Jak se vypořádat s odmítnutím

Stáhnout PDF

Stáhnout PDF

V tomto článku:

Jak se vypořádat s okamžitými následky

Jak se vypořádat s odmítnutím dlouhodobě

Jak odmítnout nějakou nabídku

Související články

Reference

Jakékoli odmítnutí, ať už jde o lásku, kariéru, přátele, nebo třeba žádost o ruku, ovlivní to, jak se cítíme. Odmítnutí je velmi nepříjemné, ale neměli byste dovolit, aby vám to vzalo štěstí. Musíte si uvědomit, že odmítnutí je běžnou součástí života – někdy vás odmítnou u pracovního pohovoru, jindy vás zase odmítne někdo, koho budete chtít pozvat na rande. Měli byste akceptovat fakt, že odmítnutí je skutečně součástí života a že důležité je si ho nebrat osobně.

Postup

Část 1

Část 1 ze 3:

Jak se vypořádat s okamžitými následky

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Dovolte si chvíli truchlit. Jistě budete smutní, ať už vám nakladatelství odmítne vydat knihu, nebo vás odmítne nějaký potenciální partner. Máte právo se cítit špatně a v podstatě je i zdravé nějakou dobu smutnit.

   • Udělejte si čas na to, abyste mohli odmítnutí zpracovat. Pokud si například můžete vzít den volno, udělejte to. Pokud jste chtěli jít večer ven, zůstaňte doma a pusťte si nějaký film. Zajděte si na procházku, nebo si své pocity zapište do deníku. Můžete si dovolit i trochu čokolády.
   • Neměli byste to ovšem přehánět a celé dny sedět zkroušeně doma. Kvůli tomu byste se nakonec cítili ještě hůře.
2. 
   2
   Promluvte si s někým, komu důvěřujete. Neznamená to, že byste měli každému na potkání vyprávět, co vás trápí. Tím byste dali všem najevo, že naříkáte a nedokážete se s životem vypořádat. Promluvte si tedy s někým, komu důvěřujete a v klidu váš problém proberte.

   • Vyberte si někoho, kdo s vámi bude mluvit bez obalu, pomůže vám zjistit, co se pokazilo (někdy je možné věci změnit, jindy je zase musíte nechat být). Může dát také pozor na to, abyste truchlili jen tak dlouho, jak si můžete dovolit.
   • Nevypisujte se ze svého zklamání na sociálních sítích. Internet nikdy nezapomíná a někdy v budoucnu si například váš potenciální zaměstnavatel bude chtít ověřit vaše kvalifikace a náhodou zjistí, jak reagujete na podobné situace. Bez ohledu na to, jak naštvaní jste, nikdy nepište nic na internet.
   • Moc si nestěžujte. Neměli byste se ve svém zklamání utápět, jinak tím budete posedlí. Nemluvte o svém odmítnutí vždy, když potkáte nějakého kamaráda. Pokud máte pocit, že to trochu přeháníte, zeptejte se někoho, jestli o svém zklamání mluvíte až příliš. Když vám řekne, že ano, přestaňte to dělat.
3. 
   3
   Smiřte se s odmítnutím. Čím dříve odmítnutí akceptujete, tím dříve na něho budete schopni zapomenout a tím snadnější to pro vás celé bude. Také to bude znamenat, že vás odmítnutí v budoucnu už nebudou tak ničit.

   • Příklad: pokud jste nedostali práci, o kterou jste se ucházeli, dovolte si nějakou dobu truchlit a potom na to zapomeňte. Je čas se začít dívat po něčem jiném a pracovat na sobě. Neměli byste zapomínat na to, že když něco nevyjde, neznamená to, že vám nevyjde už nic jiného.
4. 
   4
   Neberte si odmítnutí osobně. Uvědomte si, že odmítnutí o vás vůbec nic nevypovídá. Odmítnutí je běžnou součástí života a nejde o žádný osobní útok. Z nějakého důvodu o vás jednoduše ten druhý člověk neměl zájem.

   • Odmítnutí není vaše vina. Ten druhý (nebo ti druzí) vás odmítli proto, že jste se jim jednoduše nehodili. Odmítli tedy váš požadavek, ne přímo vás.
   • Uvědomte si, že jste nemohli být odmítnuti jako lidé, protože vás ti druzí neznali. I pokud jste si s někým vyšli na několik rande, neznamená to, že ten člověk o vás ví vše a odmítá vás jako člověka. Odmítá pouze situaci, která se mu nehodí. Měli byste to respektovat.
   • Příklad: pozvali jste na rande dívku, která se vám líbí a ona vás odmítla. Znamená to, že jste k ničemu? Znamená to, že s vámi už nikdo nikdy nebude chtít chodit? Samozřejmě ne. Jde jen o to, že tato dívka neměla zájem o vaši nabídku (z jakéhokoli důvodu).
5. 
   5
   Věnujte se něčemu jinému. Budete muset zapomenout na to, že vás někdo odmítl. Neměli byste se hned pokoušet o tu samou věc, protože přitom budete stále myslet na to, že vás naposledy odmítli. Budete si muset dopřát trochu času a získat nadhled.

   • Příklad: řekněme, že jste poslali rukopis své knihy vydavateli a oni vám ho odmítli. Po nějaké době truchlení zkuste napsat něco jiného. Pište něco, co jste ještě nezkoušeli (zkuste si poezii, nebo třeba povídky).
   • Když budete dělat něco, co vás bude bavit, nebudete myslet na to, že vás někdo odmítl a budete schopni se soustředit na to, co je před vámi. Jděte si zatančit, kupte si něco hezkého, udělejte si volný víkend a zajeďte si s přáteli na výlet.
   • Nesmíte dovolit, aby vám odmítnutí zkazilo život, protože v životě budete muset odmítnutí čelit dost často. Když se naučíte jít dál a věnovat se jiným věcem, nebudete nešťastní z každého odmítnutí.
   Reklama

Část 2

Část 2 ze 3:

Jak se vypořádat s odmítnutím dlouhodobě

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Podívejte se na svoji situaci z jiného pohledu. Uvědomte si, že odmítnutí nemá nic společného s vámi jako s člověkem. Lidé, kteří mluví o tom, že „byli odmítnuti“, si to berou většinou příliš osobně. Lepší je přistupovat k tomu jinak a místo soustředění se na sebe se soustředit na situaci.

   • Příklad: pozvali jste někoho na rande a on řekl „ne“. Místo abyste říkali, že vás ten člověk odmítl, měli byste jednoduše říct, že řekl „ne“. Díky tomu to nebudete brát jako osobní útok na vás (o což ani nejde, jde pouze o odmítnutí vašeho návrhu).
   • Další příklady jsou například „naše přátelství skončilo“ (místo „přítel mě odmítnul), „nedostal jsem tu práci“ (místo „odmítli mě“), nebo „měli jsme jiné priority“ (místo „partner mě odmítnul“).
   • Nejlepší je říct „nevyšlo to“, protože tím netvrdíte, že kdokoli udělal něco špatně.
2. 
   2
   Kdy je dobré se vzdát. Když něco nefunguje, nemusí to vždy znamenat, že byste to měli vzdát, ale je důležité si uvědomit, kdy je na čase se přestat snažit a jít dál. Nevzdávat se často znamená přestat se snažit o tu konkrétní věc, ale zkoušet to znovu v obecnějším smyslu.

   • Pokud jste například někoho pozvali na rande a on řekl ne, neměli byste přestat hledat lásku. Jděte dál (nesnažte se získat znovu toho samého člověka), ale nevzdávejte se lásky obecně.
   • Další příklad: pokud vám vydavatelství odmítne rukopis, je dobré se zastavit a zamyslet se nad tím, proč se to stalo, ale neměli byste se přestat snažit knihu vydat u jiných vydavatelství.
   • Vždy si pamatujte, že nemáte jistotu, že vás lidé přijmou. Odmítnutí nemá žádný vliv na váš život, takže se nesnažte to celé obrátit a obvinit někoho jiného.
3. 
   3
   Nedovolte, aby vám odmítnutí zničilo budoucnost. Jak jsme již řekli, odmítnutí je součástí života. Když se mu budete snažit vyhnout, nebo se jím budete zabývat příliš, budete nešťastní. Musíte být schopni si uvědomit, že věci nejsou vždy takové, jaké je chcete. To, že vám něco nevyšlo, nemusí znamenat, že nejste úspěšní, nebo že vám nevyjde vůbec nic.

   • Každá situace je úplně jiná. To, že vás jeden člověk odmítl neznamená, že vás budou odmítat i všichni ostatní. Když budete věřit, že vás všichni budou vždy jen odmítat, nakonec to tak bude!
   • Dívejte se stále dopředu. Když budete stále myslet na své minulé neúspěchy, nebudete schopni myslet do budoucna a nebudete si užívat ani přítomnou chvíli. Když budete například pořád myslet na to, že vás odmítli u jednoho pracovního pohovoru, budete mít problém si hledat novou práci a rozesílat životopisy.
4. 
   4
   Využijte toho a zlepšete se. Někdy je odmítnutí důležité, protože nám umožní se poučit a zlepšit se. Vydavatel váš rukopis možná odmítl proto, že musíte na svém psaní ještě zapracovat (vaše práce možná nebyla vhodná k vydání, ale to neznamená, že nikdy nenapíšete práci, která bude vhodná k vydání).

   • Pokud máte tu možnost, požádejte člověka, který vás odmítl, o zpětnou vazbu. Pokud jste například nedostali vysněnou práci, neměli byste jen tak odejít a začít si myslet, že nikdy nebudete mít dobrou práci, ale měli byste se zeptat potenciálního zaměstnavatele, co byste mohli vylepšit. Možná už se vám tito lidé nikdy znovu neozvou, ale mohli by vám poskytnut cenné rady do budoucna.
   • Pokud jde o vztahy, můžete se toho člověka zeptat, zda nechce chodit s vámi, nebo zda nemá zájem o žádný vztah. Jeho názor nezměníte, ale můžete zjistit, proč o vás nemá zájem a zapracovat na tom, abyste ke svým vztahům přistupovali pozitivněji.
5. 
   5
   Přestaňte se tím zabývat. Je na čase na odmítnutí zapomenout. Už jste z toho byli smutní, probrali jste to s kamarádem, poučili jste se a nyní to musíte hodit za hlavu. Čím déle na to budete myslet, tím horší to pro vás bude a tím více si budete myslet, že nemáte šanci uspět.

   • Pokud máte pocit, že nejste schopni se přes to dostat, vyhledejte odbornou pomoc. Někdy se nám myšlenkové pochody zakoření hluboko do duše a nejsme schopni se jich sami zbavit. Zkušený lékař nebo psycholog vám s tím může pomoci.
   Reklama

Část 3

Část 3 ze 3:

Jak odmítnout nějakou nabídku

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Uvědomte si, že každý má právo říct „ne“. Pro mnoho lidí je to těžké, ale nikdo není povinen dělat něco, co dělat nechce. Pochopitelně existují výjimky – když vám například letuška řekne, abyste si sedli, musíte to udělat.

   • Pokud vás někdo pozve na rande a vy nechcete jít, můžete mu jasně, ale zároveň klidně říct, že nemáte zájem.
   • Pokud vás kamarád zve na výlet, na který jet nechcete, nebo si ho nemůžete dovolit, klidně ho odmítněte, vašemu vztahu to neublíží.
2. 
   2
   Buďte upřímní. Jedním z nejlepších způsobů, jak odmítnout žádost o ruku, je být upřímný. Nechoďte kolem horké kaše. Nemusíte se chovat nepříjemně, i když je jasné, že to tak někteří lidé budou brát. Neexistuje žádný způsob, jak někoho odmítnout, aniž byste mu tím vůbec neublížili.

   • Příklad: někdo vás pozve na rande a vy nemáte zájem. Řekněte: „Opravdu mi to lichotí, ale necítím k tobě to samé.“ Když to ten člověk nepochopí, buďte trochu tvrdší a řekněte: „Nemám o tebe zájem a ani o tebe nebudu mít zájem. Když mi nedáš pokoj, můj názor nezměníš.“
   • Když vás kamarád pozve na nějaký výlet, řekněte: „Děkuju, že na mě myslíš. Momentálně si ale nemůžu dovolit jet na dovolenou, ani na víkend. Možná někdy příště.“ Díky tomu budete moci v budoucnu něco podniknout, ale dáte kamarádovi jasně najevo, že nechcete či nemůžete jet na výlet, místo abyste mu říkali, že „možná“ pojedete.
3. 
   3
   Uveďte konkrétní důvody. Sice nikomu nedlužíte žádné vysvětlení, ale když člověku řeknete, proč ho odmítáte, pomůže mu to pochopit vaše záměry. Pokud má co zlepšovat (zejména pokud jde o rukopis nebo třeba životopis), můžete zmínit, na čem by měl ještě zapracovat.

   • Co se týče vztahů, jednoduše tomu člověku řekněte, že nemáte zájem a že k němu nic necítíte. Když na vás bude tlačit a bude chtít další důvody, řekněte mu, že není možné nikoho přinutit, aby vás miloval a že musí pochopit, že jednoduše nemáte zájem.
   • Pokud odmítáte něčí báseň nebo článek a máte dost času na vysvětlení, napište mu, proč se vám jeho báseň nelíbila a na čem by měl zapracovat. Nemusíte psát, že odvedl špatnou práci, ale řekněte, které věci by měl zlepšit.
4. 
   4
   Udělejte to rychle. Když člověka odmítnete co nejrychleji, zajistíte, že se mezi vámi zbytečně nenakupí spousta emocí. Je to jako strhávat náplast – udělejte to co nejrychleji a stručně tomu člověku vysvětlete, že s ním nechcete chodit/nechcete jet na výlet/nepřijmete jeho rukopis atd.

   • Čím rychleji to uděláte, tím rychleji se před to ten druhý dostane a tím větší šanci na zlepšení bude mít.
   Reklama

Tipy

• Najděte si způsob, jak se trochu uklidnit. Někteří lidé se obracejí k víře, jiní si zase dají horkou lázeň a meditují. Najděte si způsob, jak si pročistit hlavu, zbavit se špatných pocitů a znovu najít rovnováhu.
• Když vás odmítne potenciální partner, neznamená to, že byste se měli cítit špatně. Znamená to jen to, že tohoto člověka nepřitahujete. S tím bohužel nemůžete nic dělat.
• To, že vás někdo odmítl neznamená, že ve vás nevidí nic dobrého. Místo abyste se soustředili pouze na odmítnutí, se zamyslete nad tím, co na sobě máte rádi.
• Většina úspěchů závisí na tvrdé práci. Někdy nejsme ochotni přiznat si, že musíme pracovat ještě více. Přistupujte ke svým nadějím s nadšením, ale buďte realističtí a snažte se udělat vše, co je nutné. Místo abyste stále mysleli jen na to, že vás někdo odmítnul, se začněte soustředit na to, abyste se zlepšili.
• Pokud jste po odmítnutí v depresi, vyhledejte odbornou pomoc. Neuchylujte se k pití ani k drogám, i když budete mít pocit, že vám pomohou. Z dlouhodobého hlediska vás všechny tyto věci zničí.

Reklama

Varování

• Pokud si odmítnutí berete příliš osobně, promluvte si s nějakým terapeutem. Pokud trpíte depresí, úzkostmi nebo jinými duševními poruchami, možná nemáte dost síly na to, abyste se s těmito věcmi vypořádali sami a potřebujete podporu. Nemusíte se za to stydět ani se toho bát – každý někdy potřebuje někoho, kdo ho vyslechne a porozumí mu.
• Ne každý bude reagovat na vaše žádosti o zpětnou vazbu. Takový je život – někteří lidé mají moc práce, jiným se nechce vysvětlovat něco, co by vyznělo kriticky nebo příliš osobně. Někdy se lidem do těchto věcí prostě a jednoduše nechce. Neberte si to osobně. Najděte si někoho, komu důvěřujete a kdo bude mít čas vás vyslechnout a zaměřte se na vylepšování sama sebe.

Reklama