Как воспитать в себе силу воли

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Как ставить цели

Как доводить дела до конца

Как изменить свой образ жизни

Дополнительные статьи

Источники

Сила воли важна для выполнения различных сложных и утомительных задач. Если вы хотите похудеть, бросить курить или достичь карьерных целей, без силы воли не обойтись. Существует несколько способов, помогающих развивать силу воли. Ставьте личные цели, доводите дела до конца и измените свой образ жизни, чтобы стать более стойким человеком.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как ставить цели

Загрузить PDF

1. 
   1
   Разделяйте цели на выполнимые задачи. Ошеломление — это нормальное чувство, которое не должно вас останавливать. Сложно сохранять силу воли, если кажется, что вы ставите для себя непомерно высокие стандарты. Начните делить сложные дела на меньшие, выполнимые задачи, чтобы укреплять силу воли.

   • В своих мемуарах Птица за птицей писательница Энн Ламотт описывает случай, когда ее брат выполнял школьное задание и должен был составить перечень разных видов птиц. Оставив дело на самый последний момент, брат был сокрушен предстоящей работой. В этот момент в комнату зашел их отец, обнял мальчика и сказал: "Птица за птицей. Составляй каталог птица за птицей". Это наглядный пример того, как любую масштабную задачу можно разделить на выполнимые части.
   • Если нужно выполнить задачу, которая обескураживает вас, просто начните "записывать птицу за птицей". Если вам предстоит написать реферат на 20 страниц, пообещайте себе писать 2 страницы в день в течение двух недель до крайнего срока. Если вы хотите похудеть на 20 килограммов, то задайтесь целью худеть на 4 килограмма в месяц. Если хотите пробежать 10 километров, начните постепенно готовиться к забегу и используйте приложения для смартфона. Если разделить самую большую задачу на несколько частей, она покажется вполне выполнимой.
2. 
   2
   Ставьте разумные сроки исполнения. Если вы хотите развивать силу воли, то важно ставить для себя конечные сроки. У вас должен быть план. Ставьте и соблюдайте выполнимые сроки, чтобы воплотить цель в жизнь.

   • Например, если вы хотите заниматься физкультурой пять дней в неделю, а сейчас вы вообще не тренируетесь, то ваш запал выгорит за неделю, если взяться сразу за весь масштаб цели. Вместо этого разработайте план. В первую неделю занимайтесь два дня, далее — три дня в неделю и постепенно дойдите до пяти дней.
   • Следите за своими успехами. Купите большой календарь, который можно расположить на стене или холодильнике. В каждый успешный день ставьте небольшую отметку в календаре. Например, 3 октября можно написать: "Пробежала три километра". Если вы будете наглядно видеть свои успехи, то почувствуете гордость, которая не позволит вам сдаться на половине пути.
3. 
   3
   Составьте план. Если вы испытываете свою силу воли, рекомендуется использовать метод под названием "Реализация намерений" или фразу "Если, то" для подготовки к ситуациям, в которых могут возникать соблазны.

   • Например, вы хотите отказаться от сахара, но вас пригласили на день рождения, где, конечно же, будет торт. Подготовьте план: "Если мне предложат кусочек торта, то я отдам предпочтение фруктам".
   • Готовый план снижает нагрузку на силу воли, поскольку решение уже принято и вам не нужно бороться с желанием полакомиться сладостями. Такой метод может сработать даже при ослаблении самоконтроля.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Как доводить дела до конца

Загрузить PDF

1. 
   1
   Связывайте себя обязательствами. Личная ответственность — важный шаг для развития силы волы. Признавайте как успехи, так и препятствия на пути к цели.

   • Попробуйте озвучивать или записывать свои действия. Укажите, что вы сделали, для чего и какие чувства при этом испытали. Например: "Я ощущала подавленность из-за необходимости закончить курсовую работу, поэтому решила отвлечься и посмотреть телевизор. Теперь я буду стремиться лучше справляться со стрессом, чтобы завершить начатое, а не лениться и корить себя", — или: "Сегодня я написала две страницы курсовой работы, чтобы не отставать от графика, продуктивно работать и чувствовать себя хорошо".
   • Требуется максимальная честность, чтобы брать на себя всю полноту ответственности. Благодаря этому вы научитесь лучше контролировать свои импульсы и не действовать опрометчиво, а также ощущать ответственность и не перекладывать вину на внешние факторы и обстоятельства. Если вы осознаете, что в ваших силах измениться, то сила воли только укрепится.
2. 
   2
   Контролируйте негативные мысли. На пути к цели неизбежно появляются отрицательные мысли. Возможно, вы рассматриваете одну неудачу как доказательство невозможности измениться либо слушаете внутренний голос, который утверждает, что вы обречены на неудачу. Если вы желаете укрепить силу воли, негативное мышление — ваш первый враг, поскольку такие мысли вызывают ощущение безнадежности и поражения. Полностью отбросить негативные мысли невозможно, зато можно изменить свою реакцию и поведение.

   • Записывайте свои негативные мысли. Вести дневник полезно по множеству причин, поэтому начните записывать отрицательные мысли, которые приходят вам в голову. Уже скоро вы заметите закономерности и сможете понять причины их происхождения.
   • Если вы заметили негативную мысль вроде: "Я не способна достигнуть цели", — задумайтесь, насколько такое утверждение истинно. Ищите фактические доказательства, а не нашептывания внутреннего голоса. Можно разделить страницу дневника на два столбца с доказательствами и опровержениями такой мысли. В столбце "За" можно написать: "Я пыталась на месяц отказаться от сахара и не смогла. Кажется, я недостаточно сильная, чтобы изменить привычку". А в столбце "Против" укажите: "Если ставить перед собой меньшие, более достижимые цели, я воплощаю их в жизнь. Если мерять задачи днями или неделями, то я справляюсь намного успешнее. В прошлом я уже достигла целей: успешно окончить университет, получить повышение на работе и отказаться от курения. Думаю, решение резко отказаться от сахара было поспешным, ведь я такая сладкоежка. Я попробую снова, но на этот раз буду использовать другой метод".
   • Чтобы лучше понять негативные мысли и способы борьбы с ними, ознакомьтесь с нашей статьей по данной теме.
3. 
   3
   Оставайтесь собой. Осознавайте свои ограничения и ставьте адекватные цели. Например, если вы пытаетесь бросить курить, то бросить раз и навсегда — это прекрасная идея, но не для каждого человека. Возможно, вы курите уже много лет и до сих пор наслаждаетесь процессом. Не следует сравнивать себя с идеальным образом человека, который может запросто отказаться от вредной привычки. Попробуйте действовать постепенно. Так вы будете оставаться собой и настроитесь на успех. Ставьте цели на основе своих способностей.
4. 
   4
   Вознаграждайте себя. Очень важно не бросать дело и нести ответственность за свои действия, но не менее важно уметь поощрять себя за хорошее поведение. Ни у одного человек нет настолько твердой силы воли, чтобы прикладывать усилия без вознаграждений.

   • Создайте систему поощрений. Например, если вы пытаетесь похудеть, пообещайте себе покупать новый предмет одежды за каждую неделю, когда вы будете соблюдать диету и ходить в тренажерный зал.
   • Поощрения должны быть индивидуальными. Придумайте способ периодически баловать себя приятными вещами. Это позволит вам дольше не сходить с пути к цели и укреплять собственную силу воли.
   Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Как изменить свой образ жизни

Загрузить PDF

1. 
   1
   Приобретайте полезные привычки. Больше всего силу воли ослабляет стресс. Когда человек устал и разочаровался, он поддается поведению, с которым ведет борьбу. Развивайте полезные привычки, чтобы не поддаваться стрессу.

   • Сделайте занятия, требующие силы воли (например, тренировки или обучение), частью своего повседневного распорядка. Это поможет вам бороться со стрессом. Если воспринимать требующие силы воли занятия как необходимый аспект повседневной жизни (такой же, как привычка чистить зубы по вечерам), вы вряд ли станете уклоняться от таких обязанностей в случае стресса.
   • Стресс меньше влияет на людей, которые имеют полезные привычки. Регулярно занимайтесь физкультурой, правильно питайтесь и соблюдайте здоровый режим сна, чтобы ослабить влияние стресса.
2. 
   2
   Не мешкайте. Промедление губительно для силы воли. Если человек откладывает обязанности, воспринимаемые им как бремя, он вряд ли вообще захочет за них браться. Старайтесь всеми силами не поддаваться желанию откладывать дела — это поможет вам укрепить силу воли.

   • Нередко причиной промедления является перфекционизм. Люди откладывают дела, когда они не уверены, что справятся идеально. Следует осознать, что так вы не устраняете стресс, а только усиливаете его. Лучше приняться за дело вопреки сомнениям, нежели всесторонне раздумывать над задачей.
3. 
   3
   Ведите дневник. Это позволит вам наглядно видеть свои успехи и укреплять силу воли. Неудачи не будут приносить такого разочарования, если сопоставить их со своими достижениями. Скажем, вы набрали два килограмма за праздники. Загляните в дневник и прочитайте, с чего вы начинали этот путь к похудению. Вспомните, как много вы уже достигли.
4. 
   4
   Заручитесь поддержкой. Никто не силен в абсолютно всех аспектах. Если вы хотите укрепить силу воли, вам необходима поддержка окружающих.

   • В случае с конкретными целями (например, бросить пить или курить) можно посещать встречи соответствующей группы поддержки.
   • Рассказывайте о своих целях друзьям и родственникам. Попросите их поддерживать вас в этом начинании. Например, если вы хотите реже употреблять алкоголь, попросите родных не пить спиртные напитки в вашем присутствии.
   Реклама

Советы

• Не бойтесь вернуться к важному делу после перерыва или неудачи. Москва не сразу строилась, поэтому вам тоже нужно время.

Реклама