Schwere Reuegefühle überwinden

Es gibt kein Leben ohne Reue. Reue ist ein Gefühl und ein Denkmuster, bei dem du immer wieder über das Gleiche grübelst und darüber nachdenkst, wie du handeln oder reagieren hättest können. Reue kann zu einer schmerzhaften Bürde werden, die sich auf dein Wohlergehen auswirkt, dich trauern lässt und deine Zukunft negativ beeinflusst. ^{[1]XForschungsquelle} Unproduktive Reue hält dich davon ab, weiterzuleben und loszulassen. Wenn du merkst, dass die Reue dich überwältigt, dann befasse dich mit deinen Gefühlen, vergib dir und lebe weiter.

Teil 1

Teil 1 von 3:

Reue verstehen

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Was ist Reue? Reue ist eine kritische Denkweise oder ein Gefühl, bei dem du dir die Schuld für das gibst, was passiert ist. Produktive Reue hilft dir, dein künftiges Verhalten zu ändern. Unproduktive Reue, bei der du dir die ganze Schuld gibst, kann zu chronischem Stress führen, welcher wiederum in gesundheitlichen Problemen resultiert.
- Reue kann sich auf das erstrecken, was du getan oder auch nicht getan hast. Du kannst beispielsweise bereuen, dass du während eines Streits auf eine bestimmte Art reagiert hast oder dass du ein Jobangebot abgelehnt hast.
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Identifiziere deine Gefühle der Reue. Sie sind bei jedem anders, aber zur Reue gehören Traurigkeit, Verlustgefühle, Gewissensbisse, Wut, Scham und Angst. ^{[2]XForschungsquelle} Erkenne diese Gefühle, die mit Reue zu tun haben. Vielleicht hast du an eine Tat in der Vergangenheit gedacht und das beschäftigt dich den restlichen Tag über. Du fühlst dich unterlegen und hoffnungslos. Du denkst darüber nach, was du getan oder gesagt hast oder darüber, was du hättest anders machen können, um deine aktuelle Situation zu verändern.
- Wenn du immer wieder darüber nachdenkst und es bereust, dann bekommst du Angst. Das führt dazu, dass du dir über Entscheidungen in der Zukunft Gedanken machst, die du später vielleicht bereust.
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Woher kommt deine Reue? Was führt zu deiner Reue? Leute, die Reue empfinden, haben dafür viele Gründe. Typische Erfahrungen, die zu Reue führen, sind:^{[3]XForschungsquelle}
- Lebensstil: Viele Leute bereuen es, dass sie in ein anderes Land gezogen sind oder wünschten, sie hätten ein Wohnungsangebot nicht ausgeschlagen. Du bist beispielsweise von Kanada nach Australien gezogen, weil du in einem wärmeren Gebiet leben wolltest. Einige Monate später findest du heraus, dass du unmöglich einen Job findest, du hast auf der Straße gelebt und hast jeden Tag Heimweh. Du wünschtest, du wärst nie nach Australien gezogen.
- Arbeit: Leute bereuen, dass sie nicht einen anderen Karriereweg eingeschlagen und ihren Traumjob gefunden haben. Sie bereuen vielleicht auch, dass sie Jobangebote oder Beförderungen abgelehnt haben. Du scheust dich jeden Tag, ins Büro zu gehen und wünschtest oft, du hättest die Chance ergriffen, Miteigentümer deines eigenen Unternehmens zu sein.
- Familie: Leute bereuen, dass sie Streitigkeiten mit Verwandten oder Freunden nicht beigelegt haben, besonders wenn der andere gestorben ist. Sie bereuen vielleicht auch, dass sie nicht mehr Zeit mit älteren Verwandten verbracht haben. Du bist beispielsweise aufgrund des Jobs deines Ehegatten ans andere Ende des Landes gezogen. Du hast dir nie genug Mühe gegeben, um den Kontakt zu deiner Großmutter zu halten, indem du sie anrufst oder besuchst. Jetzt wo sie verstorben ist, bereust du, dass du den Kontakt nicht mehr gepflegt hast.
- Kinder: Leute bereuen vielleicht, dass sie eine Familie gegründet haben. Du hast beispielsweise eine Familie gegründet, um deinem Ehegatten seinen Traum zu erfüllen. Ein Jahr später hast du gemerkt, dass das Elternsein dich nicht erfüllt und eure Partnerschaft darunter leidet. Du wünschst dir, du hättest dir einen Hund geholt, wie du es immer wolltest. Viele Eltern haben nach der Geburt eine postpartale Depression. Hole dir Hilfe, wenn du denkst, dass du das hast.
- Ehe: Viele Leute bereuen das Timing ihrer Ehe oder die Wahl des Partners. Manche bereuen sogar, dass sie überhaupt geheiratet haben. Du hast beispielsweise deinen Mann geheiratet, weil deine Familie ihn mochte. Nach fünf Jahren Ehe merkst du, dass ihr keine gemeinsamen Interessen habt. Du denkst oft darüber nach, wie dein Leben gelaufen wäre, wenn du deinen langjährigen Freund geheiratet hättest, den deine Eltern nicht mochten.
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Teil 2

Teil 2 von 3:

Reue mit einer kognitiven Verhaltenstherapie überwinden

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Mache eine kognitive Verhaltenstherapie (KVT). KVT-Übungen bringen dir bei, wie du dein Verhalten und deine Denkmuster änderst. Deine Gefühle der Reue, Scham und Wut verschwinden schnell. Du konzentrierst dich stattdessen darauf, schädliche und unproduktive Gedanken zu heilen.
- KVT lindert und ersetzt deine Reue- und Angstgefühle, statt dir zu sagen, dass du nicht mehr über die Vergangenheit nachdenken sollst.^{[4]XVertrauenswürdige QuelleAmerican Psychological AssociationWeiter zur Quelle}
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Schreibe deine Reuegefühle auf. Leute mit Reuegefühlen fragen sich oft, “warum“ sie so gehandelt oder nicht gehandelt haben. Sie stecken oft in diesen Gedanken fest. ^{[5]XForschungsquelle} Liste deine Reuegefühle und Fragen auf, die du dir immer wieder stellst. Du fragst dich vielleicht, warum du so gehandelt hast, wie du gehandelt hast. ^{[6]XForschungsquelle} Gehe deine Liste durch und ändere die Fragen nach dem "Warum" zu Fragen nach dem "Was kommt jetzt?". Du kannst das Gefühl, du wärst in einer Sackgasse, dann überwinden.
- Du fragst dich beispielsweise vielleicht: "Warum habe ich mein Kind letzte Woche so angefahren?" Die Frage nach dem "Was jetzt?" kannst du so beantworten, dass du weißt, dass du nach der Arbeit nur noch wenig Geduld hast. In Zukunft machst du fünf Minuten Pause, bevor du dich mit deinen Kindern befasst.
Reuegefühle sind ein wichtiges Werkzeug für die Zukunft. Was hast du gelernt? Erkenne, dass dich diese Lektionen weiser machen. Wenn du bereust, dass du deinen Ehegatten respektlos behandelt hast, dann hast du gelernt, dass du ein furchtbares Gefühl hast, wenn du respektlos zu ihm bist. Mit diesem Wissen bist du als Ehegatte und Mensch weiser geworden. ^{[7]XForschungsquelle}
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Wende das Gelernte an. Durch deine Reuegefühle kannst du auch etwas über dich und andere lernen. Mit diesem Wissen wirst du in Zukunft nicht dieselben Entscheidungen treffen. Wende dein neues Wissen an.
- Wenn du gelernt hast, dass dein Ehepartner dir misstraut, wenn du ihn respektlos behandelst, dann tu es in Zukunft nicht erneut.
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Kontrolliere, wie die Reue deine Zukunft beeinflusst. Du kannst nicht ändern, was in der Vergangenheit passiert ist, du kannst aber entscheiden, wie die Vergangenheit deine Gegenwart und Zukunft beeinflusst.
- Du kannst nicht ändern, wie viel und wie oft du in der Uni getrunken hast, kannst aber entscheiden, dass du aufgrund deiner Reue jetzt keine Schuldgefühle hast oder deine zukünftigen Entscheidungen davon nicht beeinflussen lässt.
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Erkenne produktive Reuegefühle. Wenn du dich für Dinge fertigmachst, die du nicht kontrollieren kannst, ist das unproduktive Reue. Produktive Reue kann positiv sein, wenn du dich dadurch verbesserst oder Chancen nutzt. Wenn du eine verpasste Chance erkennst, sei sie beruflicher, finanzieller oder emotionaler Art, dann kannst du den Fehler in Zukunft wahrscheinlich korrigieren. ^{[8]XForschungsquelle}
- Wenn du merkst, dass du über eine neue Chance zwiespältig bist, dann frage dich, ob du dir eher Gedanken über eine nicht genutzte oder eine genutzte Chance machst. Wenn du etwas Neues probierst, dann bereust du in Zukunft weniger.
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Teil 3

Teil 3 von 3:

Reue überwinden

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Entwickle Mitgefühl für andere. Du bist nicht der einzige Mensch, der etwas bereut. Überlege, was andere durchgemacht haben. Mitgefühl hilft dir, die Gefühle anderer besser zu verstehen. Du musst deine eigenen Vorurteile in Frage stellen und anderen wirklich zuhören. ^{[9]XVertrauenswürdige QuelleGreater Good MagazineWeiter zur Quelle}
- Wenn du beispielsweise bereust, dass du an der Uni viel getrunken hast, dann verstehst du, wie dein Sohn sich nach einer Nacht fühlt, auf die er nicht stolz ist.
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Wandle Reue in Dankbarkeit um. Du denkst vielleicht über deine Reue mit diesen Aussagen nach:^{[10]XForschungsquelle} "Ich hätte ... tun sollen", "Ich hätte ... tun können.", "Ich kann nicht glauben, dass...", "Warum habe ich nicht..." Ändere diese Aussagen in Aussagen der Dankbarkeit. Du denkst über die Vergangenheit dann anders und hast keine Reuegefühle mehr. Wenn du merkst, wie du voller Reue denkst, dann ändere diese Gedanken zu Gedanken der Dankbarkeit. Du kannst dann die Vergangenheit positiver sehen.
- Mache aus "Ich hätte zur Uni gehen sollen." "Ich bin dankbar, dass es noch nicht zu spät ist, zur Uni zu gehen." Oder mache aus "Ich hätte stärker versuchen sollen, mit dem Trinken aufzuhören." "Ich bin dankbar, dass ich es jetzt besser machen kann."
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Vergib dir. Reue kann zu Groll gegenüber dir und anderen führen. Vergib dir stattdessen. Das lindert nicht nur deine Reuegefühle, sondern verbessert auch dein Selbstbewusstsein. Ein gesundes Selbstbewusstsein ist in vielen Lebensbereichen wichtig, auch in Beziehungen.
- Versuche nicht einfach, die Reue zu beseitigen. Stehe stattdessen zu deinen Gefühlen und Fehlern, lasse aber zu, dass du loslässt. ^{[11]XVertrauenswürdige QuelleGreater Good MagazineWeiter zur Quelle}
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Schreibe dir einen Brief. Wenn du einen Brief schreibst, dann kannst du dir besser vergeben. ^{[12]XForschungsquelle} Diese emotionale und kognitive Übung hilft dir, deine Reuegefühle zu heilen. Schreibe einen Brief an dein jüngeres oder Vergangenheits-Ich. Schreibe über dich wie über dein Kind oder einen engen Freund. Damit entwickelst du Mitgefühl für dich selbst.
- Erinnere dein jüngeres Ich daran, dass du das Beste im Leben verdienst, auch wenn du Fehler gemacht hast, denn du bist ein Mensch und Menschen machen Fehler.
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Sage dir täglich etwas Nettes. Damit ermutigst und bestärkst du dich, entwickelst aber auch mehr Mitgefühl für dich selbst. ^{[13]XForschungsquelle} Wenn du Mitgefühl für dich hast und deinem früheren Ich vergibst, dann lindert das deine Reuegefühle. Sage dir, schreibe oder denke diese positiven Aussagen. Beispiele sind:
- Ich bin ein guter Mensch und verdiene trotz meiner Vergangenheit das Beste.
- Ich bin ein Mensch und mache Fehler. Das ist okay.
- Ich habe aus meiner Vergangenheit gelernt und bin eine großartige Zukunft wert.
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Tipps

Du kannst nicht ändern, was in der Vergangenheit passiert ist, du kannst aber entscheiden, wie die Vergangenheit deine Gegenwart und Zukunft beeinflusst.
Manchmal bist du zu hart zu dir selbst.
Stelle dir vor, wie du handelst und Dinge tust, während du weiterlebst und deine Reuegefühle hinter dir lässt.
Suche dir eine Selbsthilfegruppe oder einen Berater, um herauszufinden, wie du Reuegefühle loswirst.
Hilf bedürftigen Leuten als Freiwilliger oder unterstütze eine Wohltätigkeitsorganisation, damit du eine Weile Abstand von deinem Leben nehmen kannst.
Schreibe deine Gefühle über denjenigen auf, den du hasst. Zerknülle das Papier und wirf es kraftvoll weg.
Jeder macht Fehler. Du bist nicht allein.
Alles passiert aus einem Grund. Lebe weiter und vergiss die Vergangenheit. Wenn du über die Vergangenheit nachdenkst, tut dir das nicht gut.
Du weißt, dass es manchmal schwer ist, etwas zu vergessen, das deine Zukunft beeinflusst, aber wir müssen es vergessen, indem wir etwas anderes tun, wie zur Party eines Freundes zu gehen, Musik zu hören usw.

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Warnungen

Wenn aus deiner Reue eine schlimme Depression wird, du dich abnormal isolierst, selbst verletzt oder Suizidgedanken hast, dann kontaktiere bitte einen Arzt, Psychologen, Berater, Psychiater, die Suizid-Hotline, die Nummer gegen Kummer oder jemanden, dem du vertraust. Du bist nicht alleine und es gibt Hilfe.
Wenn du Reue für etwas empfindest, das jemand dir angetan hat, dann erkenne, dass du nicht die Schuld hast. Sage es der Polizei (und deinen Eltern, wenn du jung bist), damit derjenige, der dich verletzt hat, dich und andere Opfer nicht weiter verletzt.

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