Como Fazer Exercícios se Você Está com uma Hérnia

A hérnia abdominal é um problema de saúde sério, mas não quer dizer que você precisa deixar de fazer exercícios só porque está com uma. Embora o ideal sempre seja consultar um médico primeiro, existem vários jeitos simples de cuidar da sua forma sem piorar a situação! Você pode começar lendo as dicas deste artigo para ficar seguro e menos preocupado.

Question 1 de 6:

Dá para fazer exercícios quando se está com uma hérnia abdominal?

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Você só precisa escolher exercícios que não gerem tanta pressão no abdômen, como aeróbicos básicos, técnicas de respiração e a ponte. Se quiser tomar ainda mais cuidado, consulte um médico ou fisioterapeuta antes de treinar.^{[1]XFonte de pesquisa}
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Question 2 de 6:

Quais exercícios são seguros para quem está com uma hérnia?

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Exercícios aeróbicos básicos são seguros. Correr e dançar não apresentam riscos, assim como praticar yoga ou fazer hidroginástica. O mesmo vale para a bicicleta ergométrica horizontal, que dá bastante apoio ao tronco.^{[2]XFonte de pesquisa}
- Não faça movimentos que envolvam muitas torções no corpo, pois eles são arriscados.
- Na dúvida sobre determinado exercício, sempre consulte um médico.

Question 3 de 6:

É seguro fazer séries de agachamento?

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Muitos especialistas afirmam que praticar séries de agachamento usando apenas o peso do corpo não apresenta nenhum risco. No entanto, não tente levantar peso enquanto você estiver com a hérnia.^{[3]XFonte de pesquisa}
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Question 4 de 6:

E dá para fazer flexões quando se está com uma hérnia?

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A maioria dos especialistas não recomenda exercícios que envolvam muita força de impulso, como flexão e desenvolvimento.^{[4]XFonte de pesquisa}

Question 5 de 6:

Que outros exercícios eu preciso evitar?

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No geral, os especialistas afirmam que é melhor evitar qualquer exercício que envolva levantamento de peso — afinal, movimentos assim geram pressão no corpo. O mesmo vale para exercícios que envolvem movimentos de puxar, como a barra fixa, e atividades com socos e chutes.^{[5]XFonte de pesquisa}
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Question 6 de 6:

Posso treinar depois de passar pela cirurgia de hérnia?

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Nas primeiras seis semanas, concentre-se em exercícios que não gerem pressão no abdômen — como caminhar. Evite atividades pesadas, como séries de abdominal, Pilates, levantamento de cargas pesadas e natação.^{[6]XFonte de pesquisa}