Macapoeder gebruiken

Macawortel groeit in het Andesgebergte in Zuid-Amerika. Maca is eeuwenlang door de Peruanen gebruikt als basisvoedsel en medicijn. Als voedsel bevat macapoeder hoge gehaltes calcium, kalium, ijzer en koper, samen met vitamine C, riboflavine, nicotinezuur en vitamine B. Het bevat heel weinig cholesterol, verzadigde vetten en natrium. Het is ook een goede bron van samengestelde koolhydraten, proteïne en voedingsvezel. Macapoeder wordt gehaald uit de gedroogde macawortel door de wortel fijn te stampen en te malen, en kan dienen als zowel voedsel als medicijn.^[1]XBron

Deel 1

Deel 1 van 3:

Maca begrijpen

Pdf downloaden

1
Maca als medicijn gebruiken. Als medicijn worden zowel macawortel als -poeder traditioneel toegepast om bloedarmoede en chronische vermoeidheid te behandelen, en om energie te geven. Het verbetert ook zowel fysieke als seksuele prestaties en daarnaast het libido van mannen en vrouwen door hormonen in balans te brengen.^{[2]XBronMcKay, D. Nutrients and botanicals for erectile dysfunction: examining the evidence. Altern Med Rev 2004;9(1):4-16.}
- Het kan ook genomen worden om meer energie te geven.^{[3]XBron Sego, S. (2010). Alternative meds update. Maca root. Clinical Advisor, 13(8), 58-60}
2
Herken de verschillende soorten maca. Maca kan gekocht worden als poeder, als bloem of als supplement, gewoonlijk in capsulevorm. Je kunt het kopen bij veel gezondheidswinkels, vitaminewinkels en online bij webshops gespecialiseerd in kruiden en natuurlijke middelen.^[4]XBron
- Zoek naar biologische macawortel uit Peru, aangezien dit de soort is die het meest bestudeerd is.
3
Praat met je arts over bijwerkingen. Maca is duizenden jaren gebruikt als basisvoedsel. Er zijn geen bekende veiligheidsproblemen zolang je je houdt aan de aanbevolen doses. Maar je moet altijd met je arts overleggen over nieuwe aanvullingen van een dieet dat je gebruikt om bepaalde gezondheidsproblemen te behandelen.
- Maca kan een wisselwerking hebben met sildenafil en andere medicijnen die gebruikt worden om erectieproblemen te behandelen. Zorg ervoor dat je met je arts overlegt voordat je maca gebruikt als je medicijnen voorgeschreven krijgt voor erectiestoornissen.
- Er zijn zeldzame allergische reacties gemeld, maar die zijn minimaal en niet dodelijk.^{[5]XBron Sego, S. (2010). Alternative meds update. Maca root. Clinical Advisor, 13(8), 58-60.}
- Omdat macawortel hormonen reguleert, is het niet aan te raden om ze te nemen als je zwanger bent of borstvoeding geeft.^[6]XBron
- Hoewel maca heel veilig is, wordt altijd aangeraden dat je met je arts overlegt zodat je zeker weet dat maca je kan helpen.

Deel 2

Deel 2 van 3:

Maca nemen voor je gezondheid

Pdf downloaden

1
Verbeter libido en seksuele prestaties. Het is aangetoond dat maca effectief is bij het behandelen van erectiestoornissen. Maca kan het gehalte stikstofoxide verhogen, wat belangrijk is voor het krijgen en in stand houden van een erectie.^{[7]XBronMcKay, D. Nutrients and botanicals for erectile dysfunction: examining the evidence. Altern Med Rev 2004;9(1):4-16.}^{[8]XBronZheng, B. L., He, K., Kim, C. H., Rogers, L., Shao, Y., Huang, Z. Y., Lu, Y., Yan, S. J., Qien, L. C., and Zheng, Q. Y. Effect of a lipidic extract from lepidium meyenii on sexual behavior in mice and rats. Urology 2000;55(4):598-602.}
- Maca is een lid van de familie van kruisbloemige groenten, waar ook broccoli, bloemkool en spruitjes toe behoren. Het is effectief bij het verminderen van de effecten van een vergrote prostaat, wat ook ten voordele kan zijn van seksueel functioneren en activiteit.^{[9]XBron Gonzales, G. F., Miranda, S., Nieto, J., Fernandez, G., Yucra, S., Rubio, J., Yi, P., and Gasco, M. Red maca (Lepidium meyenii) reduced prostate size in rats. Reprod.Biol Endocrinol 1-20-2005;3(1):5}
- Onderzoek bij dieren hebben aangegeven dat maca ook seksuele prestaties en frequentie van erecties kan verbeteren, hoewel hiervan geen klinische onderzoeken op mensen beschikbaar zijn.^{[10]XBron Cicero, A. F., Piacente, S., Plaza, A., Sala, E., Arletti, R., and Pizza, C. Hexanic Maca extract improves rat sexual performance more effectively than methanolic and chloroformic Maca extracts. Andrologia 2002;34(3):177-179.}^{[11]XBronCicero, A. F., Bandieri, E., and Arletti, R. Lepidium meyenii Walp. improves sexual behaviour in male rats independently from its action on spontaneous locomotor activity. J Ethnopharmacol. 2001;75(2-3):225-229.}
2
Gebruik maca voor vruchtbaarheid en hormonenbeheersing. Maca is bestudeerd in relatie tot vruchtbaarheid en hormonenbeheersing. Maca heeft een fyto-oestrogene werking. Dit betekent dat de fyto-oestrogenen, wat plantaardige stoffen zijn die in verschillende mate kunnen functioneren als menselijke oestrogenen, in maca actief zijn en kunnen helpen de hormonen in jouw lichaam te reguleren.
- Maca is bestudeerd bij dieren met betrekking tot verhoging van de vruchtbaarheid. De resultaten van deze onderzoeken geven aan dat maca zowel de mannelijke spermatelling als de grootte van nesten bij dieren vergroten, waarbij bewezen is dat maca nuttig kan zijn bij het verhogen van de vruchtbaarheid bij mensen.^{[12]XBron Chung, F., Rubio, J., Gonzales, C., Gasco, M., and Gonzales, G. F. Dose-response effects of Lepidium meyenii (Maca) aqueous extract on testicular function and weight of different organs in adult rats. J Ethnopharmacol. 4-8-2005;98(1-2):143-147.}^{[13]XBron Ruiz-Luna, A. C., Salazar, S., Aspajo, N. J., Rubio, J., Gasco, M., and Gonzales, G. F. Lepidium meyenii (Maca) increases litter size in normal adult female mice. Reprod.Biol Endocrinol 5-3-2005;3(1):16} Het verhoogt ook de gehaltes van zowel testosteron als oestrogeen, de mannelijke en vrouwelijke hormonen, in onderzoeken op dieren.^{[14]XBron Oshima, M., Gu, Y., and Tsukada, S. Effects of Lepidium meyenii Walp and Jatropha macrantha on blood levels of estradiol-17 beta, progesterone, testosterone and the rate of embryo implantation in mice. J Vet.Med Sci 2003;65(10):1145-1146}
- Maca kan gebruikt worden om het libido te verbeteren bij vrouwen na de menopauze. De meeste onderzoeken zijn relatief kortdurend geweest, en resultaten kunnen binnen 6-8 weken gezien worden.^{[15]XBron Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, et al. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008;15:1157-1162.}
3
Neem de juiste dosering voor seksuele gezondheid. Als je seksuele of hormonale voordelen wilt hebben van maca, dan moet je de juiste dosering nemen. Neem tussen 1500 en 3000 mg per dag in doses verdeeld over de dag om seksuele interesse, prestatie en vruchtbaarheid te verbeteren. Deze hoeveelheid kan ook dienen als afrodisiacum. Neem deze dosering gedurende tot 12 weken voor deze voordelen.
- Er zijn geen langduriger uitgevoerde onderzoeken beschikbaar, maar historisch gezien is de groente op lange duur veilig gegeten. Dit betekent dat je het waarschijnlijk langere tijd kunt innemen met minimale tot geen bijwerkingen.^{[16]XBron Valerio, L. G., Jr. and Gonzales, G. F. Toxicological aspects of the South American herbs cat's claw (Uncaria tomentosa) and Maca (Lepidium meyenii) : a critical synopsis. Toxicol.Rev 2005;24(1):11-35.}
4
Geef je energie een boost. Maca wordt vaak 'Peruaanse Ginseng' genoemd, vanwege zijn gemelde energieverhogende effecten.^{[17]XBron Balick, M. J., & Lee, R. (2002). Maca: from traditional food crop to energy and libido stimulant. Alternative Therapies In Health And Medicine, 8(2), 96-98.}^{[18]XBron Hudson T. Maca: new insights on an ancient plant. Integrative Medicine: A Clinician's Journal [serial online]. December 2008;7(6):54-57.} In traditionele kruidentermen is maca geklassificeerd als een adaptogeen, wat betekent dat het fysiologische eigenschappen ondersteunt die helpen de balans in het lichaam te herstellen na stressperiodes. Adaptogenen kunnen dienen om de endocriene klieren en het zenuwstelsel te ondersteunen. Adaptogenen kunnen ook voedingsstoffen zijn en kunnen het algehele functioneren van het lichaam verbeteren.^{[19]XBron Sego, S. (2010). Alternative meds update. Maca root. Clinical Advisor, 13(8), 58-60.}
- De dosering om je energie te verhogen is gewoonlijk 1500 mg/dag verdeeld over de dag, wat gewoonlijk bestaat uit drie capsules met 500 mg per dag. Supplementen kunnen met en zonder voedsel ingenomen worden.^{[20]XBron Valerio, L. G., Jr. and Gonzales, G. F. Toxicological aspects of the South American herbs cat's claw (Uncaria tomentosa) and Maca (Lepidium meyenii) : a critical synopsis. Toxicol.Rev 2005;24(1):11-35.}^[21]XBron
- Hoe lang het duurt voordat de effecten zichtbaar worden kan variëren, maar je zou resultaten moeten beginnen te zien binnen 2-3 weken.

Deel 3

Deel 3 van 3:

Maca in je voedingspatroon opnemen

Pdf downloaden

Omdat maca als poeder geleverd wordt, kun je maca het gemakkelijkst gebruiken door het in dingen te doen die je al elke dag drinkt. Voeg twee tot drie theelepels macapoeder toe aan rijstmelk of je favoriete thee. Het zal de smaak niet sterk beïnvloeden en dagelijks alle gezondheidsvoordelen van maca aan je dieet toevoegen.
Je kunt speciale drankjes met maca erin maken. Probeer een chocolade-maca monsterdrank, wat een heerlijke snack of dessertdrank is. Doe 2 tot 3 theelepels macapoeder, 235 ml amandelmelk, 235 ml gefilterd water, een kop aardbeien of bosbessen, 2 eetlepels honing en 2 eetlepels chocoladepoeder in de blender. Blend tot het gemengd is en geniet van een energieboost die uren zal aanhouden.^[22]XBron
3
Blend een macasmoothie. Maca werkt geweldig in smoothies om meer voedingsstoffen toe te voegen aan het fruit en de groente die al in de mix zit. Voor een groene maca smoothie neem je een handvol van een groentesoort naar keuze, zoals spinazie of kool, en voeg je dat toe aan 125 tot 250 ml kokosmelk. Gooi er 1 rijpe banaan, 1 rijpe kiwi, 2 tot 3 theelepels macapoeder, 1 eetlepel honing of agavenectar en 1 eetlepel kokosboter bij. Meng het in een blender tot het glad is.^[23]XBron
- Gooi er wat ijs bij om er een koude, verfrissende smoothie van te maken.
- Je kunt ingrediënten vervangen als je niet van kiwi's of bananen houdt. Probeer een halve beker van je favoriete bessen toe te voegen, of ander fruit, zoals perziken, appels of nectarines. Kies welke fruitcombinatie jij het lekkerst vindt.
4
Voeg Maca toe aan je eten. Macapoeder kan toegevoegd worden aan heel veel andere dingen. Roer een paar theelepels ervan door je havermout. Voeg het toe aan de basis van de soep die je maakt om extra voedingsstoffen toe te voegen aan het mengsel. Maca kan aan vrijwel elk gerecht toegevoegd worden, en je kunt ook recepten maken met maca als hoofdingrediënt.
- Gebruik niet meer dan een paar theelepels per portie. Het kan beginnen andere smaken te overheersen, maar gebruik genoeg voor je dagelijkse boost macakracht.^[24]XBron
5
Maak maca energierepen. Je kunt heerlijke maca energierepen maken om in de loop van de dag als snack te eten. Om ze te maken doe je een beker amandelen in de keukenmachine. Dan doe je een halve beker zonnebloemzaden, een halve beker vlasmeel, een halve beker pepita's, 2 eetlepels chiazaden, 2 eetlepels macapoeder en een halve theelepel zout in een kom en daar giet je de amandelen bij. Smelt 60 ml maple syrup, 60 ml kokosolie en 160 gram amandelboter in een steelpan op laag vuur tot het gemengd is. Voeg dit mengsel toe aan de kom met droge ingrediënten en meng het tot het goed vermengd is.
- Leg een vel bakpapier op een bakblik van 20 x 20 cm. Spreid het mengsel uit op het bakblik tot het glad en gelijkmatig is. Zet het een uur in de koelkast, of tot het hard is.^[25]XBron