Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Moshe Ratson, MFT, PCC. Moshe Ratson adalah Direktur Eksekutif spiral2grow Marriage & Family Therapy, sebuah klinik pelatihan dan terapi di New York City. Dia meraih gelar MS dalam Terapi Perkawinan dan Keluarga dari Iona College dan telah menggeluti dunia terapi lebih dari 10 tahun.
Ada 15 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 3.089 kali.
Hidup tidak sepatutnya dijalani dengan penuh kesedihan. Anda memang punya hak untuk merasa depresi, tetapi sesungguhnya dalam hidup ini ada banyak hal baik yang dapat Anda lakukan. Anda bisa melakukan hal-hal yang hebat dan bermakna untuk diri Anda sendiri dan lingkungan sekitar. Memang, hanya tidur-tiduran dan tidak melakukan apa-apa kecuali makan, minum, pergi ke toilet dan seterusnya jauh lebih mudah daripada mengusahakan hal lain; tetapi apakah itu cara terbaik untuk bersyukur terhadap nikmat hidup yang sudah diberikan kepada Anda? Sadarilah bahwa setiap hari adalah kesempatan baru untuk membuat diri Anda bahagia. Anda dapat merasa lebih gembira dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini.
Langkah
Pusatkan perhatian Anda pada hal-hal yang positif. Hidup kadang sulit, dan ketika hidup sedang sulit, Anda akan merasa bahwa semuanya berantakan. Ini disebut generalisasi berlebihan: Anda menyimpulkan sesuatu yang umum dari suatu kejadian yang spesifik. Orang-orang sering menggeneralisasi karena pada umumnya orang-orang berpandangan negatif mengenai dunia.[1] Faktanya adalah: dalam hidup Anda ada banyak hal positif.- Kalau di atas kepala Anda masih ada atap dan di hadapan Anda masih ada makanan, Anda berada dalam kondisi yang jauh lebih baik dari banyak orang di dunia ini.
- Jika Anda punya keluarga dan teman yang peduli terhadap Anda, itu adalah hal yang patut Anda syukuri!
- Apabila Anda punya pekerjaan dan gaji, Anda juga patut mensyukuri hal tersebut, meskipun pekerjaan Anda mungkin bukan pekerjaan yang selama ini Anda impikan.
Daftarkanlah semua hal positif dalam hidup Anda. Baik yang kecil maupun yang besar. Kalau Anda tidak tahu hal positif apa yang ada dalam hidup Anda, barangkali Anda bisa mulai dengan bersyukur dan mendaftarkan hal-hal di bawah ini:- Pekerjaan
- Sandang
- Pangan
- Papan
- Kekasih
- Kendaraan
- Kesehatan
Buatlah sebuah catatan harian berisi hal yang baik dalam hidup Anda. Anda akan mendapat dampak positif dari mencatat keseharian Anda.[2] Dengan mencatat semua hal yang baik dalam hidup Anda, Anda akan lebih mudah mengingat hal-hal baik tersebut. Anda kemudian akan merasa lebih gembira karena mampu melihat bahwa tidak semua hal dalam hidup ini buruk.- Tuliskanlah sedikit setiap hari. Dengan demikian, Anda akan dapat membuka kembali catatan itu dan melihat semua hal baik yang terjadi dalam hidup.
- Siapkan satu catatan harian untuk hal-hal yang Anda banggakan. Selain itu, kalau Anda mau, siapkan juga satu catatan harian untuk berbagai peristiwa dan hal negatif dalam hidup Anda. Jika Anda tidak tahu hendak menulis apa, cobalah dengan beberapa topik ini: Berbagai Hal yang Saya Sukai Mengenai Diri Saya, Kebutuhan Dasar yang Saya Punya Sekarang Ini, Hal-Hal yang Saya Syukuri Hari Ini, dan Teman-Teman yang Berharga dalam Hidup Saya.
Mintalah bantuan seorang teman. Seorang teman akan membantu Anda ketika Anda mengalami kesulitan hidup. Mereka akan mengingatkan Anda tentang hal apa pun yang membuat Anda hebat di mata mereka. Ingatlah bahwa mereka mau berteman dengan Anda; Anda spesial di mata mereka. Agar perhatian Anda tetap tertuju pada hal-hal positif, mintalah teman Anda itu menunjukkan semua hal positif yang Anda miliki. Apa yang ia tunjukkan dapat Anda tuliskan dalam catatan harian Anda.- Ajak seorang teman pergi makan siang dan "curhat"-lah kepada teman ini mengenai kesedihan Anda.
- Undanglah teman Anda main ke rumah.
- Teleponlah seorang teman untuk menceritakan kehidupan Anda yang sekarang.
Lakukanlah hal yang Anda sukai. Ketika sedang sedih mungkin Anda akan malas melakukan apa pun, tetapi sebenarnya Anda akan mendapat dampak positif kalau Anda tetap aktif saat sedang sedih.[3]- Pergi berjalan-jalan dengan teman.
- Berendam air hangat.
- Seduh coklat panas. Minuman hangat dapat menenangkan Anda. Tenangkanlah diri Anda dengan minuman yang hangat dan enak. Mungkin Anda akan merasa lebih baik. [4]
- Bermain-mainlah dengan binatang peliharaan. Luangkanlah waktu dengan binatang peliharaan Anda. Riset menunjukkan bahwa mengelus-elus binatang peliharaan dapat menggembirakan hati Anda. Tingkat stres dan tekanan darah Anda pun akan menurun.[5]
- Lakukanlah hobi yang Anda sukai. Anda mungkin sedang tidak ingin lantaran sedang merasa sedih, tetapi kalau Anda memulainya dengan paksa, mungkin perasaan Anda pelan-pelan akan berubah. Hobi Anda adalah sesuatu yang Anda sukai. Gunakanlah hobi Anda untuk membantu Anda saat sedang sedih.
- Carilah hobi baru. Kalau Anda tidak tertarik melakukan apa pun hobi Anda sekarang, mungkin Anda perlu mencari hobi baru.
- Dengarkan musik. Orang-orang yang sedang sedih cenderung mendengarkan musik sedih. Hindarilah musik sedih karena Anda hanya akan merasa lebih sedih. Riset menunjukkan bahwa musik yang menyenangkan dapat membuat Anda merasa lebih gembira.[6]
Iklan
Ketahuilah apa yang dapat Anda kendalikan. Luangkanlah waktu beberapa menit untuk merenungkan situasi Anda sekarang dan apa saja hal yang dapat Anda kendalikan. Mungkin Anda memang tidak dapat mengendalikan hal terbesar yang membuat Anda sedih, tetapi Anda dapat mengendalikan hal-hal lebih kecil yang turut berkontribusi terhadap kesedihan Anda. Dengan demikian, Anda akan lebih mampu mengendalikan perasaan Anda.[7]- Anda mungkin tak bisa mengendalikan akan pindah ke mana, tetapi Anda dapat mengendalikan apa yang akan Anda lakukan di lokasi baru tersebut.
- Anda mungkin tak bisa menurunkan berat badan, tetapi Anda bisa mengatur diet dengan baik dan berolahraga lebih sering agar lebih sehat.[8]
- Mungkin Anda tak bisa kembali lagi dengan mantan kekasih Anda, tetapi Anda dapat memandang foto-foto atau surat-surat lama.
Beraksilah. Orang-orang cenderung membekukan diri dalam kesedihan. Karena terlalu gelisah, mereka tak tahu harus berkata apa atau berlaku seperti apa. Kalau Anda seperti ini, ingatlah bahwa perasaan Anda takkan membaik jika Anda hanya diam dan tidak melakukan apa pun. Beraksilah. Buatlah rencana agar apa pun yang Anda lakukan efektif.- Mungkin Anda tak dapat menentukan akan pindah ke mana, tetapi Anda dapat membuat perpindahan Anda menjadi sesuatu yang menyenangkan, misalnya dengan berteman dengan orang-orang baru di lokasi tujuan.
- Kalau misalnya Anda merasa akan rindu dengan teman-teman Anda yang sekarang, cari tahu biaya transportasi dan akomodasi ke kota Anda saat ini serta kapan Anda dapat libur kerja.
Ubahlah persepsi Anda. Dengan mengubah persepsi, Anda pun turut mengubah situasi. Dengan demikian, Anda punya lebih banyak kendali atas situasi yang sedang Anda hadapi sekarang.[9] Pertimbangkanlah situasi yang sedang Anda hadapi sekarang dengan jalan pikir yang baru. Lihatlah secara positif dan tidak secara negatif.- Mungkin Anda tak bisa membeli mobil baru, tetapi sekarang Anda masih punya mobil yang bisa mengantarkan Anda pergi kerja setiap hari.
- Mungkin Anda baru saja putus dengan pacar Anda, tetapi Anda tak harus lagi menghadapi perselisihan yang dahulu selalu terjadi.
- Mungkin sekarang Anda tak bisa bertemu dengan anak Anda, tetapi tak lama lagi Anda akan berjumpa dengan mereka.
Perhatikanlah apa yang sedang diajarkan hidup kepada Anda.[10] Semua hal dalam hidup ini bisa menjadi pembelajaran bagi Anda. Melangkahlah keluar sedikit, lihatlah gambaran yang lebih besar, kemudian cari tahu apa yang dapat Anda pelajari dari pengalaman ini. Kalau Anda punya jalan pikir pembelajar, yaitu meyakini bahwa Anda dapat belajar dari semua pengalaman yang Anda alami, Anda akan merasa lebih punya banyak kendali karena Anda akan menjadi orang yang lebih bijak.Iklan
Berolahragalah lebih sering. Olahraga melepaskan hormon endorfin yang dapat membuat Anda merasa gembira. Anda pun akan merasa lebih gembira kalau jantung Anda berdegup lebih kencang dan sirkulasi darah Anda meningkat. Berikut ini adalah beberapa olahraga yang dapat Anda lakukan:- Berlari di luar. Dengan berlari, detak jantung Anda akan meningkat dan Anda pun akan menyerap vitamin D yang dapat membuat Anda merasa lebih gembira.[11]
- Angkat beban. Selain olahraga jantung seperti berlari, lakukan juga olahraga yang bermanfaat bagi metabolisme tubuh Anda seperti angkat beban.
- Ikutilah kelas olahraga. Anda akan dapat belajar cara bergerak yang membuat tubuh Anda fleksibel dan kuat.
Ikutilah sebuah cabang olahraga. Anda dapat menyalurkan perasaan marah melalui olahraga. Dengan demikian, Anda pun akan merasa lebih gembira, terutama kalau Anda tidak hanya sedih tetapi juga marah.[12]- Futsal adalah olahraga yang baik.
- Anda juga dapat bermain kasti. Anda akan perlu memukul bola sekencang mungkin dan melepas tensi dalam tubuh.
- Tenis juga memiliki efek yang sama seperti kasti, hanya saja Anda perlu ketelitian ekstra ketika memukul bola tenis.
- Sepak bola dapat menjadi pelepasan yang baik karena Anda harus berlari sekencang mungkin dan menendang bola sekuat mungkin.
Pergilah berjalan kaki. Dengan demikian, Anda mengistirahatkan tubuh dan pikiran dari hal-hal buruk yang Anda alami. Anda pun akan mendapat perspektif baru.- Ajak anjing Anda pergi berjalan kaki. Berjalan-jalan lebih menyenangkan dengan binatang peliharaan.
- Minta teman Anda ikut berjalan kaki. Anda dapat terhubung kembali dengan teman Anda.
- Perhatikanlah keindahan alam di sekitar Anda. Dengan demikian, Anda akan lebih mensyukuri dunia di sekeliling Anda dan merasa lebih gembira.
- Parkirlah lebih jauh dari tempat tujuan agar Anda perlu berjalan kaki lebih jauh.
- Jika mungkin, naiklah tangga.
- Kenakan penghitung langkah untuk mengetahui seberapa banyak langkah Anda hari ini. Anda juga dapat mengatur sasaran jumlah langkah.
- Tonton video mengenai berjalan kaki. Misalnya, tontonlah video berjalan kaki dengan Leslie Santone ini.
Iklan
Ubahlah kata hati yang Anda gunakan kepada diri sendiri. Kata hati Anda dapat memengaruhi perasaan Anda secara signifikan, baik positif maupun negatif. Banyak orang yang tidak sadar bahwa kata hati mereka negatif dan mereka menjadi depresi karenanya. Mungkin Anda sedang mengalami hal itu sekarang. Ubahlah kata hati Anda.- Katakanlah bahwa Anda patut merasa bahagia. Manusia sangat mudah merasa bersalah. Padahal, semua orang pasti pernah membuat kesalahan. Katakanlah kepada diri Anda sendiri bahwa ada banyak hal baik yang telah Anda lakukan, dan Anda patut merasa bahagia.
- Bercerminlah, tersenyumlah, dan ingatkan diri Anda mengenai berbagai hal yang Anda banggakan dalam hidup. Kebanggaan setiap orang tentunya berbeda. Misalnya, Anda dapat mengingatkan diri bahwa Anda adalah seseorang yang selalu merayakan ultah teman dengan baik. Walaupun sekarang Anda merasa tidak bahagia, tetapi Anda perlu menganggap diri Anda sedang bahagia. Riset menunjukkan bahwa orang-orang yang memaksakan senyum akan benar-benar merasa lebih bahagia.[13] Anda juga dapat mengubah perasaan Anda dengan mengatakan bahwa diri Anda orang yang hebat.
- Ingatkan diri Anda bahwa Anda telah melakukan sebaik mungkin. Anda tidak dapat melakukan hal yang lebih baik dari yang Anda mampu lakukan. Ingatkanlah hal tersebut kepada diri Anda dengan mengatakan: "Saya sudah melakukan yang terbaik yang mampu saya lakukan." Dengan demikian, Anda takkan merasa begitu tertekan.
- Ubahlah kata hati Anda, dari pernyataan menggunakan kata "Anda"/"kamu" menjadi pernyataan menggunakan kata "Saya". Daripada mengatakan "Kamu perlu lebih sering berolahraga!", katakanlah "Saya akan lebih sering berolahraga."[14]
Daftarkanlah apa saja yang Anda banggakan tentang diri Anda. Anda dapat melihat dengan jelas hal apa saja yang Anda banggakan dan kapan pun Anda merasa sedih, Anda dapat mengingatkan diri Anda bahwa tidak semua hal dalam hidup Anda buruk.- Daftarkan juga sasaran jangka pendek dan jangka panjang Anda. Afirmasikan kepada diri sendiri bahwa Anda akan meraih seluruh sasaran-sasaran tersebut. Pikirkanlah beberapa cara untuk meraih sasaran itu.
- Ingatkan diri Anda mengenai semua pencapaian yang sudah Anda raih sejauh ini. Tersenyumlah dan tepuklah punggung Anda untuk setiap pencapaian.
Izinkanlah diri Anda untuk bersikap tidak peduli.[15] Kalau Anda terlalu peduli, Anda akan merasa terlalu tertekan. Izinkanlah diri Anda untuk bersikap tidak terlalu peduli. Dengan demikian, Anda akan melepaskan sebagian tekanan yang Anda alami. Anda bersikap baik hati terhadap diri Anda sendiri. Hal ini akan lebih ampuh jika Anda terus mengafirmasikan hal-hal baik mengenai diri Anda.- Katakanlah bahwa kantor Anda akan baik-baik saja tanpa keberadaan Anda selama lima hari. Anda sudah mengurusi segalanya sejak awal dan rekan-rekan akan mengapresiasi usaha Anda.
- Katakanlah bahwa Anda telah melakukan semua hal yang Anda perlu lakukan untuk menyelamatkan hubungan Anda dengan mantan kekasih. Hubungan romantis memerlukan kerja sama antara dua orang dan Anda tidak dapat memaksakan orang kedua itu.
- Anda belum tentu melakukan suatu hal yang buruk meskipun ada orang yang marah terhadap Anda. Mungkin orang itu punya masalah lain mengenai dirinya sendiri yang sama sekali tidak berhubungan dengan Anda. Katakanlah hal itu kepada diri Anda untuk melepaskan sedikit tekanan yang Anda alami.
Iklan
Tips
- Mulailah dengan salah satu langkah di atas, kemudian perhatikan apakah langkah tersebut manjur untuk mengobati kesedihan Anda. Anda mungkin perlu mencoba beberapa sebelum menemukan satu langkah yang efektif bagi Anda.
- Beberapa hal di atas mungkin sulit dilakukan kalau Anda sedang merasa sedih. Bersikaplah baik hati kepada diri Anda sendiri. Lakukanlah apa yang dapat Anda lakukan dengan sumber daya yang ada.
Iklan
Peringatan
- Apabila dalam beberapa hari perasaan Anda tak kunjung membaik, hubungilah seorang psikolog.
- Sebelum memulai berolahraga, berkonsultasilah dengan seorang dokter.
Iklan
Referensi
- ↑ http://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://bemorewithless.com/sad/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/01/15/10-ways-to-cheer-yourself_n_2479613.html
- ↑ http://www.cdc.gov/healthypets/health-benefits/
- ↑ http://psychcentral.com/news/2013/05/16/upbeat-music-helps-improve-mood/54898.html
- ↑ http://www.emotionalcompetency.com/change.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/dealing-with-depression.htm
- ↑ http://psychcentral.com/news/2013/05/16/upbeat-music-helps-improve-mood/54898.html
- ↑ http://www.forbes.com/sites/kathycaprino/2015/05/10/six-ways-to-take-back-control-of-your-life/2/
- ↑ http://www.vitamindcouncil.org/health-conditions/depression/
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/230662.php
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/smile-it-could-make-you-happier/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/challenging-negative-self-talk/
- ↑ http://www.thehighcalling.org/articles/essay/feeling-beat-work-give-yourself-pep-talk
Tentang How.com.vn ini
Terapis Perkawinan dan Keluarga
Artikel ini disusun bersama Moshe Ratson, MFT, PCC. Moshe Ratson adalah Direktur Eksekutif spiral2grow Marriage & Family Therapy, sebuah klinik pelatihan dan terapi di New York City. Dia meraih gelar MS dalam Terapi Perkawinan dan Keluarga dari Iona College dan telah menggeluti dunia terapi lebih dari 10 tahun. Artikel ini telah dilihat 3.089 kali.
Daftar kategori: Kesehatan Emosional
Halaman ini telah diakses sebanyak 3.089 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
