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Como Dormir Sentindo Dor

Dormir com dor é sempre muito difícil, independentemente se o desconforto for de uma lesão recente ou de algo crônico. Além disso, descansar de forma inadequada pode agravar a dor no dia seguinte. Mas fique despreocupado: neste artigo, você vai aprender ótimas maneiras para conseguir ter um sono reparador, mesmo com algum incômodo, e possa tratar a condição sem dificuldades no dia seguinte!

1

Aplique gelo em locais doloridos antes de deitar-se.

Isso é muito bom para melhorar o desconforto e diminuir a inflamação. Coloque uma toalhinha ou pano sobre a região dolorida e então aplique uma compressa de gelo, exercendo uma leve pressão por 10 a 20 minutos antes de tentar dormir.^{[1]XFonte de pesquisa}
- Não coloque gelo ou uma compressa de gel fria, por exemplo, em contato direto contra a pele. O oxigênio não conseguirá circular com tanta eficácia e os tecidos da pele poderão sofrer danos.
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2

Durma em um quarto escuro e tranquilo.

Luzes fortes e barulhos vão dificultar com que consiga adormecer, mesmo quando estiver sem dor. Apague todas as luzes do quarto na hora de deitar-se, desligue qualquer eletrônico que emita ruídos e deixe o ambiente propício para “pegar no sono”.^{[2]XFonte de pesquisa}
- Não assista TV ou use celular, tablet ou notebook enquanto deitado na cama. Isso só vai dificultar com que consiga dormir.
- Pare de utilizar os dispositivos eletrônicos ao menos 30 minutos antes de ir dormir.

3

Faça exercícios de relaxamento para distrai-lo da dor na cama.

Essa é uma boa opção para “esquecer” a dor e fazer com que você fique com sono. Tente praticar exercícios de respiração ou meditação, por exemplo, ou imagine que está em um lugar calmo e agradável, vendo uma bela paisagem em sua volta.^{[3]XFonte ConfiávelHarvard Medical SchoolIr à fonte}
- Procure exercícios de relaxamento guiados na internet ou em aplicativos para começar.
- Separe um tempinho para relaxar antes de ir deitar-se. Assista um pouco de TV ou leia um livro, por exemplo, para deixar o estresse do dia de lado.
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4

Tome um remédio para ajudá-lo a adormecer.

Com auxílio médico, ministre um medicamento para ajudá-lo a adormecer e não acordar durante a noite. É importante que você consulte um especialista, já que o fármaco não pode interagir com os remédios que já estiver tomando para combater a dor. Siga as instruções em relação à dosagem e tome a medicação antes de ir deitar para aumentar a chance de ter um sono profundo e reparador e acordar com menos dor na manhã.^{[4]XFonte de pesquisa}
- Nunca se automedique antes de consultar um médico. Isso sempre deve ser feito, ainda mais se já estiver tomando anti-inflamatórios ou analgésicos, por exemplo, pelo risco de haver interação medicamentosa.

5

Tome remédios para minimizar a dor logo antes de dormir.

Essa é uma boa forma de diminuir a agonia durante a noite e permitir que consiga “pegar no sono”. Pode ser um analgésico ou um fármaco mais forte, receitado pelo seu médico; consulte-o para saber se a medicação, com a dosagem indicada, pode ser consumida cerca de 20 a 30 minutos antes de dormir.^{[5]XFonte ConfiávelHarvard Medical SchoolIr à fonte}
- Tome cuidado com a dosagem, em especial se for um medicamento de venda controlada. Existe sempre a possibilidade de se viciar em opioides e outros tipos de remédios.
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6

Durma de barriga para cima se houver dor na lombar.

Basta ficar com as costas apoiadas na cama e a cabeça no travesseiro, com a barriga para cima; se não houver melhora, tente outras posições, como dormir de lado.^{[6]XFonte ConfiávelJohns Hopkins MedicineIr à fonte}

7

Durma de lado caso a dor seja no pescoço.

Essa é, na maioria das vezes, a posição mais confortável para quando o pescoço estiver dolorido. Ficar de barriga para cima pode forçar mais a musculatura do local e agravar a dor. Deite do lado do corpo que achar mais confortável e tente adormecer.^{[7]XFonte ConfiávelJohns Hopkins MedicineIr à fonte}
- Sinta-se livre para experimentar posições até encontrar a mais confortável.
- Não durma de barriga para baixo em hipótese alguma se houver incômodo no pescoço. É uma posição muito ruim para a coluna.
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8

Durma com um pet, se tiver.

Dormir com um cão ou gato pode diminuir a ansiedade ligada à dor. Deixe o peludinho subir na cama e se aconchegar com você para que ambos relaxem e seja possível se distrair do forte desconforto. Faça um carinho ou apenas desfrute da companhia e amor do bichinho enquanto se entrega aos braços de Morfeus! ^{[8]XFonte de pesquisa}
- A companhia de um pet pode ajudar bastante quando você se sentir sozinho e limitado pelas dores crônicas, com saudade de interagir socialmente.
- Caso o animal de estimação não suba sozinho na cama, tente colocar a caminha dele ao seu lado para que ao menos o peludinho durma perto de você.

9

Levante-se e leia um pouco após acordar no meio da noite.

Tente fazer isso para voltar a dormir após acordar com dor. Saia da cama e vá para um ambiente tranquilo, com luz baixa, e leia um bom livro até que comece a se sentir sonolento outra vez. Volte para seu quarto e deite-se. ^{[9]XFonte ConfiávelHarvard Medical SchoolIr à fonte}
- Faça o possível para não ligar a televisão ou algum eletrônico após despertar de madrugada. Eles podem acabar dificultando que consiga adormecer novamente.
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10

Tenha uma programação regular para dormir.

Se você deitar e acordar no mesmo horário, o “relógio interno” fará com que o corpo fique cansado à noite. Faça o possível para não cochilar ao longo do dia para que se sinta mais “esgotado” quando o horário habitual de dormir estiver se aproximando.^{[10]XFonte ConfiávelNational Health Service (UK)Ir à fonte}
- Você sofre de dificuldades para levantar-se, apertando sempre o botão “Soneca°? Tente colocar mais alarmes para tocar alguns minutos depois, ou deixe o despertador longe da cama para ser obrigado a se levantar e desligá-lo.

11

Pratique yoga todos os dias.

A yoga poderá ajudar no combate às dores crônicas e, por consequência, melhorar o sono. Procure um lugar de credibilidade, recomendado por amigos ou parentes, para fazer aulas; depois que aprender algumas posturas específicas para o seu problema, treine em casa, por conta própria.^{[11]XFonte de pesquisa}
- A yoga funciona muito bem para quem sofre de dor crônica nas costas.
- Quando a dor se agravar em uma certa postura, fale com o seu professor. Ele recomendará outra técnica ou corrigirá o posicionamento.
- Praticar yoga à noite pode ser bastante benéfico. Se não for possível fazer os exercícios perto do horário de dormir, tente realizar a qualquer hora do dia em que houver um tempinho.
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12

Procure alimentar-se com comidas que incentivem o sono à noite.

Há alguns alimentos que promovem uma boa noite de sono. Procure consumir arroz, frutas e peixes ricos em gorduras, bem como leite integral, na última refeição do dia, já que todos possuem carboidratos com alto índice glicêmico. Experimente também comer peixe, peru, queijo e sementes.^{[12]XFonte de pesquisa}
- Muitos alimentos integrais possuem uma proteína, o triptofano, que auxilia na produção da serotonina, um hormônio que faz com que o indivíduo tenha mais sono.
- Evite bebidas e alimentos com estimulantes, como cafeína e álcool, que atrapalham a capacidade de adormecer e permanecer dormindo.

13

Dê uma rápida caminhada à noite.

Andar pode reduzir a dor e melhorar a qualidade do sono. Caminhe no quarteirão de casa ou em uma praça ou parque próximos de sua casa à noite para alongar as pernas e fortalecer a musculatura. A temperatura corporal será aumentada por algum tempo e, ao cair, ativará o ciclo natural de sono.^{[13]XFonte de pesquisa}
- Isso é muito útil para quem fica muitas horas sentado ou possui um estilo de vida bem sedentário, no geral.
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14

Use um travesseiro que se adapte ao pescoço se houver dor nesse local.

Como a pressão aplicada no pescoço será menor, você conseguirá dormir melhor. Opte por um travesseiro de penas ou de memory foam (espuma viscoelástica) que se adapte ao formato do seu pescoço quando estiver deitado de lado ou de barriga para cima. Evite travesseiros muito altos e duros, que vão causar ainda mais dor no pescoço no dia seguinte.^{[14]XFonte ConfiávelHarvard Medical SchoolIr à fonte}
- Quem prefere dormir de barriga para cima pode tentar colocar um travesseiro para pescoço, em “U”, que são próprios para para dar maior suporte a ele nessa posição.

15

Troque colchões e travesseiros velhos.

Comprar colchões e travesseiros novos permitirá que o corpo tenha maior apoio, melhorando o desconforto. É prejudicial utilizar travesseiros que vão “amolecendo” com o tempo, portanto, faça a troca após cerca de um ano. O colchão, por outro lado, deve ser mudado se já possui mais de seis anos; opte por um que dê mais suporte ao corpo.^{[15]XFonte ConfiávelJohns Hopkins MedicineIr à fonte}
- Tanto os travesseiros quanto os colchões de memory foam são recomendados para pessoas que sofrem com dores no ombro, nas costas e no pescoço.
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Sobre este guia How.com.vn

Coescrito por :

Especialista em Sono

Este artigo foi coescrito por Marc Kayem, MD. O Dr. Marc Kayem é um otorrinolaringologista e cirurgião plástico que atua em Beverly Hills, Califórnia. Suas especialidades são os procedimentos com fins cosméticos e os feitos para tratar desordens do sono. Formou-se na University of Ottawa e possui licença de trabalho emitida pela American Board of Otolaryngology. É membro do Royal College of Surgeons of Canada. Este artigo foi visualizado 6 567 vezes.

Categorias: Dormir Melhor

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