कैसे गंभीर पछतावे से बाहर आयें (Overcome Serious Regrets)

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जीवन में ऐसी कोई न कोई चीज़ जरुर होती है जिस पर पछतावा झेलना ही पड़ता है | पछतावा एक फीलिंग और सोचने का पैटर्न दोनों ही होता है जहाँ एक द्वंद चलता रहता है या लगातार किसी ख़ास इवेंट, प्रतिक्रिया या दूसरे एक्शन के बारे में विचार आते रहते हैं जो गुजर चुके हैं | पछतावा एक अति पीड़ादायक बोझ बन सकता है जो आपकी वर्तमान की ख़ुशी को बाधित कर सकता है, जिसके कारण ग्लानि होती है और भविष्य में भी अवरोध खड़ा हो सकता है |[१] निरर्थक पछतावे के कारण आप जीवन में आगे नहीं बढ़ पाते | अगर आप खुद को पछतावे के भंवर में फंसा हुआ पायें तो पछतावे की फीलिंग्स को पहचाने, खुद को माफ़ करना सीखें और आगे बढ़ें |

विधि 1
विधि 1 का 3:

पछतावे को समझें

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  1. How.com.vn हिन्द: Step 1 समझें कि पछतावा क्या है:
    पछतावा सोचने या फील करने का एक क्रिटिकल तरीका है जिसमे आप हो चुकी घटनाओं के लिए खुद को जिम्मेदार ठहराते हैं | सार्थक पछतावा भविष्य के लिए अपने व्यवहार में बदलाव करना सीखने में मदद कर सकता है | निरर्थक पछतावा, जिसमे आप पूरी तरह से खुद को ही कसूरवार ठहराते हैं, आपको लम्बे समय तक स्ट्रेस दे सकता है जिससे स्वास्थ्य सम्बंधित समस्याएं झेलनी पड सकती हैं |
    • पछतावा, जो चीज़ें आपने की हैं या नहीं की हैं, उनके बारे में जरूरत से ज्यादा सोचने पर हो सकता है | उदाहरण के लिए, एक विवाद के दौरान एक निश्चित तरीके से आप पछतावे की एक्टिंग करेंगे या जॉब ऑफर न मिलने पर आपको पछतावा हो सकता है |
  2. How.com.vn हिन्द: Step 2 पछतावे की फीलिंग्स पहचानें:
    ये फीलिंग्स हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकती हैं लेकिन पछतावे की फीलिंग में शामिल हैं: उदासी, कमी, आत्मग्लानि, गुस्सा, शर्मिंदगी और एंग्जायटी |[२] पछतावे से सम्बंधित इन फीलिंग्स को पहचानें | उदाहरण के लिए, आप पुराने ख़यालों में खो सकते हैं और फिर दिन में ज्यादातर समय तक उसी इवेंट के बारे में विचार करते रहते हैं | इससे आप हार और निराशा फील कर सकते हैं | आप सोच सकते हैं कि आपने क्या किया था या क्या कहा था या अपनी वर्तमान सिचुएशन को बदलने के लिए आप क्या अलग करने की कामना रखते हैं, उसके बारे में सोच सकते हैं |
    • लगातार बार-बार सोचने और पछतावा करने के कारण एंग्जायटी हो सकती है | इससे भविष्य के उन निर्णयों को लेने में चिंता होने लगती है जिनके बारे में आपको बाद में पछताना पड़ सकता है |
  3. How.com.vn हिन्द: Step 3 पता लगाएं कि पछतावा आया कहाँ से:
    सोचें कि आपको किस कारण से पछतावा हो रहा है | लोगों को कई सारे कारणों से पछतावा हो सकता है | आमतौर पर पछतावे वाले अनुभवों में शामिल हैं:
    • लाइफस्टाइल: कई लोगों को दूसरे देश में जाने को लेकर पछतावा होता हैं या सोच सकते हैं कि काश उन्होंने घर के ऑफर को मना न किया होता | उदाहरण के लिए, अगर आप कनाडा से ऑस्ट्रेलिया इसलिए बस रहे हैं क्योंकि आप एक जिंदादिल जिन्दगी जीना चाहते हैं | लेकिन, कुछ महीनों बाद ही, आपको समझ आता है कि वहां काम खोजना असंभव है, आपको गलियों में जीवन जीने का अनुभव होता है और हर दिन आपको अपने घर से दूर रहके कारण निराशा होने लगती है | आप सोचने लगते हैं की काश आपने अपना घर छोड़ने के लिए कदम आगे न बढ़ाया होता |
    • काम: लोगों को अलग-अलग कैरियर मार्ग पर चलते समय पछतावा हो सकता है और अपनी सपनों की जॉब को पाने के रास्ते मुश्किल लगने लगते हैं | या फिर, उन्हें जॉब ऑफर या प्रमोशन अस्वीकार करने का पछतावा होने लगता है | उदाहरण के लिए, आपको हर दिन ऑफिस जॉब करने में दर लगने लगता है और आप बार-बार सोचते हैं की काश आप अपने ही बिज़नस में सह-मालिक बनने का अवसर न खोते |
    • फैमिली: लोगों को परिवार के सदस्य या दोस्त के साथ विवाद ख़त्म न होने का पछतावा हो सकता है, विशेषरूप से, अगर दूसरा व्यक्ति गुजर गया हो | या फिर, उन्हें अपने परिवार के सबसे वयोवृद्ध सदस्यों के साथ ज्यादा समय न गुजार पाने का पछतावा हो सकता है | उदाहरण के लिए, आप अपने जीवनसाथी की जॉब के लिए देश से बाहर शिफ्ट हो गये है | और आपने कभी भी फ़ोन या मिलने के जरिये अपनी दादी या नानी माँ से सम्पर्क में रखने की पर्याप्त कोशिश नहीं थी | अब, आपको दादी या नानीमाँ गुजर गयी हैं और आपको पछतावा होता है कि आपने क्यों उनसे सम्पर्क में रहने के लिए पर्याप्त प्रयास नहीं किये |
    • बच्चे: लोगों को परिवार की शुरुआत करने में पछतावा हो सकता है | उदाहरण के लिए, आपने फॅमिली बढाने की शुरुआत इसलिए की क्योंकि आप अपने जीवनसाथी के सपने पूरा करना चाहते थे | एक साल बाद, आपको अभिभावक बनने में कोई मजा नहीं आता और इसके लिए आपके पार्टनर के साथ आपके रिश्ते में खटास आने लगती है और आप हर दिन सोचते हैं कि काश, आप एक कुत्ता पालने वाले बनते, जैसा कि आप हमेशा से चाहते थे | लेकिन, ध्यान रखें, बच्चे के जन्म के बाद कई माता-पिता पोस्टपार्टम डिप्रेशन अनुभव करते हैं और अगर आपको लगता है कि आपकी भी यही स्थिति है तो प्रोफेशनल मदद लें |
    • विवाह: लोगों को अपनी शादी की टाइमिंग या अपनी पसंद के पार्टनर को चुनने को लेकर पछतावा हो सकता है | उदाहरण के लिए, आपने अपने पति/पत्नी से शादी इसलिए की क्योंकि वो आपके परिवार को पसंद थे और उन्होंने आपके लिए चुने थे | शादी के पांच साल बाद ही आपको लगने लगता है कि आप दोनों में कुछ भी एक जैसा नहीं है | आप अक्सर सोचने लगते हैं की अगर आप अपनी उस लम्बे समय तक रहने वाली गर्लफ्रेंड या बॉयफ्रेंड के साथ शादी करते जिसे आपके पेरेंट्स पसंद नहीं करते थे तो आपकी लाइफ कैसी होती |
विधि 2
विधि 2 का 3:

कोगनिटिव-बिहेवियर थेरेपी के इस्तेमाल से पछतावे से उबरें

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  1. How.com.vn हिन्द: Step 1 कोगनिटिव-बिहेवियर थेरेपी (CBT) आजमायें:
    CBT एक्सरसाइज आपको अपनी आदतें और सोचने के तरीके को बदलना सिखाती है | इससे जल्दी ही आप पछतावा, शर्मिंदगी और क्रोध की फीलिंग में बदलाव महसूस करना शुरू कर सकते हैं | बल्कि, आपमन में आने वाले किसी भी हानिकारक, बेतुके विचारों से खुद को इमोशनली हील करने पर फोकस भी करने लगेंगे |
    • CBT खुद को अतीत को भुलाने के लिए कहने की बजाय पछतावा और एंग्जायटी की फीलिंग कम करने और उन्हें रिप्लेस करने का काम करता है |[३] इससे आपको पछतावे का सामना करने में बेहतर तरीके से मदद मिल जाती है | इस तरह से आपको पछतावे को बेहतर तरीके से डील करने में मदद मिलती है |
  2. How.com.vn हिन्द: Step 2 अपने पछतावे को लिखें:
    पछतावा होने पर, लोग अक्सर आश्चर्य में होते हैं कि उन्होंने “क्यों” प्रतिक्रिया दी या नहीं दी और यही पर लोग फंस जाते हैं |[४] अपने पछतावों और खुद से पूछने वाले सवालों की लिस्ट बनायें | उदारहण के लिए, जब आपको आश्चर्य हुआ हो कि आपने क्यों उस तरह से प्रतिक्रिया दी थी |[५] अपनी लिस्ट देखें और "क्यों" वाले सवाल को "अब आगे क्या करना है?" में बदल दें | इससे आपको एक ही जगह पर फंसे रहने वाली फीलिंग में मदद मिलेगी |
    • उदाहरण के लिए: आप खुद से पूछ सकते है, "पिछले सप्ताह में मैंने क्यों अपने बच्चे पर इतना गुस्सा किया?" इसके लिए आप खुद को कह सकते हैं कि "अब क्या करना है?" क्योंकि आप जानते हैं कि काम करने के बाद आपके पास बहुत कम धीरज बचता है | भविष्य में बच्चों के सम्पर्क में आने से पहले आप 5 मिनट का ब्रेक ले लेंगे |
  3. How.com.vn हिन्द: Step 3 अपना पाठ सीखें:
    पछतावा भविष्य के लिए के बहुत जरुरी शिक्षक होता है | इससे मिलने वाले सबक सीखने की कोशिश करें और पहचानें कि जीवन से मिलने वाले सबक आपको और बुद्धिमान बना देते हैं | उदाहरण के लिए, अगर आपको इस बात का पछतावा है कि आपने अपने जीवनसाथी को आदर नहीं दिया तो आप सीख सकते हैं कि अपने जीवनसाथी का अनादर करने पर आपको बहुत बुरा फील हो सकता है | इस तरह के ज्ञान से आप एक समझदार जीवनसाथी और बेहतरीन इंसान बन सकते हैं |[६]
  4. How.com.vn हिन्द: Step 4 जो भी आपने सीखा है, उसे आजमायें:
    आप जो भी पछतावा करते हैं, वो आपके और दूसरों के बारे में सीखे गये सबक भी बन सकते हैं | इस ज्ञान से भविष्य में ऐसी तरह की चीज़ें होने की संभावना कम हो जाती है | लेकिन जो अक्ल आपने सबक के रूप में पायी है, उसे आज़माना न भूलें |
    • उदाहरण के लिए, अगर आप सीखते हैं कि अपने जीवनसाथी का अनादर करने से आपका जीवनसाथी आप पर अविश्वास करने लगता है तो ऐसा भविष्य में फिर से न करें |
  5. How.com.vn हिन्द: Step 5 अपने भविष्य को...
    अपने भविष्य को प्रभावित करने वाले पछतावे पर नियन्त्रण रखें: हालाँकि अतीत में जो हो चूका है, आप उसे बदल नहीं सकते लेकिन आप इस बात पर नियन्त्रण रख सकते हैं की आपका अतीत आपके वर्तमान और भविष्य को किस हद तक प्रभावित करे |
    • उदाहरण के लिए, आपको कॉलेज में कितनी बार और कितनी मात्रा में शराब पीनी है, आप इसे नहीं बदल सकते लेकिन आप खुद के प्रति ग्लानि अनुभव करके पछतावा न करने का विकल्प चुन सकते हैं या फिर इससे अपने भविष्य के विकल्पों को प्रभावित होने दे सकते हैं |
  6. How.com.vn हिन्द: Step 6 उत्पादक पछतावे को पहचानें:
    अपने नियंत्रण से बाहर की चीज़ों के लिए खुद को दोषी ठहराना अनुत्पादक पछतावा होता है | लेकिन, अगर आप खुद को सुधारने की दिशा में आगे बढे या अवसर पढने पर काम करें तो उतपादक पछतावा सकारात्मक हो सकता है | जब आप खोये हुए मौके के प्रति सचेत हो जाएँ तो इसे शैक्षिक, आर्थिक या भावनात्मक रखने से आप भविष्य में होने वाली गलतियों को ज्यादा बेहतर तरीके से सुधार सकते हैं |[७]
    • अगर आप नए मौके लेने के बारे में खुद को अनिश्चित पाते हैं तो खुद से पूछें कि क्या आपको मौका हाथ से जाने की चिंता है या चांस लेने की | कुछ नया आजमाने से आपको भविष्य में पछतावा कम झेलना पड़ेगा |
विधि 3
विधि 3 का 3:

पछतावे से परे आगे बढ़ें

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  1. How.com.vn हिन्द: Step 1 दूसरो के प्रति सहानुभूति विकसित करें:
    दुनिया में केवल आप ही ऐसे अकेले इंसान नहीं है जिसे किसी चीज़ के बारे में पछतावा हो रहा है | विचार करें की दूसरे लोग भी इस दौर से गुजर सकते हैं | याद रखें, सहानुभूति से आप दूसरो की फीलिंग्स को ज्यादा बेहतर तरीके से समझ सकते हैं | इसके लिए आपको खुद अपने पूर्वाग्रहों को बदलना पड़ेगा और सच में दूसरो की बात सुननी होगी |[८]
    • उदाहरण के लिए, अगर आपको कॉलेज के दिनों में बहुत ज्यादा शराब पीने के लिए पछतावा है तो आप गहराई से सोच समझ सकते हैं कि उस रात के बाद आपका बेटा कैसा फील करता है, वो गर्व अनुभव नहीं करता |
  2. How.com.vn हिन्द: Step 2 पछतावे को आभार में बदलें:
    आप अपने पछतावे के बारे में निम्नलिखित कथनों के टर्म्स पर विचार कर सकते हैं[९]: "मुझे ऐसा करना चाहिए...." "मैं ये करूँगा...." "मैं विश्वास नहीं कर सकता की मैं...." "मैंने ऐसा क्यों नहीं किया....." इन कथनों को आभार के कथनों में बदल दें | आप अपने अतीत के बारे में अलग तरीके से सोच पाएंगे और पछतावे से मुक्त होना शुरू कर पाएंगे | जब भी आपके मन में पछतावेपूर्ण कथन अपनी जगह लेने लगें तो उन्हें आभारयुक्त कथनों से बदलते जाएँ | इससे आप अपने अतीत में मौजूद सकारात्मकता के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं |
    • उदाहरण के लिए, "मुझे कॉलेज जाना होगा," को "मैं बहुत अहसानमंद हूँ कि अभी भी कॉलेज जाने में बहुत ज्यादा देरी नहीं हुई है" में बदलें या "मुझे शराब की लत छोड़ने में बहुत ज्यादा मुश्किल होगी," को "मैं आभारी हूँ कि अब मैं कुछ बेहतर करने की कोशिश कर सकता हूँ"में बदलें |
  3. How.com.vn हिन्द: Step 3 खुद को माफ़ करने की प्रैक्टिस करें:
    पछतावे के कारण आप खुद और दूसरो के प्रति असंतुष्ट रह सकते हैं | इसलिए खुद को माफ़ करना सीखें | इससे न केवल पछतावे की फीलिंग कम होंगी बल्कि इससे आपका आत्म-सम्मान भी बढेगा | स्वस्थ आत्म-सम्मान आपके जीवन के कई एरिया में क्रिटिकल साबित हो सकता है जिनमे रिश्ते भी शामिल हैं |
  4. How.com.vn हिन्द: Step 4 खुद को एक पत्र लिखें:
    पत्र लिखने की प्रैक्टिस से आपको खुद को माफ़ करने की प्रैक्टिस करने में मदद मिलेगी |[११] इस इमोशनल और कोगनिटिव टूल से आपके पछतावे की फीलिंग हील होना शुरू हो जाएँगी | अपने ही युवा या अपने भूतकाल को एड्रेस करते हुए एक पत्र लिखें और उस पत्र में अपने युवा-भूतकाल से उसी तरह बात करें जैसे आप अपने बच्चे या करीबी दोस्त से करते हैं | इससे सुनिश्चित होगा की आप खुद के प्रति सहानुभूतिपूर्ण हैं |
    • अपने भूतकाल को याद करें जिसमे आपने कई गलतियाँ की थीं लेकिन आप भी अपनी लाइफ में बेहतर पाने के हकदार हैं क्योंकि आप भी एक इंसान हैं और गलतियाँ इंसानों से ही होती हैं |
  5. How.com.vn हिन्द: Step 5 प्रतिदिन निश्चयपूर्वक कथन...
    प्रतिदिन निश्चयपूर्वक कथन कहने की प्रैक्टिस करें: निश्चयपूर्वक कथन ऐसे सकारात्मक कथन होते हैं हो आपको प्रोत्साहित करते हैं, आगे बढाते हैं और खुद के प्रति ज्यादा दयालु बनाते हैं |[१२] खुद के प्रति दयाभाव होने से अपने अतीत के प्रति सहानुभूति रखने और अतीत के लिए खुद को माफ़ करना आसान बन जाता है जिससे पछतावे की फीलिंग कम हो जाती हैं | खुद से कहें, लिखें या निश्चयात्मक कथन सोचें | कुछ निश्चयात्मक कथनों के उदाहरण निम्नलिखित हैं:
    • मैं एक अच्छा इंसान हूँ और मेरे अतीत की बजाय ज्यादा बेहतर पाने का हकदार हूँ |
    • मैं एक इंसान हूँ जिससे गलतियाँ हो सकती है और इसमें कोई हर्ज नहीं है |
    • मैंने अपने अतीत से बहुत कुछ सीखा था और अब मैं एक सुनहरे भविष्य को पा सकता हूँ |

सलाह

  • अतीत में जो भी हो चुका है, आप उसे बदल नहीं सकते लेकिन आप यह जरुर चुन सकते हैं कि आपका अतीत आपके वर्तमान और भविष्य को प्रभावित किस तरह से न करे |
  • याद रखें कि कई बार आप खुद के प्रति काफी कठोर हो जाते हैं |
  • अपनी प्रतिक्रिया और आगे बढ़ने के लिए किये जा रहे प्रयास देखें और अपने पछतावे को पीछे छोड़ दें |
  • सपोर्ट ग्रुप खोजें या काउंसलर से सम्पर्क करें जिससे आपको पछतावे से उबरने में मदद मिल सके |
  • स्वयंसेवक के रूप में जरूरतमंद लोगों की मदद करें या किसी चैरिटी को सपोर्ट करें जिससे आप जल्दी ही अपनी लाइफ को फिर से सही ट्रैक पर ला सकें |
  • लिखें की आप जिस व्यक्ति से नफरत करते हैं, उसके बारे में कैसा फील करते हैं और उस पेपर को मरोड़कर कठरोता से बाहर फेंक दें |
  • याद रखें, गलती हर इंसान से होती है, आप अकेले ऐसे व्यक्ति नहीं हैं |
  • हर काम किसी न किसी कारण से ही होता है इसलिए आगे बढ़ें और अतीत को भुला दें | अतीत के बारे में सोचते रहना आपके लिए अच्छा नहीं होगा |
  • कई बार आप जानते हैं कि किसी ऐसी चीज़ को भुलाना काफी मुश्किल होता है जो भविष्य में आपकी प्रगति को प्रभावित कर सकती है लेकिन हम नए दोस्तों की पार्टी ज्वाइन करके, म्यूजिक सुनकर आदि दूसरी चीज़ों में शामिल होकर उन चीज़ों को भूलने की कोशिश कर सकते हैं |

चेतावनी

  • अगर जीवन के किसी भी पॉइंट पर आपका पछतावा सीवियर डिप्रेशन, असामान्य विथड्रावल, आत्मघाती या सुसाइडल सोच में बदल जाएँ तो डॉक्टर, साइकोलॉजिस्ट, काउंसलर, साइकियाट्रिस्ट, सुसाइड हॉट लाइन, मेंटल हेल्थ लाइन या किसी ऐसे इंसान से सम्पर्क करें जिस पर आप पूरा भरोसा करते हैं | आप अकेले नहीं हैं और आपके लिए कई तरह की मदद उपलब्ध होती हैं |
  • अगर आपको पछतावा फील इसलिए हो रहा है क्योंकि किसी ने आपके साथ कुछ गलत किया था तो इस बात को समझें कि इसमें आपका कोई दोष नहीं है | लेकिन, पुलिस (और अगर आप कम उम्र के हैं तो अपने पेरेंट्स) को बताना न भूलें जिससे जिस व्यक्ति ने आपको हानि पहुंचाई है वो फिर से आपको नुकसान नहीं पहुंचा पायेगा और दूसरे शिकार नहीं खोज पायेगा |

विकीहाउ के बारे में

How.com.vn हिन्द: Trudi Griffin, LPC, MS
सहयोगी लेखक द्वारा:
लाइसेंस्ड प्रोफेशनल कॉउंसलर
यह आर्टिकल लिखा गया सहयोगी लेखक द्वारा Trudi Griffin, LPC, MS. ट्रूडी ग्रिफिन विस्कॉन्सिन में एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता है। उन्होंने 2011 में मार्क्वेट यूनिवर्सिटी से क्लीनिकल मेंटल हेल्थ काउंसलिंग में एमएस किया। यह आर्टिकल २,०९१ बार देखा गया है।
सभी लेखकों को यह पृष्ठ बनाने के लिए धन्यवाद दें जो २,०९१ बार पढ़ा गया है।

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