Como Ser Positivo

Provavelmente, quando falamos a palavra "positivo", a maioria de nós pensa em "feliz". No entanto, felicidade não é o único tipo de positividade que existe. Há muitas formas de sermos mais positivos na vida, mesmo quando sentimos tristeza e raiva, ou enfrentamos desafios.^{[1]XFonte ConfiávelGreater Good MagazineIr à fonte} Pesquisas sugerem que temos capacidades poderosas de escolher emoções e formas positivas de pensamento.^{[2]XFonte de pesquisa} Na verdade, as emoções afetam o corpo em um nível celular, literalmente.^{[3]XFonte ConfiávelGreater Good MagazineIr à fonte} Muitas experiências na vida são resultado da forma como interpretamos e reagimos ao nosso ambiente. Felizmente, em vez de reprimirmos ou tentarmos "livrar-nos" de sentimentos negativos, podemos escolher interpretá-los e respondê-los de maneira diferente.^{[4]XFonte de pesquisa} Você verá que, com um pouco de prática, paciência e perseverança, poderá tornar-se uma pessoa mais positiva.

Parte 1

Parte 1 de 3:

Começando com você mesmo

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Aceite a sua situação. Você não poderá mudar a forma como pensa se não conseguir (ou não quiser) identificar o problema. Aceitar que possui pensamentos e sentimentos negativos e que não gosta da forma como reage a eles poderá ajudá-lo a iniciar o processo de mudança.^{[5]XFonte de pesquisa}
- Tente não julgar a si mesmo por seus pensamentos ou sentimentos. Lembre-se: você não pode controlar os pensamentos que tem ou os sentimentos que vivencia. Eles não são inerentemente "bons" ou "ruins", são apenas pensamentos e sentimentos. O que pode ser controlado é a forma como você interpreta e reage a eles.
- Além disso, aceite as coisas que não podem ser mudadas em você. Por exemplo, se você for uma pessoa introvertida que precisa de tempo sozinho para "recarregar as baterias", tentar ser uma pessoa extrovertida o tempo todo provavelmente fará com que você se sinta exausto e infeliz. Aceite-se por quem você é agora, exatamente como é. Assim, poderá sentir-se livre para desenvolver sua personalidade da forma mais positiva possível.
2
Defina objetivos. Os objetivos fornecem uma visão mais positiva sobre a vida. Pesquisas demonstram que a definição de uma meta pode fazê-lo sentir-se imediatamente mais confiante e esperançoso, mesmo que não consiga alcançar o objetivo imediatamente.^{[6]XFonte de pesquisa} Definir metas pessoalmente significativas e alinhadas com seus valores o ajudará a alcançá-las e a seguir em frente.^{[7]XFonte de pesquisa}
- Comece com objetivos pequenos. Não mire nas estrelas logo no início, devagar e sempre você ganhará a corrida. Crie metas específicas. O objetivo de "ser mais positivo" é ótimo, mas é tão amplo que você provavelmente não terá ideia de como começar. Em vez disso, defina metas menores e específicas, como "meditar duas vezes por semana", ou "sorrir para um estranho, uma vez por dia".^{[8]XFonte de pesquisa}
- Descreva os objetivos de forma positiva. Pesquisas demonstram que a probabilidade de alcançar um objetivo é maior se ele for descrito de forma positiva. Em outras palavras, faça das metas algo que você trabalhe para alcançar e não algo que tente evitar. Por exemplo: “parar de comer fast food” é um objetivo que não serve para nada. Ele pode causar sentimentos de culpa ou vergonha. "Comer três porções de frutas e legumes todos os dias" é um objetivo específico e positivo.^{[9]XFonte de pesquisa}
- Baseie os objetivos nas suas próprias ações. Lembre-se de que não é possível controlar os outros. Ao definir metas que exijam certa resposta de outras pessoas, você poderá acabar sentindo-se para baixo se as coisas não saírem como o esperado. Em vez disso, defina metas que dependam do que você pode controlar — seu próprio desempenho.^{[10]XFonte de pesquisa}
3
Pratique a Meditação da Bondade Amorosa. Também conhecida como “Metta” ou “Meditação da Compaixão”, esse tipo de meditação tem raízes nas tradições budistas.^{[11]XFonte de pesquisa} Ela o ensina a estender os sentimentos de amor que nutre pelos seus familiares mais próximos até todas as outras pessoas do mundo. Ela também melhora a resiliência — a capacidade de se recuperar de experiências negativas — e os relacionamentos com os outros, em apenas algumas semanas.^{[12]XFonte ConfiávelGreater Good MagazineIr à fonte}^{[13]XFonte de pesquisa} Você poderá observar efeitos positivos com apenas cinco minutos de prática diária.^{[14]XFonte ConfiávelGreater Good MagazineIr à fonte}
- Muitos locais oferecem cursos de meditação da compaixão. Você também pode procurar meditações orientadas on-line, em formato MP3. Se você entende inglês, o Centro para a Mente Contemplativa em Sociedade^{[15]XFonte de pesquisa} e o Centro de Pesquisa em Consciência Plena da Universidade da Califórnia, em Los Angeles^{[16]XFonte de pesquisa}, possuem arquivos de Meditação da Bondade Amorosa disponíveis para download gratuito.
- Além disso, a Metta também é boa para a saúde mental. Estudos demonstram que a meditação da compaixão diminui os sintomas de depressão, sugerindo que aprender a sentir compaixão pelo próximo também poderá ajudá-lo a estender essa compaixão para si mesmo.^{[17]XFonte de pesquisa}
DICA DE ESPECIALISTA
Rahti Gorfien, PCC
Coach de Vida
Rahti Gorfien é uma Coach de Vida e fundadora da Creative Calling Coaching, LLC. Rahti é uma Coach certificada por instituições como ADHD e ADD Academy, além de ser especialista em serviços voltados ao desenvolvimento de carreiras. Foi apontada como uma das 15 melhores Coaches de Vida de Nova Iorque pela Expertise em 2018. Foi aluna do programa New York University Graduate Acting e atua em teatros há mais de 30 anos.
Rahti Gorfien, PCC
Coach de Vida
O nosso especialista concorda: A melhor maneira de lidar com a negatividade e o estresse é a meditação. Se não for capaz de controlar a própria mente, não será capaz de lidar com os próprios sentimentos.
4
Mantenha um diário. Pesquisas recentes sugerem que existe uma fórmula matemática para a positividade: três emoções positivas para cada emoção negativa podem mantê-lo em um equilíbrio saudável.^{[18]XFonte ConfiávelGreater Good MagazineIr à fonte} Manter um diário poderá ajudá-lo a visualizar todas as experiências emocionais em seu dia e determinar se a proporção de pensamentos positivos e negativos precisa de ajustes. O diário também pode ajudá-lo a concentrar-se em experiências positivas, assim você estará mais propenso a lembrar delas no futuro.^{[19]XFonte ConfiávelGreater Good MagazineIr à fonte}
- Manter um diário significa mais do que fazer uma lista de coisas que você não goste. Estudos sugerem que se concentrar apenas nas emoções e experiências negativas ao escrever um diário vai reforçá-las, levando você a sentir-se mais negativo.^{[20]XFonte de pesquisa}
- Em vez disso, anote o que sentir, sem julgar se é bom ou ruim. Por exemplo, uma experiência negativa pode ser parecida com isso: "Eu me magoei hoje, quando um colega de trabalho fez uma piada sobre o meu peso".
- Então, pense sobre sua resposta. Como você reagiu no momento? Como reagiria agora, com um pouco de distanciamento da situação? Por exemplo: "No momento, senti-me horrível comigo mesmo, como se eu fosse inútil. Agora, pensando no que aconteceu, percebo que meu colega de trabalho diz coisas insensíveis para todo mundo. Outra pessoa não pode definir quem eu sou ou o meu valor. Só eu posso fazer isso".
- Tente pensar em como você poderia usar essas experiências como ferramentas de aprendizagem. Como poderia usar isso para o crescimento pessoal? O que fará na próxima vez? Por exemplo: "Na próxima vez que alguém disser algo que me magoe, lembrarei que esses julgamentos não me definem. Além disso, direi ao meu colega de trabalho que esses comentários são insensíveis e ferem meus sentimentos, assim lembrarei que meus sentimentos são importantes".
- Lembre-se também de incluir coisas positivas no diário! Usar apenas alguns minutos para anotar a gentileza de um estranho, um belo pôr do sol, ou uma conversa agradável com um amigo vai ajudá-lo a "armazenar" essas memórias para poder recuperá-las mais tarde. Se você não se concentrar nelas, elas poderão passar despercebidas.
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Pratique a gratidão ativa. A gratidão é mais do que um sentimento, é uma atitude. Dezenas de estudos sugerem que a gratidão é benéfica.^{[21]XFonte ConfiávelGreater Good MagazineIr à fonte} Ela muda a sua perspectiva quase imediatamente, e as recompensas continuam crescendo com a prática.^{[22]XFonte de pesquisa} A gratidão o ajuda a sentir-se mais positivo e melhora os relacionamentos com os outros, incentiva a compaixão e aumenta os sentimentos de felicidade.^{[23]XFonte de pesquisa}^{[24]XFonte de pesquisa}^{[25]XFonte ConfiávelGreater Good MagazineIr à fonte}[[[Image:Be Positive Step 5 Version 5.jpg|center]]
- Algumas pessoas possuem "características" mais elevadas de gratidão, sentindo-se gratas naturalmente. No entanto, é possível promover uma "atitude de gratidão" independentemente do nível natural das suas "características de gratidão"!^{[26]XFonte ConfiávelGreater Good MagazineIr à fonte}
- Nos relacionamentos e situações cotidianas, evite abordar as pessoas como se "merecesse" algo delas. Isso não significa que você deva acreditar que não merece nada, nem que deva suportar maus-tratos ou desrespeito. Significa apenas que deve tentar abordar as coisas sem sentir que tem "direito" a um determinado resultado, ação ou benefício.^{[27]XFonte de pesquisaMcCullough, M.E., Kilpatrick, S.D., Emmons, R.A., & Larson, D.B. (2002). Is gratitude a moral affect? Psychological Bulletin, 127, 249-266.}
- Partilhe a gratidão com os outros. Compartilhar sentimentos de gratidão com outras pessoas ajuda a "gravar" esses sentimentos na memória. Isso também pode inspirar sentimentos positivos nas pessoas com quem você compartilha a gratidão.^{[28]XFonte ConfiávelGreater Good MagazineIr à fonte} Encontre um amigo para ser seu "parceiro de gratidão" e compartilhem três coisas pelas quais vocês são gratos, um com o outro, todos os dias.^{[29]XFonte de pesquisa}
- Faça um esforço para reconhecer todas as pequenas coisas positivas que acontecem durante o dia. Anote-as em um diário, tire fotos para o Instagram, escreva sobre elas no Twitter — qualquer coisa que o ajude a reconhecer e lembrar-se dessas coisinhas pelas quais você é grato. Por exemplo, se suas panquecas de mirtilo ficaram perfeitas, se o trânsito para o trabalho estava bom ou se um amigo elogiou sua roupa, registre essas coisas! Elas se acumulam rapidamente.^{[30]XFonte ConfiávelGreater Good MagazineIr à fonte}
- Aprecie as coisas boas. Os seres humanos têm uma tendência ruim de concentrarem-se nas coisas negativas e deixarem as coisas positivas passarem despercebidas. Quando observar coisas positivas em sua vida, use um momento para apreciá-las atentamente. Tente "guardá-las" na memória. Por exemplo, se você vir um belo jardim de flores durante uma caminhada diária, pare por um momento e diga a si mesmo: "Este é um momento bonito, eu quero me lembrar de como me sinto grato por isso". Tente tirar uma fotografia mental "do momento". Isso poderá ajudá-lo a lembrar-se dessas coisas mais tarde, quando tiver um momento difícil ou uma experiência negativa.^{[31]XFonte ConfiávelGreater Good MagazineIr à fonte}
6
Faça uso das autoafirmações. As autoafirmações podem parecer um pouco bregas, mas as pesquisas sugerem que elas trabalham em um nível fundamental, podendo realmente criar novos grupos de neurônios com "pensamentos positivos". Lembre-se: o cérebro gosta de usar atalhos e fará isso para acessar as vias utilizadas com maior frequência. Se você transformar a expressão de compaixão por si mesmo em um hábito regular, o cérebro passará a enxergar isso como a "norma".^{[32]XFonte de pesquisa} As autoafirmações e os diálogos internos positivos também podem reduzir o estresse e a depressão, impulsionar o sistema imunológico e aumentar as habilidades de enfrentamento.^{[33]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}
- Escolha afirmações pessoalmente significativas. Você pode optar por afirmações que demonstrem compaixão para com seu corpo, com os pensamentos sobre si mesmo, ou que o lembrem de tradições espirituais. Faça qualquer coisa que o deixe sentindo-se positivo e tranquilo em relação a si mesmo.
- Por exemplo, você pode dizer algo como: "Meu corpo é saudável e minha mente é bonita", "Hoje farei o meu melhor para ser gentil", ou "Hoje a minha divindade/figura espiritual estará comigo durante todo o dia".
- Se você tiver dificuldades com uma área em particular, tente concentrar-se ativamente em encontrar afirmações positivas a respeito dessa área. Por exemplo, se você tiver problemas de imagem corporal, tente dizer algo como: "Eu sou bonito e forte", "Eu posso aprender a me amar da forma como amo os outros", ou "Eu sou digno de amor e respeito".
7
Cultive o otimismo. Pesquisadores da década de 1970 descobriram que as pessoas que ganharam na loteria — um evento que a maioria de nós provavelmente vê como algo incrivelmente positivo — não eram mais felizes, depois de um ano, do que as pessoas que não ganharam. Isso acontece por causa da adaptação hedonista: os seres humanos têm uma "base" de felicidade para a qual voltam depois de eventos externos (bons ou maus).^{[34]XFonte de pesquisaBrickman, P., & Campbell, D.T. (1971). Hedonic relativism and planning the good society. In M.H. Appley (Ed.), Adaptation-level theory (pp.287-302. New York: Academic Press} No entanto, mesmo se a base natural for muito baixa, é possível cultivar o otimismo de forma ativa. Ele melhora a autoestima, a sensação geral de bem-estar e os relacionamentos com outras pessoas.^{[35]XFonte de pesquisaCaprara, G.V. & Steca, P. (2005). Affective and social self-regulatory efficacy beliefs as determinants of positive thinking and happiness. European Psychologist, 10(4), pp. 275-286.}^{[36]XFonte de pesquisaDiener, E., & Diener, M. (1995). Cross cultural correlates of life satisfaction and self esteem. Journal of Personality and Social Psychology, 68, pp. 653-663.}
- O otimismo é uma forma de interpretar o mundo. Graças à flexibilidade do cérebro humano, você pode aprender diferentes maneiras de interpretar! ^{[37]XFonte de pesquisa} Os pessimistas veem o mundo em termos internalizados e imutáveis: "Tudo é injusto", "Eu nunca vou ser capaz de mudar isso", "Minha vida é uma droga e a culpa é minha". Uma pessoa otimista enxerga o mundo em termos limitados e flexíveis.^{[38]XFonte ConfiávelGreater Good MagazineIr à fonte}
- Por exemplo, um pessimista pode olhar para o grande recital de violoncelo que tem na próxima semana e dizer: "Eu sou péssimo no violoncelo e vou acabar estragando o recital de qualquer forma. Talvez seja melhor eu ficar em casa jogando videogame". Essa declaração faz uma suposição de que as habilidades de violoncelo são inatas e permanentes, em vez de algo que possa ser influenciado com o trabalho duro. Ela também é uma declaração geral de culpa — "eu sou péssimo no violoncelo" — que faz parecer que as habilidades de violoncelo são um fracasso pessoal, em vez de uma habilidade que necessite de prática. Essa visão pessimista poderia fazer com que você deixasse de praticar o violoncelo porque sente que é inútil, ou passasse a sentir-se culpado por ser "ruim" em alguma coisa. Nenhum dos dois resultados é útil.
- Uma visão otimista abordaria essa situação mais ou menos assim: "Aquele recital de violoncelo é na próxima semana e eu não estou feliz com a minha situação atual. Vou praticar uma hora a mais todos os dias, até o dia do recital, e fazer o meu melhor. Isso é tudo que posso fazer, mas pelo menos vou saber que trabalhei tão duro quanto podia para ter sucesso". O otimismo não nega a existência dos desafios e das experiências negativas, apenas escolhe interpretá-los de forma diferente.
- Há uma grande diferença entre o verdadeiro otimismo e o otimismo "cego". O otimismo cego pode fazer com que você espere pegar o violoncelo pela primeira vez e já ser admitido pela melhor escola de música do país. Isso não é realista e essas expectativas poderiam decepcioná-lo. O verdadeiro otimismo reconhece a realidade da situação e permite que você se prepare para enfrentá-la. Um ponto de vista verdadeiramente otimista pode esperar que você precise trabalhar duro durante vários anos e mesmo assim talvez não seja admitido pela escola dos seus sonhos, mas terá feito tudo o que pôde para conseguir seu objetivo.^{[39]XFonte de pesquisa}
8
Aprenda a reformular as experiências negativas. Um dos erros que as pessoas cometem é tentar evitar ou ignorar as experiências negativas. Isso faz sentido em algum nível, porque elas são dolorosas. No entanto, tentar reprimir ou ignorar essas experiências acaba danificando nossa capacidade de lidar com elas.^{[40]XFonte de pesquisa} Em vez disso, pense em como você poderia reformular essas experiências. Você pode aprender com elas? Pode visualizá-las de forma diferente?
- Por exemplo, considere o inventor Myshkin Ingawale. Em um TED Talk de 2012, Ingawale contou a história de como ele inventou uma tecnologia para salvar a vida de mulheres grávidas na Índia rural. Nas primeiras 32 vezes que tentou inventar o dispositivo, ele não funcionou. Algumas vezes, Ingawale foi confrontado com a oportunidade de interpretar sua experiência como um fracasso e desistir dela. No entanto, ele decidiu usar essas experiências para aprender com os desafios do passado e agora a invenção dele tem ajudado a reduzir em 50% as mortes de mulheres grávidas na Índia rural.^{[41]XFonte de pesquisa}
- Como outro exemplo, considere o Doutor Viktor Frankl, preso em um campo de concentração nazista durante o Holocausto. Apesar de ter sido confrontado com a pior da humanidade, Doutor Frankl decidiu interpretar a situação em seus próprios termos, escrevendo que "Tudo pode ser tirado de um homem, menos uma coisa: a última das liberdades humanas — escolher que atitude tomar em qualquer conjunto de circunstâncias, escolher seu próprio caminho".^{[42]XFonte de pesquisa}
- Em vez de deixar-se reagir imediatamente a um desafio ou experiência negativa com a negatividade, dê um passo para trás e analise a situação. O que realmente deu errado? O que realmente está em jogo? O que você pode aprender com isso para fazer diferente da próxima vez? Essa experiência o ensinou a ser mais gentil, mais generoso, mais sábio, mais forte? Passar um momento refletindo sobre a experiência, em vez de enxergá-la automaticamente como algo negativo, o ajudará a reinterpretá-la.
9
Use o corpo. O corpo e a mente estão intimamente conectados. Se você estiver tendo dificuldade em sentir-se positivo, talvez seu corpo esteja trabalhando contra você. Estudos realizados pela psicóloga social Amy Cuddy vêm mostrando que a postura de alguém pode afetar até mesmo os níveis de hormônios causadores do estresse.^{[43]XFonte de pesquisa} Tente manter uma postura ereta. Mantenha os ombros para trás e o peito para frente. Olhe para frente. Ocupe espaço. Isso se chama "postura de poder" e pode ajudá-lo a sentir-se mais confiante e otimista.^{[44]XFonte de pesquisa}^{[45]XFonte de pesquisa}
- Sorria. Pesquisas sugerem que quando você sorri — quer se "sinta" feliz ou não — o cérebro eleva seu humor.^{[46]XFonte de pesquisa} Isso vale especialmente se você usar um sorriso Duchenne , que ativa os músculos ao redor dos olhos e da boca. Pessoas que sorriram durante procedimentos médicos dolorosos relataram menos dor do que aquelas que não sorriram.^{[47]XFonte de pesquisa}
- Vista-se para se expressar. O que você veste afeta o modo como se sente. Um estudo demonstrou que as pessoas que usaram jalecos durante a execução de uma simples tarefa científica apresentaram um desempenho muito melhor do que aquelas que não usaram — mesmo quando o jaleco era a única diferença!^{[48]XFonte de pesquisa} Encontre roupas que o façam sentir-se bem consigo mesmo e use-as, não importa o que a sociedade tente dizer a respeito. Não se atenha aos tamanhos delas: os tamanhos de roupa são completamente arbitrários, o tamanho 4 de uma loja é o tamanho 12 de outra.^{[49]XFonte de pesquisa}^{[50]XFonte de pesquisattp://www.nytimes.com/2011/04/25/business/25sizing.html} Lembre-se, nenhum número aleatório determina o seu valor!
10
Pratique algum exercício físico. Quando você se exercita, o corpo libera endorfinas, substâncias químicas naturais responsáveis pela sensação de “bem-estar” do corpo.^{[51]XFonte de pesquisa} O exercício poderá ajudá-lo a combater sentimentos de ansiedade e depressão. Estudos também têm demonstrado que os exercícios regulares e moderados aumentam os sentimentos de calma e bem-estar.^{[52]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte}
- Planeje pelo menos 30 minutos de atividade física moderada por dia.^{[53]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}
- Você não precisa ser um fisiculturista para alcançar os efeitos da atividade física. Até mesmo atividades moderadas, como caminhadas, natação ou jardinagem poderão ajudá-lo a sentir-se mais positivo como um todo.
- Atividades que incluem meditação, como a yoga e tai chi chuan, também poderão ajudá-lo a sentir-se mais positivo e a aumentar seu nível de saúde geral.^{[54]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}^{[55]XFonte ConfiávelHarvard Medical SchoolIr à fonte}
Se você quiser mais sucesso, foque em todas as maneiras como já é bem-sucedido. Se quiser mais amor, concentre-se em todas as pessoas que já se preocupam com você e na quantidade de amor que você tem para oferecer. Se você deseja melhorar a saúde, foque em todas as maneiras como é saudável, e assim por diante.
12
Pare de se preocupar com coisas sem importância. Na vida, todos são confrontados com coisas que parecem importantes naquele momento, mas que não são realmente um problema quando nos distanciamos e obtemos a perspectiva correta. Pesquisas sugerem que as coisas materiais que podem chateá-lo na verdade não o farão mais feliz.^{[56]XFonte de pesquisa} Na verdade, concentrar-se em determinadas coisas costuma ser uma forma de compensar outras necessidades que não foram cumpridas.^{[57]XFonte de pesquisaReed, R. (2013). A Lacanian Ethics of Non-Personal Responsibility. Pastoral Psychology, 62(4), 515–531.} Estudos sugerem que nós temos cinco necessidades básicas para prosperarmos na vida: ^{[58]XFonte ConfiávelGreater Good MagazineIr à fonte}
- Emoções positivas
- Comprometimento (envolver-se de verdade ou ser arrebatado por algo)
- Relacionamentos
- Significado
- Realizações
- Lembre-se de que você pode definir o que essas coisas significam! Não se prenda ao que os outros definem como "significado" ou "realização". Se você não encontrar um significado pessoal para o que faz e a forma como age, não se sentirá bem com isso. Os objetos materiais, a fama e o dinheiro não farão você feliz.
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Cercando-se de influências positivas

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Use a lei da atração. Nossas atividades e pensamentos são positivos ou negativos, como imãs. Quando evitamos lidar com um problema, ele continua a ser como é — ou piora. Nossa própria negatividade direciona os dias. Mas quanto mais pensamos positivamente, mais agimos de forma proativa e alcançamos metas e formas de superar e de aceitar opções positivas — e elas trarão recompensas. Na verdade, os pensamentos positivos podem até mesmo melhorar o sistema imunológico!^{[59]XFonte ConfiávelGreater Good MagazineIr à fonte}
2
Faça coisas que você ame. Parece simples, mas às vezes isso é difícil. A vida pode ser muito ocupada, portanto, inclua algumas tarefas no dia que o façam feliz de forma consistente. Elas podem envolver:
- Ouvir música. Ouça um gênero que você goste.
- Ler. Ler é bom para você e pode até mesmo ensiná-lo empatia.^{[60]XFonte de pesquisa} Se você estiver lendo não-ficção, poderá aprender novas informações e perspectivas sobre o mundo.
- Expressões criativas, como pintar, escrever, fazer origami, etc..
- Esportes, hobbies, etc.
- Ficar com a família e os amigos.
- Surpreender-se. Estudos demonstram que a sensação de temor ou espanto experimentadas ao andar pela natureza, ver uma pintura impressionante ou ouvir uma sinfonia é ótima para a saúde física e mental. Encontre formas de incorporar pequenas maravilhas em sua vida, sempre que possível.^{[61]XFonte ConfiávelGreater Good MagazineIr à fonte}
3
Cerque-se de amigos. Aprecie as pessoas que ficaram ao seu lado nos bons e maus momentos. Peça que elas o ajudem a tornar-se mais positivo e, durante esse processo, você provavelmente as ajudará também. Os amigos ajudam uns aos outros durante os bons e maus momentos. ^{[62]XFonte de pesquisa}
- Estudos demonstram que as pessoas que se envolvem com amigos com valores e visões semelhantes são mais propensas a sentirem-se felizes e positivas com a vida do que aquelas que não fazem isso.
- Interagir com pessoas amadas faz o cérebro liberar neurotransmissores que fazem você se sentir feliz (dopamina) e descontraído (serotonina). Passar tempo com amigos e entes queridos fará com que você se sinta quimicamente mais positivo!^{[63]XFonte de pesquisa}
- Você também pode incentivar os amigos e entes queridos a tornarem-se seus parceiros de gratidão. Imagine a positividade que vocês poderão incutir uns nos outros ao criarem uma rede de compartilhamento de razões pelas quais são gratos!
4
Demonstre compaixão pelos outros. Compaixão é fazer alguma coisa boa para alguém, especialmente se essa pessoa for menos privilegiada do que você. Isso poderá aumentar sua positividade. Por exemplo, pesquisas demonstram que quando as pessoas doam para a caridade, elas se sentem tão felizes como se tivessem ganhado dinheiro!^{[64]XFonte de pesquisa} Pense em formas como você pode servir aos outros, seja uma pessoa ou a comunidade, e pratique a compaixão. Ela não é boa apenas para os outros, mas também para a saúde!^{[65]XFonte ConfiávelGreater Good MagazineIr à fonte}
- Gostar leva a gostar. Se fizermos algo bom para alguém, especialmente se for inesperado, há uma chance maior de que a pessoa retribua o favor, talvez não diretamente para nós, mas para outra pessoa. Eventualmente, de forma direta ou indireta, essa boa ação voltará para você. Algumas pessoas chamam isso de carma. Seja qual for o nome, estudos científicos demonstram que o princípio de "retribuição de favores" é uma coisa real.^{[66]XFonte de pesquisa}
- Tente dar aulas, fazer um trabalho voluntário ou perguntar à igreja local como você pode envolver-se nos trabalhos de caridade.
- Ofereça um pequeno empréstimo para alguém em necessidade. Um microempréstimo de até mesmo alguns reais para o cidadão de um país subdesenvolvido poderá ajudá-lo a desenvolver um negócio ou a tornar-se economicamente independente. A maioria dos microcréditos apresenta taxas de pagamento de 95%.^{[67]XFonte de pesquisa}
- Tente dar pequenos presentes para as pessoas ao seu redor, até mesmo para estranhos. Compre uma xícara de café para uma pessoa aleatória, na fila da cafeteria. Envie a um amigo algo que você tenha criado com ele em mente. Dar presentes estimula a produção de dopamina no cérebro — na verdade, você pode até vivenciar um "ataque de felicidade" maior do que o da pessoa recebendo o presente! ^{[68]XFonte ConfiávelProceedings of the National Academy of SciencesIr à fonte}
5
Encontre uma citação ou ditado otimista e mantenha-o no bolso ou na carteira. Quando você estiver um pouco inseguro ou precisar de um ânimo extra, leia a frase. Aqui estão algumas citações famosas com as quais você pode começar:^{[69]XFonte de pesquisa}
- ”Que incrível que ninguém precisa esperar um só momento antes de começar a melhorar o mundo.” ― Anne Frank
- ”O otimista proclama que vivemos no melhor dos mundos possíveis e o pessimista teme que isso seja verdade.” ― James Branch Cabell
- ”A maior descoberta de todos os tempos é a de que uma pessoa pode mudar seu futuro simplesmente mudando sua atitude.” ― Oprah Winfrey
- ”Se ouvir uma voz dentro de você dizendo, ‘você não pode pintar’, pinte de qualquer jeito e essa voz será silenciada.” ― Vincent Van Gogh
6
Consulte um terapeuta. Um equívoco comum é o de que as pessoas só "precisam" consultar um conselheiro ou terapeuta quando há algo "errado". Mas considere os seguintes cenários: você vai ao dentista para fazer limpezas, mesmo quando não tem cáries. Você vai ao médico para exames anuais, mesmo que não esteja doente. Consultar um terapeuta também pode ser uma técnica útil e "preventiva".^{[70]XFonte de pesquisa} E se você quiser aprender a pensar e a se comportar de forma mais positiva, um terapeuta ou conselheiro poderá ajudá-lo a identificar os padrões de pensamento prejudiciais e a desenvolver estratégias novas e positivas.^{[71]XFonte de pesquisa}
- Você pode solicitar uma recomendação ao seu médico, ou verificar diretórios on-line. Se você tiver um plano de saúde, seu provedor poderá informá-lo sobre os terapeutas conveniados.
- Muitas vezes, existem opções de baixo custo. Busque on-line por clínicas de saúde mental, centros de saúde comunitários ou até mesmo centros públicos de terapia, dirigidos por faculdades e universidades.
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Evitando influências negativas

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1
Evite influências negativas. Os seres humanos são altamente suscetíveis ao "contágio emocional", ou seja, as emoções das pessoas ao redor podem influenciar nossos sentimentos.^{[72]XFonte de pesquisa} Fique longe do mau comportamento e da negatividade para que eles não sejam transferidos a você
- Escolha os amigos de forma sábia. Os amigos podem ter um impacto devastador sobre nossos pontos de vista — tanto bons quanto ruins. Se seus amigos forem sempre negativos, considere compartilhar seu próprio processo de busca pela positividade com eles. Incentive-os a aprender maneiras de serem positivos. Se eles continuarem preferindo a negatividade, talvez você precise afastar-se deles para o seu próprio bem.
- Faça apenas o que o deixar confortável. Se você não se sentir confortável fazendo algo, é provável que se sinta mal, culpado ou preocupado por causa disso. Isso não é uma experiência positiva. Aprender a dizer "não" às coisas que não quer fazer poderá ajudá-lo a sentir-se mais forte e mais à vontade consigo mesmo.^{[73]XFonte de pesquisa} Isso vale para amigos, colegas de trabalho e parceiros românticos.^{[74]XFonte de pesquisa}^{[75]XFonte de pesquisa}
2
Desafie os pensamentos negativos. É fácil deixar-se levar por um padrão "automático" ou habitual de pensamentos negativos, especialmente sobre nós mesmos. Podemos ser nossos críticos mais severos. Cada vez que encontrar um pensamento negativo, reserve um tempo para desafiá-lo.^{[76]XFonte de pesquisa} Tente transformá-lo em um pensamento positivo ou encontrar a falha lógica no pensamento negativo. Se isso for feito com frequência, se tornará um hábito e fará uma enorme diferença no aperfeiçoamento das habilidades de pensamento positivo. Diga "eu posso!" mais do que "eu não posso!". Lembre-se, tudo pode ser enquadrado de forma positiva, portanto, faça um esforço incansável para conseguir isso.^{[77]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}^{[78]XFonte ConfiávelGreater Good MagazineIr à fonte}^{[79]XFonte de pesquisa}
- Por exemplo, se você ficar com raiva e gritar com um amigo, poderá ter o instinto de pensar, "Eu sou uma pessoa horrível". Isso é uma distorção cognitiva: ela faz uma declaração geral sobre um incidente específico e cria sentimentos de culpa, em vez de ensinar alguma lição.
- Em vez disso, aceite a responsabilidade por seus atos e considere qual a reação apropriada. Por exemplo: "Eu gritei com meu amigo, o que provavelmente feriu os sentimentos dele. Eu estava errado. Vou pedir desculpas e, da próxima vez, pedirei por uma pequena pausa quando estivermos discutindo algo complicado". Essa forma de pensar não o generaliza como alguém "horrível", mas como alguém que cometeu um erro e pode aprender e crescer com ele.
- Se você notar que costuma ter pensamentos negativos sobre si mesmo (ou sobre os outros), torne um hábito encontrar três coisas positivas sobre si mesmo para cada coisa negativa. Por exemplo, se o pensamento diz que você é "burro", desafie-o com três pensamentos positivos: "Eu estou tendo o pensamento de que sou burro, mas na semana passada terminei um grande projeto e tive várias críticas positivas. Eu resolvi problemas difíceis no passado. Sou uma pessoa capaz que está apenas tendo um momento difícil".
- Mesmo quando não conseguimos o que queremos, ganhamos experiências valiosas. Muitas vezes, as experiências são muito mais valiosas do que as coisas materiais. As coisas materiais desgastam-se lentamente, mas as experiências ficam com a gente durante a vida inteira.
- Há aspectos positivos e negativos para a maioria das situações. Nós escolhemos em qual deles focar. Podemos repreender-nos quando formos negativos e tentar pensar o contrário.
- Não há nenhum sentido em se preocupar com os aspectos negativos se eles não puderem ser alterados. Algumas partes da vida são "injustas". Isso acontece porque a vida simplesmente "é" injusta. Se desperdiçarmos energia e felicidade nas coisas que não podemos mudar, ficaremos frustrados.
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Lide com traumas passados. Se você se sentir infeliz, chateado ou negativo de forma consistente, pode haver alguns problemas ocultos que precisam ser tratados. Procure ajuda profissional para lidar com seus traumas, como abusos passados, estresse, catástrofes naturais, dor e perda.
- Procure um profissional de saúde mental licenciado, particularmente um que seja especializado no tratamento de traumas se conseguir encontrar. Trabalhar através dos traumas com um conselheiro ou terapeuta pode ser difícil e até mesmo doloroso, mas você sairá mais forte e positivo no final.^{[80]XFonte de pesquisaCahill, S.P., Rothbaum, B.O., Resick, P.A., & Follette, V.M. (2009). Cognitive-behavioral therapy for adults. In Effective Treatments for PTSD: Practice Guidleines from the International Society for Traumatic Stress Studies. Edna B. Foa, Terence M. Keane, Matthew J. Friedman, & Judith A. Cohen, Eds. (pp. 139-222). New York: The Guilford Press.}
$How.com.vn Português: Step 4 Não tenha medo do fracasso.$
Parafraseando Franklin D. Roosevelt, a única coisa que devemos temer é o próprio medo. Vamos cair e cometer erros. É a forma como levantamos que conta. Se esperarmos pelo sucesso e não tivermos medo do fracasso, teremos a melhor chance de permanecermos positivos ao longo do caminho.
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Dicas

Cultive o pensamento positivo por razões significativas — para melhorar a qualidade da sua vida e das vidas do outros.
Lembre-se de que nós controlamos nossos pensamentos. Se pensarmos em algo negativo, podemos mudar esse pensamento a qualquer momento pensando em algo positivo.
Mantenha um arquivo com cartões e cartas de familiares e amigos. Pegue o arquivo quando se sentir chateado e lembre-se de que você é importante para as pessoas. Essas pessoas o amam e se importam com você. É difícil ficar para baixo sabendo que trazemos alegria para tantas pessoas.
O progresso é sinônimo de sucesso. Se você estiver envolvido com eventos positivos em sua mente — nos pensamentos — não há nenhum objetivo no qual não possa progredir. Nosso compromisso com os objetivos é poderoso.
Encoraje os outros. É difícil ser pessimista quando estamos tentando melhorar o ânimo de alguém.
Quando você não tiver humor para pensar em nada, mas quiser fugir dos sentimentos negativos, tente olhar para algumas imagens de positividade ou felicidade na internet.
Quando você sentir que está prestes a perder a cabeça, respire fundo, conte até 10, tome um pouco de água e sorria. Mesmo que o sorriso seja forçado, ele ainda é um sorriso e fará você se sentir melhor. Foque nas coisas boas.
Todas as manhãs, olhe no espelho e pense em cinco qualidades positivas que você tenha.
Não desista. Os bons hábitos podem substituir os hábitos negativos através da perseverança contínua.
Ser bondoso também vai ajudá-lo a manter os pés nos chão e viver mais positivamente.
Não se castigue por tudo! Analise o que funcionou e o que não funcionou e lembre-se disso na próxima vez.
Pense no que você fez para ajudar alguém ou fazer uma pessoa feliz. Lembre-se de quando você ajudou alguém em uma situação difícil. Para se sentir uma boa pessoa, você pode fazer uma boa ação para alguém, deixando essa pessoa feliz e, ao mesmo tempo, sentindo-se bem consigo mesmo.

Avisos

Cuidado com as pessoas que não querem ser positivas. Procure sempre a orientação de pessoas positivas.
Sempre haverá alguém julgando outras pessoas por alguma coisa. Não deixe que essa atitude o incomode. Lembre-se que a única pessoa a quem deve agradar é você mesmo.