Omgaan met afwijzing

Iedere vorm van afwijzing, of het nu om de liefde, je werk, een vriendschap of iets anders gaat, zou niet moeten bepalen hoe gelukkig jij bent. Afwijzing is niet leuk en soms lijkt het ondoorgrondelijk, maar je moet je geluk er niet door laten bepalen. De realiteit van het leven is dat afwijzing erbij hoort -- er zullen momenten zijn dat je sollicitatie, aanzoek of ideeën worden afgewezen door iemand. Het is een gezonde houding om te accepteren dat afwijzing erbij hoort en het is belangrijk om manieren te vinden om jezelf te hernemen en het nog eens te proberen.

Deel 1

Deel 1 van 3:

Omgaan met de nasleep

Pdf downloaden

1
Geef jezelf de tijd om het te verwerken. Je voelt je verdrietig door een afwijzing, of het nu gaat om een manuscript dat is afgewezen, een idee op je werk dat er niet doorheen komt of om een afwijzing door een geliefde. Je mag ook overstuur zijn, en het is zelfs gezond om jezelf de tijd te geven het te verwerken en er verdrietig om te zijn.
- Neem een stapje terug uit je drukke leven om de afwijzing te verwerken. Neem bijvoorbeeld de rest van de dag vrij, als dat kan. Of blijf lekker thuis om een film te kijken, als je eigenlijk van plan was om uit te gaan. Ga even lekker wandelen als je een afwijzing per post hebt gekregen, of troost jezelf met een groot stuk chocoladetaart.
- Zorg dat je het niet overdrijft en jezelf dagenlang opsluit in huis en miserabel voelt. Daardoor maak je het op de lange termijn alleen maar erger.
2
Praat met een goede vriend. Dit betekent niet dat je het verdriet door je afwijzing van de daken moet gaan schreeuwen. Dan denkt degene die je heeft afgewezen (je uitgever, het meisje dat je zo leuk vindt, je baas) alleen maar dat je een dramatische zeurpiet bent die het leven niet aankan. Dus vertel het alleen aan een of twee goede vrienden of familieleden die je vertrouwt. ^[1]XBron
- Een goede vriend vertelt je gewoon wat hij/zij ervan vindt. Hij/zij kan je helpen uitzoeken wat er mis is gegaan (als er al iets mis is gegaan; vaak zijn er dingen die je niet kunt veranderen, dus dat moet je gewoon accepteren). Je vriend kan je ook weer op de been helpen zodat je niet in je verdriet blijft hangen.
- Uit je verdriet niet op sociale media. Het internet vergeet nooit meer iets, en als je dan over een tijdje die geweldige nieuwe baan wilt, kijkt je nieuwe werkgever op internet en ziet dat jij niet goed met afwijzing om kunt gaan. Dus hoe verdrietig of boos je ook bent, doe het niet.
- Klaag niet te veel. Nogmaals, je moet niet gaan zwelgen in verdriet door een afwijzing, anders gaat het je leven beheersen en kun je zelfs depressief worden. Begin niet elke keer over de afwijzing als je met een vriend praat. Als je denkt dat je te ver gaat, vraag het dan. Als het antwoord "ja" is, stel je gedrag dan bij.
3
Accepteer de afwijzing al snel. Hoe sneller je de afwijzing accepteert en verder gaat, hoe makkelijker het voor je zal worden. Het betekent ook dat je je in de toekomst niet door een afwijzing uit het veld zult laten slaan.
- Bijvoorbeeld: Als je die baan niet krijgt waar je zo op hoopte, sta jezelf dan even toe om ervan te balen, maar laat het dan los. Het is tijd om naar iets nieuws op zoek te gaan, of om te bedenken wat je zou kunnen veranderen in de toekomst. Het is goed om je te realiseren dat als iets niet goed uitpakt, er meestal iets anders voor in de plaats komt, en vaak op een manier die je niet had verwacht.
4
Neem de afwijzing niet persoonlijk. Onthou dat de afwijzing niets zegt over jou als persoon. Afwijzing is een deel van het leven en geen persoonlijke aanval. Om een of andere reden was je uitgever, het meisje of je baas gewoon niet geïnteresseerd.
- Afwijzing hoeft niet per se jouw schuld te zijn. De andere persoon wees iets af wat voor hem niet werkte. Hij wees het verzoek af, maar niet jou.
- Onthou dat ze jou als persoon niet kunnen afwijzen, omdat ze je niet kennen. Zelfs als je al een paar afspraakjes met iemand hebt gehad, betekent dat niet dat ze alles van je weten, en je dus als persoon afwijzen. Ze wijzen de situatie die niet voor hen werkt af. Respecteer dat.
- Bijvoorbeeld: Je hebt een meisje mee uitgevraagd en ze heeft "nee" gezegd. Betekent dat dat jij waardeloos bent? Betekent het dat niemand ooit met je uit zal willen? Nee, natuurlijk niet. Ze is gewoon niet geïnteresseerd in het verzoek (om welke reden dan ook; misschien heeft ze al een relatie, wil ze op dit moment geen verkering, etc.).
5
Ga iets anders doen. Je moet proberen je gedachten op iets anders te richten als je er lang genoeg om hebt getreurd. Ga niet meteen weer aan het werk met het onderwerp van je afwijzing, want dan blijf je erin hangen. Neem er wat afstand van.
- Bijvoorbeeld: Stel dat het manuscript van je boek door de uitgever is afgewezen. Als je er een tijdje verdrietig over bent geweest, ga dan verder met een nieuw boek, of probeer iets anders te schrijven (zoals een gedicht of een kort verhaal).
- Door iets leuks te gaan doen kun je je gedachten even afzetten van de afwijzing. Ga lekker dansen, koop dat boek dat je al een hele tijd wilde lezen, of ga een weekendje naar het strand met vrienden.
- Je kunt je leven niet helemaal stopzetten na een afwijzing, want je zult nog veel vaker afgewezen worden in je leven (net als iedereen). Door verder te gaan met je leven en andere dingen te doen zorg je dat de afwijzing je leven niet gaat beheersen.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Omgaan met afwijzing op de lange termijn

Pdf downloaden

1
Plaats de afwijzing in een ander kader. Onthou dat de afwijzing niet slaat op jou als persoon, en dat het nu tijd is om de afwijzing anders te formuleren. Mensen die zeggen dat ze "zijn afgewezen" nemen een afwijzing slechter op dan mensen die de afwijzing omvormen tot iets dat meer zegt over de situatie dan over zichzelf.^[2]XBron
- Bijvoorbeeld: Als je iemand mee uitvraagt, en diegene zegt nee, zeg dan in plaats van "Ze wees me af" liever "Ze zei nee". Op die manier formuleer je de afwijzing niet als iets wat jou slechter maakt (want ze wees jou ook niet af, ze wees het voorstel dat je deed af).
- Andere voorbeelden van het anders formuleren van een afwijzing zijn: "We zijn uit elkaar gegroeid" (in plaats van "Mijn vriend heeft me afgewezen"), "Ik heb de baan niet gekregen" (in plaats van "Mijn sollicitatie is afgewezen") en "We hadden andere prioriteiten" (in plaats van "Ze hebben me afgewezen").
- Een van de beste zinnen om te gebruiken is: "Het werkte niet", want dan heeft geen van beide partijen er schuld aan.
2
Weet wanneer je het op moet geven. Als iets niet werkt, betekent dat niet altijd dat je meteen op moet geven, maar het is belangrijk om te herkennen wanneer je moet stoppen en verder moet gaan. Je geeft niet op als je stopt met een specifiek geval, maar het opnieuw probeert in meer algemene zin.^[3]XBron
- Bijvoorbeeld: Je hebt iemand mee uitgevraagd en hij/zij heeft nee gezegd. Dat betekent niet dat je het nu helemaal opgeeft om de ware liefde te vinden. Je geeft deze persoon op, maar je geeft het idee van de liefde in het algemeen niet op.
- Een ander voorbeeld: Als je manuscript door een uitgever wordt afgewezen, is het goed om even terug te kijken wat zij er niet goed aan vonden, maar je moet het blijven proberen bij andere uitgevers.
- Onthou dat je geen aanspraak kunt maken op "ja" als antwoord. Jouw bestaan wordt niet minder waard als je wordt afgewezen, dus geef anderen er niet de schuld van.
3
Laat het je toekomst niet beheersen. Afwijzing is deel van het leven. Als je het gaat proberen te vermijden, of als je er in blijft hangen, dan word je ongelukkig. Je moet accepteren dat de dingen niet altijd zullen uitpakken zoals je wilt. Dat het nu niet goed is gegaan, betekent nog niet dat je gefaald hebt of dat het in het vervolg niet zal lukken!
- Elk geval is uniek. Als die ene jongen niet met je uit wil, betekent het niet dat elke jongen nee zal zeggen. Als je gaat geloven dat je altijd afgewezen zult worden, gaat dat ook gebeuren. Je roept het dan over jezelf af.
- Zorg dat je vooruit gaat. Als je blijft hangen in het verleden kun je niet van het heden genieten. Bijvoorbeeld: Als je maar blijft denken aan de keren dat je bent afgewezen na een sollicitatie, zal het moeilijker zijn om nieuwe sollicitatiebrieven te schrijven en bedrijven te benaderen.
4
Gebruik het om jezelf te verbeteren. Soms kan een afwijzing je wakker schudden en helpen om je leven te verbeteren. De uitgever heeft je manuscript misschien afgewezen omdat je nog aan je schrijfstijl moet werken (het is nu misschien nog niet goed genoeg om uit te geven, maar dat betekent niet dat het over een tijdje nog zo is!). ^[4]XBron
- Als je kunt, vraag de persoon die je heeft afgewezen dan waarom hij/zij niet geïnteresseerd is. Als bijvoorbeeld je sollicitatiebrief niet goed genoeg was, vraag dan hoe het beter zou kunnen. Misschien krijg je geen antwoord, maar als ze je wel antwoorden kan dat een waardevolle les zijn voor een volgende poging.
- Bij een relatie kun je vragen waarom hij/zij niet met je uit wil, maar dat kan een heel simpel antwoord zijn, zoals "Ik ben niet op die manier in je geïnteresseerd". Je kunt iemand niet van gedachten doen veranderen, dus de les hieruit is dat je moet omgaan met het feit dat niet iedereen op die manier in je is geïnteresseerd, en dat je positief moet blijven omdat je echt wel een relatie met iemand zult krijgen (al is het niet met deze persoon).
5
Blijf er niet in hangen. Het is tijd dat je het loslaat. Je hebt er een tijdje om getreurd, je hebt erover gepraat met een goede vriend, je hebt er iets van geleerd, dus nu moet je het in het verleden laten rusten. Hoe langer je erin blijft hangen, hoe groter het in je herinnering wordt, en hoe meer je het gevoel krijgt dat je nooit zult slagen.
- Als je merkt dat je de afwijzing echt niet kunt loslaten, zoek dan professionele hulp. Soms kunnen gedachtenpatronen ("Ik ben niet goed genoeg", etc.) zich vastzetten in je psyche, en met elke afwijzing wortelt dit zich dieper. Een goede therapeut kan je dan verder helpen.
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Een verzoek afwijzen

Pdf downloaden

1
Onthou dat je altijd "nee" mag zeggen. Dit kan moeilijk zijn voor veel mensen, vooral voor vrouwen, maar je bent nooit verplicht om "ja" te zeggen als je iets niet wilt. Natuurlijk zijn er uitzonderingen; als de stewardess zegt dat je moet gaan zitten, moet je dat doen.
- Als iemand je mee uitvraagt en je wilt het niet, kun je duidelijk zeggen dat je gewoon niet geïnteresseerd bent.
- Als je vriend(in) met je op vakantie wil, maar je kunt het eigenlijk niet betalen zal zijn/haar wereld echt niet instorten als je nee zegt!
2
Wees direct. Een van de beste manieren om een verzoek af te wijzen is door zo direct mogelijk te zijn. Probeer er niet omheen te draaien. Direct is niet hetzelfde als gemeen, al zullen sommige mensen het wel zo opvatten. Er bestaat geen manier om een verzoek van iemand af te wijzen (wat het ook is, een afspraakje, een manuscript, een baan) zonder dat het pijn doet.
- Bijvoorbeeld: Iemand vraagt je mee uit en je hebt geen interesse. Zeg dan "Ik voel me gevleid, maar ik voel niet hetzelfde voor jou". Als de ander de hint niet snapt, wees dan duidelijker en zeg "Ik ben niet geïnteresseerd, en als je me zo blijft lastigvallen ga ik je niet leuker vinden".
- Bij het andere voorbeeld hierboven, als je vriend(in) je meevraagt op vakantie, kun je zeggen: "Lief dat je aan me denkt! Maar ik kan het echt niet betalen nu, ik kan zelfs geen weekendje weg. Misschien volgende keer". Zo sluit je niet uit dat je in de toekomst iets leuks met hem/haar gaat doen, maar weet je vriend(in) wel waar hij/zij aan toe is, in tegenstelling tot wanneer jij "misschien" zou zeggen.
3
Geef specifieke redenen. Hoewel je niet altijd een uitleg verschuldigd bent, kan het degene die je afwijst helpen als je uitlegt waarom je niet geïnteresseerd bent. Als er iets verbeterd dient te worden (bijvoorbeeld bij een manuscript of sollicitatiebrief) kun je misschien aangeven waar nog aan gewerkt moet worden.
- Bij een relatie kun je gewoon zeggen dat je niet geïnteresseerd bent, en dat je niet hetzelfde voor hem/haar voelt. Als hij/zij om meer redenen vraagt kun je zeggen dat liefde en aantrekkingskracht iets zijn waar je niks aan kunt veranderen en dat hij/zij moet accepteren dat je geen interesse hebt.
- Als je een gedicht van iemand afwijst en je hebt tijd, leg dan uit waarom het niet geschikt is voor publicatie (de structuur, cliché's, etc.). Je hoeft niet te zeggen dat je het gedicht vreselijk vond, je kunt zeggen dat er nog aan gewerkt moet worden voordat het goed genoeg is om te publiceren.
4
Doe het snel. Door iemand vlug af te wijzen kunnen de emoties zich niet opbouwen. Het is net als met het vlug verwijderen van een pleister (om maar eens een cliché te gebruiken). Leg zo snel mogelijk uit dat het voorstel voor jou niet gaat werken.
- Hoe sneller je het doet, des te sneller kan de ander er overheen komen en de ervaring gebruiken om ervan te leren.
Advertentie

Tips

Probeer een manier te vinden om te ontspannen nadat je bent afgewezen. Sommige mensen keren zich tot hun geloof, anderen nemen een warm bad en mediteren. Vind manieren om je hoofd leeg te maken, om de negatieve gevoelens te laten gaan en om je evenwicht te hervinden.
Als iemand jou in de liefde heeft afgewezen, betekent dit niet dat je je slecht over jezelf moet voelen of verdrietig moet zijn. Het betekent alleen dat er geen aantrekkingskracht was. En dat kun je nou eenmaal niet veranderen.
Alleen omdat iemand nee zei tegen iets wat jij probeerde betekent niet dat zij jou als een waardeloos persoon zien. Dus in plaats van je op de afwijzing te richten kun je je beter richten op het goede in jezelf. Als je niets goed in jezelf ziet verzin dan iets wat je graag bij jezelf wilt zien en ga verder op pad naar de volgende uitdaging. Als je je richt op je kracht als individu zal je merken dat afwijzing steeds minder grip op je heeft.
Het meeste succes ontstaat door hard te werken. Soms willen we eenvoudigweg niet toegeven dat we nog veel werk moeten verrichten voordat we zo goed zijn als we willen zijn. Wees enthousiast over je kansen maar weet ook dat het misschien nog training en ervaring vereist die je nog niet hebt. Doe je best om alles goed voor elkaar te hebben in plaats van te blijven hangen in gevoelens van afgewezen zijn.
Zoek deskundige hulp als je je steeds gedeprimeerd voelt na een afwijzing. Alcohol of drugs zijn geen oplossingen, al lijken ze in het begin te helpen. Op de langere termijn zijn het destructieve krachten.
Wees niet bang om nee te zeggen, niets is erger dan iemand die je tijd en emoties verspilt.

Advertentie

Waarschuwingen

Als je afwijzing steeds heel persoonlijk opneemt overweeg dan om te praten met een therapeut of coach. Als je lijdt aan depressie, angststoornis of andere psychische problemen heb je misschien niet de veerkracht die nodig is om om te gaan met de druk van het leven en heb je meer steun nodig. Dit is niet iets om je voor te schamen of bang voor te zijn––ieder mens heeft bij tijd en wijlen een invoelende gids in het leven nodig.
Mensen zullen niet altijd antwoord geven als je vraagt naar de redenen voor afwijzing. Dat is het leven––soms zijn ze te druk, andere keren kunnen ze de afwijzing niet verwoorden zonder onvriendelijk of kwetsend te zijn––kijk of je iemand kan vinden die je vertrouwt en die tijd heeft om na te praten over wat er is gebeurd en om te kijken hoe je in de toekomst dingen beter aan kan pakken.

Advertentie