Как вести себя, если он или она изменяет

Новость об измене партнера — это всегда болезненно. Неверность сильно подрывает доверие между партнерами, и сталкиваться с ней в целом очень тяжело. Прежде чем приступить к решению проблемы, необходимо убедиться в том, что у вас есть доказательства. Решите, как и когда вы хотите поговорить об этом. Постарайтесь сохранять спокойствие. Выразите свои чувства и решите, как вам с партнером теперь поступить, как быть и куда двигаться. Если вы решили закончить эти отношения, обсудите это решение с семьей и друзьями, чтобы получить их поддержку. Если вы с партнером хотите быть вместе — важно акцентировать внимание на построении доверительных отношений.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Подумайте, как обсудить эту ситуацию с партнером

Загрузить PDF

1
Убедитесь в том, что у вас есть доказательства. Вы же не хотите прижимать партнера к стене, не имея очевидных доказательств. Даже если вы абсолютно уверены в том, что партнер вам изменяет, при откровенном разговоре он может солгать вам или занять оборонительную позицию, если вы не предъявите ему очевидных доказательств. Если вы хотите обсудить с партнером эту ситуацию, важно предоставить доказательства.^{[1]XИсточник информации}
- Подумайте, сможете ли вы найти что-то, что подтвердит ваши подозрения. Например, некоторые получают доказательства измены от друга или подруги. Или вы можете случайно обнаружить компромат, когда будете наводить дома порядок.
- Кроме того, достаточные доказательства придадут вам уверенности, и вам будет легче расслабиться. Ведь разговоры такого рода всегда очень тяжелые, обычно они приносят дискомфорт обоим партнерам. Вам будет легче начать разговор на эту тему, если вы будете абсолютно уверены в своей правоте.
2
Спланируйте этот разговор. Не нужно в панике забегать в комнату и кричать на партнера. Возможно, в воображении и в кино такая экспрессивная манера выяснять отношения смотрится эффектно, но в реальной жизни такая тактика вряд ли закончится чем-то хорошим. Чтобы добиться определенного результата в процессе этого серьезного разговора, нужно составить план действий.^{[2]XИсточник информации}
- Выберите место и время, где можно поговорить. Выберите удобное для вас обоих время, чтобы вас никто не отвлекал. Например, договоритесь встретиться и поговорить на выходных после обеда, когда у вас обоих будет достаточно времени.
- Вместо того чтобы задавать вопросы, сразу переходите к демонстрации доказательств. Если человек обманывал вас и изменял вам, скорее всего, он снова попытается солгать, а не признает свою вину. Поэтому лучше запланировать начать разговор с доказательств: «Твоя сестра рассказала мне, что происходит. Я знаю, что у тебя была интрижка».
3
Подумайте о том, чего вы хотите добиться. Прежде чем переходить к такому серьезному разговору, нужно поразмыслить о том, какого результата вы ждете, какую цель преследуете. Вы не можете предугадать, как отреагирует и поступит ваш партнер, что он захочет сделать, но вы можете разобраться в своих мыслях и решить, чего вы сами хотите добиться этим разговором.^{[3]XИсточник информации}
- В каком направлении вы бы хотели действовать дальше? Вы хотите вместе с партнером прийти к общему решению, или вы уже решили самостоятельно, что собираетесь разорвать отношения?
- Вероятно, у вас есть конкретные вопросы. Скорее всего, вам захочется получить от партнера объяснение, почему он позволил себе завести интрижку на стороне. Желание выяснить, что заставило партнера так поступить, а также хочет ли он исправить свою ошибку и вернуть отношения — вполне нормально. В таком случае можно задать вопрос: «Ведь я всегда была рядом — почему ты предпочел ее?»
4
Запишите свои мысли. Очень важно приступать к разговорам такого рода, имея четкое представление о том, что вы хотите сказать. Поэтому следует заранее записать свои мысли на бумаге. В процессе таких сложных разговоров обычно очень трудно импровизировать. Поэтому будет хорошей идеей заранее сформулировать и записать свои мысли.^{[4]XИсточник информации}
- Подумайте о том, что вы чувствуете. Как лучше всего это выразить? Как будет правильней донести свои чувства, чтобы партнер правильно все понял? Постарайтесь продумать эти моменты, когда будете формулировать свои мысли и записывать их на бумаге.
- И снова подумайте, чего же вы хотите. Преследуете ли вы какую-то цель этим разговором? Если да, обязательно включите ее в свои размышления.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Обсудите ситуацию

Загрузить PDF

1
Найдите подходящее время для разговора. Важно застать партнера в нужное время. Обсуждение измены относится к категории действительно серьезных разговоров. Не стоит затрагивать эту тему, когда вы с партнером оба заняты делами.^{[5]XИсточник информации}
- Заранее спросите партнера, когда вы с ним сможете спокойно поговорить. Можно предложить время, которое вам кажется наиболее удобным. Например, скажите: «Если тебе удобно, можем поговорить завтра после обеда».
- Затем постарайтесь исключить все отвлекающие факторы. Перед таким серьезным разговором лучше отключить все гаджеты (телефоны, телевизор). Нужно отнестись к этому разговору очень ответственно и внимательно.
2
Выразите все свои ожидания. Не стоит приступать к разговору, если вы настроены на определенный сценарий его развития. Ведь именно это влияет на ваше поведение, и так вам будет труднее расслабиться. Разговор об измене — эмоционально тяжелый и истощающий опыт. Если в ваших представлениях ваш партнер злится или защищается, значит, и к разговору вы приступите на взводе.^{[6]XИсточник информации}
- Вместо этого попробуйте вести себя так, словно вы вообще не знаете, как пройдет этот разговор. Вступая в дискуссию, подумайте про себя: «Я не знаю, как все пройдет». В процессе разговора также напоминайте себе: «Я не знаю, что произойдет. И я не знаю, как отреагирует мой партнер».
3
Постарайтесь сохранять спокойствие. Если вы хотите эффективно разрешить эту ситуацию, очень важно сохранять спокойный настрой. Скорее всего, вам нужны ответы на определенные вопросы и решение той проблемы, которая перед вами возникла. И чтобы разговор был плодотворным, необходимо сохранять контроль над ситуацией.^{[7]XИсточник информации}
- Прежде чем вступать в разговор, сделайте несколько глубоких вдохов. Возможно, будет лучше сначала выразить свои эмоции в личном дневнике или в разговоре с другом или членом семьи, чтобы эти эмоции не мешали вам.
- Проявлять эмоции в такой ситуации — совершенно нормально. Вы можете расплакаться или разозлиться. Однако старайтесь контролировать свои чувства, чтобы они не мешали вам эффективно общаться.
4
Используйте Я-высказывания. Такая конструкция предложений позволяет уйти от осуждающего тона. Вместо того чтобы сразу же выливать на партнера объективную правду по поводу этой ситуации, выразите собственные чувства. Я-высказывания состоят из трех частей. Начните с «я/мне/меня», а затем просто выскажите то, что чувствуете. После расскажите, какое действие или поведение вызвало у вас это чувство. И в самом конце расскажите, почему вы так себя чувствуете.
- Например, возможно, вы злитесь или расстраиваетесь. И это может с легкостью спровоцировать вас на следующие слова: «Ты совершенно не уважаешь меня, ведь ты держал в тайне эту интрижку вместо того, чтобы признаться мне, что у тебя появились чувства к другому человеку. Если бы ты рассказал мне правду, мы бы что-нибудь придумали!»
- Эту же реплику можно перефразировать с использованием Я-высказывания. Например: «Я чувствую себя глубоко оскорбленной, ведь у тебя была интрижка с коллегой. Но если бы ты рассказал мне правду, мы могли бы, как пара, что-нибудь придумать».
5
Обсудите, по каким причинам произошла измена. Обычно такие ситуации происходят по весомым причинам. Скорее всего, в ваших отношениях возникла серьезная проблема, и не стоит перекладывать всю вину лишь на одного партнера. Нужно обсудить эту проблему, чтобы понять, как вам быть дальше. Этот шаг особенно важен, если вы хотите спасти отношения.^{[8]XИсточник информации}
- Возможно, ваш партнер будет сомневаться, стоит ли ему открывать вам истинные причины произошедшего. Обычно те факторы, которые приводят к интрижке или роману на стороне, — вещь деликатная, и ваш партнер, возможно, не захочет «добивать» вас, озвучивая эти факторы. Однако для нормального разрешения этого конфликта все же важно обсудить основные причины.
- После того как вы обсудили причины, которые привели к интрижке, важно взять себя в руки и правильно настроиться. Не стоит считать виноватым лишь одного из партнеров. Вы оба приложили руку к тому, что в какой-то момент все пошло не так. И вам обоим нужно подумать, как это исправить.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Двигайтесь дальше

Загрузить PDF

1
Подумайте, хотите ли вы сохранить отношения. На самом деле, измена не всегда является непреодолимым препятствием на пути к счастливым отношениям. Многие пары находят способ решить эту проблему и двигаться дальше. Однако даже в таком случае измена сильно подрывает доверие одного из партнеров. Возможно, после этого разговора вы решите, что эти отношения не стоят того, чтобы за них бороться.^{[9]XИсточник информации}
- Помните, что необходимо узнать о возникшей ситуации как можно больше, прежде чем принимать какое-то взвешенное решение о том, как быть дальше. Скорее всего, в ходе этого серьезного разговора вскроется множество деталей о ваших отношениях и о вашем партнере, о которых вы и не догадывались.
- Не стоит сразу же принимать решение. Отведите несколько дней на раздумья, взвесьте все «за» и «против». Решение о том, стоит ли сохранять отношения после измены, дается нелегко. Поэтому не торопитесь и думайте столько, сколько посчитаете нужным.
2
Если вы хотите сохранить отношения, договоритесь с партнером, что вместе будете работать над этим. Если вы с партнером все-таки хотите быть вместе, вам обоим необходимо работать над тем, чтобы наладить отношения. Постарайтесь побороть злость и желание обвинять партнера. Двигайтесь вместе в паре и помогайте друг другу.^{[10]XИсточник информации}
- На самом деле, решение двигаться дальше вместе обнадеживает партнера, которого предали. Вместе с тем такое решение служит мотивирующим стимулом и для партнера, который поступил нечестно. Теперь вам обоим нужно работать над построением нового фундамента ваших отношений.
- Примите тот факт, что вам потребуется время, чтобы вернуть доверие и близость в отношения. Установите несколько простых правил для нормального общения. Например, возможно, было бы хорошей идеей пока что не поднимать тему измены. Можно сказать примерно следующее: «Думаю, нам нужно работать над тем, чтобы сделать наши отношения как можно более нормальными и здоровыми. И я не хочу больше поднимать и обсуждать тему измены без особой на то надобности».
Независимо от того, у кого из партнеров была интрижка на стороне, вам обоим следует сдать анализы на ИППП. Если у вас с партнером была сексуальная близость, в то время как он изменял вам, у вас тоже есть риск заразиться ИППП. Обратитесь к врачу и пройдите весь комплекс исследований на наличие ИППП.^{[11]XИсточник информации}
4
Поговорите с близкими. После того как вы узнали об измене партнера, очень важно получить эмоциональную поддержку. Если хотите выговориться и получить поддержку — лучше всего обратиться к семье или друзьям.^{[12]XИсточник информации}
- Не стоит мстить. Не нужно выказывать свое неприятие поступком партнера всем и вся. Сосредоточьтесь на себе и своих чувствах вместо того, чтобы жаловаться на партнера. Говорите именно о своих чувствах. Вместо: «Он полный кретин, он сделал мне так больно», — лучше сказать: «Мне так больно из-за того, что он сделал».
- Независимо от того, решили вы сохранить отношения или расстаться, поддержка окружающих в такой ситуации очень важна. Вы заслуживаете заботы, любви и поддержки после того, как вас предали.
5
Подумайте о том, чтобы обратиться к семейному психологу. Если вы решили двигаться дальше и в паре работать над этими отношениями, вам может помочь психолог. Опытный, квалифицированный специалист может помочь вам справиться с этой проблемой и обрести здоровые и счастливые отношения. Попросите знакомых посоветовать вам хорошего семейного психолога или найдите специалиста самостоятельно, в интернете.^{[13]XИсточник информации}
- Лучше будет обратиться к психологу с опытом оказания психологической помощи парам, которые пытаются сохранить свои отношения после измены.
Реклама