Je concentreren

Je concentratievermogen verbeteren kan zorgen dat je een betere student of werknemer wordt, en een gelukkiger en meer geordend persoon. Als je je concentratievermogen wilt verbeteren, moet je leren afleiding te vermijden en voorbereid zijn met een geconcentreerd plan voor je een taak gaat uitvoeren. Als je wilt weten hoe je je concentreert als een laser, volg dan deze stappen!

Deel 1

Deel 1 van 4:

Georganiseerd raken

Pdf downloaden

1
Maak een takenlijst. Als je je beter wilt concentreren, moet je elke dag een takenlijst maken zodat je een tastbare lijst hebt met dingen om af te vinken als je klaar bent, zodat je meer leiding voelt in het bereiken van je doelen. In plaats van te gaan zitten duimendraaien, heb je een lijst met doelen voor je neus, en je voelt trots als je ermee klaar bent.^[1]XBron
- Schrijf tenminste drie dingen op die je die dag moet doen, drie dingen die je de volgende dag moet doen, en drie dingen die die week moeten gebeuren. Pak eerst de dingen op die die dag gedaan moeten worden, en voel je goed als je nog tijd hebt om een begin te maken met werken aan de andere taken.
- Beloon jezelf met pauzes. Geef jezelf een kleine pauze elke keer als je een onderdeel van je takenlijst wegstreept.
- Probeer alle kleine taken, zoals boodschappen doen, zo snel mogelijk uit te voeren. Hiermee verklein je je lijst en zorg je dat je alle kleine taken eerst doet. Wees niet lui en stel de kleine dingen niet uit!
2
Stel prioriteiten. Onthoud: doe de meest creatieve of moeilijke taken 's ochtends, wanneer je vol zit met energie en motivatie. Bewaar de eenvoudigere dingen, zoals het plannen van vergaderingen, sorteren van oude kranten of opruimen van je werkplek, voor de middag, wanneer je je meer vermoeid voelt.^[2]XBron
- Stel de moeilijkste taak niet uit tot het eind van de dag, anders ben je daar misschien de volgende dag nog mee bezig.
3
Houd je werkplek netjes. Een nette werkplek is de sleutel tot goede concentratie. Je concentreren is veel eenvoudiger als je precies weet waar alles is in je kantoor, bureau, rugzak of werkplek. Met een opgeruimde werkplek bespaar je een hoop tijd als je iets zoekt, en het houdt je gemotiveerder om je werk te doen.
- Haal alles weg van je werkplek dat niet met het werk te maken heeft. Behalve een paar foto's op kantoor, moet alles op je bureau te maken hebben met werk, of het nu papier is, een nietmachine of een stel pennen.
- Leg je mobieltje weg tenzij je die echt nodig hebt voor je werk. Je kunt er elk uur of elke twee uur naar kijken, maar leg hem niet op je bureau, anders kom je in de verleiding er steeds op te kijken.
- Zorg voor een geordend archiefsysteem. Als je precies weet waar al je documenten zijn, bespaar je een boel tijd gedurende de dag.
4
Manage je tijd. Goed omgaan met je tijd is een belangrijk onderdeel van concentratie. Wanneer je een nieuwe werkdag begint en je takenlijst schrijft, schrijf dan er dan bij hoe lang je denkt over elke taak te doen, zodat je een idee hebt van hoe je dag eruit zal zien. Probeer eerst de dingen te doen die de meeste tijd kosten, zodat je die alvast klaar hebt.
- Stel redelijke verwachtingen voor elke taak. Je moet jezelf niet twintig minuten geven voor iets dan een uur kost. Anders raak je teleurgesteld wanneer je je doelen niet bereikt.
- Als je eerder klaar bent met een taak, gebruik dan die tijd voor een korte pauze. Zo ben je gemotiveerd om meer werk te doen.
5
Plan pauzes in je schema. Pauzeren is net zo belangrijk als gefocust blijven op de taak. Als je blokken van productiviteit plant in je werkdag gevolgd door korte pauze, ben je veel geconcentreerder dan als je gewoon de hele dag 'zo'n beetje' werkt zonder echt te pauzeren.^[3]XBron
- Geef jezelf tenminste 10 tot 20 minuten pauze na elk uur werk. Je kunt in deze tijd een telefoontje plegen, een e-mail van een vriend beantwoorden, of een kopje thee gaan drinken.
- Beloon jezelf met pauzes. Gebruik de pauzes als motivatie om werk gedaan te krijgen. Als je denkt: 'Als ik met deze klus klaar ben wacht er een heerlijke smoothie op me,' ben je veel gemotiveerder dan als er niets positiefs in het verschiet ligt.
- Gebruik een van de pauzes voor wat lichte oefeningen. Een snelle wandeling van een kwartiertje of een stuk of vijf trappen op en af lopen, zorgt dat je bloed gaat stromen, en je voelt je veel alerter en meer energiek.
- Pauzeer voor wat frisse lucht. Blijf niet de hele dag in je kantoor of huis zitten. Ga naar buiten voor wat frisse lucht, pak de ochtendbries mee of laat de zon je gezicht beschijnen, dan voel je je veel meer geconcentreerd en klaar om weer te gaan werken.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 4:

Je concentratievermogen verbeteren

Pdf downloaden

1
Bouw je concentratievermogen op. Iedereen begint met een bepaalde mate van concentratievermogen, maar dit kan zeker worden verbeterd na verloop van tijd. Om je concentratievermogen op te bouwen, geef je jezelf gewoon een bepaalde tijd -- bijvoorbeeld 30 minuten -- waarin je niets anders doet dan aan een bepaalde taak werken. Wanneer die tijd om is, kijk je hoe lang je kunt blijven gaan voordat je stopt, of het nu nog vijf minuten is of een half uur.^[4]XBron
- Als je dit proces herhaalt, zal je zien dat je je veel beter op één taak kunt concentreren dan je dacht. Blijf gaan totdat je voelt dat je moet stoppen, en probeert je de volgende dag langer te concentreren.
2
Mediteer. Mediteren is niet alleen een prima manier om te ontspannen, maar als je elke dag slechts 10 tot 20 minuten mediteert, zal je langzaam je concentratie verbeteren. Wanneer je mediteert, focus je op het leegmaken van je hoofd en concentreer je je op je lichaam en ademhaling. Je kunt deze vaardigheden eenvoudig overbrengen op het leegmaken van je hoofd en je richten op het werk dat je moet doen. Je kunt mediteren wanneer je wakker wordt of om te ontspannen voor je gaat slapen, of zelfs tijdens beide momenten.
- Zoek een relatief stille omgeving, zodat je niet wordt afgeleid door lawaai.
- Zoek een comfortabele zitplaats en leg je handen op je knieën of schoot.
- Werk aan het ontspannen van je lichaam, een lichaamsdeel tegelijk, totdat alle delen van je lichaam ontspannen zijn.
TIP VAN EEN DESKUNDIGE
James Brown
Meditatiecoach
James Brown is meditatiecoach in de San Francisco Bay Area en is gespecialiseerd in Vedische meditatie, een gemakkelijke en toegankelijke vorm van meditatie met eeuwenoude wortels. Om docent te worden volgde hij een intensief tweejarig studieprogramma met Vedische meesters, waarvoor hij onder andere vier maanden in het Himalayagebergte verbleef. Door de jaren heen heeft hij van San Francisco tot Oslo lesgegeven aan duizenden mensen, zowel individueel als in groepen bij bedrijven en op congressen.
James Brown
Meditatiecoach
Mediteren kan je concentratie en concentratievermogen verbeteren. James Brown, meditatieleraar: 'We gebruiken de woorden concentratie en concentratievermogen door elkaar, maar het zijn eigenlijk verschillende dingen. Concentratie is een opzettelijke vernauwing van je aandacht, en concentratievermogen is het vermogen om de vernauwing aan te houden.'
3
Lees meer. Lezen is een uitstekende manier om je concentratie te verbeteren. Probeer iets te lezen zonder te stoppen gedurende dertig minuten, en bouw je concentratievermogen langzaam op tot je een uur of zelfs twee uur leest met slechts korte pauzes. Je kunnen concentreren op het materiaal dat je voor je hebt, of je nu een romantisch boek leest of een biografie, zal je helpen concentratie te leren op je werk.
- Stel jezelf tijdens het lezen steeds na een paar bladzijden vragen, om er zeker van te zijn dat je begrijpt wat je leest, en dat je al je concentratie en energie op het materiaal richt.
- 's Ochtends lezen is een prima manier om je geest wakker te schudden, en lezen in bed is een goede manier om je voor het slapengaan te ontspannen.
- Stel je ten doel dertig minuten langer te lezen per dag, en dertig minuten minder tv te kijken. De concentratie die je opbouwt door te lezen, kan schade oplopen door de concentratie die je verliest door een tv-programma te bekijken met een hoop reclame.
- Probeer je tijdens het lezen voor alle afleidingen af te sluiten. Zet je telefoon op stil, en vraag eventueel je gezinsleden je niet te storen terwijl je leest. Zo bouw je niet alleen je concentratievermogen op, maar dit helpt je ook de woorden in je op te nemen die op de pagina voor je zijn geschreven.
4
Multitask minder. Hoewel veel mensen denken dat multitasken een goede manier is om doelen sneller te bereiken en twee of drie dingen tegelijk te doen, is multitasken eigenlijk schadelijk voor je concentratie. Wanneer je multitaskt, denk je misschien dat je meer gedaan krijgt, maar je gebruikt niet al je concentratie en energie voor één taak, wat in feite slecht is voor je concentratie.
- Werk eraan één ding tegelijk te doen, dan zal je zien dat je er veel sneller mee klaar bent.
- Online chatten met je vrienden terwijl je werkt, is een van de slechtste vormen van multitasken. Chatten met een vriend kan je productiviteit halveren.
- Als je thuis werkt, weersta dan de verleiding om huishoudelijke klusjes te doen tijdens het werken of studeren. Je hebt dan misschien de vaat gedaan, maar je loopt zo wel veel vertraging op.
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 4:

Voorbereid zijn

Pdf downloaden

1
Denk na. Heb je ooit een hele dag 'gewerkt' en je toen afgevraagd hoe het kon dat je bijna niets had uitgevoerd? Als dit jou is overkomen, moet je eens nadenken over die ervaring, voordat je opnieuw een onproductieve dag induikt. Voordat je gaat werken, zou je alle dingen moeten opschrijven die wel en niet werkten tijdens je studeer- of werksessie, om te zorgen dat je een betere ervaring hebt.
- Had je moeten studeren, maar zat je in plaats daarvan de hele tijd te kletsen met je studiemaatje? Dan kan je de volgende keer beter alleen studeren.
- Was je op kantoor aan het werk, maar was je eigenlijk de hele dag je collega's aan het helpen in plaats van je eigen werk te doen? Dan moet je volgende keer misschien wat minder behulpzaam zijn en wat meer aan jezelf denken.
- Verspilde je je hele dag aan het lezen van willekeurige artikelen die mensen op Facebook plaatsten, zat je de hele dag te chatten of sms'en met je vrienden over wat je die avond zou gaan doen? Het is beter om die dingen te doen nadat de werkdag voorbij is.
- Voordat je met je werkdag begint, schrijf je op wat je weerhield van het bereiken van je doelen, zodat je minder snel dezelfde fout zal maken.
2
Zorg voor een goede routine voor je werk. Of je nu naar de bibliotheek gaat of op weg bent naar kantoor voor een achturige werkdag, het is belangrijk om een goede routine te hebben voor je begint te werken, zodat je dag goed begint en je gemotiveerd bent om alles gedaan te krijgen.
- Zorg voor voldoende slaap. Sta elke dag op en ga naar bed rond dezelfde tijd, zodat je lichaam zich alert en verkwikt voelt als je opstaat, niet suf en moe.
- Eet een gezond ontbijt. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, dus je moet voldoende eten om energie te hebben om te gaan werken, maar niet zoveel dat je je sloom en log voelt. Eet gezonde koolhydraten, zoals havermout of tarwegranen, proteïnen zoals eieren of magere kalkoen, en wat fruit of groente om je dag te beginnen.
- Maak tijd voor wat snelle oefeningen. Met slechts 15 tot 20 minuten wandelen, lichte aerobics of sit-ups en buikspieroefeningen krijg je je bloed aan het stromen zonder dat je moe wordt.
- Neem niet te veel cafeïne. Hoewel je van koffie wakker wordt, kun je beter niet meer dan een kopje per dag drinken, anders val je bij de lunch in slaap. Neem in plaats daarvan thee met weinig cafeïne, of gebruik zelfs helemaal geen cafeïne, als je echt een productieve dag wilt hebben.
3
Kies de juiste tijd en plaats. Je hebt misschien niet de luxe hebt dat je kunt kiezen wanneer je werkdag begint en eindigt als je in een traditioneel kantoor werkt. Maar als je wel wat flexibiliteit hebt, moet je beginnen met werken wanneer je het alertst bent, en kies een omgeving die je helpt je werk te doen.
- Bedenk dat de meest productieve tijd voor iedereen anders is. Sommige mensen zijn het meest productief wanneer ze net wakker zijn, anderen hebben wat meer tijd nodig om zich helemaal alert te voelen. Kies de tijd dat je lichaam klaar is om te zeggen: 'We gaan ervoor!' in plaats van 'Welterusten.'
- Het is belangrijk om de juiste werkomgeving te vinden voor jezelf. Sommige mensen werken het liefst thuis omdat ze zich daar het prettigst voelen, terwijl anderen zich meer gemotiveerd voelen in een koffiebar of bibliotheek waar iedereen aan het werk is.
4
Anticipeer op je behoeften. Als je zo geconcentreerd en productief mogelijk wilt zijn, moet je anticiperen op je behoeften voordat je begint te studeren, anders dwalen je gedachten af wanneer je lichaam iets anders wil doen dan werken.
- Wees voorbereid met gezonde snacks zoals noten, appels, bananen en wortels om te blijven gaan, in plaats van op te staan en naar de snoepautomaat te lopen.
- Blijf drinken. Waar je ook heen gaat, neem een fles water mee om je lichaam fris te houden.
- Draag verschillende lagen kleding of neem die mee. Als de ruimte waar je werkt te warm of te koud is, moet je bereid zijn wat lagen uit te trekken of een sjaal of trui aan te doen. Je wilt geen concentratie verliezen omdat je zweet of rilt en er niets aan kunt doen.
Advertentie

Deel 4

Deel 4 van 4:

Afleidingen vermijden

Pdf downloaden

1
Vermijd online afleidingen. Het internet staat weliswaar vol met interessante en waardevolle informatie, maar tijdens het werk kan het veel tijd opslorpen. Als je echt werk gedaan wilt krijgen, moet je Facebook vermijden en tijdens je werkdag niet met vrienden chatten, en bekijk je e-mail slechts een paar keer per dag als dat echt moet.^[5]XBron
- Als je een interessant artikel ziet, vertel jezelf dan dat je dat kunt lezen tijdens je geplande pauze -- eerder niet.
- Vermijd het sturen van persoonlijke e-mails tijdens je werk. Zo word je afgeleid, en het duurt meestal een stuk langer dan je wilde.
- Als je internet echt niet nodig hebt voor je werk, schakel dan je internetverbinding helemaal uit. Je kunt deze elk uur of elke twee uur even inschakelen om te kijken.
- Online afleidingen helemaal vermijden kost tijd. Als je je Facebook en e-mail elk kwartier bekijkt, begin dan deze elk half uur te bekijken, en kijk of je zover kunt komen dat je er slechts twee of drie keer per dag naar kijkt, of Facebook helemaal vermijdt.
- Als je toch internet nodig hebt om te werken, probeer dan niet meer dan vijf tabs tegelijk open te hebben. Concentreer je op wat je moet lezen en ga verder. Als je teveel pagina's tegelijk open hebt, zal je geest in multitask-modus blijven steken.
2
Raak niet afgeleid door andere mensen. Andere mensen leiden erg af, of je nu op kantoor werkt of in een bibliotheek. Zorg dat ze je niet kunnen weerhouden van het bereiken van je doelen. Hoewel het verleidelijk kan zijn een praatje te maken wanneer je eigenlijk moet werken, zal dit je vertragen, waardoor je werk langer duurt.^[6]XBron
- Laat iedereen om je heen weten hoe belangrijk het is dat je je werk gedaan krijgt, of je nu werkt bij je gezin of je collega's. Ze zullen je minder snel storen als ze zien hoe toegewijd je bent.
- Neem geen persoonlijke telefoontjes of berichtjes aan tenzij het niet anders kan. Zeg je familie en vrienden dat ze alleen contact opnemen tijdens je werk als het echt belangrijk is, dan krijg je minder berichtjes.
- Als je een studiemaatje of studiegroep hebt, zorg dan dat iedereen geconcentreerd is. Je kunt zelfs af en toe in je handen klappen om mensen af te leiden, om hen te herinneren aan hoe belangrijk het is gefocust te blijven.
3
Raak niet afgeleid door je omgeving. Iedere werkomgeving kan afleiden als je dat laat gebeuren. Maar met de juiste instelling kan je bijna elke werkomgeving naar je hand zetten. Dit is wat je moet doen:
- Als je werkt in een lawaaiige, openbare plaats, schaf dan een koptelefoon met ruisonderdrukking aan, of luister naar muziek zonder tekst om geconcentreerd te blijven.
- Als je naast iemand zit die aan het telefoneren is, of twee vrienden die hardop aan het praten zijn, ga dan ergens anders zitten, zelfs als je lekker zit.
- Als je ergens werkt waar een televisie aan staat, kijk er dan niet meer dan eens per uur naar, anders raak je afgeleid.
4
Blijf gemotiveerd. Als je afleidingen wilt vermijden en meer geconcentreerd wil blijven, is het voltooien van je taak de beste manier om gemotiveerd te blijven. Je moet opschrijven waarom je gemotiveerd bent om je werk gedaan te krijgen, en kijk een paar keer per dag naar deze reden, om jezelf eraan te herinneren waarom het belangrijk is geconcentreerd te blijven en je niet te laten afleiden.
- Denk aan het belang van je werk. Als je essays nakijkt, vertel jezelf dan dat het belangrijk is om je studenten feedback te geven. Als je een project afrondt, is dat belangrijk voor het succes van je bedrijf.
- Denk aan jezelf. Welk persoonlijk voordeel haal je uit het voltooien van het werk? Als je studeert voor een examen, kun je een goed cijfer halen en je gemiddelde opkrikken. Als je een belangrijke deal sluit met een klant, kom je misschien in aanmerking voor promotie.
- Denk aan de leuke dingen die op je wachten als het werk is gedaan. Herinner jezelf aan de leuke dingen die je kunt doen als de taak is voltooid, of het nu de yogales is die je 's avonds volgt, een ontmoeting met een oude vriend in de ijssalon, of een prettige, ontspannende maaltijd met je partner. Luister tijdens wiskundehuiswerk naar coole, langzame muziek om je geest helder te houden en je studie prettig.
Advertentie

Tips

Probeer je geest zo ontspannen mogelijk te houden, zodat je geen gedachten of zorgen hebt over iets of iemand.
Beweging kan vaak helpen bij concentratie. 20 minuten hardlopen duurt niet erg lang en kan wonderen doen.
Goed je aandacht vasthouden helpt ook. Om te zorgen dat je niet snel wordt afgeleid, besteed je niet te veel tijd aan activiteiten die elke paar seconden je aandacht afleiden. Dit soort activiteiten trainen je hersenen om slechts korte tijd geconcentreerd te blijven op taken, waardoor concentratie moeilijk wordt. Voorbeelden van deze activiteiten zijn chatrooms en computerspellen. Dit is wetenschappelijk aangetoond.

Advertentie

Waarschuwingen

Het onvermogen tot concentratie is niet altijd een kwestie van gebrek aan motivatie, of luiheid. Bepaalde medische aandoeningen, zoals ADHD, kunnen ervoor zorgen dat iemand zich fysiek niet kan concentreren, dus als je alles hebt geprobeerd om je te concentreren maar je toch afgeleid blijft, moet je misschien professionele hulp zoeken.

Advertentie