Van zijvet afkomen

Extra gewicht meedragen rond de buik en zij kan erop wijzen dat je visceraal vet aan het opbouwen bent. Hierdoor wordt het risico op diabetes, en hart- en vaatziekten verhoogd. Van je zwembandjes of zijvet afkomen betekent dat je je dieet moet aanpassen, en aan cardio- en krachttraining moet gaan doen. Door deze stappen te volgen ben je binnen mum van tijd van je zijvet af.

Methode 1

Methode 1 van 3:

Buikvet verbranden

Pdf downloaden

Als je een grote laag zijvet hebt, dan zul je vet van over je hele lichaam moeten verbranden om dat van je zijvet af te komen.
Om gewicht te verliezen zou elke training minstens een (half) uur moeten duren.
Het maakt niet uit welke vorm van cardio je kiest, maak er intervaltraining van. Als je periodes van gemiddelde inspanning afwisselt met 1-4 minuten van hoge inspanning zul je het meeste vet verbranden.
4
Probeer spierverwarring. Gebruik verschillende soorten cardiofitness om de vetverbranding te verhogen. Probeer boot camp, hardlopen, fietsen, zwemmen, roeien, flow yoga en de crosstrainer.
- Door verschillende oefeningen te doen voorkom je blessures en overtraining.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

De schuine buikspieren trainen

Pdf downloaden

1
Probeer om de dag 30 minuten aan krachttraining te doen. Als je het totale vetpercentage met cardio hebt verlaagd, dan dien je de spieren onder dat vet te trainen.
- Onthoud dat hoe meer spiermassa je opbouwt, hoe sneller je vetpercentage zal dalen. Spieren verbranden vet op efficiënte wijze, gewichtheffen en andere krachtsoefeningen bevorderen de stofwisseling.
Pilates- en barré-lessen richten zich op het versterken van de diepe buikspieren, zoals de schuine buikspieren en de dwarse buikspier. Door te leren hoe je deze spieren aan kunt pakken zal de effectiviteit van je training verhoogd worden.
Ga in de opdrukpositie zitten, en lijn je lichaam vanaf de schouders tot de enkels recht uit. Houd deze positie, op handen of ellebogen, zo'n halve tot drie minuten.
4
Doe zijwaartse planks. Laat je lichaamsgewicht op de rechterarm leunen, terwijl je in de plankpositie staat. Draai je zodat je gewicht op je rechterarm of -elleboog en je rechtervoet rust
- Zorg ervoor dat je lichaam van top tot teen recht staat. Zak niet in bij de schouder. Houd deze positie een halve tot twee minuten vast. Wissel van kant, en herhaal.
Ga in de zijwaarde plankpositie staan, en laat je rechterheup iets naar beneden vallen, en haal die weer terug. Doe tien setjes, en wissel dan van kant.
6
Doe Russische twists. Ga op de vloer zitten met je knieën en heupen in een hoek van 90 graden. Span je buikspieren zoveel mogelijk aan.
- Pak een kleine bal of waterfles. Leun achterover. Draai je middel totdat de bal bijna op de vloer komt, naast je rechterheup. Keer terug naar het midden, en twist naar links. Beweeg langzaam en doelbewust, en doe twee sets van twintig herhalingen.
7
Doe schuine crunches. Ga op je rug liggen, en til je voeten op zodat ze een tafeltje vormen (in een hoek van 90 graden). Leg je armen achter je hoofd, en til je borst van de vloer af; maak hiervoor alleen gebruik van je buikspieren.
- Vouw je handen achter je hoofd met je ellebogen naar buiten, til je lichaam op, en twist—net alsof je met je rechterelleboog je linkerknie probeert aan te raken. Dit zal in het begin nagenoeg onmogelijk zijn, dus probeer gewoon zo ver mogelijk te komen. Herhaal dit twintig keer aan elke kant.
8
Doe knielifts. Ga op de vloer zitten, in plankpositie. Til je rechterknie zo ver mogelijk naar voren, alsof je met je knie je elleboog aan zou willen raken.
- Keer terug naar de beginpositie, en herhaal dit aan de andere kant. Doe een setje van tien knielifts aan elke kant.
- Doe nog een setje waarbij je je rechterknie schuins naar je linkerarm probeert te draaien. Doe tien knielifts aan elke kant.
9
Doe de swimmer. Ga op je buik liggen, met je armen en benen recht naar voren en achteren. TIl je linkerbeen en rechterarm op, en houd dit drie seconden vast. Breng ze vervolgens omlaag, en til je rechterbeen en linkerarm op.
- Zwem tien keer rustig aan elke kant. Voer het tempo vervolgens op, en laat je armen en benen dertig seconden lang wapperen.
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Een gezond dieet voor de buik

Pdf downloaden

De meeste experts zijn het erover eens dat de oplossing voor 90% in het dieet ligt. Lichaamsbeweging alleen zal je niet van je zijvet af helpen komen.
Met andere woorden, ga suikers, verwerkte voedingsmiddelen (vooral die met witte bloem) en andere voedingsmiddelen die veel calorieën maar weinig voedingsstoffen bevatten uit de weg.
.
De vetten in olijfolie, avocado, noten, zaden en vele andere volkoren granen helpen je om buikvet te verliezen. Zorg ervoor dat je elke maaltijd gezonde vetten nuttigt, maar dat je er niet te veel van neemt.
Magere Griekse yoghurt die veel eiwitten bevat is een uitstekende keuze als je af wilt vallen. Vervang je snacks door een kopje yoghurt met fruit.
Dit zijn zo'n acht tot twaalf glazen per dag. Je mag hier water, groene thee, koffie en andere gezonde, caloriearme dranken bij optellen. Frisdrank, fruitsap, en zuivel telt niet mee—probeer dus te beperken hoeveel calorieën je uit je vloeistoffen haalt.
Het is niet nodig om alle vetten en koolhydraten uit te bannen, maar probeer je porties te verkleinen om het maximale eruit te halen.
Advertentie