Как быть позитивным

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Начните с себя

Окружите себя положительным влиянием

Избегайте негативного влияния

Дополнительные статьи

Источники

Когда мы думаем о слове «позитивный», большинство из нас, скорее всего, подразумевает «счастливый». Однако счастье – это не только тип позитивности. Существует много способов быть в жизни более позитивным, даже когда вы испытываете грусть, гнев или трудности в жизни. Исследования показывают, что мы обладаем мощной способностью выбирать позитивные эмоции и способы мышления. В самом деле, наши эмоции изменяют организм буквально на клеточном уровне. Многое из нашего жизненного опыта является результатом того, как мы интерпретируем и реагируем на свое окружение. К счастью, вместо того, чтобы подавлять или стараться «избавиться» от негативных чувств, мы можем выбирать как интерпретировать и реагировать на них по-разному. Вы увидите, что с практикой, терпением и настойчивостью вы можете стать более позитивным.

Шаги

Часть 1

Часть 1 из 3:

Начните с себя

Загрузить PDF

1. 
   1
   Осознайте проблему. Вы не можете изменить способ мышления, если вы не умеете (или не собираетесь) выявлять проблему. Признание того, что у вас имеются негативные мысли и чувства, и что вам не доставляет удовольствия то, как вы сейчас на них реагируете, поможет вам начать процесс изменения.

   • Старайтесь не судить себя за мысли и ощущения. Помните: на самом деле вы не можете управлять мыслями, которые возникают, и ощущениями, которые вы испытываете. Они не являются по сути «хорошими» или «плохими», они просто являются мыслями и чувствами. То, что вы можете контролировать – это то, как вы интерпретируете и реагируете на них.
   • Примите все, касающееся вас самих, что вы не можете изменить. Например, если вы необщительный человек, которому нужно уединение, чтобы «подзарядиться», то пытаясь быть все время экстравертом, скорее всего, заставит вас чувствовать себя истощенным и несчастным. Примите себя, таким, какой вы есть сейчас, прямо как есть. Потом вы можете не стесняясь развивать того себя в самого позитивного себя, каким вы можете быть!
2. 
   2
   Поставьте цели. Цели дают нам более позитивный взгляд на жизнь. Исследования показали, что поставив цели, вы немедленно будете чувствовать себя более уверенно и надежно, даже если вы достигнете их не сразу. Постановка целей, которые лично значимы для вас, и совпадают с вашими ценностями, помогут достигать их и продвигаться вперед по жизни.

   • Начните с малого в постановке целей. Не ставьте сразу высокие, порой труднодостижимые цели. Тише едешь, дальше будешь. Ваши цели должны быть конкретными. Цель «быть более позитивным» отлична, но она настолько огромна, что вы, скорее всего, не имеете представления, с чего начать. Вместо этого, поставьте небольшие конкретные цели, например, «медитировать дважды в неделю» или «улыбнуться незнакомцу один раз в день».
   • Формулируйте свои цели позитивно. Исследования доказывают, что вы, скорее всего, достигнете цели, если выражаете ее позитивно. Другими словами, сделайте свои цели такими, над которыми вы работаете, а не пытаетесь избежать. Например: «Прекратить употреблять нездоровую пищу» является бесполезной целью. Она вызывает чувство стыда или вины. «Съедать каждый день 3 порции фруктов и овощей» является конкретной и позитивной.
   • Ваши цели должны быть основаны на ваших собственных действиях. Помните, что вы не можете контролировать кого-то другого. Если вы ставите цели, которые требуют определенной реакции окружающих, в конечном счете, вы можете чувствовать себя подавленно, если все пойдет не так, как вы рассчитывали. Вместо этого, поставьте цели, которые зависят от того, что вы можете контролировать – ваше собственное поведение.
3. 
   3
   Практикуйте медитацию сердечной доброты. Также известна как метта бхавана или «медитация сострадания», этот тип медитации уходит корнями в буддистские традиции. Она учит вас распространять чувство любви, которое вы уже ощущаете к вашим самым близким членам семьи и проявлять ее к окружающим в мире. Также было доказано, что всего лишь за несколько недель она повышает стойкость – вашу способность оправляться от негативных переживаний – и ваши отношения с окружающими. Вы сможете увидеть положительный эффект, практикуя ее всего лишь по пять минут в день.

   • Во многих местах предлагают курсы по медитации сострадания. Также вы можете ознакомиться в сети с пошаговыми медитациями в формате MP3. В обществе Центр медитативного разума и научно-исследовательский центр UCLA Mindful Awareness располагают медитациями милосердия для бесплатной загрузки.
   • Оказывается, медитация милосердия также полезна и для вашего психического здоровья. Исследования показали, что сострадательная медитация снижает признаки депрессии, предполагая, что научившись состраданию к окружающим, может также помочь вам развить сострадание к себе.
4. 
   4
   Ведите дневник. Последние исследования показывают, что на самом деле существует математическая формула позитивности: три положительные эмоции на каждую негативную, судя по всему, сохранят вас в здоровом равновесии. Ведение дневника поможет вам увидеть все разнообразие эмоций в течение дня и определить, где требуется отрегулировать ваше собственное соотношение. Кроме того, это может помочь вам сосредоточиться на своем положительном опыте, чтобы вы, скорее всего, запомнили его на будущее.

   • Ведение дневника не должно быть простым перечислением вещей, которые вам не понравились. Исследования показывают, что фокусирование в журнале только на негативных эмоциях и опыте способствуют их закреплению, и к ощущению себя более негативно.
   • Вместо этого записывайте все, что вы чувствовали, не оценивая это ни как хорошее, ни как плохое. Например, негативный опыт может выглядеть так: «Сегодня я расстроилась, когда мой сослуживец пошутил над моим весом».
   • Затем, подумайте над своей реакцией. Как вы отреагировали на данный момент? Как бы вы решили отреагировать теперь, спустя немного времени? Например: «В тот момент я чувствовала себя ужасно, будто я никчемна. Теперь, вспоминая это, я понимаю, что коллега всем говорит бестактные вещи. Никто другой не может характеризовать меня или мою значимость. Только я могу делать это».
   • Подумайте о том, как можно использовать этот опыт в качестве обучающего. Как вы можете использовать это для личностного роста? Как вы поступите в следующий раз? Например: «В следующий раз, если кто-то скажет что-то обидное, я буду помнить, что его суждения не характеризуют меня. Кроме того, я скажу своему коллеге, что его замечания бестактны и оскорбляют мои чувства, так что я помню, как важны мои чувства».
   • Не забывайте также включить в свой журнал позитивные моменты! Уделив даже несколько секунд, чтобы заметить доброту незнакомца, прекрасный закат, или приятный разговор с другом, вы поможете «сохранить» эти воспоминания для восстановления их в дальнейшем. Если вы не сосредоточитесь на них, они, вероятно, пройдут мимо вашего внимания.
5. 
   5
   Практикуйте активную признательность. Признательность – это больше чем чувство, это действие. Десятки исследований показали, что благодарность несет вам пользу. Это почти сразу изменяет ваш кругозор, и чем больше вы практикуете, тем быстрее выгода продолжает расти. Благодарность помогает вам чувствовать себя более позитивно, обогащает ваши отношения с окружающими, призывает к состраданию и повышает ощущение счастья.

   • У некоторых людей естественным образом больше развита «черта благодарности», естественное состояние чувства признательности. Тем не менее, вы можете воспитывать в себе «благодарное поведение» независимо от того, в какой степени вы обладаете «чертой признательности»!
   • В отношениях и ситуациях избегайте подхода как будто вы «заслужили» чего-то от них. Это не означает, что вы считаете, что ничего не заслуживаете, и не означает, что вы миритесь с плохим обращением или неуважением. Это всего лишь означает, что вы должны пытаться подходить ко всему, не рассчитывая на то, что вы «имеете право» на определенный результат, действие или выгоду.
   • Делите свою благодарность с окружающими. Разделение своего чувства благодарности с окружающими поможет вам «закрепить» эти чувства в своей памяти. Это также может пробудить положительные чувства в людях, с которыми вы поделились. Посмотрите, есть ли у вас друг, который будет вашим «партнером по благодарности», и каждый день делитесь тремя вещами, за которые вы благодарны друг другу.
   • Приложите усилия для признания всех маленьких позитивных вещей, случившихся в течение дня. Запишите их в журнал, сделайте фотографию для размещения в Инстаграм, напишите о них в Твиттере – все, что помогает вам признать и помнить эти маленькие аспекты, за которые вы благодарны. Например, если ваши черничные блины удались на славу, или пробка по дороге на работу была небольшой, или ваша подруга сделала комплимент вашему костюму, замечайте эти вещи! Они быстро накапливаются.
   • Наслаждайтесь этими приятными моментами. Люди имеют плохое свойство сосредотачиваться на негативных вещах и позволять позитивному проходить мимо нас. Когда вы замечаете позитивное в своей жизни, воспользуйтесь моментом, чтобы осознанно признать их. Попробуйте «хранить их» в своей памяти. Например, если во время своей ежедневной прогулки вы видите красивый цветник, остановитесь на мгновение и скажите себе: «Это прекрасный момент, и я хочу запомнить, как благодарен я за это». Попробуйте сделать душевный «снимок» этого момента. Это поможет вам позже вспомнить все эти вещи, когда придут сложные времена или негативный опыт.
6. 
   6
   Используйте самоутверждения. Самоутверждения могут показаться немного нудными, но исследования показывают, что они работают на фундаментальном уровне; они на самом деле могут формировать новые пучки нейронов «позитивной мысли». Помните: ваш мозг любит применять сокращенные пути, и он будет сокращать, чтобы использовать способы, применяемые наиболее часто. Если у вас войдет в регулярную привычку говорить себе слова сочувствия, ваш мозг придет к тому, чтобы воспринимать это как «норму». Позитивный внутренний диалог и самоустановки снижают стресс и депрессию, повышают иммунную систему и улучшают способность схватывать все на лету.

   • Выбирайте установки, значимые лично для вас. Вы можете выбрать установки, показывающие сострадание к своему организму, к своим мыслям о себе, или напоминать о духовных традициях. Делайте все, что заставляет вас чувствовать себя позитивно и уравновешенно!
   • Например, можно сказать что-то типа: «Мой организм здоров и мой разум прекрасен», или «Сегодня я очень постараюсь быть добрым» или «Сегодня мое божество/духовный образ со мной, так как я завершил день».
   • Если вы испытываете трудности в определенной сфере, старайтесь активно сосредоточиться на поиске позитивной установки в этой области. Например, если у вас проблемы с внешним видом, попробуйте сказать что-то типа: «Я красив и силен» или «Я могу научиться любить себя как я люблю окружающих» или «Я достоин любви и уважения».
7. 
   7
   Развивайте оптимизм. В 1970-х годах исследователи обнаружили, что среди людей, выигравших лотерею – событие, которое большинство из нас считают невероятно позитивным – не было более счастливых через год, чем среди тех, которые не выиграли. Это происходит благодаря гедонистической адаптации: люди имеют «изначальный уровень» счастья, к которому мы возвращаемся после внешних событий (хороших или плохих). Тем не менее, даже если ваш естественный изначальный уровень довольно низок, вы можете активно взращивать оптимизм. Оптимизм повышает вашу самооценку, общее чувство благосостояния и отношения с окружающими.

   • Оптимизм – это способ понимания мира. Благодаря гибкости человеческого мозга вы можете научиться различным способам понимания! Пессимистичные прогнозы видят мир в неизменных, интернализированных условиях: «Все несправедливо», «Я никогда не смогу изменить это», «Моя жизнь – отстой, и это моя вина». Оптимистичный прогноз видит мир в гибких, ограниченных условиях.
   • Например, пессимистичное воззрение могло бы посмотреть на большой концерт виолончели, который состоится на следующей неделе и сказать: «Я отстойно играю на виолончели. Я испорчу концерт в любом случае. Я мог бы также просто играть в игровую приставку Nintendo». Этим заявлением вы предполагаете, что навыки игры на виолончели являются врожденными и постоянными, а не тем, на что вы можете повлиять стараниями. Этим вы также делаете глобальное обвинение себя – «Я отстойно играю на виолончели» – что заставляет думать, что ваши навыки игры на виолончели являются личной неудачей, а не умением, которому требуется практика. Этот пессимистичный взгляд может означать, что вы не тренируетесь играть на виолончели, потому что считаете это бессмысленным или чувствуете себя виноватым, потому что в чем-то вы «плохой». Ни то, ни другое не полезно.
   • Оптимистический взгляд на жизнь подошел бы к этой ситуации так: «Этот концерт состоится на следующей неделе, и я недоволен тем, как я сейчас играю. Я каждый день перед концертом буду репетировать дополнительный час и приложу все усилия. Это все что я могу сделать, но по крайней мере я буду знать, что я потрудился насколько мог, чтобы добиться успеха». Оптимизм не утверждает, что сложностей и негативного опыта не существует. Он выбирает интерпретировать их по-разному.
   • Существует большая разница между настоящим оптимизмом и «слепым» оптимизмом. Слепой оптимизм рассчитывает, что вы впервые возьмете виолончель и поступите в Джульярдскую школу. Это нереалистично, и такие ожидания приведут вас к разочарованию. Истинный оптимизм признает реальность вашей ситуации и даст вам подготовиться для встречи с ней. Истинно оптимистичное восприятие наоборот, может ожидать, что вам нужно сильно стараться несколько лет и даже в этом случае возможно вы не поступите в школу вашей мечты, но вы будете делать все возможное, чтобы достичь своей цели.
8. 
   8
   Научитесь переформулировать негативный опыт. Одна из ошибок, совершаемых людьми, состоит в том, что они пытаются избежать или не обращать внимания на негативный опыт. Это имеет смысл, на определенном уровне, поскольку он болезнен. Тем не менее, попытка подавить или игнорировать этот опыт, на самом деле разрушает вашу способность справляться с ним. Вместо этого рассмотрите, как можно переосмыслить этот опыт. Может ли он вас научить чему-то? Можете ли вы смотреть на него по-другому?

   • Например, рассмотрим изобретателя Мишкин Ингавэйл. В докладе TED 2012 года, Ингавэйл рассказал историю изобретения технологии спасения жизни беременных женщин в сельских районах Индии. Первые 32 раза он пытался изобрести свое устройство, оно не срабатывало. Снова и снова, он сталкивался с возможностью интерпретировать свой опыт как неудачный и сдаться. Однако он решил воспользоваться этим опытом, чтобы научиться из прошлых неудач, и теперь его открытие помогло снизить смертность беременных женщин в сельской местности Индии на 50%.
   • В качестве другого примера рассмотрим доктора Виктора Франкла, который был заключен в нацистский концлагерь во время Холокоста. Несмотря на то, что ему пришлось столкнуться с худшим слоем человечества, доктор Франкл сделал выбор и воспринял свою ситуацию своими глазами: «Все можно забрать у человека, кроме одного: человеческую свободу до конца — выбирать отношение при любом данном стечении обстоятельств, выбирать собственный путь».
   • Вместо того чтобы позволять себе сразу с негативом реагировать на сложности и негативный опыт, вернитесь на шаг назад и оцените ситуацию. Что в действительности пошло не так? Что поставлено на карту? Чему вы можете научиться из этого опыта, чтобы в следующий раз поступить по-другому? Научил ли этот опыт вас быть добрее, щедрее, мудрее, сильнее? Уделив момент для размышления над опытом, вместо того, чтобы автоматически воспринимать его как негативный, вы сможете переосмыслить его.
9. 
   9
   Используйте свой организм. Ваш организм и разум в большой степени связаны. Если вы испытываете трудности в ощущениях позитивности, это возможно благодаря тому, что ваш организм работает против вас. Социальный психолог Эми Кадди доказала, что даже ваша осанка может влиять на уровень гормонов стресса в организме. Старайтесь стоять прямо. Расправьте плечи назад, а грудь вперед. Смотрите прямо перед собой. Занимайте свое пространство. Это называется «властная поза» и в действительности она поможет вам чувствовать себя более уверенно и оптимистично.

   • Улыбайтесь. Исследования доказывают, что когда вы улыбаетесь – независимо, «чувствуете» ли вы себя счастливым или нет – ваш мозг поднимает вам настроение. В частности, это верно, если вы применяете улыбку Дюшенна, которая активирует мышцы вокруг глаз и рта. Люди, которые улыбались во время болезненной медицинской процедуры, сообщают даже о том, что они испытывали меньше боли, чем которые не улыбались.
   • Одевайтесь так, чтобы выражать себя. То, что вы надеваете, влияет на то, как вы себя чувствуете. Одно исследование показало, что люди, одетые в белые халаты во время выполнения простой научной задачи показывали лучшие результаты, чем люди без халатов – хотя разница была лишь в халате! Найдите одежду, в которой вы себя хорошо чувствуете и надевайте ее, независимо, что общество говорит об этом. И не зацикливайтесь на уделении особого внимания своему размеру с любым значением: размеры одежды являются полностью субъективными, и размер 4 в одном магазине – это размер 12 в другом. Запомните, случайные числа никак не определяют вашу ценность!
10. 
    10
    Занимайтесь физическими упражнениями. Во время тренировки ваш организм вырабатывает мощные эндорфины, натуральные вещества «хорошего самочувствия». Физическая нагрузка помогает бороться с чувством беспокойства и депрессией. Кроме того, исследования показали, что регулярные, умеренные нагрузки придают вам ощущение спокойствия и благополучия.

    • Стремитесь каждый день хотя бы 30 минут уделять умеренной физической активности.
    • Не нужно быть бодибилдером, чтобы получить эффект от упражнений. Даже при помощи посредственных упражнений, таких как бег трусцой, плавание или садоводство, вы сможете в целом чувствовать себя более позитивно.
    • Упражнения, включающие в себя медитацию, такие как йога и тай-чи, могут помочь вам чувствовать себя более позитивно и улучшить свое общее состояние здоровья.
11. 
    11
    Создайте жизнь изнутри. Если вы хотите добиться больше успеха, сосредоточьтесь на всех способах, в которых вы уже успешны. Если вы хотите больше любви, сосредоточьтесь на всех людях, заботящихся о вас и обилии любви, которой вы можете поделиться с окружающими. Если вы хотите добиться отличного здоровья, сосредоточьтесь на всех способах, которые уже делают вас здоровыми, и так далее, и тому подобное.
12. 
    12
    Не переживайте из-за мелочей. В жизни каждый сталкивается с вещами, которые кажутся важными на тот момент, но на самом деле не являются проблемой, если мы вернемся назад и будем иметь правильное представление. Исследования показали, что те материальные вещи, которые могут вас огорчать, на самом деле не сделают вас счастливыми. По сути, фокусирование на вещах зачастую является способом компенсации других неисполненных нужд. Исследования показывают, что нам необходимы пять основных вещей для процветания в жизни:

    • Положительные эмоции
    • Участие (принимать участие или быть реально вовлеченным во что-то)
    • Отношения с окружающими
    • Смысл
    • Достижение
    • Помните, что вы можете определить, что все эти вещи значат для вас! Не зацикливайтесь на том, что другие определили как «смысл» или «достижение». Если вы не находите персонального смысла в том, что вы делаете и как вы действуете, вам не будет от этого хорошо. Материальные предметы, слава и деньги на самом деле не сделают вас счастливым.
    Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Окружите себя положительным влиянием

Загрузить PDF

1. 
   1
   Используйте закон притяжения. Ваши действия и мысли являются положительными или отрицательными, как магниты. Так как мы не решаем проблему, она продолжает оставаться – или усугубляется. Наш собственный негатив правит днем. Но, чем больше мы думаем позитивно, тем более активно мы будем действовать и достигать целей и способов преодоления и принятия позитивных вариантов – и это принесет свои плоды. На самом деле, позитивные мысли могут даже поднять вашу иммунную систему!
2. 
   2
   Занимайтесь тем, что вам нравится. Это звучит просто, но иногда это трудно выполнить. Ваша жизнь может быть очень насыщенной, поэтому выделите несколько занятий в свой день, которые постоянно делают вас счастливым. К ним могут относиться:

   • Прослушивание музыки. Слушайте музыку в любимом жанре.
   • Чтение. Чтение очень полезно. Оно даже учит сочувствию. И, если вы читаете научно-популярную литературу, это поможет вам узнать новую информацию и расширить свой кругозор.
   • Творческое самовыражение, например, живопись, сочинительство, оригами и так далее.
   • Спорт, увлечения и тому подобное.
   • Общение с семьей и друзьями.
   • Воодушевление. Исследования показывают, что чувства благоговения и удивления, которые вы испытываете, когда прогуливаетесь на природе, смотрите потрясающую картину или слушаете любимую симфонию, отлично влияют на ваше здоровье, физическое и душевное. По возможности, всегда находите способы добавить немного чуда в свою жизнь.
3. 
   3
   Окружите себя друзьями. Цените людей в своей жизни, которые были с вами и в горе, и в радости. Заручитесь их поддержкой, чтобы помочь вам стать более позитивным, и в процессе вы тоже им вероятно поможете. Друзья помогают друг другу, как в хорошие, так и в трудные времена.

   • Исследования показывают, что люди, окружающие себя друзьями со схожими ценностями и взглядами, гораздо чаще чувствуют себя счастливыми и позитивными, чем те, которые не имеют таковых.
   • Отношения с людьми, которых вы любите, способствует высвобождению вашим мозгом нейротрансмиттеров, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми (дофамин) и расслабленными (серотонин). Проводя время с друзьями или любимыми, вы на самом деле будете чувствовать себя более позитивными на химическом уровне!
   • Кроме того, вы можете стимулировать своих друзей и близких стать вашими благодарными партнерами. Если вы способствуете развитию сети, по которой вы делитесь всем тем, за что вы признательны, представьте, какую позитивность вы можете помочь развить друг другу!
4. 
   4
   Проявляйте сострадание к окружающим. Сострадать – значит делать добро по отношению к другим, особенно если этому человеку повезло в жизни меньше, чем вам. Это может действительно поднять вашу позитивность. Например, исследования показали, что когда люди жертвуют на благотворительность, они чувствуют себя такими же счастливыми, как если бы они получили деньги сами! Придумайте способы, которыми вы могли бы служить окружающим, будь то на индивидуальном уровне, или в рамках вашего сообщества, и практикуйте проявление сострадания. Это не только приносит пользу окружающим, это также полезно и для вашего здоровья!

   • Подобное притягивается. Если мы делаем кому-то что-то хорошее, особенно неожиданно, то больше вероятности, что тот человек отплатит любезностью, возможно, не нам непосредственно, а кому-нибудь еще. В конце концов, прямым или косвенным путем, это придет обратно к нам. Некоторые называют это кармой. Как бы оно ни называлось, научные исследования показали, что принцип «платить вперед» – это реальная вещь.
   • Попробуйте репетиторство, волонтерство или спросите в церкви, чем вы можете помочь.
   • Дайте микрокредит нуждающемуся. Микрокредит всего лишь в несколько долларов человеку из развивающейся страны поможет развитию его дела или стать экономически независимым. И к тому же, у большинства микрокредитов процент погашения составляет 95% и более.
   • Старайтесь одаривать небольшими подарками окружающих вас людей, даже и незнакомых. Купите чашку кофе случайному человеку в очереди. Отправьте другу что-то сделанное с ним мысленно. Дарение подарков стимулирует производство дофамина в мозге – на самом деле, вы можете получить от этого даже больший «прилив счастья», чем человек, получивший подарок!
5. 
   5
   Найдите оптимистичную цитату или изречение и держите ее в своем кошельке или кармане. Когда вы слегка неуверенны или чувствуете, что нуждаетесь во вдохновении, обратитесь к ней. Вот несколько известных цитат, с которых вы могли бы начать:

   • Как это прекрасно, что не нужно ждать ни минуты, прежде чем приступить к улучшению мира. ― Анна Франк
   • Оптимист утверждает, что мы живем в самом лучшем из всех возможных миров, а пессимист опасается, что это правда. ― Джеймс Брэнч Кэбелл
   • Величайшим открытием всех времен является то, что человек может изменить свое будущее, просто изменив свое отношение. ― Опра Уинфри
   • Если ваш внутренний голос говорит: «Ты не умеешь рисовать», то обязательно рисуйте, и голос этот замолкнет. ― Винсент Ван Гог
6. 
   6
   Обратитесь к психотерапевту. Распространено ошибочное предположение о том, что люди «нуждаются» в обращении к консультанту или врачу только когда что-то «не в порядке». Но смотрите: вы ходите к стоматологу для отбеливания зубов, даже когда у вас нет кариеса. Вы посещаете врача для ежегодных осмотров, даже если вы не больны. Обращение к врачу также может быть полезной «профилактической» мерой. И если вы хотите научиться думать и вести себя более позитивно, врач или консультант поможет выявить бесполезные схемы в вашем мышлении и разработать новые позитивные стратегии.

   • Вы можете попросить рекомендации у своего врача или поискать специалиста в интернете.
   • Зачастую существуют недорогие варианты. Поищите в сети психиатрические клиники, местные медицинские центры, даже общественные консультационные центры при колледжах и университетах.
   Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Избегайте негативного влияния

Загрузить PDF

1. 
   1
   Избегайте негативного влияния. Люди очень чувствительны к «эмоциональному заражению», что означает, что чувства тех, кто нас окружает, влияют на наши собственные. Держитесь подальше от плохого поведения и негатива, чтобы оно не сказывалось на вас.

   • Выбирайте друзей с умом. Друзья, которыми мы себя окружаем, могут иметь безграничное влияние на наши взгляды – как хорошее, так и плохое. Если ваши друзья ведут себя всегда негативно, подумайте о том, чтобы разделить с ними свой собственный процесс позитивности. Подталкивайте их учиться способам быть позитивными. Если они по-прежнему стремятся оставаться негативными, возможно, вам нужно отделиться от них ради собственного же блага.
   • Делайте только то, что вам удобно. Если вам некомфортно что-то делать, то, скорее всего, вы будете чувствовать себя плохо, виновато или принужденно. Это не способствует положительному опыту. Научиться говорить «нет», когда вы не хотите что-то делать, поможет вам чувствовать себя сильнее и более непринужденно с самим собой. Это верно для отношений с друзьями и близкими, а также в рабочих ситуациях.
2. 
   2
   Подвергайте сомнению негативные мысли. Очень легко влиться в модель «автоматического» или привычного негативного мышления, особенно о себе. Мы можем стать собственными суровыми критиками. Каждый раз при столкновении с негативной мыслью не спешите и бросьте ей вызов. Попробуйте превратить ее в позитивную мысль, или поищите в ней логические недостатки. Если будете делать это довольно продолжительное время, то это станет привычным и внесет огромный вклад в улучшение ваших навыков позитивного мышления. Говорите «я могу!» чаще, чем «я не могу!» Помните, все может быть выражено позитивно; прилагайте для этого неустанные усилия

   • Например, если вы сердитесь и срываетесь на друга, ваш инстинкт мог бы подумать: «Я ужасный человек». Это когнитивное искажение: оно создает общее утверждение о конкретном случае. Оно способствует возникновению чувства вины, но ничего, чем бы вы могли воспользоваться и научиться.
   • Вместо этого примите на себя ответственность за свои действия и подумайте, что вы должны сделать в ответ. Например: «Я сорвался на подругу и этим, вероятно, обидел ее чувства. Я был неправ. Я извинюсь перед ней, и в следующий раз я попрошу взять паузу, когда мы будем обсуждать что-то серьезное». Этот способ мышления не обобщает вас как «ужасного», а как человека, который совершил ошибку и может учиться и развиваться благодаря ему.
   • Если вы находите, что вас часто посещают негативные мысли о себе (или окружающих), возьмите в привычку найти три позитивные вещи о себе на каждую негативную. К примеру, если появилась мысль что вы «глупый», оспорьте эту мысль тремя позитивными: «У меня есть мысль, что я глуп. Но только на прошлой неделе я закончил большой проект с восторженными отзывами. В прошлом я решил сложные проблемы. Я способный человек и просто сейчас у меня трудные времена».
   • Даже когда мы не добиваемся того, чего хотим, мы набираемся ценного опыта. Опыт зачастую намного ценнее материальных вещей. Материальное иссякает, а опыт остается с нами, растет, на протяжении всей нашей жизни.
   • У большинства ситуаций есть как положительные, так и отрицательные аспекты. Мы сами выбираем, на каких из них мы будем фокусироваться. Мы можем попытаться поймать себя на негативной мысли и постараться думать наоборот.
   • Нет смысла переживать по поводу чего-то негативного, если мы не можем его изменить. Иногда жизнь бывает «несправедлива». Это потому что жизнь «есть» жизнь. Если мы тратим энергию и свое счастье на то, что не в силах изменить, мы только делаем себя более разочарованными в жизни.
3. 
   3
   Разберитесь с травмами прошлого. Если вы постоянно чувствуете себя несчастным, расстроенным, негативным, возможно, в основе всего этого лежат проблемы, с которыми необходимо разобраться. Обратитесь за профессиональной помощью в решении проблем с эмоциональными травмами, например, насилие в прошлом, воздействие стресса, стихийные бедствия, горе или утрата близкого.

   • Если сможете, найдите квалифицированного специалиста-психиатра, в частности, который специализируется в лечении душевных травм. Работа с консультантом или врачом над вашими травмами может быть сложной, даже болезненной, но в конце вы станете сильнее и позитивнее.
4. 
   4
   Не бойтесь неудач. Перефразируя Франклина Рузвельта, единственное, чего мы должны бояться – это самого страха. Мы будем падать и совершать ошибки. Считается то, как мы снова вернемся назад. Если мы рассчитываем добиться успеха, но не бояться поражения, у нас есть все шансы оставаться позитивными на протяжении всего этого.
   Реклама

Советы

• Когда вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, глубоко вдохните, посчитайте до 10, выпейте воды и улыбнитесь. Даже если улыбка вынужденная, все же это улыбка, и она заставит вас чувствовать себя лучше. Сосредоточьтесь на хорошем.
• Каждое утро смотрите в зеркало и думайте о пяти хороших качествах, которыми вы обладаете.
• Не сдавайтесь. Хорошие привычки могут прийти на смену плохим, благодаря непрерывной настойчивости.
• Культивируйте позитивное мышление по умышленным причинам – повысить качество своей жизни и жизнь окружающих.
• Помните, что мы управляем своими мыслями. Если мы мыслим негативно, мы всегда можем изменить это, думая о чем-нибудь позитивном.
• Создайте «солнечную» папку, в которой будут храниться открытки и письма, полученные от друзей и родных. Загляните в папку, когда чувствуете себя подавленно; напомните себе, что вы небезразличны людям. Эти люди любят и заботятся о вас. Тяжело грустить, если вы знаете, что приносите радость стольким людям.
• Прогресс – это успех. Если вы положительно привлекаете события внутри себя – в своих мыслях – то нет такой цели, в которой вы не сможете достигнуть прогресса. Наши привлеченные цели сильны.
• Стимулируйте окружающих. Трудно быть пессимистом, когда пытаешься поднять настроение кому-то еще.
• Когда вы не в настроении о чем-то размышлять, но хотите некоторого комфорта от негативных чувств, просто попробуйте посмотреть несколько позитивных картинок или изображений счастья в сети интернет.
• Доброта даст вам отстаивать свою позицию и быть более позитивным.
• Не корите себя за все! Смотрите что получилось, а что не получается, и помните это в следующий раз.
• Подумайте, что вы сделали, чтобы осчастливить человека или что вы сделали, чтобы помочь человеку. Подумайте о том, когда вы помогли кому-то в трудной для него ситуации или простой ситуации. Для того чтобы чувствовать себя полезным, вы можете сделать что-нибудь приятное другому, и это не только сделает его счастливым, но и также заставит вас чувствовать себя лучше.

Реклама

Предупреждения

• Остерегайтесь тех, кто не желает быть позитивными. Используйте опыт позитивных людей в качестве руководства.
• Всегда найдется тот, кто осудит вас за что-то. Не позволяйте такому отношению беспокоить вас. Помните, что единственный человек, которому вам нужно угодить – это вы.

Реклама