Niet meer jaloers zijn op de ex van je partner

Jaloezie is volkomen normaal binnen een relatie, maar het is nog steeds een echt pijnlijke ervaring - vooral als het gericht is op de ex van je partner. Het kijken naar de foto's en levensupdates van je ex kan je doen vergeten wat een geweldig, getalenteerd persoon jij bent. Vergeet niet dat je partner er niet voor niets voor heeft gekozen om bij jou te zijn! Gelukkig kunnen wij je helpen om je jaloezie los te laten zodat je gewoon van je relatie kunt genieten. Blijf lezen voor een lijst van manieren waarop je kunt stoppen met jaloers te zijn op de ex van je partner.

1

Stop met jezelf te vergelijken met de ex van je partner

Pdf downloaden

Vergelijkingen zullen je altijd een slecht gevoel over jezelf geven. Alles wat je ziet zijn de hoogtepunten van de ex, dus krijg je niet het volledige beeld van de ander. Laat het verleden in het verleden, en maak je geen zorgen over waarom je partner zijn of haar ex leuk vond. Focus op jezelf en je relatie. Na verloop van tijd kan dit je helpen om je niet meer zo jaloers te voelen.^[1]XBron
- Het is gebruikelijk om naar de ex van je partner te kijken en al zijn of haar beste kwaliteiten op te merken. Je zult echter waarschijnlijk niet de fouten van de ander zien. Tegelijkertijd is het makkelijk om te kritisch op jezelf te zijn. Dit is een recept voor een ramp! Stap uit de vergelijkingscyclus.
Advertentie

2

Ontvolg of blokkeer de sociale media profielen van de ex

Pdf downloaden

Dit zal helpen om dingen te zoeken om jaloers over te zijn. De sociale media van de ander is je tijd niet waard, dus stop met het kijken naar zijn of haar posts.^[2]XBron Wanneer je de verleiding voelt om de persoon te checken, kijk dan in plaats daarvan naar je eigen account. Herinner jezelf aan de leuke dingen in je leven en scroll door de recente foto's van jou en je partner.
- Als er op het profiel van je partner oude foto's staan, scroll dan niet zo ver terug. Laat dat allemaal in het verleden.
- Je zou je vriend(in) of partner kunnen vragen om je te steunen als het moeilijk is om te stoppen met het controleren van de profielen. Op die manier kan je je vriend(in) sms'en als je in de verleiding komt, zodat hij of zij je kan ompraten.
- Als je moeite hebt om te stoppen, neem dan een pauze van sociale media zodat je niet in de verleiding komt. Plan wat leuke activiteiten met je vrienden of werk aan een hobby om jezelf af te leiden van sociale media.

3

Maak een overzicht van je sterke punten om je zelfvertrouwen op te krikken

Pdf downloaden

Je bent geweldig, en het is tijd dat je daar aan denkt.^[3]XBron Maak een lijst van alle dingen die je leuk vindt aan jezelf, evenals je prestaties uit het verleden. Ga daarnaast voor de spiegel staan en wijs je meest aantrekkelijke kenmerken aan, of kijk naar je favoriete foto's van jezelf.^{[4]XBetrouwbare bronNational Health Service (UK)Ga naar de bron} Je bent een absolute vangst en vergeet dat niet!
- Vraag vrienden of geliefden om je te vertellen wat ze zo leuk aan je vinden. Schrijf deze dingen op, zodat je niet vergeet dat je geweldig bent.
- Laat je partner je vertellen waarom hij of zij van je houdt. Je kunt vragen: 'Wat is je favoriete eigenschap aan mij?' of 'Waardoor ben je verliefd op me geworden?'
Advertentie

4

Neem de tijd om te kalmeren voordat je handelt

Pdf downloaden

Dit kan je relatie redden! Jaloezie kan slechte beslissingen uitlokken, dus neem de tijd om over die emoties na te denken en jezelf te kalmeren. Weersta de drang om je partner te confronteren of te gaan spioneren, zoals het stalken van zijn of haar ex online, of het controleren van de telefoon van je partner. Wacht tot je je kalm voelt voordat je met je partner praat.^[5]XBron
- Je zou jezelf ook kunnen afleiden door tijd door te brengen met een vriend of iets te doen waar je plezier in hebt.
- Jaloers zijn is een pijnlijke ervaring, en je verdient het niet om je zo te voelen. Gelukkig zal dit gevoel overgaan.

5

Lucht je hart tegenover iemand die je vertrouwt

Pdf downloaden

Uit je gevoelens van jaloezie tegenover een vriend of vriendin. Kies iemand waarvan je weet dat hij of zij zonder kritiek zal luisteren en je wil helpen. Vertel hem of haar dat je steun nodig hebt en leg dan uit hoe je je voelt. Luister naar eventuele vriendelijke opmerkingen die ze voor je hebben.^[6]XBron
- Je zou kunnen zeggen: 'Ik kan niet stoppen met nadenken over hoe aantrekkelijk en slim Sams ex is. Ze is het totaalpakket. Wat als ik niet zo goed ben als zij?'
- Een andere optie is om te zeggen: 'Gisteravond zag ik foto's van Alex zijn ex op zijn telefoon. Nu ben ik bang dat Alex spijt heeft van zijn verbroken relatie.'
Advertentie

6

Stel vast wat de oorzaak is van je jaloezie

Pdf downloaden

Het vinden van de oorzaak van je jaloezie zal je helpen het op te lossen. Graaf als eerste eens in je verleden om na te gaan of een vreemdgaande of emotioneel onbeschikbare ex je onzeker heeft laten voelen. Onderzoek vervolgens je huidige relatie om de redenen te vinden waarom je je kwetsbaar voelt.^[7]XBron Hier zijn enkele redenen waarom je je jaloers zou kunnen voelen:
- Je bent bang dat je partner teruggaat naar zijn of haar ex.
- Je ex heeft je bedrogen, dus je bent bang dat je huidige partner dat ook zal doen.
- Je voelt je niet zeker over jezelf, dus je bent bang dat je partner je waarde niet zal zien.
- Je partner heeft zijn ex bedrogen met jou, dus je weet dat hij in staat is om vreemd te gaan.

7

Praat met je partner over hoe je je voelt

Pdf downloaden

Dit kan je geruststellen als je je onzeker voelt. Vertel hem of haar dat je je zorgen maakt over zijn of haar vorige relatie. Gebruik 'ik'-uitspraken zodat je partner niet het gevoel heeft dat hij of zij zich moet verdedigen. Luister vervolgens naar wat je partner te zeggen heeft. Werk aan je vertrouwen in je partner wanneer die aangeeft zich te willen inzetten voor jullie relatie.^[8]XBron
- Zeg iets als: 'Ik ben zo blij dat ik je heb ontmoet, en ik heb zoveel plezier met jou. De laatste tijd voel ik me een beetje onzeker over je ex. Ik weet dat je hem niet meer ziet, maar ik hoopte dat we konden praten over het einde van jullie relatie.'
- Als je partner iets heeft gedaan wat je achterdochtig maakt, wees dan specifiek over wat je dwars zat. Je zou kunnen zeggen: 'Ik heb het gevoel dat je de laatste tijd veel over je ex praat. Daardoor maak ik me zorgen over onze relatie. Is er een reden waarom je over hem praat?'
- Als je partner je gemengde signalen stuurt, vertel hem dat dan. Zeg iets als: 'Ik heb gemerkt dat je elke dag met je ex aan de telefoon praat. Ik dacht dat jullie relatie voorbij was. Moet ik me zorgen maken?' Het kan het beste zijn om je relatie opnieuw te onderzoeken als je partner zich niet volledig aan je bindt.
Advertentie

8

Zoek uit waarom de vorige relatie van je partner eindigde

Pdf downloaden

Weten waarom ze uit elkaar zijn gegaan kan je geruststellen. Er is een reden waarom ze niet meer bij zijn of haar ex zijn! Vraag je partner wat er mis ging in de relatie. Luister vervolgens naar wat je partner te zeggen heeft. Vertrouw erop dat je partner je de waarheid vertelt. Wanneer je je weer jaloers begint te voelen, herinner jezelf er dan aan dat er een reden is dat ze uit elkaar zijn gegaan.^[9]XBron
- Zeg iets als: 'We hebben het nooit gehad over waarom je het met Berend hebt uitgemaakt. Wat ging er mis?' of 'Ik weet dat jij en je ex samen hebben besloten uit elkaar te gaan, maar wat was de aanleiding?'
- Vraag maar één keer naar zijn of haar vorige relatie, en hou je vragen minimaal. Je zou kunnen vragen: 'Waarom zijn jij en je ex uit elkaar gegaan?' Weersta de drang om je partner te ondervragen, want dat kan je relatie schaden.^[10]XBron

9

Spendeer meer tijd met je partner om jullie band te versterken

Pdf downloaden

Het versterken van je relatie kan je helpen je zekerder te voelen. Jullie verdienen een gelukkige, intieme relatie. Creëer een routine met je partner zodat jullie elkaar vaak zien en geniet van regelmatige date-avonden. Probeer daarnaast samen nieuwe dingen uit, zodat jullie herinneringen kunnen maken. Focus op de toekomst die jullie samen hebben, niet op het verleden.^[11]XBron
- Bijvoorbeeld: je zou elke vrijdagavond een date night kunnen hebben.
- Blijf in contact met je partner tussen de afspraakjes door. Stuur elkaar meme's, kijk hoe het met elkaar gaat, en stel elkaar persoonlijke vragen om intimiteit op te bouwen. Je kunt dingen vragen als: 'Welke vijf dingen zou je meenemen naar een onbewoond eiland?' 'Wat is je droomvakantie?' of 'Wat is je beste vakantieherinnering?'
Advertentie

10

Wees eerlijk over hoe je je voelt

Pdf downloaden

Het accepteren van je gevoelens zal je helpen te stoppen met stilstaan bij het verleden van je ex. Voel je niet slecht over het feit dat je jaloers bent op de ex van je partner, want dat is heel gewoon. Geef jezelf toestemming om je zo te voelen.^[12]XBron Spreek vriendelijk tegen jezelf terwijl je deze emoties verwerkt.
- Praat positief met jezelf. Je zou tegen jezelf kunnen zeggen: 'Het is oké om je nu jaloers te voelen. Na verloop van tijd zullen deze gevoelens vervagen,' of 'Iedereen wordt wel eens onzeker. Wat ik voel is volkomen normaal.'

11

Praat met een therapeut als je niet kunt stoppen met jaloerse gevoelens

Pdf downloaden

Therapie kan je helpen om te gaan met doordringende jaloezie die maar niet weg wil gaan. Het kan zijn dat je niet in staat bent om jaloezie in je eentje te overwinnen, en dat is niet erg. Als jaloezie je geluk in de weg staat, maak dan een afspraak met een therapeut om hulp te krijgen. Die kan je helpen de manier waarop je denkt te veranderen.^[13]XBron
- Je kunt online een therapeut vinden.
- Neem contact op met je huisarts voor een verwijzing naar een therapeut in je omgeving.
Advertentie

Tips

Vertel het je partner wanneer die iets doet waardoor je jaloezie wordt aangewakkerd, zoals het liken van de foto's van zijn of haar ex. Vraag hem of haar daarmee te stoppen.
Het opbouwen van je zelfvertrouwen zal je helpen om te stoppen met jaloerse gevoelens in je relatie. Focus op wat er zo geweldig is aan jou!

Advertentie