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Este artigo foi coescrito por Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee é uma Enfermeira no Tennessee. Recebeu seu título em Enfermagem pela University of Tennessee em 2006.
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Se você está com dor de estômago, conseguir pegar no sono pode ser bem difícil. Não importa se a dor é causada por gases, náusea, azia ou cólicas abdominais, você terá mais facilidade de descansar se o ambiente onde você vai dormir estiver o mais confortável possível. Antes de ir para a cama, experimente alguns remédios caseiros para aliviar a dor. Veja também o que você pode fazer durante o dia para evitar dores de estômago à noite.
Passos
Experimente algumas técnicas de relaxamento para ficar mais calmo. Mais ou menos uma hora antes de quando pretende ir dormir, tente fazer algo que você ache relaxante. Por exemplo, você pode fazer um exercício de respiração profunda, yoga ou meditação. Se você é religioso, pode passar um tempo orando. Isso vai facilitar o sono quando você for para a cama.[1]- Estar ansioso ou tenso pode causar dor de estômago ou piorar a que você já está sentindo, então isso pode ajudar você a se sentir melhor fisicamente também.
- Outras coisas que você pode fazer para se acalmar antes de ir para a cama são: diminuir a intensidade das luzes, ler ou fazer alguma outra atividade silenciosa e desligar todos os aparelhos eletrônicos uma hora antes de ir dormir.
Tome um banho morno com sulfato de magnésio antes de ir dormir para aliviar as cólicas menstruais. Um banho morno pode ajudar você a relaxar e o calor suave também pode aliviar as dores, especialmente se forem cólicas menstruais. Ajuste a temperatura da água para que ela fique morna e agradável em vez de quente. Coloque duas xícaras de sulfato de magnésio (sal Epsom) em uma banheira e deixe dissolver por completo. Fique na água por uns 10 a 15 minutos para ajudar você a relaxar e aliviar as dores. Depois, coloque um pijama confortável e vá para a cama.[2]- Isso também pode ajudar quem está com dor de estômago por conta da ansiedade ou indigestão.
- É possível encontrar o sulfato de magnésio com aromas diferentes, como eucalipto ou lavanda, para ajudar você a relaxar mais.
- Uma garrafa de água quente ou uma almofada aquecida também pode aliviar as cólicas menstruais, mas não os utilize durante o sono ou você pode se queimar.
Use roupas de algodão soltas quando for dormir. Se o seu pijama fica justo na cintura ou no abdômen, ele pode piorar sua dor de estômago ainda mais. Prefira pijamas soltos ou de tamanhos maiores que não fiquem justos na barriga e na cintura.- Por exemplo, você pode usar uma calça larga e uma camiseta solta para dormir ou optar por uma camisola grande.
Deixe o seu quarto com uns 18 ºC, mais ou menos. Dormir sempre é mais difícil quando o ambiente está muito quente ou muito frio. Porém, quando a dor de estômago é adicionada a essa equação, ficar com calor pode fazer você ficar se mexendo na cama sem conseguir dormir, especialmente se estiver com náusea ou com febre. Ajuste o termostato para uns 18 ºC para fica sentir um leve frio.- Se não tiver um termostato, use um ventilador. Já se a temperatura estiver amena, deixar a janela aberta é o suficiente.[3]
Tente deixar a sua cama o mais confortável possível. Quando temos dor de estômago, precisamos de uma cama macia e aconchegante para dormir bem à noite. Use lençóis macios e vários travesseiros. Se o seu colchão estiver duro ou desconfortável, você pode comprar um pillowtop para conseguir dormir melhor.[4]- Prefira tecidos macios e que deixam a pele respirar, como o algodão ou o linho.
Durma virado para o lado esquerdo do corpo para melhorar sua digestão. Por causa da forma como o sistema digestivo é organizado, virar para o lado esquerdo pode ajudar a digerir os alimentos com mais facilidade durante o sono. Além disso, reduz a azia, então tente dormir virado para o seu lado esquerdo da próxima vez que tiver uma dor de estômago.[5]- Você também pode dormir de barriga para cima apoiado em travesseiros para aliviar a azia.
- Dormir de barriga para baixo pode pressionar mais o estômago, o que piora as dores.
- Se estiver com cólica estomacal, tente erguer os joelhos até o tronco e fique em posição fetal. Isso pode ajudar.[6]
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Beba uma xícara de chá de ervas morno para aliviar a dor. Os chás de ervas, como o de camomila, podem ajudar bastante na tarefa de aliviar dores de barriga. Faça uma xícara de chá e beba-o devagar uns 30 minutos antes de quando pretende ir dormir.[7]- A camomila é uma excelente opção para a hora de dormir, mas você também pode achar misturas de ervas que contenham hortelã-pimenta, gengibre e calêndula.
Você sabia? A maioria dos chás de ervas não contém cafeína, mas alguns podem ter folhas de chá que têm cafeína. Para ter certeza de que o seu chá não vai mantê-lo acordado, leia a embalagem para ver se ele tem ou não tem cafeína!
Tome água infundida com gengibre, o remédio universal para curar dores de estômago. Descasque um pedaço de gengibre de uns 2 cm e coloque dentro de uma xícara de água morna. Deixe infundir por uns cinco minutos. Beba em seguida. A infusão de gengibre pode ajudar a aliviar a dor de estômago o suficiente para você conseguir ter uma boa noite de sono.[8]- O gengibre é muito usado no mundo todo para tratar dores no estômago. Ele é ainda mais recomendado no caso de náusea, mas pode ajudar com diversos tipos de dores.
- As bebidas industriais feitas com gengibre não contêm gengibre suficiente para melhorarem uma dor de estômago. O gás pode ajudar, mas o açúcar que essas bebidas contêm pode piorar alguns problemas estomacais (especialmente a diarreia).
Massageie o seu abdômen para aliviar a pressão, gases e dores no estômago. Deite-se de barriga para cima e coloque as duas mãos pouco acima do osso do quadril direito. Pressione a área com os dedos e faça movimentos circulares no sentido horário indo até as costelas. Repita o movimento no lado esquerdo e no meio do abdômen. Faça isso por uns 10 minutos para ajudar a aliviar a dor de estômago.[9]- Não aperte com força a ponto de doer, mas faça uma pressão firme com a ponta dos dedos.
Coma alimentos leves e fáceis de digerir antes de dormir se você está com náusea. Se a sua dor de estômago estiver acompanhada por náusea, vômito ou diarreia, é importante consumir alimentos que o corpo consiga digerir facilmente. Coma coisas como banana, arroz, torrada ou maçã. Assim, seu corpo não terá que trabalhar muito para fazer digestão enquanto você dorme e isso pode facilitar o seu descanso.[10]- Vá acrescentando outros alimentos aos poucos, à medida que o corpo conseguir os tolerar. Por exemplo, se o corpo aceitou os alimentos mais leves, você pode começar a tomar suco, comer gelatina, bolacha água e sal e cereais cozidos, como aveia ou creme de trigo.
Tome algum remédio para o estômago se as receitas caseiras não ajudaram. Abusar de medicamentos que não precisam de prescrição médica pode causar efeitos colaterais, então às vezes é melhor tentar as opções naturais, como beber um chá ou tomar um banho morno primeiro. Porém, se você está com muita dor ou não conseguiu aliviá-la em nada, um remédio sem prescrição pode ajudar.[11]- Se está com azia, tente tomar um antiácido ou remédios para azia, como cimetidina, famotidina, ranitidina ou omeprazol.
- Se você está com prisão de ventre (não consegue evacuar a um tempo, sente dor ou tem dificuldade de evacuar), tome um laxante.
- Tome simeticona em gotas para aliviar a dor causada pelos gases.
- Use um remédio para náusea ou para diarreia, como o subsalicilato de bismuto para melhorar seu estômago.[12]
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Não coma nada que possa irritar seu estômago, especialmente antes de ir dormir. Tente não consumir alimentos ricos em gorduras, ácidos, pimenta, bebidas com gás ou pratos que causem gases. Se você está tendo dores de estômago com frequência, talvez seja melhor reduzir a quantidade de alimentos desse tipo na sua dieta. Evite-os completamente três a quatro horas antes do horário que você costuma dormir, para que possa ter uma boa noite de sono.- Alguns exemplos de alimentos que dão gases: brócolis, feijão, repolho, maçã e alimentos ricos em fibras. Laticínios e substitutos para o açúcar também podem causar gases.[13]
- Alimentos ácidos, como o tomate, as frutas cítricas e o café podem causar azia. A hortelã-pimenta, chocolates e alho também podem causar indigestão.[14]
- Tente tomar uma enzima digestiva se for comer algo que tem dificuldade de digerir.
Evite tomar aspirina ou anti-inflamatórios antes de dormir. A aspirina e remédios anti-inflamatórios, como o ibuprofeno e o paracetamol, podem irritar as paredes do estômago. Evite isso tomando esse tipo de remédio muito antes de ir dormir. Quando estiver de três a quatro horas do horário de ir para a cama, não faça uso desses medicamentos.[15]- Se um médico receitar esses remédios para você, converse sobre tomá-los junto com uma refeição ou se o horário deve ser ajustado para mais cedo para evitar dores de estômago.
Não coma nada duas ou três horas antes de dormir. Se você for deitar com o estômago cheio, pode ter indigestão enquanto seu corpo tenta processar o que acabou de ingerir. Tente planejar suas refeições para ter várias horas para fazer digestão antes de ir para a cama.[16]- Você também pode prevenir as dores de estômago fazendo pequenas refeições ao longo do dia em vez de duas ou três refeições grandes.
- Tente comer devagar e mastigar bem. Isso facilita o processo de digestão.
Evite bebidas alcoólicas, especialmente antes da hora de dormir. Beber em excesso pode causar náuseas e, se você já estiver com dor no estômago, qualquer quantidade de álcool pode piorá-la. Além disso, a cerveja tem compostos que contém enxofre que causam gases e podem deixar as dores de estômago ainda piores.[17]- Se for beber, beba com moderação e pare uma ou duas horas antes de ir dormir.
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Dicas
- Se estiver sofrendo com cólicas menstruais, tomar um suplemento de magnésio 250 mg todo dia pode aliviar seus sintomas.
- Experimente usar óleos essenciais para fazer aromaterapia e ajudar a acalmar desconfortos estomacais.
- Se estiver com dor causada por gases, deite-se de barriga para cima para aliviar parte da pressão no estôgamo.[18]
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Avisos
- Se vir sangue ao vomitar ou evacuar, vá ao médico. O mesmo vale para quem reparar que está com a urina muito escura e concentrada ou muito pouca. Letargia ou desorientação também são sinais sérios que precisam de atenção médica.
- Vá ao médico se a dor estiver muito forte ou durar mais de três dias, se a sua temperatura estiver acima de 38,6 ºC ou se você estiver vomitando muito, a ponto de não conseguir manter líquidos no corpo.
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Referências
- ↑ https://raisingchildren.net.au/guides/a-z-health-reference/stomach-ache
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/menstrual-cramps-can-cope-monthly-pain/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/sleep/getting-better-sleep.htm
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- ↑ https://www.sleepadvisor.org/sleep-and-digestion/
- ↑ https://www.sleep.org/articles/best-sleep-position/
- ↑ https://www.parents.com/health/stomach-ache/tummy-trouble/
- ↑ https://time.com/4707902/upset-stomach-ache/
- ↑ http://www.med.umich.edu/1libr/MBCP/AbdominalSelfmassage.pdf
- ↑ https://www.oregonclinic.com/diets-BRAT
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/medicines-and-the-digestive-system
- ↑ https://www.health.com/health/gallery/0,,20568435,00.html?slide=83748#83748
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/diagnosis-treatment/drc-20372714
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/ut1339
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- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773697/
Sobre este guia How.com.vn
Luba Lee
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