Jezelf oppakken wanneer je down bent

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Het goede terugbrengen in je leven

De controle over de situatie nemen

Zorg voor meer fysieke activiteit

Geef jezelf een peptalk

Overige secties weergeven...

Secties verbergen...

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Je triest voelen is geen manier om te leven. Hoezeer je ook het recht hebt in deze wereld om je gedeprimeerd te voelen, het is geen toestand waar je elke dag mee te maken wilt hebben. Het is de bedoeling dat je geweldige dingen doet voor jezelf en de wereld om je heen. Hoewel het misschien makkelijker is om gewoon maar op te geven en in bed te blijven liggen, of alleen maar de beslommeringen van elke dag te doorstaan om in leven te blijven, heb je nu een geweldig geschenk in handen. De gave van het leven. Maak er zo goed mogelijk gebruik van. Elke dag is een kans om jezelf gelukkig te maken. Begin met je beter te voelen over jezelf en je leven, door jezelf met behulp van de volgende stappen op te beuren.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 4:

Het goede terugbrengen in je leven

Pdf downloaden

1. 
   1
   Focus op de positieven aspecten van je leven. Wanneer het leven zwaar is, kan het lijken alsof er niets goed gaat. Generaliseren is iets wat mensen vaak doen, omdat ze door een negatieve bril naar de wereld kijken. De waarheid is dat er nog genoeg goede dingen in je leven zijn.

   • Als je vandaag een dak boven je hoofd hebt en genoeg te eten, dan doe je het al veel beter dan veel mensen in de rest van de wereld.
   • Heb je vrienden en familieleden die om je geven, dat is dat iets om nu meteen dankbaar voor te zijn.
   • Als je een baan hebt, dan ontvangt je salaris waarmee je de rekeningen kunt betalen, en dat is iets om dankbaar voor zijn, zelfs al is het niet je droombaan.
2. 
   2
   Maak een lijst van alles dat goed gaat in je leven. Deze positieve aspecten kunnen zo klein of zo groot zijn als je wilt. Als je het maar moeilijk vindt om het goede in je leven op te merken, begin dan met het beoefenen van dankbaarheid, zelfs voor de kleine dingen in het leven, en schrijf deze op

   • Baan
   • Voedsel
   • Onderdak
   • Kleding
   • Geliefden
   • Vervoer
   • Gezondheid
3. 
   3
   Schrijf over de goede dingen in je leven. Het bijhouden van een dagboek heeft een positief effect op je fysieke en mentale welzijn.Wanneer je schrijft over alle geweldige dingen in je leven, zal je veel meer daarvan gaan onthouden. Als je begint met het verzamelen van al de positieve dingen in je leven, dan ga je je misschien wel beter voelen over dingen omdat je je zult herinneren dat je leven zo slecht nog niet is.

   • Het is het beste om elke dag een beetje te schrijven. Op die manier kun je het nog eens overlezen en kijken naar alle geweldige dingen die in je leven zijn gebeurd.
   • Reserveer een dagboek speciaal voor dat waar je trots op bent, zodat je dit kunt lezen wanneer je een gedeprimeerd gevoel hebt. Wil je ook graag over de slechte momenten schrijven, gebruik daar dan een ander dagboek voor. Als je het moeilijk vindt om te verzinnen waar je over kunt schrijven, probeer dan de volgende onderwerpen: wat me aan mezelf bevalt, de basisbehoeften die ik nu heb, waar ik vandaag dankbaar voor ben en waarom mijn vrienden van me houden.
4. 
   4
   Vraag een vriend om je te helpen. Vrienden zijn er voor je wanneer het leven moeilijk wordt. Zij helpen je herinneren waarom je zo geweldig bent. Vergeet niet, zij moeten je wel speciaal vinden, anders waren ze geen vrienden van je. Vraag een vriend om je te wijzen op de positieve aspecten van het leven, zodat je je daarop kunt concentreren. Vervolgens kun je enkele van de andere suggesties gebruiken, zoals het maken van een lijst of het bijhouden van een dagboek over die aspecten.

   • Vraag een vriend mee uit lunchen en bespreek wat je zo van streek heeft gemaakt.
   • Nodig een vriend thuis uit voor een avond op de bank.
   • Bel je vriend om te praten over de manieren waarop je leven beter is dan je op dit moment denkt.
5. 
   5
   Doe wat je gelukkig maakt. Wanneer je er even helemaal door zit, dan is actief worden het laatste wat je waarschijnlijk wilt doen, maar juist het beste wat je voor jezelf kunt doen.

   • Breng tijd door met vrienden.
   • Neem een bad.
   • Neem een mok warme chocolademelk. Een warme drank kan je de geborgenheid bieden die je nodig hebt in moeilijke tijden. Nadat je jezelf als troost iets hebt gegeven dat warm en lekker is, voel je je wellicht net een beetje beter over je situatie.
   • Knuffel met een huisdier. Neem even een moment om met je huisdier te knuffelen. Onderzoek toont aan dat een dier aaien geweldige voordelen heeft voor de gezondheid. Het vermindert stress, waardoor je bloeddruk verlaagt.
   • Ga verder met je hobby's. Misschien bent je niet in de stemming omdat je down bent, maar als je jezelf dwingt om te beginnen, dan merk je wellicht uiteindelijk een wijziging van je stemming op. Het is niet zomaar je hobby. Je geniet ervan. Gebruik het om je door moeilijke tijden heen te helpen.
   • Zoek een nieuwe hobby. Als je gewoon geen zin hebt om welke hobby dan ook op te pakken waar je in het verleden plezier aan hebt beleefd, dan is het wellicht tijd om een nieuwe hobby te vinden.
   • Luister naar muziek. Mensen die triest zijn hebben de neiging om naar deprimerende muziek te luisteren. Vermijd de drang om dat te doen, want daar ga je je alleen maar slechter door voelen. Onderzoek heeft uitgewezen dat het luisteren naar vrolijke muziek je humeur kan verbeteren.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 4:

De controle over de situatie nemen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Weet wat je kunt controleren. Denk een paar minuten na over je situatie en wat je kunt besturen. Weet dat je misschien niet in staat zult zijn om controle te krijgen over de grote stressor, maar misschien kun je wel invloed uitoefenen op de kleinere stressfactoren die aan de situatie bijdragen. Wanneer je dit doet, kun je enige verlichting opmerken van de druk op je schouders.

   • Je bent misschien niet in staat om iets te veranderen aan de plek waar je naartoe gaat, maar je kunt wel bepalen wat jij op die nieuwe locatie gaat doen.
   • Misschien lukt het niet om gewicht te verliezen, maar je kunt wel gezond gaan eten en meer aan lichaamsbeweging doen, voor een betere gezondheid.
   • Je kunt mogelijk niet teruggaan naar je geliefde, maar je kunt wel foto's bekijken of oude brieven lezen.
2. 
   2
   Onderneem actie. Wanneer mensen zich in een crisissituatie bevinden, dan kunnen ze verlamd raken. Ze weten niet meer wat ze moeten doen of te zeggen, omdat ze gewoon te bang zijn. Als je dit bekend voorkomt, dan weet je dat dit de zaken alleen maar erger maakt. Je kunt je beter gaan voelen door actie te ondernemen. Stel een plan op voor hoe je zult gaan handelen, zodat je een betere kans hebt dat je actie effectief is.

   • Je kunt wellicht geen invloed uitoefenen op waar je naartoe gaat, maar je kunt er wel het beste van maken, door deel te nemen aan een vereniging in die regio om nieuwe vrienden te maken.
   • Misschien mis je je vrienden, dus kijk je welke vluchten en hotels er zijn, en plan je een vakantie om ze te bezoeken.
3. 
   3
   Verander je waarneming. Wanneer je je waarneming verandert, dan verandert de situatie waar je in verkeert, wat betekent dat je meer controle hebt. Je kunt dit doen door wellicht je situatie op een andere manier te bekijken. Je kunt er vanuit een positief en een negatief standpunt naar kijken.

   • Je bent misschien niet in staat om nu een nieuwe auto te kopen, maar je hebt een auto die rijdt en waarmee je elke ochtend naar je werk toegaat.
   • Je bent dan misschien wel gescheiden, maar je hebt ook niet meer te maken met die ruzies elke keer.
   • Misschien is het nu niet mogelijk om je kinderen te zien, maar in de nabije toekomst wel.
4. 
   4
   Omarm wat het leven je probeert te leren. Alles in het leven kan een les zijn. Je moet een stap terug doen om het grote plaatje te kunnen zien en te kunnen profiteren van wat het je leert. Wanneer je weet wat je verondersteld wordt om te leren van de situatie zal je veel rustiger worden en niet zo stuurloos, omdat je meer kennis hebt.
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 4:

Zorg voor meer fysieke activiteit

Pdf downloaden

1. 
   1
   Ga meer bewegen. Trainen kan endorfine vrijmaken waardoor je een goed gevoel krijgt. Dit werkt beter als je je hart aan het pompen krijgt om de bloedstroom in je hele lichaam te verhogen. Je kunt dat op de volgende manier doen.

   • Ga joggen of buiten hardlopen. Je zult op twee manieren van deze training profiteren. Je hart zal sneller gaan kloppen en je krijgt meer vitamine D binnen, wat daarnaast je humeur ook kan stimuleren.
   • Ga naar de sportschool om te trainen met gewichten. Hoewel cardio geweldig is voor het versnellen van je hartslag, heeft trainen met gewichten metabole voordelen die ook helpen om je beter te gaan voelen over jezelf en leven.
   • Ga fitnesslessen volgen. Fitnesslessen leren je een aantal geweldige manieren om te bewegen die je lichaam zullen helpen om flexibeler en sterker te worden.
2. 
   2
   Ga sporten. Sporten kan helpen om je agressie een uitweg te geven. Dit kan je een veel beter gevoel geven, vooral wanneer je niet alleen maar verdrietig, maar ook boos bent.

   • Voetbal is een goede optie, omdat je mensen kunt tackelen.
   • Honkbal geeft je de mogelijkheid om een bal zo hard te raken als je kunt, wat spanning los kan maken.
   • Tennis kan hetzelfde effect hebben als honkbal, zolang je maar kunt sturen waar de bal terechtkomt nadat je die hebt geraakt.
   • Voetbal kan zuiverend werken, omdat je zo snel mogelijk moet rennen en de bal met alles wat je in je hebt een schop kunt geven.
3. 
   3
   Ga vaker wandelen. Wandelen kan je even rust bieden van een slechte dag, waardoor je een ander perspectief kunt krijgen.

   • Neem je hond met je mee. Het kan veel leuker zijn als je harige vriend erbij is.
   • Vraag een vriend om met je mee te gaan. Het kan leuk zijn om de band met iemand aan te halen tijdens een wandeling.
   • Let op de schoonheid van de natuur om je heen. Dit kan je helpen bij het meer waarderen van de wereld en daardoor je humeur verbeteren.
   • Parkeer verder weg, zodat je een langer eind moet lopen.
   • Neem de trap waar mogelijk, om meer stappen te moeten zetten.
   • Draag een stappenteller om bij te houden hoeveel je elke dag loopt. Je kunt doelen instellen om ervoor te zorgen dat je voldoende stappen zet.
   • Gebruik een wandelvideo om je te helpen. Je kunt bijvoorbeeld Leslie Sansone's wandelvideo gebruiken om kilometers per dag te lopen.
   Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 4:

Geef jezelf een peptalk

Pdf downloaden

1. 
   1
   Verander je innerlijke dialoog. Iedereen praat in zichzelf. Het is dat stemmetje in je hoofd dat je een echt goed of slecht gevoel kan geven. Veel mensen beseffen niet dat ze negatief tegen zichzelf praten en dat ze zich op die manier een echt depressief gevoel geven. Misschien ervaar je dat wel op dit moment, dus probeer de manier waarop je tegen jezelf praat te veranderen.

   • Vertel jezelf dat je geluk waard bent. Het gebeurt maar al te snel, je schuldig voelen. Iedereen maakt echter fouten. Vertel jezelf dat je veel goeds hebt gedaan in je leven, en dat je het verdient om gelukkig te zijn.
   • Kijk naar in de spiegel, glimlach en herinner jezelf aan iets waar je trots op bent. Dit kan voor ieder mens verschillend zijn, maar een paar voorbeelden van ideeën zijn: wat een geweldige vriend je bent, hoe attent je bent tijdens verjaardagen, enz. Kijk met een glimlach naar jezelf, zelfs als je je niet zo voelt. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die glimlachen zich uiteindelijk gelukkiger voelen. Vertel jezelf dat je geweldig bent, zelfs al voel je dat niet zo, want op die manier kan je stemming in positieve zin veranderen, omdat je dat wellicht niet vaak over jezelf zegt.
   • Vertel jezelf dat je het beste hebt gedaan wat je kon doen. Je kan niet meer doen dan je best. Sta jezelf toe daarvan doordrongen te zijn, door te zeggen: "Ik heb het beste gedaan wat ik kon doen." Dit kan veel van de last die je op je schouders hebt genomen verlichten.
   • Verander je innerlijke dialoog van een jij-vorm naar een ik-vorm. In plaats van te zeggen, "Je moet nu echt beginnen meer te trainen", zou je moeten zeggen, "Ik ga meer trainen."
2. 
   2
   Maak een lijst van dingen doe je geweldig vindt aan jezelf. Wanneer je een lijst maakt van de dingen waar je trots op bent, zal je kunnen inzien hoe geweldig je werkelijk bent, en wanneer je dan een down gevoel hebt, kun je jezelf eraan te herinneren dat het leven zo slecht nog niet is.

   • Doe hetzelfde met korte en langetermijndoelen. Vertel jezelf dat je hen zult bereiken. Bedenk een aantal goede manieren om je vooruitgang bij te houden.
   • Herinner jezelf aan alles wat je door de jaren heen hebt verwezenlijkt. Geef jezelf een schouderklopje voor elke prestatie.
3. 
   3
   Maak je niet te druk. Wanneer je te veel zorgen hebt, dan zal je uiteindelijk te veel druk op jezelf leggen. Je kunt jezelf vertellen om je niet zoveel zorgen te maken, waardoor je een deel van die spanning kwijt kunt raken. Dit heet zelfcompassie en het kan werken als je de juiste dingen tegen jezelf zegt.

   • Vertel jezelf dat het werk zonder jou ook wel doorgaat, zelfs al is het voor een week. Je hebt alles voorbereid en mensen zullen dat aan je waarderen.
   • Je kunt tegen jezelf zeggen dat je alles hebt gedaan wat je kon doen om de relatie te redden. Er zijn twee mensen voor nodig om een relatie te laten werken en je kunt een ander persoon niet dwingen om bij je te zijn.
   • Enkel omdat iemand boos op je is, betekent dit nog niet dat je iets verkeerds hebt gedaan. Die persoon voert wellicht een interne strijd die niets met jou te maken heeft. Door jezelf dat te vertellen, kan je een beter gevoel krijgen over de situatie.
   Advertentie

Tips

• Begin met slechts een van de bovenstaande suggesties om te zien of het je een beter gevoel geeft. Als dit niet gebeurt, probeer dan iets anders. Het zal enige tijd duren om te begrijpen wat voor jou werkt.
• Het kan moeilijk zijn om sommige van deze methoden te gebruiken, en daarmee jezelf een beter gevoel te geven wanneer je gedeprimeerd bent. Zorg goed voor jezelf en doe wat je kunt doen, wanneer je maar kunt.

Advertentie

Waarschuwingen

• Als je je na een paar dagen niet beter gaat voelen, schakel dan de deskundige hulp in van een arts of therapeut.
• Neem contact op met je arts voordat je aan een trainingsprogramma begint.

Advertentie