Mit Zurückweisung umgehen

Jede Form der Zurückweisung, egal ob in Sachen Liebe, Karriere, Freundschaft oder Verlagsanfragen sollte nicht etwas sein, dass dein Glück beeinflusst. Zurückweisung fühlt sich nicht gut an und ist manchmal unergründlich, sollte dich aber nicht dazu veranlassen, das Glück aus deinem Leben zu verdrängen. Das dadurch auftretende Leiden basiert auch auf dem Gedanken, ein Verlierer zu sein, etwas Bestimmtes, etwa eine Beziehung oder etwas anderes, verloren zu haben. Die Realität sieht so aus, dass Zurückweisung stets einen Platz im Leben einnehmen wird - sie kann bei Bewerbungen, Fragen nach einer Verabredung oder dem Vorschlagen eigener Ideen auftreten. Um damit umgehen zu können, muss man akzeptieren, dass Zurückweisung ein fester Bestandteil des Lebens ist und sich in diesem Bewusstsein nicht unterkriegen lässt, sondern sich wieder auf das Pferd schwingt nachdem man aus dem Sattel gefallen ist.

Methode 1

Methode 1 von 3:

Sofortmaßnahmen

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1
Nimm dir Zeit zum Trauern. Du wirst dich aufgrund der Abweisung schlecht fühlen, ganz egal um welche Art der Abweisung es dabei geht. Und du hast das Recht dazu betrübt zu sein und es ist sogar besser für dich, wenn du dir Zeit für diese Trauer gibst.
- Nimm dir etwas Zeit, um mit der Zurückweisung klar zu kommen. Wenn du die Möglichkeit hast, nimm dir beispielsweise den Rest des Tages frei. Oder wenn du am Abend ausgehen wolltest, bleib stattdessen daheim und schaue einen Film. Gehe spazieren oder gönne dir ein Stück Schokotorte.
- Achte darauf, dass du dich nicht zu sehr hängen lässt und tagelang zu Hause verbringst. So fühlst du dich auf Dauer nur noch schlechter.
2
Sprich mit einem vertrauenswürdigen Freund. Du solltest deinen Ärger, Frust und deine Trauer nicht durch die ganze Welt brüllen, so wüsste die Person, die dich zurückgewiesen hat, dass du darunter leidest und es würde scheinen als hättest du dein Leben nicht im Griff. Wähle ein oder zwei vertrauenswürdige Personen aus und sprich mit ihnen darüber.
- Du solltest einen Freund auswählen, der dir immer alles direkt und deutlich ins Gesicht sagt. Er kann dir dabei helfen herauszufinden, was falsch gelaufen ist (manchmal kann man die Dinge aber einfach nicht ändern). Zudem kann er darauf achten, dass du in der erlaubten Trauerphase bleibst und dich nicht zu sehr gehen lässt.
- Nutze nicht soziale Medien, um deinem Ärger Luft zu machen! Das Internet vergisst nie und wenn du dich auf einen tollen Job bewirbst, durchstöbert der potentielle Arbeitgeber womöglich das Internet und findet heraus, dass du mit Zurückweisung nicht zurecht kommst. Ganz egal, wie sauer oder traurig du bist, nutze nicht das Internet um es publik zu machen!
- Beschwere dich nicht zu sehr. Du möchtest dich nicht reinsteigern und keinesfalls in einen Zustand von Selbstgerechtigheit oder Depression geraten. Sprich nicht jedesmal mit deinem Freund darüber. Wenn du das Gefühl hast, du bist zu weit gegangen, frage deinen Freund, ob du dieser Zurückweisung zu viel Wichtigkeit beimisst. Wenn er bejaht, solltest du dein Verhalten dementsprechend ändern.
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Akzeptiere die Zurückweisung. Umso früher du die Ablehnung akzeptierst und den Entschluss fast weiterzugehen, desto leichter wird es für dich. Das bedeutet auch, dass du dich in Zukunft nicht mehr so stark von einer Zurückweisung runterziehen lässt.
- Beispiel: Wenn du nicht den Job bekommst, den du gerne gehabt hättest, erlaube dir enttäuscht zu sein und dann weiterzumachen. Es ist an der Zeit nach etwas Neuem zu schauen und herauszufinden, was du in Zukunft ändern könntest. Du solltest dich stets daran erinnern, dass sich eine Tür öffnet, wenn sich eine andere schließt. Auch wenn dein Wunsch nicht in Erfüllung gegangen ist, wurde dadurch eine neue Möglichkeit geboren, die zu deinem Gunsten ausgehen wird, auch wenn du es nicht erwartest.
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Nimm die Zurückweisung nicht persönlich. Die Zurückweisung sagt nichts über dich als Person aus. Ablehnung gehört zum Leben dazu und ist kein persönlicher Angriff. Ganz egal in welcher Angelegenheit du zurückgewiesen wurdest, behalte folgendes im Kopf:
- Zurückweisung ist per se nicht deine Schuld. Die Person hat etwas abgelehnt, das zu ihr oder für sie nicht funktioniert oder gepasst hat. Sie haben die Anfrage abgelehnt, nicht dich.
- Niemand kann dich als Person zurückweisen, wenn er dich nicht kennt. Selbst wenn du mit jemandem einige Male ausgegangen bist, weiß die Person gerade einmal einen Bruchteil über dich. Sie lehnt eine Situation ab, die für sie nicht funktioniert. Akzeptiere das.
- Beispiel: Du hast ein Mädchen gefragt, ob sie mit dir ausgehen möchte und sie hat abgelehnt. Bedeutet das, dass du wertlos bist? Bedeutet es, dass niemand mit dir ausgehen möchte? Nein, natürlich nicht. Sie hat einfach die Einladung abgelehnt, vielleicht befindet sie sich in einer Beziehung, vielleicht ist sie momentan generell nicht an Dates interessiert,etc.
5
Ablenkung. Nach der angebrachten Trauerphase musst du deine Gedanken auf etwas Anderes lenken. Beschäftige dich nicht gleich wieder mit der Sache bei der du zurückgewiesen wurdest. Du brauchst etwas Abstand.
- Beispiel: Sagen wir, du hast eine Leseprobe deines Romans an einen Verlag geschickt und er wurde abgelehnt. Nachdem du deine Enttäuschung und Betrübnis ausgelebt hast, solltest du dich an eine andere Geschichte setzen oder mal was Anderes ausprobieren, z.B. Gedichte oder Kurzgeschichten.
- Tue etwas, das dir Spaß macht. So kannst du dich am besten ablenken. Gehe raus, gehe tanzen, habe Spaß! Fahre am Wochenende an den Strand, kaufe dir ein neues Buch.
- Du kannst dein Leben nicht durch eine Zurückweisung zum Stillstand bringen. Du wirst im Leben mehr als einmal mit einer Ablehnung oder Zurückweisung zu tun haben (so wie jeder Mensch). Indem du dich nicht unterkriegen lässt, lässt du dein Leben nicht von Zurückweisungen leiten.
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Methode 2

Methode 2 von 3:

Langfristige Maßnahmen

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1
Betrachte die Zurückweisung. Erinnere dich daran, dass eine Zurückweisung nichts mit dir persönlich zu tun hat. Personen, dich sich zurückgewiesen fühlen, können mit der Situation nicht so gut umgehen wie Personen, die verstehen, dass nicht sie, sondern die Situation selbst abgelehnt wurde.^{[1]XForschungsquelle}
- Wenn du jemanden beispielsweise um ein Date gebeten hast und du ein "Nein" erhalten hast, solltest du nicht denken, "Ich wurde zurückgewiesen", sondern "Die Person hat Nein gesagt". So siehst du die Zurückweisung nicht als Angriff auf deine Person.
- Weitere Beispiele: Eine Freundschaft ist auseinander gegangen (nicht der Freund hat dich zurückgewiesen), Ich habe den Job nicht bekommen (anstatt sie haben meine Bewerbung abgelehnt), Sie hatten andere Prioritäten (anstatt Ich wurde abgelehnt).
- Am besten solltest du sagen: Es hat nicht funktioniert. So nimmst du die Schuld von dir und von dem anderen.
2
Erkenne, wann du aufgeben solltest. Wenn etwas nicht funktioniert, bedeutet das nicht, dass man sofort aufgeben sollte, aber es ist wichtig zu wissen, wann tatsächlich die Zeit gekommen ist aufzugeben und weiterzugehen.^{[2]XForschungsquelle}
- Wenn du beispielsweise um ein Date gebeten und ein Nein als Antwort bekommen hast, bedeutet nicht aufzugeben, dass du nicht aufgibst deinen Partner fürs Leben zu finden. Lass die Person in Ruhe (versuche nicht immer und immer wieder, dass sie mit dir ausgeht), aber frage dafür jemand anderen.
- Wenn die Leseprobe deines Romans von einem Verlag abgelehnt wurde, solltest du dir Gedanken darüber machen, warum das so ist und es dann bei anderen Verlagen versuchen.
- Bedenke immer, dass dir eine Zusage nicht automatisch zusteht. Deine Existenz wird nicht in Frage gestellt, wenn du eine Zurückweisung erfährst. Versuche nicht die andere Person zu beschuldigen.
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Lasse die Zurückweisung nicht deine Zukunft beeinflussen. Wie bereits gesagt, ist Zurückweisung Teil des Lebens. Wenn du versuchst sie zu meiden oder dich von ihr unterkriegen lässt, wirst du nicht glücklich. Du musst akzeptieren, dass im Leben nicht immer alles nach deiner Nase geht und das ist auch gut so. Nur weil eine Sache nicht funktioniert hat, bedeutet es nicht, dass nichts funktioniert.
- Jeder Fall ist einzigartig. Wenn ein Mann kein Date mit dir wollte, bedeutet das nicht, dass kein Mann mit dir ausgehen will. Wenn du anfängst zu denken, dass du immer abgelehnt werden wirst, dann wirst du es auch. Du wirst dich jedesmal auf eine Absage gefasst machen.
- Mach weiter. Genieße die Gegenwart und vergiss die Vergangenheit. Wenn du dich immer wieder daran erinnerst, wie oft du einen Job nicht bekommen hast, wird es schwieriger für dich deine Bewerbung rauszuschicken.
4
Nutze die Erfahrung. Manchmal ist eine Zurückweisung notwendig, um dich wach zu rütteln und dein Leben zu verbessern. Der Verlag hat dein Buch womöglich abgelehnt, weil du noch an deinem Schreibstil arbeiten musst, aber das heißt nicht, dass nie ein Buch von dir veröffentlicht wird.^{[3]XForschungsquelle}^
- Wenn möglich, bitte um Feedback. Anstatt zu denken, du bekommst nie einen Job, solltest du nachfragen, warum du abgelehnt wurdest und wie du deine Bewerbung verbessern kannst. Vielleicht bekommst du kein Feedback, aber falls doch, dann erfährst du wichtige Informationen, die dir in Zukunft helfen können.
- In Beziehungssachen kannst du auch nach einer Erklärung fragen, aber die Antwort könnte einfach sein, dass er oder sie dich nicht auf diese Weise sieht. Du kannst daran nichts ändern, du musst also damit klarkommen und trotzdem zuversichtlich bleiben, dass du den richtigen Partner finden wirst.
5
Lass das Thema ruhen. Es ist Zeit die Zurückweisung abzuhaken. Du hattest genügend Zeit, um damit klar zu kommen und daraus zu lernen. Lasse die Vergangenheit jetzt Vergangenheit sein. Desto länger du dich damit beschäftigst, umso mehr Raum nimmt das Thema ein und du wirst denken du hättest nie Erfolg.
- Wenn du mit der Zurückweisung wirklich nicht klar kommst, solltest du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Manchmal wirken sich Gedanken ("Ich bin nicht gut genug") so stark auf unsere Psyche aus, was wir nicht selbst herausfinden und das Gefühl mit jeder Zurückweisung stärker wird.
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Methode 3

Methode 3 von 3:

Selber zurückweisen

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1
Du darfst "Nein" sagen. Viele Menschen haben Probleme damit, besonders Frauen, aber du bist nicht verpflichtet zu etwas "Ja" zu sagen, das du nicht möchtest. Natürlich gibt es Ausnahmen. Wenn die Stewardesse sagt "Setzen Sie sich hin", setzt du dich natürlich.
- Wenn dich jemand um ein Date bittet und du nicht möchtest, kannst du direkt, aber höflich, sagen, dass du kein Interesse hast.
- Wenn dein Freund in Urlaub gehen möchte und du nicht möchtest oder du es dir nicht leisten kannst, ist es kein Beinbruch, wenn du "Nein" sagst.
2
Sei direkt. Eine Zurückweisung sollte so direkt wie möglich formuliert werden. Rede nicht um den heißen Brei herum. Direkt bedeutet nicht gemein, auch wenn manche Personen es so auffassen könnten. Aber es gibt keine Art von Zurückweisung, die dem Betroffenen nicht etwas Schmerz zufügt.
- Beispiel: Jemand bittet dich um ein Date und du hast kein Interesse. Sage, "Ich fühle mich geschmeichelt, aber ich habe keinerlei solcher Gefühle für dich." Wenn die Person es nicht versteht, musst du genauer werden und sagen, dass du kein Interesse hast.
- Wenn dein Freund in den Urlaub fahren will und du nicht, sage:"Danke, dass du an mich gedacht hast. Ich kann es mir momentan einfach nicht leisten in den Urlaub zu fahren. Vielleicht nächstes Mal." So lässt du die Möglichkeit für die Zukunft offen.
3
Gib eine Begründung. Niemand muss Rechenschaft ablegen, aber es kann der Person helfen die Zurückweisung zu akzeptieren, wenn du den Grund dafür gibst. Du solltest deutlich machen, wieso du nicht interessiert bist und woran noch gearbeitet werden könnte.
- In Beziehungssachen solltest du einfach sagen, dass du kein Interesse hast und keine romantischen Gefühle für die Person hast. Wenn die Person Genaueres wissen will, sage, dass Liebe und Anziehung nicht in deiner Macht liegen und sie es einfach akzeptieren muss.
- Wenn du jemandes Gedicht ablehnst, erkläre warum das Gedicht nicht in dein Magazin passt. Du musst nicht sagen, dass es schrecklich ist, aber dass es nochmals überarbeitet werden sollte.
4
Kurz und schmerzlos. Indem du die Zurückweisung schnell aussprichst, lässt du es nicht zu, dass die Person sich Hoffnungen macht und sich hineinsteigert. Das ist wie bei einem Pflaster. Erkläre in so kurzer Zeit wie möglich, warum es nicht funktioniert.
- Umso früher du es sagst, desto besser kommt die Person mit der Ablehnung klar.
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Tipps

Eine Ablehnung bedeutet nur, dass eine bestimmte Person oder Firma nicht interessiert an dir ist. Das gilt nicht für die ganze Welt und du solltest nicht gleich alles schwarz sehen.
Erfolg und Akzeptanz basieren auf harter Arbeit. Manchmal möchten wir uns nicht eingestehen, dass wir weiterhin an uns arbeiten müssen, bevor wir uns für eine Sache gewappnet fühlen. Sei nicht nur optimistisch, sondern auch realistisch - wenn es immer noch Lernbedarf gibt oder Erfahrungen erforderlich sind, dann mach dich lieber an die Arbeit anstatt mit einer sicheren Absage zu rechnen.
Wenn dir jemand einen Korb gibt, fühle dich nicht gleich schlecht oder wertlos. In diesem Fall war auf Seiten der anderen Person eben kein Anziehungsgefühl da.
Suche professionelle Hilfe, wenn dich eine Ablehnung sehr in Mitleidenschaft gezogen hat und vorangegangene Tipps nur wenig Wirkung bei dir zeigen. Alkohol und Drogen sind KEINE Lösung.
Nach einer Absage solltest du dich erst einmal entspannen. Die einen besinnen sich auf ihren Glauben, die anderen lassen sich einfach ein heißes Bad ein oder meditieren. Finde Wege, deinen Geist zu befreien und über erste schlechte Gedanken hinwegzukommen.
Wenn dich jemand in Sachen Liebe oder gar Partnerschaft zurückweist, denke immer an den altklugen Satz, dass noch viele andere Fische im Meer schwimmen!

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Warnungen

Wenn du Ablehnungen weiterhin sehr persönlich nimmst, ist auch das ein eventueller Fall für einen Therapeuten oder Psychologen - vor allem in Verbindung mit möglichen Depressionen und krankhaften Ängsten wirst du nicht über die Fähigkeit verfügen, auch in Zukunft mit Zurückweisungen und anderen Problemen umgehen zu können. Dann brauchst du Hilfe von außen. Und das ist keine Schande - manchmal bedarf es eben einer Führung durch eine zweite Person.
Manche Leute gehen nicht auf deine Nachfrage in Bezug auf deine Absage ein - aber das hängt dann damit zusammen, dass jeder mit anderen Dingen beschäftigt ist und sich nicht noch einmal mit einer alten Sache auseinandersetzen kann. Also nimm auch dies nicht persönlich.

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