Как восстановиться после нервного срыва

Нервный срыв или расстройство могут быть вызваны обострением симптомов разных психических заболеваний. Обычно нервный срыв происходит в тот момент, когда психическое расстройство мешает человеку жить нормальной жизнью.^{[1]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Если некоторое время назад вы пережили нервный срыв, то используйте действенные способы прийти в норму.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Обратитесь за помощью

Загрузить PDF

1
Определите первопричины. Вместе с лечащим врачом и психотерапевтом следует определить психическое заболевание, которое стало причиной нервного расстройства. Это позволит выбрать оптимальный курс лечения, включая подходящую терапию, лекарства и другие варианты решения проблемы.
- Специалист должен поставить точный диагноз. Опишите врачу симптомы и поступки, которые привели к нервному срыву, чтобы определить характер вашего расстройства.^{[2]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
2
Пройдите курс терапии. Восстановиться после нервного срыва помогают различные формы психотерапии. Оптимальный вариант зависит от личных предпочтений и расстройства, которое стало причиной срыва. Поговорите с врачом, чтобы сделать правильный выбор. Доступны такие формы терапии:
- разговорная терапия, при которой пациент обговаривает проблемы со своим психотерапевтом;
- когнитивно-поведенческая терапия — это форма психотерапии, которая нацелена на перемену поведения посредством изменения ваших мыслей;
- межличностная терапия, в которой основное внимание уделяется вашим отношениям с другими людьми. ^{[3]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
3
Станьте участником группы поддержки. После срыва необходимо найти соответствующую группу поддержки. Так вы сможете общаться с людьми, которые столкнулись со схожими проблемами и смогут предоставить вам поддержку, необходимую для восстановления. Рассказывайте о своей проблеме, чтобы взглянуть на нее со стороны и услышать действенные советы.
- Попросите врача порекомендовать вам местную группу поддержки. Также можно обратиться в профильные организации или найти группу поддержки в интернете.^{[4]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
4
Прибегните к медикаментозному лечению. В зависимости от первопричин нервного срыва может потребоваться принимать лекарства. Они помогают ослабить симптомы психического заболевания, которое стало одной из причин нервного расстройства, а также избавят вас от резких перемен настроения.
- Лечащий врач-психиатр сообщит, какие лекарства необходимо принимать. Он может выписать вам антидепрессанты, противотревожные или другие препараты схожего действия.^{[5]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Не желаете принимать лекарства? Обсудите этот вопрос с врачом. Если он не разделяет ваших сомнений или опасений, то обратитесь к другому специалисту, чтобы узнать объективное мнение.^{[6]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Сосредоточьтесь на себе

Загрузить PDF

1
Будьте добры к себе. Один из лучших способов восстановиться после нервного срыва состоит в добром отношении к себе. Не корите себя за неудачи и не заставляйте выходить из дома, если нет такого желания. Исцеление требует времени, поэтому не торопите события.
- Не стоит считать себя неудачником, если приходится взять выходной или не удается воплотить в жизнь каждую цель. Восстановление требует времени.^{[7]XИсточник информации}
2
Начните вести дневник. Попробуйте вести дневник настроения, чтобы справиться с психическими проблемами. Ежедневно записывайте свои чувства и их причины. В конце недели перечитайте свои записи, чтобы заметить повторяющиеся модели поведения.
- Определите поступки, которые приводят к определенным ощущениям. Попробуйте понять, что для вас является триггером.
- Когда вы выявите свои триггеры, вы сможете поработать с психотерапевтом над тем, чтобы изменить свое поведение и обходить их стороной.^{[8]XИсточник информации}
3
Подумайте о том, что ваш нервный срыв имел свое предназначение. Чтобы восстановиться после расстройства, можете задаться вопросом, для чего он произошел. Думайте о том, как измениться и стать лучше. Не следует зацикливаться на желании снова быть таким, каким вы были раньше.
- Медитируйте, читайте книги для вдохновения и саморазвития или обратитесь к религии, чтобы найти ответы.^{[9]XИсточник информации}
4
Восстанавливайте отношения. После нервного срыва люди нередко замыкаются в себе. В рамках программы восстановления следует восстановить связь с людьми, которых вы игнорировали или с кем перестали общаться после расстройства. Постарайтесь изменить или восстановить подобные отношения, чтобы вернуть часть той нормальной жизни, которая была у вас до нервного срыва. ^{[10]XИсточник информации}
- Это может оказаться непросто, если вы не пожелаете раскрывать суть проблемы. Расскажите людям ровно столько, сколько посчитаете нужным.
5
Не изолируйте себя. Худшее, что можно сделать после нервного срыва, — страдать в тишине и ни с кем не общаться. Обратитесь за поддержкой к родственникам и друзьям. Плечо, на которое можно опереться в трудную минуту, всегда поможет вам чувствовать себя в безопасности и скорее прийти в норму.
- Начните снова бывать в обществе, если это не вызывает дискомфорта. Начинайте с малого. Сначала пригласите на чашку кофе одну близкую подругу, а затем увеличьте масштабы общения.^{[11]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
6
Поймите, что восстановление требует времени. Нельзя избавиться от проблемы в мгновение ока. Восстановление — длительный процесс, включающий работу над собой, анализ всех ощущений и поиск первопричин нервного срыва. Также не относитесь к себе слишком строго. Вам следует запастись терпением и не форсировать процесс исцеления.
- Не пытайтесь составить график выздоровления. Необходимость следовать расписанию повысит уровень стресса и усугубит ситуацию.^{[12]XИсточник информации}
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Измените свою жизнь

Загрузить PDF

1
Упрощайте жизнь. Переизбыток стресса и ответственности может усложнить восстановление после срыва. Сократите количество обязанностей, которые вызывают стресс и тревожность. Не перегружайте себя, чтобы успешно выполнять повседневные задачи.
- Позвольте себе делать меньше и при этом не считайте себя слабым человеком или неудачником.^{[13]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
2
Найдите активное хобби. Новые интересы и активный образ жизни — это отличный способ прийти в норму. Найдите активное хобби — катайтесь на велосипеде, ходите пешком, бегайте, займитесь садоводством или танцуйте.
- Займите свой мозг другими делами помимо восстановления, чтобы снизить напряжение.^{[14]XИсточник информации}
3
Займитесь творчеством. Начните выражать свои чувства через творчество. Такие занятия позволяют дать выход чувствам, которые вы стесняетесь проявлять иначе. Попробуйте рисовать, фотографировать, писать или заниматься другими увлекательными делами.
- Если у вас нет творческих способностей, ищите другие новые способы дать выход чувствам и эмоциям.^{[15]XИсточник информации}
4
Снижайте уровень стресса. Стресс — это одна из основных причин нервных срывов. Уменьшайте количество стресса в своей жизни, чтобы не замедлять процесс восстановления. Применяйте дыхательные техники, йогу или другие виды успокаивающих упражнений, выработайте здоровый режим сна и делайте перерывы в течение дня.
- Такой подход поможет вам лучше чувствовать себя в процессе восстановления, поскольку вы не будете переживать по мелочам.^{[16]XИсточник информации}
- Также научитесь грамотно распоряжаться временем, чтобы не допускать перенапряжения и не терять ни минуты.^{[17]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
5
Не принимайте судьбоносных решений. При восстановлении после нервного срыва не следует совершать грандиозных перемен в жизни. Не нужно переезжать, уходить с работы (если она не способствовала вашему срыву), расставаться с партнером или принимать иных решений, которые изменят всю вашу жизнь.
- Все важные решения следует принимать в подходящий момент. Для этого нужна устойчивая психика, которая позволит оценить все варианты и последствия каждого действия.^{[18]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
6
Измените свой рацион. Грамотное питание способствует хорошему настроению и самочувствию. Начните есть больше натуральной пищи — фруктов, овощей, цельнозерновых и других полезных продуктов. Откажитесь от жирной еды, блюд навынос, переработанных продуктов и прочей нездоровой пищи.
- Запас физических и психических сил поможет успешно восстановиться после нервного срыва.
- Начните пить больше воды, чтобы улучшить общее состояние здоровья.^{[19]XИсточник информации}
Реклама