Загрузить PDFЗагрузить PDFX
How.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 40 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 18 280.
Это короткая приятная зарядка, которая позволит вам сделать ноги стройными за месяц.
Шаги
Загрузить PDF
Включите песню длиной примерно 3 минуты.
Делайте приседания на протяжении всей песни. Для большей нагрузки можно держать перед собой на вытянутых руках мяч для фитнеса или какой-нибудь другой относительно тяжелый предмет.
Повторите песню или включите другую такой же длины.
Поднимайтесь на носочках на протяжении всей песни. Это не так просто, как кажется!
Включите еще одну песню длиной 2-3 минуты и встаньте возле стены. Присядьте с ровной спиной так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Задержитесь в этой позиции до конца песни или пока ваши ноги не начнут трястись.
Сделайте приседания возле стены. Ровно станьте спиной к стене и прижмитесь к ней. Медленно приседайте, как будто садитесь на стул, продолжая прижиматься к стене. Включите песню на 3 минуты и делайте такие приседания, пока она не закончится.
Растяжка. Растяжка поможет сделать мышцы более изящными и предотвратит появление крепатуры.
Расслабьтесь! Отправляйтесь в ванну и воспользуйтесь сахарным или соляным скрабом, а также помассируйте ноги с помощью лосьона.
Повторяйте зарядку 3-6 раз в неделю. Имейте в виду, что после нагрузки мышцы будут болеть, и без упорства вам не достичь видимых результатов. Лучше не начинать делать непривычные упражнения, если на этой неделе у вас по плану спортивные мероприятия или зачеты по физкультуре, потому что ваши ноги не смогут выдержать слишком сильную нагрузку. Покажите всем, чего вы стоите!Реклама
Советы
- Не сдавайтесь! Если вы сдадитесь, ваши ноги не станут стройными и сексуальными сами по себе, и все предыдущие усилия пойдут прахом.
- Регулируйте нагрузку. Если пока не можете продержаться 3 минуты, возьмите песню покороче, и постепенно увеличивайте длительность.
- Делайте приседания, чтобы подтянуть ноги и ягодицы! Приседания потрясающе влияют на ноги, но имейте в виду, что они могут увеличить ваши ягодицы за счет роста мышц.
- Если вы заметили, что кожа на ногах становится сухой – увлажните ее с помощью лосьона.
Реклама
Предупреждения
- Пейте воду! Обязательно потребляйте достаточно жидкости, она сделает вас более энергичным и предотвратит сухость кожи. Чем больше воды вы пьете, тем красивее и здоровее будет ваша кожа.
- Эти упражнения очень изматывают, но если вы будете регулярно их делать, увидите ошеломляющие результаты.
- Если на следующий день у вас появится крепатура, подождите, пока боль утихнет, прежде чем делать те же самые упражнения (процесс можно ускорить с помощью растяжки, легкого кардио и горячих ванн), но ОБЯЗАТЕЛЬНО продолжайте выполнять зарядку, когда будете чувствовать себя лучше – в следующий раз боль не будет настолько сильной, и со временем вы сможете упражняться ежедневно без проблем.
- Если вы продолжаете, и мышцы все еще болят, боль наверняка уйдет на пятый день.
Реклама
Что вам понадобится
- Любой музыкальный плеер
- Стена
- Мяч для фитнеса или тяжелый предмет (не обязательно)
- Лосьон для тела
- Целеустремленность
- Мотивация
Об этой статье
Эту страницу просматривали 18 280 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
