо ходить или бегать. Если вашему партнеру трудно усидеть на месте, предложите ему прогуляться с вами.
7. 
   7
   Убеждайте его, что лучше встречать атаку лицом к лицу, чем избегать провоцирующих ситуаций. Несмотря на то, что это жесткий процесс, лечение тревожных расстройств обычно включает в себя столкновение с провоцирующими факторами. Попробуйте подзадорить партнера, но будьте деликатны. Скажите ему, что иногда переживание тревоги является частью преодоления расстройства, и что вы будете рядом, чтобы помочь ему справиться с этим.

   • Предположим, ваш партнер испытывает социальное беспокойство. Вместо того чтобы оставаться в доме в попытке избежать приступов паники, он должен попытаться постепенно включиться в ситуацию социального взаимодействия.
   • Прогулка по парку или в бакалейную лавку могла бы стать первым шагом. Затем он сможет поужинать в ресторане или пойти на нешумную вечеринку.
   Реклама

Советы

• Тревожными расстройствами страдают примерно 20 % россиян. Психотерапия, иногда в сочетании с медикаментозным лечением, высокоэффективна при лечении тревожных расстройств.
• Все время от времени испытывают тревогу, но есть разница между стрессом и паникой или страхом. Только психотерапевт может диагностировать тревожные расстройства, поэтому избегайте навешивания ярлыков на тех, кто не получил точного диагноза.
• Иногда помощь партнеру, страдающему психическим заболеванием, представляет собой сложную задачу. Не принимайте во внимание досужие домыслы по поводу психических заболеваний, подумайте, способны и готовы ли вы жить и поддерживать такого человека. Если вы только начали встречаться, спросите себя, подходит ли вам этот человек «в болезни и в здравии».

Реклама