Como Encher uma Bola de Exercício

Bolas de exercício ou estabilidade, também chamadas de bolas suíças, podem ser usadas em diversas formas para melhorar a sua postura ou prestar auxílio na fisioterapia ou em treinamentos como yoga e Pilates. Ao usá-la, é importante que ela esteja adequadamente cheia. De outro modo, isso poderia levar a problemas na postura e não ajudariam em nada o seu treino. Felizmente, basta seguir as técnicas adequadas e usar o equipamento certo para enchê-la e esvaziá-la corretamente.^{[1]XFonte de pesquisa}

Método 1

Método 1 de 3:

Enchendo a bola

Baixe em PDF

Tire-a da embalagem e deixe-a repousar em um cômodo a 20 °C pelo prazo de duas horas completas. Assim, você normaliza a temperatura do plástico e facilita o processo de enchimento.
2
Enfie a ponta da bomba de ar na respectiva entrada da bola. Pegue a extremidade da bomba de ar e coloque-a na válvula da bola suíça. Pode também haver um adaptador necessário à mangueira, geralmente similar a um cone ou um cilindro e já contido na embalagem do produto. Se você o tiver, basta colocá-lo na mangueira de sua bomba de ar.
- Se houver um conector branco dentro da bola, você deve removê-lo com uma faca de cozinha ou outro objeto, como uma chave.
- Se estiver usando uma bomba elétrica, ative o botão para o enchimento.
- Caso uma tampa não esteja disponível, será preciso encontrar peças substitutas.
- Ao remover o conector, tome cuidado para não furar a bola.
- Se a bola não veio com uma bomba, compre-a em uma loja esportiva de sua cidade.
3
Encha-a até chegar em 80% de sua capacidade. Depois do tempo de repouso, a bola está pronta para ser enchida. Ela deverá aumentar de tamanho ao longo do processo. Quando estiver cheia, coloque a pequena tampa branca contida na embalagem e deixe-a repousar por 24 horas antes de prosseguir.
- Nesse ponto, a bola deve estar com consistência firme.
- Se chegar a enchê-la completamente em vez de aos poucos, ela talvez acabe ficando ovalada e não esférica.
Depois de deixá-la repousar, ela estará pronta para ser enchida até seu tamanho completo. Tire a tampa branca e ponha o adaptador da bomba no furo da bola. Continue a bombear para cima e para baixo até que esteja completamente cheia.
Quando estiver cheia, pressione a tampa no lugar para impedir a saída de ar. Deixe-a repousar dentro de casa por um dia antes de usá-la.^{[2]XFonte de pesquisa}
Publicidade

Método 2

Método 2 de 3:

Conferindo se a bola foi enchida adequadamente

Baixe em PDF

1
Meça o diâmetro da bola. Leia as instruções ou o rótulo que vieram com a bola e descubra qual é a medida exata que ela deve apresentar quando cheia. Use uma fita métrica para avaliar o tamanho da bola e confirme que segue os padrões descritos na embalagem.^{[3]XFonte de pesquisa}
- Se você tem entre 150 e 169 centímetros de altura, compre uma bola de 55 centímetros.
- Se você tem entre 170 e 184 centímetros de altura, compre uma bola de 65 centímetros.
- Se você tem entre 185 e 200 centímetros de altura, compre uma bola de 75 centímetros.^{[4]XFonte de pesquisa}
Coloque-se sentado com os joelhos levemente dobrados e os pés plantados no chão. Joelhos e quadris devem estar no mesmo nível, com as coxas paralelas ao chão. Olhe-se no espelho para saber se você está afundando, em cujo caso será necessário enchê-la mais. Se os pés não estiverem plantados no chão ou as coxas estiverem inclinadas para baixo, ela está cheia demais. Nesse caso, solte um pouco de ar.^{[5]XFonte de pesquisa}
3
Quique em sua bola suíça lentamente. Esse teste o ajudará a perceber se ela está adequadamente cheia. Suba e desça garantindo que quadris e ombros formam uma linha vertical ao longo do processo. Se a bola consegue suportar o seu peso e a sua postura se mantém alinhada, esse é um sinal de que está adequadamente cheia.^{[6]XFonte de pesquisa}
- Com os treinos em sua bola suíça, ela acabará perdendo ar. Lembre-se de manter os níveis de ar ao longo do tempo.
Publicidade

Método 3

Método 3 de 3:

Esvaziando a bola

Baixe em PDF

Coloque-a debaixo de você e encontre o local da tampa, deixando-o à sua frente.
Com a remoção, o ar começará a sair da bola. Para acelerar o processo, você pode sentar e quicá-la lentamente até estar completamente vazia.
3
Dobre-a ao guardá-la. Quando estiver completamente vazia e o ar houver sido removido, dobre-a várias vezes antes de guardá-la. Evite amassá-la, o que pode formar vincos e rachaduras com o enchimento ao longo do tempo.
- Guarde-a em temperatura ambiente e evite a exposição ao sol.
Publicidade