Cara Berolahraga Saat Mengalami Hernia

Hernia merupakan masalah kesehatan yang serius, tetapi Anda boleh berolahraga meskipun mengalami hernia. Banyak cara menjaga kebugaran tubuh bagi penderita hernia. Walau demikian, sempatkan berkonsultasi dengan dokter atau pelatih kebugaran tersertifikasi terlebih dahulu. Kami sudah merangkum informasi yang sering ditanyakan tentang cara berolahraga yang aman bagi penderita hernia.

Metode 1

Metode 1 dari 6:

Apakah penderita hernia abdominal boleh berolahraga?

Unduh PDF

Lakukan latihan fisik yang tidak mengaktifkan atau meregangkan otot perut, misalnya latihan kardio intensitas ringan, pernapasan, dan postur jembatan. Sebelum berolahraga, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau pelatih kebugaran tersertifikasi untuk mencari tahu apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan oleh penderita hernia.^{[1]XTeliti sumber}
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 6:

Apa saja olahraga yang boleh dilakukan oleh penderita hernia?

Unduh PDF

1
Latihan kardio intensitas ringan dan postur dasar yoga. Olahraga yang tidak mengaktifkan atau meregangkan otot perut aman bagi penderita hernia, misalnya berjalan kaki, berdansa tanpa gerakan melompat, postur dasar yoga, dan latihan kardio di kolam renang. Bersepeda stasioner sambil berbaring juga aman sebab otot perut tetap rileks saat mengayuh.^{[2]XTeliti sumber}
- Jika Anda ingin berdansa, hindari gerakan memuntir pinggang sebab otot perut akan mengalami peregangan.
- Tanyakan dahulu kepada dokter kalau Anda ragu tentang boleh tidaknya melakukan gerakan tertentu.

Metode 3

Metode 3 dari 6:

Apakah saya boleh melakukan squat?

Unduh PDF

Pakar kesehatan sependapat bahwa gerakan squat aman bagi penderita hernia jika bebannya hanya bobot tubuh sendiri. Jangan memegang dumbel atau barbel sebab membutuhkan kekuatan otot perut.^{[3]XTeliti sumber}
Iklan

Metode 4

Metode 4 dari 6:

Apakah saya boleh melakukan push up?

Unduh PDF

Tidak, penderita hernia tidak boleh melakukan push up. Pakar kesehatan tidak merekomendasikan aktivitas fisik yang menuntut Anda menekan atau mengangkat benda berat, misalnya push up atau shoulder press.^{[4]XTeliti sumber}

Metode 5

Metode 5 dari 6:

Apa saja latihan fisik yang tidak boleh dilakukan?

Unduh PDF

Pakar melarang penderita hernia mengangkat beban yang berat sebab membutuhkan banyak tenaga dan kontraksi otot, misalnya gerakan menarik beban saat melakukan oblique twist dan pull up. Selain itu, hindari gerakan meninju atau menendang, misalnya saat berlatih tinju atau kickboxing.^{[5]XTeliti sumber}
Iklan

Metode 6

Metode 6 dari 6:

Apakah saya boleh berolahraga setelah menjalani operasi hernia?

Unduh PDF

Selama 6 minggu pertama, pilih latihan fisik yang tidak membutuhkan kekuatan otot perut, misalnya berjalan kaki. Hindari olahraga berat yang membuat otot perut berkontraksi, misalnya sit up, pilates, latihan angkat beban menggunakan barbel yang berat, dan berenang.^{[6]XTeliti sumber}