거절을 다루는 법

사랑, 직업, 친구, 출판 제의, 그 무엇이 되었든 거절이라는 것은 우리에게 아프게 다가온다. 하지만 거절은 우리의 행복도에 영향을 주어서는 안 된다. 누군가에게 거절당하는 것은 확실히 좋은 느낌이 아니며 불가해하게 느껴질 수도 있지만 그로 인해 인생의 낙, 행복을 잃어버린다면 잘못된 것이다. 삶이라는 것은 기쁨과 슬픔을 모두 포함하고 있는 것이다. 당연히 거절당하는 것도 삶의 일부분을 차지하고 있다. 당신이 직장에 지원했다가 떨어질 수도 있는 것이고, 당신의 아이디어나 고백 신청이 거절당할 수도 있는 법이다. 거절을 삶의 한 부분으로 건강하게 받아들이고 다시 일어서서 도전하는 것이야말로 참된 인생을 사는 길이 아닐까?

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거절에 단기적으로 대처하는 법

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슬퍼하는 기간 가지기. 거절을 당했으면 당연히 슬프고 화가 날 것이다. 회사에서 낸 아이디어가 거절당했거나 원고가 또 상을 받지 못했거나 고백했다가 차이는 등의 다양한 일이 있을 수 있겠지만, 자기만의 슬퍼할 수 있는 시간을 가지고 건강하게 현실을 받아들이는 것이 가장 좋을 것이다.^{[1]X출처 검색하기}
- 거절당했다고 해서 하루종일 슬픔에 젖어 집에서 침대에 누워 보내는 것은 장기적으로 봤을 때 좋지 않다.
팁: 거절을 인정할 수 있는 시간을 가지도록 한다. 회사에 휴가를 낼 수 있다면 그렇게 하라. 그날 저녁에 나가기로 했다면 약속을 취소하고 집에서 혼자 영화를 보도록 하라. 불합격 통지서를 받았다면 화를 식히기 위해 산책을 하거나 맛있는 것을 사먹어보자.
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믿을 수 있는 친구와 대화하기. 고삐풀린 말처럼 거절로 인해 받은 고통을 고래고래 소리지르라는 것이 아니다. 그러한 행동은 상대방(좋아했던 여성, 직장 상사, 잠정 출판사)에게 당신이 불평만 할 줄 알고 스스로의 삶을 제어하지 못하는 사람으로 보이게 할 뿐이다. 일단 믿을 수 있는 가족이나 친구에게 가서 당신의 상황을 설명하도록 하자.
- 당신의 상황을 현실적으로 보고 직설적으로 말해줄 수 있는 친구가 당신이 현재 가장 대화하고 싶은 친구이다. 그런 친구는 당신이 해야 할 행동을 제대로 알려줄 수 있다(당신이 바꿀 수 없는 상황이나 조건이 있음을 이해하고 있는 그대로 받아들일 수 있게 도와줄 친구를 찾아라). 또한 당신이 충분히 현 상황을 받아들이고 슬퍼할 시간을 가지게 도와주어 슬픔에 잠겨 나날을 보내지 않게 해줄 것이다.
- 슬픔을 덜기 위해 SNS에 접속하는 것은 좋은 생각이 아니다. 인터넷은 당신의 행동과 발언을 영원히 기억하며, 자칫 잘못된 말을 했다가는 나중에 새로 얻은 직장에서 이를 보게될 수도 있다. 당신이 거절을 제대로 받아들이지 못한다는 사실은 아주 좋지 않은 인상을 안겨주므로, 절대 화가 나거나 슬퍼도 SNS에 글을 쓰지는 말아라.
- 불평을 너무 많이 하는 것도 좋지 않다. 거절당했다고 해서 슬픔에 빠지는 것보다는 이를 기회삼아 자신을 일으켜 세워 새로운 일에 열정을 불태우는 것이 더 좋을 것이다. 거절을 당할 때마다 친구한테 전화해서 도와달라고 하거나 당신의 상황을 털어놓지 말아라. 단지 당신이 과잉반응을 하고 있다고 느껴지면 친구에게 간단하게 물어보면 된다. "내가 너무 거절당한 거에 풀이 죽어있는거 같아?". 친구가 그렇다고 하면 당신의 상황에 맞춰 스스로를 조절하면 될 것이다.
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거절을 빠르게 받아들이기. 당신이 거절당한 상태와 감정을 빠르게 소화시킬 수록 인생의 다음 단계로 넘어가기가 쉬워지며, 대비할 시간도 많아진다. 거절에 대비한다는 말인즉슨, 나중에 같은 일로 거절을 당한다 하더라도 필요 이상으로 풀이 죽지 않는다는 말이다.
- 예를 들어 원하던 일에 지원했다가 떨어졌을 때 일단 화난 감정을 추스르기 위한 시간을 가져라. 그리고 현실을 받아들인 뒤에 다른 일을 찾아보라. 당신이 다음 번에는 어떤 것을 바꿔 볼 수 있는지도 생각해보라. 인생사 새옹지마라는 격언을 생각해보라. 당신이 실패한 것으로 인해 예측하지 못한 식으로 다른 일이 성공적으로 이뤄질 수도 있는 법이다.
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거절을 개인적으로 받아들이지 않기. 무언가에 거절당했다고 해서 당신이 인간적으로 실패했다는 말이 아니다. 거절은 인생의 일부분에 불과하며 당신을 실패작으로 몰고가지 않는다. 좋아하는 여성, 직장 상사, 학교, 그 무엇이 되었던 당신이 거절당한 이유는 단순히 상대가 당신과 같은 것에 관심을 가지지 않았기 때문이다.^{[2]X출처 검색하기}
- 거절당한 것은 당신의 잘못이 아니다. 바로 위에서도 말했지만, 단순히 상대방과 당신이 "맞지 않았기" 때문에 당신이 거절당한 것이다. 당신의 제안을 거절한 것이지 당신 자체를 거절한 것이 아니다.
- 그리고 애초에 상대방이 당신이라는 사람을 모르는데 어떻게 당신이라는 사람 자체를 거절할 수 있겠는가? 당신이 누군가와 데이트를 몇 번 했다고 해서 상대가 당신을 잘 알 것이라고 생각하지 말아라. 사람을 완전히 파악하는 것은 시간이 많이 걸리는 일이니 당신이 차였다고 해서 모든 것이 당신의 잘못이라고 생각하지 말아라. 상대방도 각자의 상황에 맞게 선택을 하는 것 뿐이다. 상대를 존중할 줄 알아야 한다.
- 당신이 좋아하던 여성에게 사귀자고 고백을 했는데 그녀가 "미안해"라고 답했다고 가정하자. 그러면 그녀가 당신을 가치없는 사람이라는 생각한다는 말인가? 전혀 아니다! 당신이 영원히 아무와도 사귈 수 없다는 말인가? 그것도 아니다! 단순히 그녀가 당신의 제안에 크게 관심이 없었던 것이다. 그녀가 다른 사람을 좋아하거나 이미 사귀고 있을 수도 있을 것이다. 이유가 무엇이 되었든 당신 잘못은 아니다.
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다른 활동 하기. 일단 거절을 당하고 나서 필요한 만큼 슬퍼하는 시간을 가졌으면, 이제 거절을 잊을 때가 온 것이다. 물론 이전에 거절당했던 행동으로 곧바로 복귀하면 효율도 떨어지고 슬픈 감정이 재발할 수 있으니 그렇게는 하지 않는다. 대신 다른 활동에 전념해보도록 하자.
- 당신이 소설을 써서 출판사에 냈는데 원고가 거절당했다고 가정하자. 일단 슬퍼하는 시간을 가지고 다른 유형의 글을 쓰는 것이 도움이 될 것이다(시, 단편 등이 있겠다). 아니면 단순히 새로운 소재로 글을 써보는 것도 좋을 것이다.
- 재밌는 활동을 하는 것 역시 거절을 잊는 데에 좋다. 게다가 당신이 다른 일에 집중할 수 있게 도와주기까지 한다. 춤을 추거나 이전부터 원했던 책을 사서 읽어보라. 아니면 주말에 친구와 함께 해변가에 가서 놀도록 하라.
- 거절로 인해 당신이 인생이 멈추지 않게 하라. 모든 사람이 그런 것처럼, 당신 역시 살면서 많은 거절을 당할 것이다. 거절을 당하고 나서도 이를 받아들이고 자기 삶을 사는 것이 거절로 인해 인생을 망치지 않는 방법이다.
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장기적인 관점으로 거절에 대처하는 법

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거절을 재구성하기. 거절당한 것이 당신의 인간성을 거절한 것이 아님을 염두하면서 당시 상황을 재구성하는 시간을 가져보도록 하자. 보통 "거절당한 것"에 대해 얘기하는 사람들은 상황 자체에 집중해 거절을 재조명하는 사람들에 비해 거절당한 사실을 잘 받아들이지 못하는 경향이 있다. 그들은 왜 상황이 그렇게 되었는지는 신경쓰지 않고 오직 자신에게만 집중한다.^{[3]X출처 검색하기}
- 예를 들어 당신이 어떤 사람에게 데이트 신청을 했는데 상대가 거절했다면 그 이야기를 다른 사람에게 할 때 "걔가 거절했어"라고 말하는 대신 "미안하다고 했어"라는 식으로 말하도록 하자. 중요한 것은 당신이 무언가를 잘못해서 거절당한 것처럼 꾸미지 말라는 말이다(실제로도 당신 때문이 아니다. 단순히 당신의 제안에 관심이 없어서 그렇게 말한 것 뿐이다).
- 또 다른 예로는 "친구가 내가 싫대" 보다는 "서로 맞지 않는게 있었어"가 나을 것이고 "내가 저들 회사에 다니는 게 싫은가봐" 보다는 "이번에 떨어졌어"라고 말하도록 하자. "저 사람이 날 거절했어"라는 식으로 말하기보다는 "서로 우선순위가 달랐어"라고 말하는 것이 상황을 올바르게 재구성하는 방법이다.
팁: "잘 안됐어"라고 표현해보자. 이렇게 하면 자신과 타인을 비난하지 않게 된다.
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그만둘 때를 알기. 어떤 일이 생각한대로 돌아가지 않는다고 해서 반드시 포기하라는 말은 아니다. 하지만 언제 포기하고 다른 일에 집중해야 하는지는 알 필요가 있다. 포기할 줄 모른다는 말 자체도 보통은 일단 한 발자국 떨어져서 상황을 전체적으로 보고 다시 다른 관점에서 도전한다는 말과 같다.^{[4]X출처 검색하기}
- 예를 들어 당신이 누군가에게 데이트 신청을 했는데 상대가 거절했다고 가정하자. 그러면 집착적으로 달라붙지 말고 그냥 다른 사랑을 찾으면 되는 것이다. 즉, 사랑을 포기하지 않고 이뤄지지 않은 상황과 대상을 포기하는 것이다. 대신 다른 사람에게 데이트 신청을 하면 될 일 아닌가?
- 또 다른 예로 당신이 쓴 원고를 어떤 출판사에서 책으로 내기 힘들다며 거절했다고 가정하자. 그러면 해당 출판사가 왜 거절했는지 이유를 분석하고 그 부분을 개선한 뒤에 다른 출판사에 내면 될 것이다. 한 출판사에 계속해서 지원하는 것보다 훨씬 기회가 많을 것이다.
- 당신이 항상 예라는 대답을 들을 수 없음을 알고 있어야 한다. 당신이 거절당했다고 해서 존재 자체가 부인되는 것은 아니다. 괜히 기분 나빠하면서 거절한 상대방에게 모든 책임을 돌리지 말아라.
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거절당한 사실이 미래에 영향을 주게 하지 않기. 앞에서 누누히 말했듯이 거절은 삶의 일부에 속한다. 애써서 피하려고 하거나 거절당한 사실에서 벗어나지 못하는 것은 삶을 불행하게 만들 것이다. 항상 당신이 원하는대로 일이 돌아가지 않는다는 사실을 인정하기만 하면 된다. 당연한 것이다! 겨우 인생에서 한 가지 일이 잘 되지 않았다고 해서 당신이 실패작인 것이 아니다. 그렇게 생각하면 오히려 될 일도 안 될 것이다.
- 모든 사람은 특별하며 개성이 있다. 한 사람이 당신의 고백을 거절했다고 해서 모든 사람이 당신에게 관심을 가지지 않을 것이라는 말이 아니다. 단순히 당신이 거절당했음을 인지하고 다음번에는 약간 다르게 해서 시도하면 될 것이다. 항상 거절당할것이라 생각하면 실제로 그렇게 될 것이다!
- 희망을 가져라. 과거의 거절에 얽매이는 것은 당신이 미래를 향해 나아가지 못하게 하는 것은 물론, 현재를 즐길 수도 없게 만들 것이다. 왜 회사에 계속 떨어졌는지 고민하고 슬퍼하다 보면 다른 기회를 놓치게 될 것이다.
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기회로 삼아 더 나은 사람 되기. 거절은 당신의 삶을 개선시킬 수 있는 신호탄이 될 수 있다. 당신이 투고한 원고를 거절한 출판사가 있다면 이를 기회삼아 글쓰기 실력을 키워보도록 한다(실제로 출판사에서 아직 출판할만큼 수준이 높지 않다고 생각했을 수 있다. 하지만 실력을 키우면 얘기가 달라질 것이다!).^{[5]X출처 검색하기}
- 가능하면, 당신을 거절한 사람에게 가서 이유를 물어보도록 하자. 어쩌면 당신이 낸 이력서에 충분치 않은 부분이 있었을 수도 있다. 그렇다면 가만히 앉아서 직장에 들어가는 것이 불가능하다고 울고 있지 말고 인사과에 전화라도 해서 어떻게 해야 이력서를 개선시킬 수 있는지 물어보기라도 하라. 물론 대답을 듣지 못할 수도 있다. 하지만 혹시 아는가? 다음 번에 어떻게 하면 붙을 수 있을지에 대한 힌트나 요령을 알려줄 수도 있을지.
- 연애 관계에 있어서도 마찬가지로 왜 당신과 사귀고 싶지 않은지 물어볼 수 있을 것이다. 하지만 상대방이 "그냥 너랑은 그런 기분이 들지 않아"라고 말한다면 당신이 상대의 마음을 바꾸기 위해 할 수 있는 것이 아무것도 없을 것이다. 이럴 때는 일단 상대방의 거절을 올바른 방법으로 받아들이고 자신에게 부족한 점이나 개선할 점을 찾아 다음번에는 더 매력적인 사람이 되겠다는 긍정적인 사고를 하는 것이 좋을 것이다(당신과 어울리는 다른 사람이 있을 수도 있다!).
이제 거절당한 사실에 얽매일 필요가 없다. 스스로에게 슬퍼할 시간을 충분히 주고 믿을 수 있는 친구에게 상황을 설명한 뒤 조언을 얻었다면, 이제 배울 것을 다 배우고 나머지를 과거에 묻을 때가 온 것이다. 거절당했다는 사실에 연연할 수록 당신이 성공하지 못할 거라는 부정적인 생각이 부풀 것이다.
참고하자: 거절당했다는 사실에서 벗어나지 못할 것 같다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋다. 가끔 거절당한 경우에 "내가 부족해서 그런거야"라는 생각이 확고하게 머리속에 자리잡을 때가 있는데, 이런 때에는 전문 상담가, 치료사의 도움을 받아 더 이상 상황이 악화되는 것을 막고 미래로 나아가도록 하자.
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제안을 거절하는 방법

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"아니오"라는 말이 나쁜 것이 아님을 알기. 많은 사람들, 특히 여성의 경우 상대방의 제안에 원치 않아도 "알았어요"라고 말하는 경우가 많다. 물론 당신이 선택할 수 없는 권고나 경고인 경우에는 따라야 할 것이다. 비행기를 탔을 때 승무원이 "앉아 주세요"라고 한다면 앉아야 할 것이다.
- 상대방이 당신에게 고백을 했는데 이를 받아들이고 싶지 않다면 그 사실을 얘기하도록 한다. 관심이 없다고 곧이곧대로 말하도록 한다.
- 만약 당신의 친구가 당신과 함께 여행을 가고 싶어하는데 여행 비용이 너무 비싸 감당하기 힘들다면 사실대로 말하라. 사실대로 말하지 않아도 힘들겠다고 말하는 것이 친구 관계를 끝내지 않는다!
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솔직하게 말하기. 어떤 제안을 거절하는 가장 효과적인 방법은 최대한 솔직하게 자신의 생각을 밝히는 것이다. 말을 돌리거나 비밀로 감추지 말아라. 많은 사람들이 실제로 그렇게 생각하고 있지만, 솔직한 것은 나쁜 것이 아니다. 상대방의 제안(데이트 신청, 아이디어 제공, 이력서)을 거절하는 것은 어쩔 수 없이 상대방의 마음의 일부분에 상처를 입히는 것이다. 하지만 상대를 상처입히지 않고 거절하는 방법은 없으니 어쩌겠는가.^{[6]X출처 검색하기}
- 예를 들어 누군가가 당신에게 데이트 신청을 했는데 막상 당신은 그 상대에게 관심이 없다면 이렇게 말해보도록 하자. "그렇게 말해주어서 정말 기쁜데, 난 너에 대해 그런 식으로 생각해 본 적이 없어." 이런 식으로 얘기해도 상대방이 이해하지 못한다면 약간 화를 내면서 분명하게 말하도록 한다. "난 당신과 그렇게 하고 싶은 생각이 없을 뿐더러, 당신의 포기하지 않는 행동이 더 관심을 끊고 싶게 해!"
- 아까 위에서 설명했던 친구와 여행 관련 예시를 다시 보도록 하자. 이렇게 말하는 것이 좋을 것이다. "날 생각해줘서 고마워. 그런데 내가 요즘 자금 사정이 좋지 않아서 이번에는 힘들 거 같다. 다음에 다시 말해줘." 그러면 나중에 갈 기회도 확보할 수 있으며 친구의 기분을 상하게 하지도 않을 것이다. 오히려 친구에게 "아마 갈지도 몰라"라고 말한 뒤에 안 간다고 하는 것이 더 안 좋다는 사실을 이해하자.
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명확한 이유 제시하기. 당신이 꼭 상대에게 이유를 설명할 필요는 없지만 상대에게 왜 그 제안을 거절했는지 이해시키기 위해서는 당신이 흥미를 가지지 않는 명확한 이유를 제시하는 것이 좋다. 이력서나 원고의 경우 더 개선할 여지가 있다면 그 사실을 말해주며 더 노력해보라고 한다.^{[7]X출처 검색하기}
- 연애 관계에서는 상대방과 같은 감정을 느끼지 않는다고 간단히 말하는 것으로 충분하다. 만약 그래도 상대방이 더 많은 설명을 요구한다면 당신이 강제로 상대방을 사랑하게 감정을 조종할 수 없다고 말하며 상대방에게 그 사실을 받아들이라고 말하도록 한다.
- 당신이 상대방의 원고를 거절하게 되었다면 단순히 거절하는 것보다 어떤 부분이 마음에 들지 않았는지 설명해주는 것이 좋다. 그냥 나쁘다고 하면 상대방의 실력에 개선의 여지가 없을 것이니, 출판하기 전에 어떤 부분을 손봐야 하는지 설명해주도록 하자.
거절은 최대한 빠르게 하는 것이 감정적으로 좋다. 오랜 기간 고심해서 거절을 하게 되면 감정이 곪아 상처로 남을 수도 있다. 최대한 단기간에 상대방의 제안(고백, 원고 제출, 이력서 등)을 거절하고 왜 그랬는지 설명해주도록 하자.
팁: 더 빠르게 할 수록 상대방 역시 더 빠르게 거절당했다는 사실을 받아들일 것이며, 이를 이용해 발전할 수 있을 것이다.
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팁

거절당한 감정을 풀 수 있는 방법을 찾아라. 종교에 의지하는 사람도 있으며, 스파에 가거나 명상을 하는 사람도 있다. 마음을 비우고 악감정을 쫓아내 균형을 되찾을 수 있는 자기만의 방법을 찾아라.
고백에서 차였다고 해서 스스로를 낮춰 보거나 기분 나빠할 필요가 없다. 단순히 상대방과 당신의 성격이나 관심사가 맞지 않았던 것 뿐이다. 그리고 당신은 상대방의 의지를 조종할 수 없다.
상대방이 당신의 제안을 거절했다고 해서 당신을 나쁘게 보는 것이절대 아니다. 따라서 괜히 흔들리지 말고 당신 내면의 장점에 집중하도록 하자.
열심히 노력하는 것은 성취를 이루고 사람들에게 인정을 받는 좋은 방법이다. 우리는 가끔 실제로 필요한 만큼 노력하는 것을 두려워할 때가 있다. 주어진 기회에 대해 열정을 보이는 것은 좋지만 당신이 아직 배워야 할 점이 있으며 경험을 쌓아야 할 수도 있음을 인정하는 자세를 보이도록 한다. 거절당했다는 사실에 연연하기 보다는 이를 기회삼아 더 나은 사람이 되어보자.
만약 거절당한 직후 우울함을 오랜 기간 느낀다면 전문가의 도움을 받아야 한다. 알코올이나 마약에 손을 대는 것은 더더욱 하지 않도록 한다. 단기적인 임시방편은 될 수 있으나 장기적으로 봤을 때는 인생을 망치는 행위밖에 되지 않는다.
아니라고 말하는 것을 두려워하지 말아라. 상대방에게 기대를 하게 만들어 시간을 낭비시키는 것만큼 나쁜 행위는 없다.
자신을 믿어라.

경고

거절당했다는 사실을 극히 개인적으로 받아들이는 것을 멈출 수 없다면 심리 상담가나 치료 전문가에게 가보도록 한다. 거절당한 사실로 인해 우울증, 불안감 등, 정신적으로 시달리고 있다면 인생의 다른 압박감에 대항할 수 있는 회복력이 없을 것이다. 이런 경우에는 도움을 받는 것이 당연하니 부끄러워 하거나 두려워하지 않도록 한다. 사람은 항상 인생의 나침반이 되어줄 사람을 필요로 하는 법이다.
당신이 왜 거절당했는지 물어볼 때 상대방이 꼭 대답해줄 것이라는 보장은 없다. 그것이 바로 인생이다. 상대방이 바쁠 수도 있으며, 당신에게 어떻게 설명해야 할지 모를 수도 있는 법이다. 아니면 당신의 기분을 상하게 하지 않고 설명하는 방법이 없어서 대답을 회피하는 것일 수도 있다. 어쩌면 단순히 당신에게 투자할 시간이 없는 것일 수도 있다. 하지만 그렇다고 당신에게 문제가 있는 것은 아니니 기분 나빠하지 말자. 대신 여러 번 시도를 하다보면 신뢰를 줄 수 있는 사람이 생길 것이며, 조언을 받고 미래에 어떻게 부족한 부분을 개선할 수 있는지 알게 될 것이다.