Oprechte spijt verwerken

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Spijt begrijpen

Afkomen van spijt door middel van cognitieve gedragstherapie

Je spijt achter je laten

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Er bestaat niet zoiets als een leven zonder spijt. Spijt is zowel een gevoel als een denkpatroon, waarbij men voortdurend mijmert of nadenkt over een gebeurtenis, reactie of andere acties die ondernomen hadden kunnen worden. Spijt kan een pijnlijke last worden die je huidige geluk in de weg zit, je verdriet bezorgt en je toekomst beperkt. Onproductieve spijt kan je ook verhinderen om een stap voorwaarts te kunnen zetten. Word je overmand door spijt, ga dan na waar die gevoelens vandaan komen, leer jezelf te vergeven en het verleden achter je te laten.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 3:

Spijt begrijpen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Leer wat spijt is. Spijt is een kritische manier van denken of voelen, waarbij je jezelf de schuld geeft van dingen die zijn gebeurd. Productieve spijt kan je helpen om je gedrag in de toekomst bij te sturen. Onproductieve spijt, die waarbij je jezelf van alles de schuld geeft, kan chronische stress teweeg brengen, waardoor je problemen kunt krijgen met je gezondheid.

   • Spijt kan over dingen gaan die je hebt gedaan of niet hebt gedaan. Je kunt bijvoorbeeld spijt hebben van bepaald gedrag tijdens een ruzie, of spijt dat je een baan niet hebt aangenomen.
2. 
   2
   Ga na waar je spijt van hebt. Dit zal van persoon tot persoon verschillen, maar een aantal voorbeelden van gevoelens die verband houden met spijt zijn: verdriet, verlies, wroeging, boosheid, schaamte en angst. Ga na wat de link is tussen deze gevoelens en de spijt die je voelt. Bijvoorbeeld: het kan zijn dat je het grootste deel van de dag moet denken aan iets dat je in het verleden hebt gedaan. Dit kan je een verslagen en hopeloos gevoel geven. Misschien denk je aan dat wat je hebt gedaan of gezegd, of denk je aan dat wat je graag anders had willen doen om de huidige situatie te kunnen veranderen.

   • Het constant overdenken en spijt hebben kan je angstig maken. Dit kan tot gevolg hebben dat je je zorgen gaat maken over beslissingen die je in de toekomst gaat nemen, waar je dan later weer spijt van zou kunnen gaan krijgen.
3. 
   3
   Ga na wat de achtergrond is van je spijt. Wat is de oorzaak van je spijt. Mensen kunnen om verschillende reden spijt hebben. Typische ervaringen waar je spijt van kunt hebben, zijn:

   • Levensstijl: Veel mensen hebben er spijt van dat ze naar een ander land zijn verhuist, of wensen dat ze een aanbod voor een huis niet zouden hebben afgeslagen. Bijvoorbeeld, je bent van Canada naar Australië verhuist omdat je graag in een warmer klimaat wou leven. Maar slechts een paar maanden later merk je dat het onmogelijk voor je is om werk te vinden, leef je van de straat en heb je de hele dag heimwee. Je wenste dat je nooit naar down under was verhuist.
   • Werk: Mensen kunnen er spijt van hebben dat ze niet hebben gekozen voor een andere carrière en hun droombaan hebben nagejaagd. Of ze hebben er spijt van dat ze een baan of een promotie hebben afgewezen. Zoals het vreselijk vinden om elke dag weer naar kantoor te gaan, en regelmatig wensen dat je de gelegenheid om mede-eigenaar te worden van je eigen zaak niet had afgewezen.
   • Familie: Mensen kunnen er spijt van hebben dat ze problemen met familie of vrienden niet hebben rechtgezet, zeker als de andere persoon er niet meer is. Of ze hebben er spijt van niet meer tijd doorgebracht te hebben met oudere familieleden. Je bent bijvoorbeeld verhuist naar de andere kant van het land vanwege de baan van je partner. Je hebt echter nooit genoeg gedaan om in contact te blijven met je oma, hetzij telefonisch of via bezoekjes. Nu je oma is overleden heb je er spijt van dat je niet meer hebt gedaan om het contact te onderhouden.
   • Kinderen: Men kan er spijt van hebben aan een gezin te zijn begonnen. Misschien ben je bijvoorbeeld een gezin gestart omdat je de droom van je partner uit wilde laten komen. Een jaar verder merk je dat je geen plezier beleeft aan het ouderschap en dat je relatie eronder heeft geleden, en je wenst elke dag dat je een asiel voor honden was begonnen zoals je had gewild. Houd er echter rekening mee dat veel vaders en moeders last hebben van een postnatale depressie na de geboorte van een kind. Zoek professionele hulp als je denkt dat je daar wellicht last van hebt.
   • Huwelijk: Men kan spijt hebben van de timing van een huwelijk of de keuze van de partner. Sommigen hebben er zelfs spijt van dat ze überhaupt getrouwd zijn. Je bent bijvoorbeeld misschien met je man/vrouw getrouwd omdat je familie je partner aardig vond en goed heeft gekeurd. Na 5 jaar huwelijk ben je erachter dat jullie niets met elkaar gemeen hebben. Je denkt er vaak aan hoe je leven geweest zou zijn als je getrouwd was met je oude jeugdliefde, die je ouders niet zagen zitten.
   Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Afkomen van spijt door middel van cognitieve gedragstherapie

Pdf downloaden

1. 
   1
   Pas cognitieve gedragstherapie (CGT) toe. CGT-oefeningen leren je hoe je veranderingen aan kunt brengen in je gewoonten en denkpatronen. Je kunt dan al snel beginnen met het veranderen van je gevoelens van spijt, schaamte en boosheid. In plaats van op die gevoelens, richt je je op het afkomen van eventuele schadelijke, onproductieve gedachten die je hebt.

   • Met CGT kun je werken aan het terugdringen en vervangen van je gevoelens van spijt en angst, in plaats van tegen jezelf te zeggen dat je gewoon maar moet stoppen met denken aan het verleden.
2. 
   2
   Schrijf alles op waar je spijt van hebt. Met de spijt komt de vraag bij mensen op “waarom” ze wel of niet op een bepaalde manier hebben gehandeld, en dit is vaak de reden waarom mensen vastlopen. Maak een lijst van de dingen waar je spijt van hebt en eventuele vragen die je aan jezelf blijft stellen. Je kunt je bijvoorbeeld afvragen waarom je op een bepaalde manier hebt gehandeld. Werk de lijst af en verander de "waarom"-vragen in "wat nu?" Dit zal je helpen om af te komen van het gevoel dat je vastzit.

   • Bijvoorbeeld: Je vraagt jezelf af, "Waarom ben ik de afgelopen week zo vaak tegen mijn kind uitgevallen?" Voor "Wat nu?" zou je in kunnen vullen dat je weet dat je erg weinig geduld over hebt na het werk. In de toekomst zou je eerst even een pauze kunnen nemen van 5 minuten, voor je je verder met je kinderen bemoeit.
3. 
   3
   Leer je lesje. Spijt kan een belangrijk hulpmiddel zijn om te leren voor de toekomst. Denk aan de lessen die je al hebt geleerd en onderken dat levenslessen je wijzer maken. Als je er bijvoorbeeld spijt van hebt dat je je partner niet met respect bejegend, dan heb je misschien geleerd dat het respectloos behandelen van je partner je een rotgevoel geeft. Deze kennis maakt je een wijzere partner en persoon.
4. 
   4
   Pas toe wat je hebt geleerd. Dat waar je spijt van hebt kunnen ook dingen zijn die je over jezelf en anderen hebt geleerd. Deze kennis verkleint de kans dat je een soortgelijke fout in de toekomst nogmaals maakt. Zorg ervoor dat je de wijsheid die je hebt opgedaan toepast.

   • Als je bijvoorbeeld hebt geleerd dat het niet respecteren van je partner ertoe leidt dat je partner wantrouwig wordt, doe het in de toekomst dan niet weer.
5. 
   5
   Controleer wat voor effect spijt heeft op je toekomst. Hoewel je dat wat er in het verleden is gebeurd niet kunt veranderen, kun je er wel voor kiezen wat voor effect je verleden heeft op het heden en de toekomst.

   • Je kunt bijvoorbeeld niet veranderen hoeveel en hoe vaak je tijdens je studiejaren hebt gedronken, maar je kunt er wel voor kiezen om deze spijt je nu geen schuldgevoel te laten bezorgen, of de keuzes die je voor de toekomst maakt te beïnvloeden.
6. 
   6
   Weet wat productieve spijt is. Jezelf voor het hoofd slaan vanwege dingen die buiten je invloedssfeer liggen kun je beschouwen als onproductieve spijt. Maar productieve spijt kan positief zijn als je daardoor gemotiveerd wordt om jezelf te verbeteren of kansen gaat grijpen. Ben je je eenmaal bewust van een gemiste kans, hetzij op het gebied van onderwijs, financieel of emotioneel, dan zal je in de toekomst eerder geneigd zijn om die fout niet nogmaals te maken.

   • Merk je dat je twijfelt over het grijpen van een nieuwe kans, vraag jezelf dan af of je liever je zorgen maakt over een gemiste kans, of het grijpen van die kans. Door iets nieuws te proberen verklein je de kans op spijt in de toekomst.
   Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Je spijt achter je laten

Pdf downloaden

1. 
   1
   Bouw je empathie voor anderen op. Je bent niet de enige die spijt heeft van iets. Ga na wat anderen doormaken. Vergeet niet dat empathie helpt om de gevoelens van anderen beter te begrijpen. Dit kan van je vragen om je vooroordelen uit te dagen en daadwerkelijk te gaan luisteren naar anderen.

   • Als je er bijvoorbeeld spijt van hebt dat je tijdens je studiejaren zwaar hebt gedronken, dan heb je wellicht een dieper begrip van dat wat je zoon doormaakt na een nacht waar hij niet echt trots op is.
2. 
   2
   Zet spijt om in dankbaarheid. Misschien heb je spijt en gebruik je de volgende woorden: "Ik had moeten...." "Ik kon...." "Ik kan niet geloven dat ik...." "Waarom heb ik niet....." Verander deze woorden in verklaringen van dankbaarheid. Je zal op een andere manier over het verleden gaan denken en beginnen met los te komen van je spijt. Betrap je jezelf op een spijtbetuiging, verander dit dan in een dankbetuiging. Dit kan helpen om op een positievere manier naar het verleden te kijken.

   • Verander bijvoorbeeld "Ik had moeten gaan studeren," in "Ik ben dankbaar dat het niet te laat is om te gaan studeren." Of verander dit in, "Ik had beter m'n best moeten doen om te stoppen met drinken," in "Ik ben dankbaar dat ik het nu beter kan doen."
3. 
   3
   Vergeef jezelf. Spijt kan tot gevolg hebben dat je rancuneus wordt ten opzichte van jezelf en anderen. Beter is om te leren jezelf te vergeven. Niet alleen zal je daardoor minder gevoelens van spijt hebben, maar het kan ook je gevoel van eigenwaarde vergroten. Een gezond gevoel van eigenwaarde is essentieel voor veel gebieden van het leven, waaronder relaties.

   • Probeer niet om de spijt simpelweg maar te negeren. Beter is om je fouten en gevoelens te erkennen, maar jezelf wel in de gelegenheid te stellen om het achter je te laten.
4. 
   4
   Schrijf een brief aan jezelf. Het schrijven van een brief is een oefening in het vergeven van jezelf. Dit emotionele en cognitieve hulpmiddel helpt bij het genezen van je gevoelens van spijt. Schrijf een brief aan je jongere zelf, of jezelf uit het verleden en ga daarin een gesprek aan met je jongere zelf, zoals je dat zou doen met een kind of goede vriend. Dit zorgt ervoor dat je compassie toont naar jezelf.

   • Herinner je jongere zelf eraan dat je het beste in het leven verdient, ook al heb je fouten gemaakt, omdat je mens bent en het niet erg is om fouten te maken.
5. 
   5
   Oefen elke dag op je affirmaties. Een affirmatie is een positieve verklaring om je aan te moedigen, jezelf een beter gevoel te geven en meer compassie te hebben voor jezelf. Compassie hebben voor jezelf maakt het gemakkelijker om empathie te voelen voor jezelf en jezelf te vergeven, waardoor je gevoelens van spijt kunnen verminderen. Zeg deze affirmaties hardop tegen jezelf, schrijf ze op of denk eraan. Een paar voorbeelden van affirmaties zijn:

   • Ik ben een goed persoon en verdien het beste, ondanks mijn verleden.
   • Ik ben een mens en maak fouten, dat is niet erg.
   • Ik heb veel geleerd van mijn verleden, en ben het waard om een mooie toekomst tegemoet te gaan.
   Advertentie

Tips

• Je kunt niet veranderen wat er in het verleden is gebeurd, maar je kunt wel kiezen wat het effect is van je verleden op het heden en je toekomst.
• Vergeet niet dat je soms harder voor jezelf bent dan voor anderen.
• Visualiseer jezelf terwijl je dingen doet en onderneemt terwijl je verdergaat, en alles waar je spijt van hebt achter je laat.
• Ga op zoek naar ondersteuningsgroepen of een hulpverlener, om te ontdekken hoe je af kunt komen van je spijt.
• Help behoeftige mensen als vrijwilliger, of ondersteun een goed doel, zodat je niet de hele tijd met je eigen leven bezig bent.
• Schrijf op wat je gevoelens zijn over de persoon waar je een hekel aan hebt en maak vervolgens een prop van het papier, waarna je het zonder omhaal weggooit.
• Vergeet niet dat iedereen fouten maakt, je bent niet de enige.

Advertentie

Waarschuwingen

• Merk je dat je spijt op een gegeven moment overgaat in een ernstige depressie, de neiging om je terug te trekken uit het leven, zelfdestructie of zelfmoordgedachten, neem dan contact op met je huisarts, een psycholoog, vertrouwenspersoon, psychiater, zelfmoordpreventielijn, de GGZ, of iemand die je volledig kunt vertrouwen. Je bent niet alleen.
• Als je spijt voelt omdat iemand je heeft mishandeld of aangerand, realiseer je dan dat het niet jouw schuld is. Maar geef dit wel door aan de politie (en vertel het aan je ouders als je nog jong bent), zodat de persoon die jou kwaad heeft gedaan kan worden gestopt en hij of zij jou en andere slachtoffers geen kwaad meer kan doen.

Advertentie