如何克服严重的后悔心理

谁都有后悔的事。后悔是一种感情也是一种思维方式，会让人不断地回忆或者是思考过去发生的某一事件、自己的反应或者是某些行为。人们可能因为后悔而痛苦，这样既影响当下的心情，又可能限制你的未来。^{[1]X研究来源}而徒劳无益的后悔甚至会让你停滞不前。如果你难以摆脱后悔的情绪，请正确地认识后悔，学会原谅自己，放下包袱勇敢前进。

部分 1

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认识后悔

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后悔是什么？后悔是一种批判性的想法或感觉，你因为不满过去发生的某些事而用这种方式来责怪自己。积极的后悔能让你吸取经验，从而改变自己。而消极的后悔只会让你一味地责怪自己，从而带来长期的心理压力，甚至造成健康问题。
- 后悔可能是由过去你做过的或者没有做过的某些事造成的。比如说，你在和别人争吵时做了一些过分的事，你为此而后悔。或者是因为你拒绝了某份工作而感到后悔。
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清楚地认识到后悔可能造成的一些情绪。每个人对后悔的反应都不同，但这些情绪主要有：悲伤、失落、自责、愤怒、羞愧和焦虑。^{[2]X研究来源}看看你自己身上是否有这类情绪。比方说你过去做了某一件事，而如今你一天大部分的时间都在想这件事，你为此而充满挫败感和绝望。你总是会回想当时做的事或者说的话，或者总在想当时要是不那么做现在肯定就不会这样了。
- 不停地回想和后悔会引发焦虑，甚至会怕将来后悔而影响现在做决定。
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想想你后悔的原因到底是什么。是什么让你后悔？导致后悔的原因有很多，常见的类型有：^{[3]X研究来源}
- 生活方式：许多人因为搬到了新的国家或者是错过了好的住所而后悔。比如，你从加拿大搬到了澳大利亚，因为那里气候更暖。但过了几个月，你才发现自己找不到工作，流离失所，每天都在思乡。你会想当初要是没有搬过来会有多好。
- 工作：人们可能因为选择了不同的职业道路，而没有追求自己的梦想而后悔。你可能总是觉得当初该自己创业，后悔现在做了一名白领。
- 家庭：人们可能因为没有协调好与家人或者朋友之间的矛盾而感到后悔，在对方去世后这种感觉会更强烈。人们还可能因为没能更多地陪伴家里的老人而感到后悔。比如，你因为妻子的工作原因而搬了家。因此你没能好好地陪伴奶奶，也没能常常打电话。而现在奶奶已经去世了，你为此很后悔。
- 孩子：有的人很后悔生了孩子。你可能是因为配偶的愿望才要的孩子。但短短一年后，你再也感觉不到当父母的乐趣，你和配偶都为此而烦恼。你在想要是就养只宠物该多好。要知道，世界上成千上万的父母都经历过产后忧郁症，如果你觉得自己也有产后忧郁症，请接受专业指导。
- 婚姻：人们可能因为结婚的时间或者对象而后悔。有的人甚至会后悔结婚。比方说，你和现在的妻子或者丈夫结婚纯粹是因为家人的喜好或认可。如今结婚5年了，你发现夫妻之间完全没有共同语言。你常常会想，要是当年不顾父母的反对，和自己喜欢的人结婚会有多好。
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部分 2

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用认知行为疗法克服后悔

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认知行为疗法能改变你思考问题的习惯和方式，能迅速改变你对后悔、羞愧和愤怒的态度，能让你专注于纠正自己有害的消极想法和情绪。
- 认知行为疗法能降低并改变你应对后悔和焦虑的情绪，而不是一味的告诉自己不要再去想这些事情。^{[4]X研究来源}
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把你的后悔全都写下来。对于后悔的事，人们想的总是当时“为什么”要那样做，或者“为什么”没有去做，这往往是人们困扰的原因。^{[5]X研究来源}把你的后悔或者这些“为什么”全部写下来。^{[6]X研究来源}看一看你列的清单，把你的这些“为什么”改成“下一次怎么办”。这样做能缓解你的情绪。
- 比如，你可能会问自己上一周为什么要那么严厉地责备孩子？把你的“为什么”问题改成“下一次怎么办”就行了：你知道自己辛苦工作了一天后对孩子没有什么耐心。所以下次遇到同样的情况，先休息5分钟再去面对孩子。
努力从过去的失败中吸取教训，你也会越来越睿智。如果你后悔没有尊重自己的另一半，你可能就会知道今后该怎么做。这不光会成为你婚姻中的智慧，也会成为你人生中的智慧。^{[7]X研究来源}
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学以致用。通过让你觉得后悔的事，你能了解自己和他人。这样就能避免今后再犯同样的错误。一定要从中吸取经验教训。
- 如果你知道是自己的粗鲁让夫妻间失去了信任，那么以后就别再那样做了。
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控制后悔的影响。你虽然不能改变已经发生了的事，但你能决定它对你现在和将来的影响。
- 比如，你已经改变不了自己在大学时经常酗酒的事实，但现在犯不着再为此而内疚，或者影响到自己未来的选择。
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了解积极的后悔。被一些已经无能为力的事打败是消极后悔的表现。但是，要是你因为后悔而进步或者有了收获，那这就算是积极的后悔。不管你是在学业、金钱还是情感上面错失了一些机会，你以后都会多加注意。^{[8]X研究来源}
- 如果你面对新的机遇时摇摆不定，不妨问问自己是宁愿错过这个机会，还是愿意放手一搏。这样能减少你将来后悔的几率。
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部分 3

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克服后悔

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学会感同身受。并不是只有你才有后悔，要设身处地的为他人着想。后悔能让你更好地明白他人的感受。你需要放下自己的偏见，认真地倾听他人。^{[9]X可靠来源Greater Good Magazine前往来源}
- 如果你因为大学期间酗酒而感觉后悔，那也就能明白你儿子宿醉后的心情。
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把后悔变为感激。按照以下方法来面对后悔：^{[10]X研究来源}把“我本应该……”“我为什么会那样……”“我干嘛不……”等等都变成感激的话。你会对过去产生不一样的看法，后悔自然也会消失。一旦发现自己有表露后悔的言语，马上把这些变为感激的话。相信你的所有想法都会变得乐观起来。
- 比如，把“我本来该上大学的”改为“还好现在读大学也不迟”。或者把“我该更努力地戒酒”改成“还好我现在可以更努力解酒”。
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学会原谅自己。因为后悔，自己或者他人都可能成为埋怨的对象。^{[11]X研究来源}学会原谅自己，不仅能缓解你的后悔情绪，还能培养自尊。健康的自尊心在人际关系等很多方面都非常重要。
- 不要只是简单地告别后悔。要坦然地面对自己的错误和情绪，并继续前进。^{[12]X可靠来源Greater Good Magazine前往来源}
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给自己写一封信。试着给自己写信也是学会原谅自己的一种方法。^{[13]X研究来源}你能通过信这种情感和认知的工具来治愈愧疚感。用对待朋友或者孩子的口吻给过去的自己写一封信，这样能让你同情自己，避免对自己过于严厉。
- 告诉过去的自己，即使你犯了错误，你也值得拥有最完美的人生。你是一个人，是人总会犯错。
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每天肯定自己。肯定自己是对自己的鼓励、支持与仁慈。^{[14]X研究来源}对自己仁慈会更容易同情并原谅过去的自己，从而缓解你后悔的情绪。想一想要怎样肯定自己。下面是一些具体的例子：
- 我是一个好人，不管过去怎样，我都值得拥有最美好的一切。
- 我是一个人，我也会犯错，这没什么大不了的。
- 我从过去中学到了很多，我值得拥有一个美好的未来。
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小提示

你虽然不能改变过去，但是你能决定现在和将来。
要知道，有时你可能对自己太过严厉了。
想象你自己放下后悔，轻装前进的样子。
找一找能为你提供支持的团体或者顾问，让他们帮你克服后悔。
做志愿者去帮助有需要的人或者支持慈善事业，这样能帮你暂时逃离自己的生活。
如果你有讨厌的人，把你对他的看法都写下来，然后把纸揉成一团，扔到垃圾堆里。
不是只有你才会犯错，大家都一样。
凡事都有因果，生活总该继续，忘记过去吧。纠结于过去对你毫无帮助。

警告

如果你的后悔转变成了严重的抑郁、逃避现实、自残甚至是自杀等倾向，请马上联系医生、心理学家、心理顾问、精神科医师或者拨打自杀热线、心理健康热线，或者是告诉你信任的人。你并不孤独。
如果你因为他人欺凌或者性骚扰而产生了这种后悔心理，不要责怪自己。大胆报警（如果你还小的话，要告诉父母），阻止伤害你的人继续对你或他人造成伤害。