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Cet article a été coécrit par Moshe Ratson, MFT, PCC. Moshe Ratson est directeur exécutif de spiral2grow Marriage & Family Therapy, une clinique d’accompagnement et de thérapie à New York. Il a obtenu son master en thérapie conjugale et familiale à l’Iona College, et exerce dans le secteur de la thérapie depuis plus de 10 ans.
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Ce n'est pas une vie de se sentir triste. Même si vous avez complètement le droit de vous sentir déprimé, vous n'êtes pas fait pour rester dans cet état de dépression au quotidien. Vous êtes fait pour accomplir de grandes choses pour vous-même et pour le monde autour de vous. Bien qu'il soit plus facile de simplement abandonner ou de traverser les mouvements de la journée pour rester en vie, vous avez un don exceptionnel dans vos mains. C'est le don de la vie. Chaque jour est une nouvelle occasion d'être heureux. Commencez à vous sentir mieux avec vous-même en reprenant les choses en main.
Étapes
Concentrez-vous sur les choses positives. Lorsque la vie devient plus difficile, vous pourriez avoir l'impression que rien ne va. Les gens ont tendance à souvent généraliser, car ils voient le monde à travers une lentille négative [1]. La vérité est qu'il y a encore de nombreuses choses positives dans la vie.- Si vous avez un toit au-dessus de votre tête et de la nourriture tous les jours, vous allez beaucoup mieux que de nombreuses personnes dans le monde.
- Si vous avez des amis et une famille qui se soucient de vous, c'est quelque chose qui devrait vous rendre reconnaissant dès maintenant.
- Si vous avez un travail, vous recevez un salaire qui vous aide à payer vos factures et c'est aussi quelque chose pour lequel vous devriez être reconnaissant, même si ce n'est pas le travail idéal.
Faites une liste des choses qui vont bien dans votre vie. Vous pouvez choisir de petites choses ou des choses plus importantes. Si vous avez du mal à trouver les bonnes choses de la vie, commencez à vous entrainer à la gratitude, même envers les petites choses, et notez-les.- Un travail
- De la nourriture
- Un abri
- Des vêtements
- Des êtres chers
- Un véhicule
- Une bonne santé
Tenez un journal à propos des bonnes choses de la vie. Un journal peut avoir un effet positif sur votre bienêtre physique et mental [2]. Lorsque vous tenez un journal à propos des bonnes choses de votre vie, vous allez commencer à en voir plus. Dès que vous commencez à recueillir tous les moments positifs de votre vie, vous allez vous sentir mieux à propos de ces moments, car vous allez vous rendre compte que votre vie n'est pas aussi triste après tout.- Il vaut mieux que vous écriviez un peu tous les jours dans votre journal. De cette façon, vous pouvez regarder en arrière et voir toutes les choses extraordinaires qui sont arrivées dans votre vie.
- Tenez un journal dans lequel vous écrivez seulement les choses qui vous rendent fier de vous pour pouvoir le relire lorsque vous vous sentez mal. Si vous aimez aussi écrire à propos des mauvais moments, notez-les dans un autre journal. Si vous avez du mal à trouver des idées de sujets à propos desquels vous pouvez écrire, essayez les sujets suivants : ce que vous aimez chez vous, les besoins de base que vous avez maintenant, les choses d'aujourd'hui qui vous rendent reconnaissant et les raisons de l'amour que vous portent vos amis.
Demandez à un ami de vous aider. Les amis sont là lorsque la vie devient difficile. Ils vous aident à vous souvenir de ce qui fait de vous une personne extraordinaire. Souvenez-vous qu'ils doivent penser que vous êtes quelqu'un de spécial pour être vos amis. Pour vous aider à vous concentrer sur les choses positives, demandez à un ami de vous en donner. Vous pouvez ensuite vous servir d'autres suggestions, par exemple en faisant une liste ou en tenant un journal.- Demandez à un ami d'aller déjeuner avec vous pour discuter des choses qui vous ont énervé.
- Invitez un ami chez vous pour une réunion de crise sur votre canapé.
- Appelez un ami pour vous parler de ce qui rend votre vie plus belle que ce que vous croyez maintenant.
Faites ce qui vous rend heureux. Lorsque vous avez le cafard, la dernière des choses que vous aimeriez faire est probablement de faire quelque chose, mais c'est en fait la meilleure des choses que vous puissiez faire [3].- Passez du temps avec vos amis.
- Prenez un bain.
- Buvez une tasse de chocolat chaud. Une boisson réconfortante peut vous donner la sécurité dont vous avez besoin pendant les moments difficiles. Après avoir laissé quelque chose de chaud et de délicieux vous réconforter, vous vous sentirez un peu mieux par rapport à la situation [4].
- Faites un câlin à votre animal domestique. Prenez le temps d'aimer votre animal domestique pendant quelques minutes. Des recherches ont montré que les caresses sur un animal domestique ont un effet incroyable sur la santé. Cela permet de réduire le stress et de faire baisser la pression sanguine [5].
- Pratiquez un passetemps que vous aimez. Vous pourriez ne pas en avoir envie parce que vous vous sentez déprimé, mais si vous vous forcez au début, vous allez vous rendre compte d'un changement d'humeur. Vous avez une bonne raison d'en avoir fait votre passetemps. Servez-vous-en pour vous aider pendant les moments difficiles.
- Trouvez-vous un nouveau passetemps. Si vous n'avez pas envie de pratiquer un loisir que vous aimiez dans le passé, il est peut-être temps d'en trouver un nouveau.
- Écoutez de la musique. Les personnes tristes ont tendance à écouter de la musique déprimante. Contrôlez le besoin de le faire, car vous allez seulement vous sentir encore plus mal. Des recherches ont montré que vous pourrez améliorer votre humeur en écoutant de la musique entrainante [6].
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Sachez reconnaitre ce que vous pouvez contrôler. Prenez quelques minutes pour penser à votre situation ou à ce que vous pouvez contrôler. Sachez simplement que vous pourriez ne pas contrôler les facteurs de stress principaux, mais vous pourriez contrôler les facteurs plus petits qui contribuent à la situation. Lorsque vous le faites, vous pouvez soulager un peu de la pression que vous aviez sur vous [7].- Vous pourriez ne pas contrôler le lieu où vous vous rendez, mais vous pouvez contrôler ce que vous y faites.
- Vous pourriez ne pas arriver à perdre du poids, mais vous pouvez manger mieux et faire plus d'exercice pour être en meilleure santé [8].
- Vous pourriez ne pas arriver à vous remettre avec la personne que vous aimez, mais vous pouvez regarder des photos ou lire ses lettres.
Agissez. Lorsque les gens se retrouvent dans une situation de crise, ils pourraient se figer. Ils ne savent pas quoi faire ou dire, car ils sont trop anxieux. Si cela a l'air de vous décrire, cela ne fait qu'empirer la situation. Vous pouvez commencer à vous sentir mieux en agissant. Mettez en place un plan pour savoir ce que vous allez faire pour avoir une meilleure chance de faire quelque chose d'efficace.- Vous pourriez ne pas contrôler le lieu où vous déménagez, mais vous pouvez faire de votre mieux pour rejoindre un groupe afin de vous faire de nouveaux amis.
- Vos amis pourraient vous manquer, mais vous pouvez vous renseigner sur les vols et les hôtels et vous pouvez prendre du temps libre pour aller leur rendre visite.
Changez votre point de vue. Lorsque vous changez de point de vue, vous changez la situation dans laquelle vous vous trouvez, ce qui signifie que vous gagnez plus de contrôle [9]. Vous pouvez le faire en envisageant la situation d'une manière différente. Vous devriez l'envisager de manière positive au lieu de manière négative.- Vous ne pouvez peut-être pas acheter une nouvelle voiture maintenant, mais vous avez une voiture qui fonctionne et qui vous permet d'aller au travail tous les jours.
- Vous avez peut-être rompu avec votre partenaire, mais vous n'avez plus à subir vos disputes maintenant.
- Vous pourriez ne pas être capable de voir vos enfants pour l'instant, mais vous les verrez bientôt.
Acceptez les choses que la vie essaye de vous enseigner [10]. Tout ce qui se passe dans la vie peut être une leçon. Vous allez devoir prendre du recul pour avoir une vision d'ensemble et profiter de ses enseignements. Lorsque vous savez ce que vous êtes supposé apprendre d'une situation, vous vous sentirez plus calme et vous ne la sentirez plus hors de contrôle parce que vous aurez de meilleures connaissances.Publicité
Faites plus d'exercice. L'exercice peut libérer des endorphines qui vous permettent de vous sentir mieux. Cela fonctionne mieux si vous arrivez à accélérer votre rythme cardiaque pour augmenter l'afflux de sang dans votre corps. Vous pouvez y arriver de plusieurs façons.- Allez courir dehors. Cet exercice possède deux avantages. Vous allez faire augmenter votre rythme cardiaque et vous allez faire le plein de vitamine D, ce qui permet aussi d'améliorer votre humeur [11].
- Soulevez des poids dans la salle de gym. Même si les exercices de cardiotraining sont excellents pour augmenter votre rythme cardiaque, le soulevé de poids présente des bienfaits au niveau du métabolisme qui vous permettent de vous sentir mieux avec vous-même et avec votre vie.
- Inscrivez-vous à des leçons d'aérobic. Les cours d'aérobic vous aident à apprendre d'excellentes façons de bouger pour permettre à votre corps de devenir plus flexible et plus fort.
Commencez à pratiquer un sport. La pratique d'un sport peut vous aider à soulager votre agressivité. Cela peut vous aider à vous sentir beaucoup mieux, surtout si vous n'êtes pas seulement triste, mais aussi en colère [12].- Le rugby est une bonne option, car cela vous permet de plaquer les autres joueurs.
- Le baseball vous permet de taper dans une balle le plus fort possible, ce qui libère de la tension.
- Le tennis peut avoir le même effet que le baseball du moment que vous contrôlez la direction de la balle après avoir tapé dedans.
- Le football peut aussi produire le même effet cathartique, car vous devez courir le plus vite possible et taper dans le ballon de toutes vos forces.
Allez vous promener plus souvent. La marche vous permet de faire une pause lorsque vous passez une mauvaise journée, ce qui vous donne un différent point de vue.- Prenez votre chien avec vous. Cela pourrait être beaucoup plus amusant si vous amenez votre compagnon à fourrure.
- Demandez à un ami de vous rejoindre. Il pourrait être agréable de reprendre contact pendant une promenade.
- Observez la beauté de la nature qui vous entoure. Cela vous aidera à mieux apprécier le monde pour améliorer votre humeur.
- Garez votre voiture plus loin pour avoir à marcher plus.
- Prenez les escaliers lorsque cela est possible pour marcher plus.
- Portez un podomètre pour savoir combien vous marchez tous les jours. Vous pouvez vous fixer des objectifs pour être sûr de marcher suffisamment.
- Utilisez une vidéo pour vous aider à marcher. Par exemple, la vidéo de Leslie Sansone peut vous aider à marcher plusieurs kilomètres par jour.
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Changez la façon dont vous vous parlez. Tout le monde se parle. C'est cette petite voix dans votre tête qui peut vous faire vous sentir en pleine forme ou déprimé. De nombreuses personnes ne se rendent pas compte qu'elles se parlent négativement à elles-mêmes et cela peut créer un état de dépression. Vous pourriez le ressentir maintenant, c'est pourquoi vous devez changer la façon dont vous vous parlez.- Dites-vous que vous méritez d'être heureux(se). Il peut être facile de vous sentir coupable. Tout le monde fait des erreurs. Dites-vous que vous avez fait beaucoup de bien dans votre vie et que vous méritez d'être heureux.
- Regardez-vous dans le miroir, souriez et souvenez-vous des choses qui vous rendent fières. Cela peut être différent selon les personnes, mais pensez aux choses suivantes : vous êtes un bon ami, vous êtes très attentionné au moment des anniversaires, etc. Vous devez vous voir heureux même si ce n'est pas ce que vous ressentez. Des études ont montré que les personnes qui se font sourire vont se sentir plus heureuses [13]. Dites-vous que vous êtes extraordinaire même si vous ne le ressentez pas, cela peut changer ce que vous ressentez, car vous ne vous le dites pas assez souvent.
- Dites-vous que vous avez fait de votre mieux. Vous ne pouvez pas faire plus que de votre mieux. Prenez-en conscience en vous disant : « J'ai fait de mon mieux. » Cela vous permet de soulager une pression lourde que vous vous êtes mise sur les épaules.
- Changez votre petite voix interne et passez du « tu » au « je ». Au lieu de vous dire : « Tu devrais faire plus d'exercices », vous devriez vous dire : « Je vais faire plus d'exercices [14]. »
Faites une liste des choses que vous aimez chez vous. Lorsque vous faites une liste des choses qui vous rendent fier, vous pourrez vous rendre compte que vous êtes extraordinaire chaque fois que vous avez le cafard et vous vous souviendrez que la vie n'est pas aussi mauvaise que cela.- Faites la même chose avec les objectifs à court terme et à long terme. Dites-vous que vous pouvez réussir. Pensez à toutes les bonnes façons de progresser vers vos objectifs.
- Souvenez-vous de tout ce que vous avez accompli au fil des années. Félicitez-vous pour chacun de vos accomplissements.
Donnez-vous le droit de ne pas vous soucier de tout [15]. Lorsque vous vous souciez trop de tout, vous finissez par vous mettre trop de pression. Vous pouvez vous dire de ne pas trop vous faire de soucis, ce qui peut vous aider à soulager un peu de votre tension. Cela vous permet de ressentir de la compassion envers vous-même, ce qui peut vous aider à vous dire les bons mots.- Vous pouvez essayer de vous dire qu'il n'y aura pas de problèmes sur votre lieu de travail si vous vous absentez pendant une semaine. Vous avez tout organisé et les autres vous en seront très reconnaissants.
- Vous pouvez vous dire que vous avez fait tout ce que vous avez pu pour sauver votre relation. Il faut être deux pour faire fonctionner une relation et vous ne pouvez pas forcer quelqu'un d'autre à être avec vous.
- Ce n'est pas parce que quelqu'un vous en veut que cela signifie que vous avez fait quelque chose de mal. Cette personne pourrait avoir des problèmes personnels qui n'ont aucun rapport avec vous. En vous disant cela, vous arriverez à mieux vous sentir par rapport à la situation.
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Conseils
- Commencez avec l'une des suggestions ci-dessus pour voir si cela vous aide à vous sentir mieux. Si cela n'a aucun effet, essayez quelque chose d'autre. Il va vous falloir un peu de temps pour comprendre ce qui fonctionne pour vous.
- Il peut être difficile de mettre en place certaines de ces méthodes lorsque vous avez déjà le cafard. Traitez-vous avec gentillesse et faites ce que vous pouvez lorsque vous le pouvez.
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Avertissements
- Vérifiez votre état de santé avec votre médecin avant de commencer à faire du sport.
- Si vous ne vous sentez pas mieux après plusieurs jours, demandez de l'aide à un médecin ou un thérapeute.
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Références
- ↑ http://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://bemorewithless.com/sad/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/01/15/10-ways-to-cheer-yourself_n_2479613.html
- ↑ http://www.cdc.gov/healthypets/health-benefits/
- ↑ http://psychcentral.com/news/2013/05/16/upbeat-music-helps-improve-mood/54898.html
- ↑ http://www.emotionalcompetency.com/change.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/dealing-with-depression.htm
- ↑ http://psychcentral.com/news/2013/05/16/upbeat-music-helps-improve-mood/54898.html
- ↑ http://www.forbes.com/sites/kathycaprino/2015/05/10/six-ways-to-take-back-control-of-your-life/2/
- ↑ http://www.vitamindcouncil.org/health-conditions/depression/
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/230662.php
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/smile-it-could-make-you-happier/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/challenging-negative-self-talk/
- ↑ http://www.thehighcalling.org/articles/essay/feeling-beat-work-give-yourself-pep-talk
À propos de ce How.com.vn
Thérapeute matrimonial et familial
Cet article a été coécrit par Moshe Ratson, MFT, PCC. Moshe Ratson est directeur exécutif de spiral2grow Marriage & Family Therapy, une clinique d’accompagnement et de thérapie à New York. Il a obtenu son master en thérapie conjugale et familiale à l’Iona College, et exerce dans le secteur de la thérapie depuis plus de 10 ans. Cet article a été consulté 6 680 fois.
Catégories: Santé mentale et l'équilibre psychologique
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