Como Aprender Muay Thai

O Muay Thai é um antigo estilo de artes marciais que surgiu em meados do século XV, na Tailândia. Embora frequentemente fossem lutas brutais, os combates hoje são regimentados por um juiz que anota os pontos e cada um dos lutadores deve também usar roupas protetoras para minimizar os danos causados. No entanto, o Muay Thai representa um esporte ainda veloz e possivelmente perigoso, sendo vital aprender a forma e as técnicas necessárias antes de se considerar começar a prática.

Método 1

Método 1 de 3:

Aprendendo as posições básicas do Muay Thai

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Melhore a postura de luta. A postura é essencial para se manter o equilíbrio durante a prática do Muay Thai e, quando feita da forma adequada, poderá protegê-lo dos golpes e ainda dar a força necessária para atacar o adversário com o máximo de potência. É importante ter flexibilidade na postura de luta adequada e, por isso, você deve se aquecer antes de começar.^{[1]XFonte de pesquisa}
- Separe os pés a uma largura maior que os quadris e menor que os ombros, mantendo os joelhos ligeiramente flexionados. Deixe o pé dominante levemente para trás, para ter mais impulso ao usá-lo em um chute.
- Contraia levemente os músculos abdominais (sem fazer força). Evite deixá-los tensos a ponto de dificultar a respiração ou o movimento, mas lembre-se de contraí-los para resistir a possíveis golpes na barriga.
- Mantenha o punho da mão dominante protegendo o rosto, mas preparada para atacar, e deixe o punho da mão não dominante ligeiramente à frente e à altura do nariz.
- Traga o queixo para baixo, em direção à escápula, e mantenha-o firme. Isso ajuda a protegê-lo de um potencial nariz quebrado ou olho roxo.
- Mude de lugar e tente acelerar periodicamente o ritmo dos movimentos. O objetivo é garantir que o adversário não consiga prever a sua movimentação futura.
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Aprenda a dar socos corretamente. Se nunca teve experiência com boxe ou outro tipo de luta, você talvez não saiba como dar um soco. É importante ter uma boa postura, ou um soco desleixado pode provocar lesões. O soco, quando bem executado, deve se mover a partir do ombro e em direção ao punho, no momento do contato.^{[2]XFonte de pesquisa}
- Mantenha o punho frouxo, mas com a mão e o braço ligeiramente relaxados quando você não estiver aplicando um golpe. Tente manter os ombros também soltos.
- Ao começar o golpe, feche o punho. O polegar não deve estar envolvido nos outros dedos, ou ele pode se quebrar no contato.
- Expire fortemente no início do soco e gire o tronco, com toda a parte superior do corpo se movendo atrás do punho.
- Se for aplicar um golpe direto, gire o punho de modo a direcionar os nós da mão horizontalmente com relação ao corpo do adversário (paralelamente ao chão). No entanto, se pretende aplicar um gancho lateral, não há problema algum em manter os nós da mão em sentido vertical.
- Não estique o punho de forma exagerada, deixando o corpo desprotegido a contra-ataques. Volte o braço imediatamente para trás, depois do contato do golpe, para bloquear um ataque ou preparar-se para o próximo soco.
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Pratique um roundhouse kick. Os roundhouse kicks (também chamados de "varridos giratórios") são parte importante do Muay Thai. Tanto punhos quanto joelhos e pés são usados no combate e, por isso, é importante que você trabalhe todos os grupos musculares relevantes e pratique os golpes extensivamente.^{[3]XFonte de pesquisa}
- Transfira o peso do corpo para o pé que permanecerá no chão. Dê um passo para fora em um ângulo de 45 graus ao preparar-se para o chute, usando o pé dominante para a manobra.
- Gire em direção ao alvo, impulsionando uma maior inércia com o chute.
- Gire o ombro, aumentando a proteção ao rosto. Você deve evitar que o adversário consiga aplicar facilmente um golpe na cabeça enquanto realiza o movimento.
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Método 2

Método 2 de 3:

Desenvolvendo uma técnica de combate

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Aprenda a praticar com um adversário. Praticar com outra pessoa é muito diferente de desenvolver uma técnica por conta própria ou lutar contra um saco de pancadas. Embora muitos praticantes se sintam intimidados, é importante manter-se calmo e relaxado. A melhor forma de se preparar para um combate um-a-um é concentrar-se nos movimentos básicos e lembrar-se de manter a guarda levantada para se proteger de contra-ataques.^{[4]XFonte de pesquisa}
- O melhor momento para atingir um adversário é quando ele está dando um soco, quando não espera ser atacado (se você trocar o ritmo, por exemplo) ou, ainda, quando se encontra em um ângulo difícil de ser bloqueado.^{[5]XFonte de pesquisa}
- Lembre-se de usar a mão não dominante para dar um jab curto e incisivo. Isso serve como preparação para o soco maior com a mão dominante e pode ser usado para confundir ou intimidar o oponente.
- Não se concentre na velocidade, já que socos rápidos usam menos força corporal do que socos lentos. Trabalhe em sua forma e esforce-se para dar os melhores e mais poderosos golpes possíveis.
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Pratique algumas técnicas de Muay Thai. Há várias técnicas dentro dessa modalidade, e dominar todas elas pode levar muitos anos. No entanto, até mesmo como iniciante, você pode incorporar algumas técnicas tradicionais no treinamento, que serão desenvolvidas e servirão como base de seu estilo.
- Kao Dode (golpe de joelho em salto) — pule com uma perna e use o joelho do mesmo lado para golpear o adversário com um ataque direto.
- Kao Loi (golpe de joelho voador/saltador) — dê um passo para frente, comece a pular em uma perna como se você tivesse que usar esse mesmo joelho ou pé e troque no ar para dar um golpe de joelho com a outra perna.
- Kao Tone (golpe de joelho direto) — golpeie com o joelho reto e para cima, idealmente estando bem perto do adversário.
- Kao Noi (pequeno golpe de joelho) — no combate próximo, use o joelho para golpear a porção superior da coxa (não a virilha) do adversário a fim de cansá-lo. Isso também pode ser usado para bloquear um chute ou um golpe de joelho.
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Combine os diversos movimentos para cansar o adversário. Em um combate real, você precisa se mover com velocidade e rapidamente incorporar muitos movimentos diferentes. Força e forma devem sempre vir antes da velocidade, mas, à medida que avança, pode se tornar um lutador mais experiente e com tempos de reação mais rápidos. Pense no adversário como uma noz protegida por uma dura casca. É preciso quebrar essa casca externa (com golpes nas pernas e nos braços) antes de chegar à noz (uma metáfora indicando um ataque direto, com proximidade, na cabeça ou no abdome).^{[6]XFonte de pesquisa}
- Desviar de um golpe e contra-atacar o adversário funciona bem no início do combate, mas pode desgastá-lo rapidamente.
- À medida que avança no combate, você deve passar menos tempo se movimentando e concentrar a sua energia em bloquear ataques diretos do adversário, para então encontrar uma abertura em sua posição.
- Continue movendo-se para frente durante o combate. Isso o coloca na defensiva, dando a você mais impulso ao se preparar para dar um golpe direto.
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Treine com um profissional. Treinar por conta própria é um bom começo e praticar com um amigo ou outro parceiro é um excelente segundo passo. No entanto, se leva a sério o aperfeiçoamento em Muay Thai, é preciso treinar com um profissional com ampla experiência em artes marciais. Um treinador pode ajudá-lo a encontrar as próprias fraquezas e vulnerabilidades, aperfeiçoar a sua técnica e levar o treinamento para o próximo nível.
- Você pode encontrar treinadores e academias locais de Muay Thai na internet.
- Dominar o Muay Thai requer tempo, como qualquer outra habilidade aprendida. Seja paciente e, se você tomar a decisão de treinar com um profissional, siga seus conselhos para melhorar a sua postura, técnica e forma.
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Método 3

Método 3 de 3:

Aquecendo o corpo antes do treino

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Alongue os músculos. É essencial alongar-se antes de fazer qualquer tipo de atividade física. Ares marciais requerem músculos e articulações ágeis, e é muito fácil distender ou lesionar um músculo quando não há cuidado suficiente. Passe pelo menos dez minutos alongando cada grupo muscular maior que será usado no dia, antes de passar para outras rotinas de aquecimento.^{[7]XFonte de pesquisa}
- Faça o alongamento abdominal giratório. Deite-se de bruços, com os quadris no chão, e levante-se com braços retos antes de girar um ombro (depois o outro) para baixo.^{[8]XFonte de pesquisa}
- Alongue os tendões isquiotibiais, colocando um pé plantado no chão e outro sobre uma mesa ou outro móvel elevado. Flexione o joelho e, lentamente, desça o peito em direção a ele antes de trocar de lado.
- Outro alongamento para os tendões envolve colocar os pés plantados no chão à largura dos ombros e dobrar-se para frente sem flexionar os joelhos. Mantenha esse alongamento por 10 segundos e repita-o três a cinco vezes, para aumentar a sua flexibilidade.
- Alongue o adutor, mantendo um pé plantado no chão (voltado para frente) e dobrando a outra perna (voltado para fora, par longe do corpo). Desça o corpo e, lentamente, alongue os músculos da virilha antes de trocar de lado.
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Relaxe as articulações. As articulações desempenham um papel importante na flexibilidade do Muay Thai. É preciso mover-se com fluidez, o que pode ser difícil se as articulações estiverem rígidas ou travadas. Ao aquecê-las, você fica mais flexível e ágil durante os treinos e quaisquer combates futuros.
- Aqueça os joelhos com agachamentos, segurando-os e girando-os em círculos. Tente fazer 20 a 30 rotações, mudando a direção na metade do exercício.
- Malhe os tornozelos colocando-se sobre a bola de um pé com o calcanhar elevado e girando o tornozelo 10 a 20 vezes. A seguir, passe para o outro lado.
- Relaxe os quadris com os pés à largura dos ombros e as mãos na cintura. Gire os quadris em uma direção por 10 vezes e, a seguir, passe para a outra direção.
- Malhe o pescoço movendo o queixo para cima, para baixo e de um lado para outro. Faça-o lentamente e tente fazer 10 a 20 repetições para cada lado.
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Faça treinos cardiovasculares. O Muay Thai, assim como outras artes marciais, requerem uma movimentação rápida e forte. Uma das melhores formas de se praticar essa modalidade, incluindo aquecimentos prévios, é fazer um bom treino cardiovascular. Há várias formas de elevar a frequência cardíaca e intensificar a respiração e, por isso, vale a pena experimentar algumas rotinas diferentes a fim de descobrir qual delas funciona melhor em seu caso.
- Pular corda é uma excelente atividade cardiovascular. Tente fazer duas séries de saltos intensos e rápidos, totalizando três minutos cada (seis minutos no total).^{[9]XFonte de pesquisa}
- Faça uma corrida ou tiro. Você pode optar por uma corrida mais longa (aproximadamente cinco quilômetros) para queimar calorias e intensificar o treino ou fazer cinco a 10 séries de tiros curtos de 50 a 100 metros.
- Dê voltas de natação se você tiver acesso a uma piscina. Nadar trabalha os maiores grupos musculares e é uma excelente forma de exercício cardiovascular.
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Faça um treino sombra. Essa prática é uma excelente rotina de aquecimento que ajuda a praticar a sua cadência, essencial no combate real.^{[10]XFonte de pesquisa} Tente fazer esse exercício em três séries de três minutos cada (totalizando nove minutos) e, se possível, tente realizá-lo à frente de um espelho, observando a sua forma corporal.^{[11]XFonte de pesquisa} É importante ter espaço suficiente em todos os lados para não se lesionar ou ferir outra pessoa.
- Comece em posição de luta, com os pés à largura dos ombros e o peso igualmente dividido entre ambos os pés. Mantenha-se apoiado sobre as bolas dos pés, com os joelhos alinhados na direção de um deles.^{[12]XFonte de pesquisa}
- Mantenha o punho da mão dominante perto do rosto, no nível da mandíbula ou da têmpora, e o outro um pouco à sua frente. Os cotovelos devem estar flexionados e levemente girados para fora e para longe do corpo.
- Pratique pular da frente para trás e de um lado para outro. Dê socos e golpes com joelhos e cotovelos, tentando manter o equilíbrio e a distribuição do peso sobre ambos os pés.
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Dicas

O Muay Thai é uma excelente arte marcial para o aprendizado da autodefesa. Se você estiver treinando meramente por essa razão, aprenda pelo menos uma forma de agarrar.
Exercite-se e alongue o corpo tanto quanto possível. Flexibilidade e força muscular o tornarão um lutador mais forte e proficiente.

Avisos

Golpes de cotovelo estão proibidos em diversas academias e torneios. Evite-os no ringue a menos que você tenha a certeza de que são permitidos.
Qualquer golpe direcionado para a cabeça ou o pescoço tem o potencial de matar. Tenha cuidado e saiba o perigo que existe tanto para você quanto para o adversário.
A menos que você esteja praticando com outro estudante experiente em Muay Thai, apenas use o seu conhecimento como forma de autodefesa. Artes marciais não devem nunca ser usados como forma de bullying ou intimidação.