كيفية الضحك

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يُقال كثيرًا أن الضحك علاج، لكن هل تعلم أن هذا القول ليس مجرد تعبير لا غير، بل للضحك فعلًا فوائد صحية وجسدية؟ يساعد الضحك على تخفيف التوتر والضغط، كما يرفع من مستويات امتصاص جسدك للأكسجين، وهو كذلك يطور من قوة نظامك المناعي. وبالإضافة لكل ما سبق من فوائد عظيمة، فللضحك تأثير فوري على حالتك المزاجية. اطلع على ما نستعرضه في هذا المقال عن أفكار وطرق للضحك، فقد تجد ضالتك وتصبح حياتك اليومية أبسط وأكثر سعادة.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 12:

ابتسم أكثر

تنزيل المقال

1. 
   1
   ابتسم في وجه الصعوبات. الابتسامة المزيفة تضلل جسدك وتدفعك للشعور بالسعادة، ما قد يقود بدوره للانغماس في الضحك. مرِّن نفسك على الابتسام وأنت تعمل أو تتمشى أو تركز على قراءة كتاب (أيًا كان موضوعه). حاول إعادة ضبط وجهك وجعل الابتسامة الجميلة هي شكله الأساسي أغلب الوقت.

   • تبسمك في وجه أخيك صدقة؛ وأنت تتمشى للعمل أو الحافلة، ابتسم في وجه الغرباء الذين تقابلهم في الطريق. اعتبر الأمر بمثابة التمرن المجاني على الابتسام والضحك، كما أنها طريقة متأدبة وجميلة للتعامل مع البشر من حولك.
   • هل تواجه صعوبة في كل مرة تحاول فيها الابتسام؟ اصنع قائمة بالنعم في حياتك وواصل التفكير فيهم مرة بعد مرة. تنبع الابتسامة من عقل مهيأ للتفكير الإيجابي، لذا ستكون محاولتك للابتسام ممكنة أكثر وأنت تركز تفكيرك على الأمور الطيبة والجيدة في حياتك بدلًا من الصعوبات.

طريقة 2

طريقة 2 من 12:

أجبر خدودك على بعض الضحك

تنزيل المقال

1. 
   1
   الهدف الأساسي هو أن تتجعد خدودك وأن تقهقه وتستخدم عضلات الضحك في وجهك. حتى الضحكات المفتعلة قد تقود لقهقهة لاحقة، لذا حتى وأنت بمفردك في المنزل أو تقود سيارتك للعمل، حاول استدعاء لذاكرتك ما يدفعك للضحك وليس العكس. اضحك على ما يناسبك وتحبه بالطبع، لكن حتى إن لم تجد شيئًا معينًا بالتحديد لتحفيز الضحك، اضحك بلا سبب، وقد يؤدي ذلك للمزيد من القهقهة الصحية التي ترفع من حالتك المعنوية.

   • حرف الهاء هو عصاك السحرية؛ كرره ثلاث مرات أو أكثر، أو جرب الصوت "ها" مرات متتالية. اضحك وأنت تستدعي ذكرى طيبة مع شخصك المفضل أو مشهد من مسرحية أو فيلم سينمائي، وستصل كما نتمنى لحالة من الضحك الصادق.
   • فكر في شيء مرح فعلته في الماضي وأنت تحاول انتزاع الضحكات من داخلك.
   • وأنت تستمع للنكات التي يقولها الآخرون، لا تنشغل بتقييم جودتها أو تنتظر نكتة خارقة تجعلك تقع على الأرض من الضحك، بل استغل اللحظة وأجبر نفسك على الضحك طالما يوجد سبب لذلك. تجاوبك مع النكات التي تسمعها قد يمهد اللحظة بينك وبين الطرف الآخر للمزيد من المرح والنكات الأفضل والمزيد والمزيد من الضحك.

طريقة 3

طريقة 3 من 12:

شاهد الفيديوهات المرحة

تنزيل المقال

1. 
   1
   في كل مرة تشعر فيها بالإحباط أو الملل، ابحث عبر الإنترنت عن "فيديوهات مضحكة". تصفح مواقع الفيديو أو منصات التواصل الاجتماعي واختر من محتواها الفيديوهات الكوميدية التي تحبها. الإنترنت مكان عامر بالفيديوهات الضاحكة، بدءًا من القطط الصغيرة الغريبة، مرورًا بفيديوهات المقالب، وليس انتهاءً بفيديوهات المحتوى الجاد المقدمة بأسلوب ساخر (مثل فيديوهات الدحيح العلمية). ستتحسن حالتك المعنوية في ظرف دقائق مع تلك الفيديوهات، لأن عضلات وجهك سوف تنكمش وتنبسط وستشعر بالضحكات اللطيفة الصادقة النابعة من تفاعلك مع هذا المحتوى.

   • ابحث عبر يوتيوب ومنصات التواصل عن قنوات وحسابات الكوميديين. ستجد الكثير من المحتوى العربي والأجنبي الرائع الذي يُقدم لك أشكالًا منوعة من الكوميديا التي تناسب تفضيلاتك.
   • جرب حتى فيديوهات الضحك، وفيها تجد شخصًا تطوع بتسجيل نفسه أو أصدقائه وهم يضحكون.

طريقة 4

طريقة 4 من 12:

شاهد الأفلام والمسلسلات الكوميدية

تنزيل المقال

1. 
   1
   من وقت لآخر امنح نفسك راحة من نظام الحياة اليومي الضاغط ولا تشغل بالك سوى بمشاهدة شيء ما مرح وبسيط. هل تشاهد الأفلام والمسلسلات بوتيرة ثابتة فعلًا ولكنك تحب الدراما أو الرعب مثلًا؟ اكسر هذا النمط بالقليل من الكوميديا متى أمكن. شاهد حتى مسلسلات وأفلام قديمة سبق وشاهدتها من قبل، وستجد نفسك قادرًا على التفاعل والضحك على نفس النكات القديمة التي تحفظها.

   • شغل فيلمًا لعادل إمام أو محمد هنيدي أو علاء ولي الدين أو أي ممثل كوميدي عربي أو أجنبي تحبه. شاهد حلقة عشوائية من مسلسلك أو السيت كوم المفضل لك.
   • يمكنك حتى استعادة روح الطفولة ومشاهدة أي مسلسل كارتوني قديم كنت تحبه وأنت صغير، كعلاء الدين والمصباح السحري أو الأبوين السحريين أو حتى توم وجيري.

طريقة 5

طريقة 5 من 12:

انتبه للأشياء المضحكة من حولك

تنزيل المقال

1. 
   1
   انتبه للمفاتيح السحرية التي لها مفعول غامض وقدرة دائمة على تشغيل ماكينات الضحك في جسدك. يضحك كل شخص على أمر مختلف عن الآخرين، وربما أنك لا تضحك كثيرًا لأنك لم تجد نوعك الخاص من المرح في ثنايا الحياة اليومية التقليدية، ولكن بالتجربة والمحاولة ستصل لا محالة لنمطك الخاص. عندما تسترخي وتضحك وأنت تقرأ كتابًا ما أو تشاهد فيلمًا من نوع معين، حاول البحث عن أشياء أكثر مشابهة أو من نفس النوع. عندما تجد شخصًا قادرًا على فهم دعاباتك والتجاوب معها، تقرب منه أكثر وتشاركا المزيد والمزيد من المحادثات المرحة المريحة.

   • لا تخف من الإعجاب بأي نوع كوميديا أيًا كان، فقد يكون نوعك الخاص هو النكات المكتوبة أو منشورات فيسبوك أو الكوميديا السوداء أو التقليد أو الستاند أب كوميدي.
   • وقد تجد كذلك أنك تنغمس في حالة من الضحك التام وأنت تشاهد ممثلًا غريب الطباع أو أحد رواد الكوميديا القُدام، مثل: نجيب الريحاني أو إسماعيل ياسين أو عبدالفتاح القصري.
   • اضحك لكن لا تخسر روحك وقدرتك على التعاطف مع الآخرين. الأفضل لحالتك المعنوية والصحية أن تبتعد عن الضحك على حساب معاناة الطرف الآخر. السخرية بحد ذاتها سلاح نبيل يجب توجيهه لمن هم أقوى، أو على الأقل أن تكون نكاتك تجمع ولا تفرق.

طريقة 6

طريقة 6 من 12:

تعلم كيف تحب ضحكتك

تنزيل المقال

1. 
   1
   لا تحكم بالسلب على ضحكتك ولا تنتبه لها أصلًا وأنت تضحك. الضحك في اللحظات المناسبة للضحك، ومع من تحبهم ويقدرونك، سيكون مقبولًا دومًا أيًا كانت طريقة ضحكك أو ما إن كان صوتها مرتفعًا أم منخفضًا. حتى الضحكات الغريبة من نوعها قد تكون مميِّزة لك، أو تكون سببًا في تشارك الضحك بينك وبين الآخرين في حالة من الود والمحبة المتبادلة.

   • تذكر: خجلك من ضحكتك سيجعلك تضحك أقل، ومن ثم ستفّوت على نفسك الكثير والكثير من مرات الضحك المشترك مع الآخرين.
   • هل المشكلة في من تشاركهم الضحك وفي ردودهم المزعجة عن ضحكتك؟ السبب في انزعاجك هو هؤلاء الأفراد المتطفلين منعدمي الأدب والذوق وليس أنت أو ضحكتك. بدلًا من القلق والانشغال بالطريقة التي تضحك بها، ابحث لنفسك عن أصدقاء جدد ترتاح للجلوس معهم ومشاركتهم الضحك دون مضايقة.

طريقة 7

طريقة 7 من 12:

تواجد مع أشخاص مرحين وأصحاب حس دعابة جيد

تنزيل المقال

1. 
   1
   من الصعب أن تضحك وأنت وسط من يتسببون في شعورك بالسوء. لن تضحك كذلك وأنت وسط أشخاص جيدين لكنهم غير مهتمين بالضحك، لذا قدر الإمكان، طالما أن الضحك هو هدفك، اقضِ وقتك مع من تشعر معهم بالراحة وبالرغبة/ القدرة على الضحك، وكذلك من تتشارك معهم نفس حس الدعابة.

   • لست مضطرًا لاكتساب أصدقاء جدد، بل قد يكفيك محاولة دفع دفة المحادثات نحو الأمور اللطيفة المرحة، أو الأمور الجادة من منظور السخرية والضحك. عندما يتحدث شخص عن موضوع ثقيل لا يعجبك، لا تشارك ولا تنصت، وإن أمكن اقترح موضوعًا آخر أو زاوية تناول مختلفة.
   • اقضِ المزيد من وقتك مع الأطفال الصغار والحيوانات الأليفة، فلن تجد من هم أفضل لمشاركتهم اللعب والضحك.
   • لا تُحط نفسك فقط بالساخرين وأصحاب حس الدعابة، بل تذكر أن لكل مقام مقال، لذا حافظ على صداقاتك مع الجميع وتفهم طبيعة ورغبة أصدقاءك غير المرحين في عدم المرح، بل وشاركهم الأحاديث الجادة والثقيلة عندما تحتاج لذلك.

طريقة 8

طريقة 8 من 12:

لا تخف من محاولة إضحاك الآخرين

تنزيل المقال

1. 
   1
   قضاء الوقت مع المرحين أصحاب حس الدعابة رائع، ولكنها فرصة بالأساس لأن تشارك في الإضحاك، بل وقد تكون أنت الشخص صاحب الطاقة المرحة التي تدفع الجميع للمحادثات والمواقف المضحكة. ادعُ أصدقاءك وعائلتك لمسرحية أو عرض كوميدي أو اجمعهم في صالة منزلك لمشاهدة فيلم مضحك قديم. قل التعليقات المرحة الساخرة التي تخطر على بالك متى أمكن، ودون مبالغة، ومع أول قهقهة سوف ينجرف الجميع في تيار الضحك المرح.

   • لا يقتصر الضحك على الكلام؛ خطط مع أصحابك لأمسيات ألعاب الطاولة أو مسابقات الجري أو حرب مسدسات المياه.

طريقة 9

طريقة 9 من 12:

اسخر من نفسك ومن أخطائك

تنزيل المقال

1. 
   1
   مهارة السخرية من النفس واحدة من أهم ما يميز الأشخاص السعداء. يشعر الكثيرون بالاكتئاب لأنهم يمرون بمواقف محرجة وصعبة، دون وسيلة لتفريغ هذا الضغط المكبوت بداخلهم، لكن من قال أن السعداء هم أشخاص ميسوري الحال؟ حقيقة ما يحدث أن الشخص المرح قادر دومًا على تحويل الإحراج والأخطاء والفشل إلى مساحة للسخرية وانتزاع الضحك، ما يهون عليه الحياة ويجعله يتقبل ما مر به من صعوبات بوتيرة أخف.

   • يتعثر البشر كلهم، لكن لا يجب أن يؤثر ذلك على صورتك الذهنية عن نفسك. من الرائع كذلك ألا تكون سخريتك ممن حولك فقط لا غير وكأنك مكتمل الصفات، بل تحلَّ بالخفة وأنت تنظر لما مر عليك من تجارب صعبة، والثقة والموضوعية التي تحول بها نفسك، ككل شيء آخر في الحياة، لموضوع للنكات عندما تحدث لك مفارقة أو تخوض تجربة غير سارة. تثبت بذلك لنفسك وللآخرين أن الحياة بسيطة وهينة.

طريقة 10

طريقة 10 من 12:

لا تستسلم للأفكار السلبية

تنزيل المقال

1. 
   1
   لا تسمح للمواقف غير السارة والأخبار السوداوية في العالم بأن تتكتل بداخل عقلك وروحك. لا يمكن أن تضحك وأنت قلق ومشغول البال، وعيب التفكير السلبي -المعني دومًا بأحزان الحياة لا بأفراحها- أنك تستقبل إلى روحك الحزن والدراما والقلق لا غير. بدلًا من ذلك، اقضِ وقتك في التركيز الإيجابي على ما يحدث في الحياة ككل، وكذا حياتك الشخصية. انظر للصعوبات، ولكن تقبلها دون أن تسمح لها بالتأثير على حالتك المعنوية. هذه هي المعادلة السحرية للحالة المزاجية الجيدة.

   • تابع الأخبار السياسية وما يحدث في حياة معارفك وأهلك، بما فيها الأحزان والصعاب، لكن بوتيرة معقولة فقط دون أن تنغمس فيما يؤثر سلبًا على حالتك المزاجية. الانجراف التام في سيل الأخبار غير السارة من أهم أسباب "العجز عن الضحك" التي لا يلاحظها الكثيرون.
   • نفس الأمر ينطبق على حياتك، فمهما كان ما يحدث فيها من تحولات شاقة -ومصائب حتى لا قدر الله- يجب ألا تسمح لذلك بالاستحواذ التام على تفكيرك. انتبه لما يحدث دون تجاهل، لكن لفترات محددة من الوقت، وبدلًا من التقوقع بداخل دوامة المشكلة، اتخذ نهجًا إيجابيًا للبحث عن الحل.
   • هل أنت مهووس بمتابعة الأخبار وقراءة الجرائد؟ ابدأ بالأخبار المرحة والقصص الإنسانية الإيجابية قبل الانتقال إلى المحتوى الجاد المُحبط، مع أخذ فترات راحة من جديد والعودة لقراءة أو مشاهدة محتوى خفيف الظل. يخلق ذلك بداخلك حالة التوازن المأمولة، ويضمن ألا تُحجب عينك عن الجوانب المرحة في الحياة.

طريقة 11

طريقة 11 من 12:

واصل الضحك يومًا بعد آخر

تنزيل المقال

1. 
   1
   الضحك العفوي أسهل كلما ظلت عضلات الضحك في وجهك مرنة ومعتادة على القهقهة. لا تفوت يومًا من حياتك إذًا بدون ضحك. عرِّض نفسك للمحتوى الكوميدي والنقاشات خفيفة الظل وابتسم وأنت في طريقك للعمل أو عند العودة للمنزل، لتتحرر من القلق وتتذكر هدفك المنشود بالمداومة على الضحك.

   • في الأيام السيئة، عرِّض نفسك أكثر للمحتوى المضحك بأي وسيلة كانت. اصنع لنفسك قائمة بأكثر الفيديوهات المضحكة على يوتيوب، والجأ إليها عندما تشتاق للضحك والمرح، أو اشترِ كتبًا ساخرة حول موضوعات بسيطة أو جادة، وافتح صفحاتها في الأيام التي يسيطر فيها عليك الملل ولا تجد ما يمكنك فعله للترويح عن نفسك.
   • التمرن/ التعرض الدائم للضحك يجعل وجهك أقوى وأكثر قدرة على تحمل أوزان أثقل من القهقهة. بدون سبب للضحك، اجلس وعلى وجهك ابتسامة عريضة وابدأ في دفع خدودك من مكانها محاولًا الانغماس في لحظات -ولو قليلة- من القهقهة. سوف تشعر بالتحسن بعد عدة محاولات لا أكثر.

طريقة 12

طريقة 12 من 12:

جرب يوجا الضحك

تنزيل المقال

1. 
   1
   هل تستغرب تمارين الضحك بدون سبب؟ يوجد ما هو أغرب وأكثر فائدة، ألا وهي ممارسة ما يُسمى بيوجا الضحك. اسأل عن دروس تعليم يوجا الضحك في المراكز المحلية من حولك. تمامًا مثل اليوجا العادية، تُعلَّم يوجا الضحك على يد مدربين محترفين، ولكن الهدف -بدلًا من أن يكون تطوير مرونة الجسد- أن تتعود على الضحك! الضحك بدون سبب وسط مجموعة من الغرباء أمر غير معتاد، وقد يستسخفه البعض، ولكن جرب الأمر، وإن كان مناسبًا لك، ستكتشف بنفسك تأثيره الإيجابي على حالتك الصحية والمزاجية.