Как бороться с храпом

Храп причиняет большие неудобства. Если храп слишком громкий, он мешает партнеру, соседям по комнате и (в редких случаях) даже соседям. Храп — это распространенная проблема, которая знакома многим.^{[1]XИсточник информации} Если у вас или у вашего партнера существует проблема храпа, эта статья для вас. Вы сможете побороть храп, если измените некоторые привычки.

Метод 1

Метод 1 из 4:

Изменение привычек

Загрузить PDF

1
Разберитесь в причинах храпа. У храпа бывают разные причины, и чтобы найти решение проблемы, вам нужно будет понять, что вызывает храп в вашем случае. Для начала спросите партнера или соседа по комнате, как вы храпите: с открытым ртом или с закрытым.
- Если вы храпите с открытым ртом, возможно, у вас частично заблокированы дыхательные пути в горле. Во сне мышцы в горле расслабляются, и иногда они делают это до такой степени, что воздух не может идти по дыхательным путям. Вы хватаете ртом воздух, и это вызывает храп. Препятствия в горле могут быть симптомом различных заболеваний, от апноэ до синусита.^{[2]XИсточник информации}
- Храп с закрытым ртом говорит о том, что ваш язык может закрывать трахею, особенно если вы спите на спине.
2
Подложите что-нибудь под голову. Если вы спите на спине, возьмите еще одну подушку и лягте повыше. Это позволит открыть горло.
- Попробуйте приподнять изголовье кровати. В некоторых кроватях одну часть можно приподнимать с помощью кнопки. Если у вас такая кровать, воспользуйтесь этой функцией.
- Если у вас нет такой кровати, приподнимите изголовье самостоятельно. Подложите под ножки кровати деревянные дощечки. Наклон не должен быть слишком крутым, иначе вы будете съезжать вниз. Прежде чем лечь, убедитесь, что кровать устойчива.
3
Попробуйте спать на животе или на боку. Когда вы спите на спине, ваш язык может упираться в горло, блокируя трахею и вызывая храп.^{[3]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Попробуйте спать в разных позах на боку и животе и выберите самую удобную. Если вам будет комфортно, вы не станете переворачиваться на спину во сне.
Если вы попытаетесь перевернуться на спину во сне, мячик не даст вам это сделать. Со временем вы приучите себя не спать на спине.^{[4]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
5
Не пейте алкоголь перед сном. Алкоголь расслабляет мышцы, в том числе те, которые расширяют трахею, что может вызывать храп. Организм будет компенсировать нехватку кислорода, пытаясь захватить как можно больше воздуха.
- Кроме того, алкоголь делает сон тревожным и беспокойным.
6
Не употребляйте перед сном легкие наркотики. В принципе, их не следует употреблять вообще, но в данном случае знайте, что марихуана, как и алкоголь, расслабляет мышцы и может вызывать храп. Ее действие напоминает действие алкоголя, поскольку она мешает человеку погрузиться в фазу быстрого сна, из-за чего человек плохо спит всю ночь.
- Если вы курите марихуану, дым также может провоцировать храп. Регулярное курение раздражает слизистую оболочку носа и горла, из-за чего носоглотка становится суше, и вероятность возникновения препятствий в горле возрастает.
Успокоительные средства и снотворные могут расслаблять мышцы горла точно так же, как алкоголь и марихуана, из-за чего там возникает препятствие и появляется храп.
Это также может вызывать чрезмерное расслабление мышц горла.
Попробуйте похудеть. Лишний вес может добавлять лишние ткани на шее. Эти ткани способны сдавливать трахею, из-за чего создаются вибрации, которые называются храпом. Похудение также будет полезно для здоровья в целом.
10
Не курите. Регулярное курение может раздражать поверхность носоглотки, что будет затруднять дыхание. Если вы много курите, и у вас есть проблема храпа, бросьте курить или ограничьте количество сигарет, которые вы выкуриваете ежедневно.
- Курение вызывает образование препятствий в трахее, отеки слизистой оболочки носа, тканей горла, закупорку мелких сосудов в легких.
11
Пойте. Человек храпит, когда ткани горла расслабляются и блокируют дыхательные пути. Регулярные занятия пением укрепят мышцы горла и ткани горла и рта, благодаря чему храп прекратится.^{[5]XИсточник информации}
- Это будет особенно полезно пожилым людям, поскольку мышцы горла слабнут со временем.
- Если вам не нравится петь, попробуйте выполнять простые упражнения. Вытяните язык вперед как можно дальше, затем расслабьте его. Повторите 10 раз. Снова вытяните язык и постарайтесь прикоснуться к подбородку. Задержитесь в этом положении. Повторите, но теперь попытайтесь прикоснуться к носу. Повторите 10 раз.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 4:

Устранение проблем с носовыми пазухами

Загрузить PDF

Разберитесь с заложенностью носа. Если у вас заложен нос и вам тяжело дышать, вы будете храпеть ночью, чтобы компенсировать нехватку воздуха. Если у вас хронический синусит, попросите врача назначить вам лечение.
2
Если вам кажется, что храп вызывает заложенность носа, воспользуйтесь средством против заложенности носа или примите антигистаминный препарат. Это следует рассматривать лишь как временную меру. Длительное использование этих средств опасно для здоровья.
- Прополощите горло ополаскивателем для рта с мятой. Это позволит сузить слизистую оболочку носоглотки. Этот метод будет эффективен, если ваш храп имеет временный характер и является следствием простуды или аллергии.
- Чаще меняйте постельное белье, чтобы бороться с аллергенами. Пылесосьте пол, стирайте шторы, протирайте пыль. Многие респираторные заболевания возникают из-за микробов, которые атакуют жилые помещения.
Используйте в спальне увлажнитель воздуха. Когда вы дышите сухим воздухом, ваши дыхательные пути сужаются, из-за чего меньшее количество воздуха поступает в организм. Если в вашей спальне сухо, возможно, это является причиной храпа.
4
Используйте раствор для промывания носа от грязи и слизи. Можно купить физраствор. В некоторые средства добавляют вещества, которые борются с заложенностью носа. Используйте их редко, поскольку при частом применении они могут высушить слизистую оболочку.
- Принимайте на ночь горячий душ или ванну. Это защитит дыхательные пути от пересыхания. Влажный горячий воздух высушит слизь в носовых пазухах и раскроет их.
- Как уже было сказано выше, приподнимите изголовье кровати или подложите еще одну подушку. Это не даст слизи стекать и блокировать дыхательные пути.
5
Попробуйте пользоваться специальными полосками от храпа, пока у вас заложен нос. Эти клейкие полоски могут сделать храп тише, однако они не решат проблему.^{[6]XИсточник информации}
- Пластыри от храпа продаются во многих аптеках. Следуйте инструкции и закрепите полоску снаружи носа. Эти пластыри приподнимают ноздри и улучшают приток воздуха.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 4:

Разговор с партнером о храпе

Загрузить PDF

1
Будьте тактичны. Если вы хотели бы поговорить с партнером или соседом по комнате о храпе, постарайтесь сделать разговор конструктивным. Предложите человеку помощь. Расскажите о возможных решениях, но не требуйте изменений.
- Поймите, что у человека могут быть проблемы со здоровьем. Разговоры о причинах храпа могут касаться курения, алкоголя, лишнего веса и других тем, которые могут испортить отношения с человеком. Знайте, о чем говорить не стоит, и уважайте выбор партнера.
- Не спать всю ночь из-за храпа мучительно, но постарайтесь не говорить раздраженно. Разговор должен быть позитивным. Скажите, что вы готовы предложить свою помощь.
2
Заведите разговор как можно раньше. Возможно, храп вашего партнера является временным и вызван заболеванием носоглотки. Возможно, это давняя проблема, которая портит ваши отношения. Следует откровенно поговорить обо всем с партнером, чтобы начать решать проблему вместе.
- Время имеет значение. Старайтесь не поднимать этот вопрос посреди ночи или после того, как человек проснется. Лучше поговорить об этом днем, когда человек сможет более четко мыслить.
3
Помните, что храп — это физиологическое расстройство, и храп можно лечить. Не имеет значения, храпите ли вы сами или это делает ваш партнер, — стыдиться тут нечего. Не злитесь из-за этого, поскольку человек храпит не по своей воле.
- Если вы регулярно храпите, а ваш партнер жалуется, отнеситесь к проблеме серьезно. Ваш храп не мешает вам, однако со временем из-за него ваши отношения начнут страдать.
4
Помните, что большинство методов начинают работать не сразу. Пока ваш партнер еще храпит, купите беруши.
- Если вы начнете пользоваться берушами, но не объясните партнеру, что он храпит, ему может стать стыдно. Используйте беруши временно. Действуйте активно и не занимайте пассивно-агрессивную позицию.
Реклама

Метод 4

Метод 4 из 4:

Консультация врача

Загрузить PDF

1
Выясните, похожи ли ваши симптомы на признаки синдрома обструктивного апноэ во сне. Частый и громкий храп может быть признаком апноэ, особенно если временами вы словно задыхаетесь или хватаете воздух. Из-за апноэ дыхание становится поверхностным и прерывистым, и человек не может погрузиться в фазу быстрого сна, во время которой организм восстанавливает силы. Примерно у половины храпящих людей есть проблема апноэ.^{[7]XИсточник информации}
- У вас может быть апноэ во сне, если вы не только храпите, но и чувствуете сонливость в течение всего дня. Рефлексы могут быть замедлены, а концентрация снижена.^{[8]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Помните, что некоторые из этих симптомов могут быть признаками других заболеваний.
- Обструктивное апноэ во сне лечится. Определите симптомы и обсудите их с врачом.
Если вы регулярно принимаете какие-либо препараты, которые отпускаются по рецепту, посмотрите в инструкции, не является ли храп возможным побочным эффектом. Возможно, препараты, которые вы принимаете, усиливают храп.
3
Спросите врача, виноват ли в храпе ваш возраст. Со временем храп усиливается. Тем не менее, многие из советов, приведенных выше, подойдут пожилым людям.
- В среднем возрасте трахея становится уже, и постепенно мышцы горла теряют тонус. Этот процесс можно остановить, если выполнять специальные упражнения.
Существует связь между храпом и диабетом. У людей с обструктивным апноэ во сне в девять раз выше риск заболеть диабетом.^{[9]XИсточник информации}
5
Спросите врача, стоит ли вам использовать приспособления против храпа, если все методы лечения не помогли. Существуют специальные приспособления, которые помещаются на зубы и не дают мягким тканям сильно расслабляться.
- Некоторые устройства выводят вперед челюсть, другие приподнимают верхнее небо, третьи не дают языку заваливаться к трахее.^{[10]XИсточник информации}
- С осторожностью относитесь к рекламе таких приспособлений. Спросите врача, сколько это стоит, какие есть плюсы и минусы, и лишь после этого примите взвешенное решение.
6
Попробуйте спать с прибором положительного давления в дыхательных путях. Такой прибор использует силу дыхания для создания легкого давления, которое не дает дыхательным путям смыкаться.
- Не верьте всему, что говорят в рекламе. Спросите врача о плюсах и минусах таких приборов и примите взвешенное решение.
Прежде чем купить дорогостоящее устройство против храпа, постарайтесь определить причины храпа. Проанализируйте свои привычки и постарайтесь сначала бороться с причиной храпа, а не с самим храпом.
Реклама

Советы

Подумайте о причинах храпа. Спросите врача, может ли у вас быть серьезное расстройство сна, которое проявляется не только в храпе (к примеру, апноэ). Если вам поставили диагноз обструктивное апноэ во сне, спросите врача, стоит ли вам использовать прибор положительного давления в дыхательных путях. Этот прибор раскрывает дыхательные пути в носу с помощью воздуха, который поступает туда под давлением через маску или приспособление, которое надевается на нос.
Если проблема сохранится, обратитесь к врачу, который специализируется на проблемах сна. Изучите информацию о сне в интернете.