تنزيل المقالتنزيل المقالX
يُكتب المحتوى على ويكي هاو بأسلوب الويكي أو الكتابة التشاركية؛ أي أن أغلبية المقالات ساهم في كتابتها أكثر من مؤلف، عن طريق التحرير والحذف والإضافة للنص الأصلي. ساهم 83 فرد في إنشاء هذا المقال. تعاونوا سويًا، دون أن يهتم بعضهم بذكر هويته الشخصية، على تحرير المقال والتطوير المتواصل لمحتواه.
تم عرض هذا المقال ٩٬٠٥١ مرة/مرات.
يمكنك من خلال تطوير قدرتك على التركيز أن تصبح طالبًا أفضل أو موظفًا صاحب أداء عملي أكثر إتقانًا، وهو ما ينعكس بدوره على تحولك لشخص أكثر سعادة وتنظيمًا في مختلف جوانب حياتك. تفرض عليك رغبتك في زيادة قدرتك على التركيز أن تعمل على مجموعة من الجبهات في نفس الوقت؛ تجنب المشتتات وجهز خطتك بكل وسائل دعم التركيز واعرف بوضوح المهام التي ينبغي عليك الانتهاء منها. يمتلك شعاع الليزر قوته الخارقة من كونه شعاعًا ضيقًا ومكثفًا للغاية يُوَّجَه مباشرة نحو نقطة واحدة لتحقيق الغرض المطلوب منه (له استخدامات شائعة في مختلف الصناعات)، لذلك من التشبيهات اللغوية المستحدثة أن يُقال: كن مُركَزًا مثل شعاع الليزر. إذا كان هذا هو ما ترغب به، فأنت في المكان الصحيح. واصل القراءة لمعرفة المزيد.
الخطوات
اكتب قائمة بالمهام المطلوبة. يمكنك أن تصل لدرجة تركيز أفضل عندما تعرف بوضوح المهام المفروض عليك إتمامها خلال فترة زمنية معينة، عادة بشكل يومي. بهذا الشكل سوف تمتلك قائمة مادية وملموسة يمكنك مراجعتها في نهاية اليوم، وبالتالي الشعور بأنك تتحرك في مسار صحيح باتجاه تحقيق أهدافك. بدلًا من التحرك يمينًا ويسارًا دون وجود وجهة محددة، من خلال هذه القائمة سوف تصبح كل أهدافك أمام عينيك، بحيث تقدر على مراجعة ما فات إتمامه والشعور بالفخر والرضا عما أنجزته على مدار اليوم. [١]- اكتب ثلاثة أشياء على الأقل يجب عليك أن تنجزهم خلال اليوم وثلاثة أشياء تحتاج لإتمامهم غدًا، وثلاثة أشياء للانتهاء منهم بنهاية الأسبوع. ابذل كل ما بوسعك من أجل إتمام الأشياء التي تحتاج لإنجازها اليوم أولًا، وحاول كذلك أن تستغل دفعة الحماس والسعادة، المترتبة على نجاحك في الانتهاء منهم في الوقت المحدد، في دفعك نحو البدء في العمل على مهام الأيام التالية كذلك.
- احصل على فترات راحة كمكافأة. امنح نفسك فترات راحة بعد كل مرة تنتهي فيها من واحدة من المهام المدرجة في قائمة العمل المخصصة لك على مدار اليوم.
- حاول الانتهاء من المهام البسيطة في أسرع وقت ممكن. ينطبق هذا التصنيف على أشياء مثل شراء البقالة وترتيب المائدة وغيرهم. يساعد ذلك في تضييق نطاق قائمة العمل ويضمن انتهائك من كل المهام الثانوية أولًا. لا تسمح لحالة الكسل أن تدفعك نحو مواصلة تأجيل هذه المهام والتفكير في أنها هينة ويمكن الانتهاء منها في أي وقت فيما بعد.
رتب أولوياتك. حاول أن تنتهي من المهام الشاقة التي تحتاج لطاقة نشطة وقدر كبير من الحماس والقدرة على الإبداع والتركيز في الصباح، بينما في المقابل قم بتأجيل المهام البسيطة مثل ترتيب مواعيد الاجتماعات وتنظيم الأوراق والمستندات وتنظيف مساحة العمل إلى منتصف اليوم عندما تكون في حالة من الإرهاق بشكل أو آخر وبحاجة إلى مهام روتينية لا تحتاج قدر كبير من اليقظة. [٢]- لا تؤجل كل المهام الشاقة إلى وقت متأخر في نهاية اليوم وإلا ترتب على ذلك فشلك في الانتهاء منها قبل أن يغلبك التعب الشديد والرغبة في النوم، وبالتالي مواصلة تراكم المهام عليك في اليوم التالي.
تواجد في مساحة عمل منظمة ونظيفة. تعتبر هذه الخطوة واحدة من كلمات السر المؤثرة للغاية في تطوير قدرتك على التركيز. سوف يصبح تركيز انتباهك مهمة أسهل عندما تكون على دراية بمكان كل شيء، وعندما توزع احتياجاتك المختلفة للدراسة أو العمل بكيفية منظمة بين المكتبة وطاولة المذاكرة وحقيبتك الخاصة وغيرها من الأماكن والمساحات من حولك. يوفر عليك التواجد في مكان منظم الكثير من الوقت المهدر على محاولات إيجاد شيء ما، كما أنه سوف يمنحك شعورًا أعمق بالاسترخاء والراحة وبالتالي الشعور بحماس أكبر لإنجاز العمل.- اجعل مساحة العمل مقتصرة على الأشياء ذات العلاقة الوثيقة بالمهام التي تقوم بها. لا فائدة من وجود عشرات الروايات تحت متناول يديك في الوقت الذي يفترض فيه أن تعمل على الانتهاء من الواجبات المدرسية الخاصة باختبارات نهاية العام. كلما قل عدد الأشياء الموجودة في الغرفة من حولك امتلكت فرصة أكبر للتركيز.
- قم بإغلاق هاتفك الذكي إلا إذا كنت بحاجة ماسة لاستخدامه في العمل. لا يوجد ما يمنع أن تلقي نظرة على الهاتف كل ساعة أو اثنتين، خلال فترات الراحة التي تحصل عليها، لكن اجعل قاعدتك الأساسية هي جعله على وضعية "الصامت" وتركه بعيدًا عن متناول يديك قدر الإمكان. تجنب نهائيًا أي رغبة قوية بداخلك للانشغال بالهاتف.
- استخدم أسلوبًا ذكيًا في تصنيف وترتيب الملفات. توفر عليك معرفتك الدقيقة لمكان مستنداتك الورقية الكثير من الوقت المستهلك في عمليات البحث على مدار اليوم.
استغل وقتك بأفضل شكل ممكن. يلعب حسن إدارة الوقت دورًا بالغ الأهمية في مساعدتك على التركيز. مع بداية اليوم وفي أثناء كتابتك لقائمة المهام الخاصة بك، اكتب المدة المتوقعة للانتهاء من كل مهمة في القائمة. يساعدك ذلك على امتلاك رؤية مبدئية لما سوف يكون عليه يومك. يمكنك من خلال ذلك أن تدير وقتك وترتب أولوياتك، بحيث تنتهي من الأشياء التي تستهلك الكثير من الوقت أولًا وبالتالي التحرر منهم في بقية اليوم وامتلاك حرية متابعة ما تبقى من مهام.- ضع توقعات زمنية منطقية لكل مهمة. ليست من الذكاء أن تمنح نفسك 20 دقيقة فقط للقيام بمهمة يفترض أن تأخذ ما لا يقل عن ساعة! ينطبق الأمر نفسه على وضع فترات زمنية طويلة للمهام السهلة حيث يتسبب هذا الخطأ في إهدارك للكثير من الوقت فانتبه لذلك. يؤثر نجاحك في الإيفاء بالفترات الزمنية المتوقعة بشكل إيجابي على حالتك المعنوية كل اليوم، بينما تشعر بالإحباط والضيق إذا عجزت عن الانتهاء من واحدة من المهام في الوقت المحدد.
- إذا انتهيت من مهمتك في وقت مبكر، استغل الوقت الفائض في الحصول على استراحة سريعة. يمنحك ذلك فرصة لاستعادة حيويتك وتجديد دوافعك لمواصلة إنجاز المزيد من العمل.
خصص وقتًا لفترات الراحة في جدول أعمالك. منح نفسك فواصلًا من الراحة على مدار أيام العمل أمر بالغ الأهمية بقدر مماثل لضرورة التركيز والانتهاء من المهام المطلوبة منك. يمكنك أن تحقق نتائج أفضل وأن تصل لمستويات تركيز مرتفعة من خلال تخطيط يومك على هيئة فترات مكثفة من العمل يقطعها مجموعة من فترات الراحة القصيرة، مقارنة بأن تقضي يومك في العمل المتواصل بدون الحصول على أي استراحة. [٣]- امنح نفسك ما بين 10 إلى 20 دقيقة على الأقل بعد كل ساعة من العمل. استغل هذه الدقائق في إجراء مكالمات هاتفية سريعة أو الرد على رسائل الأصدقاء أو الخروج من المكتب وتناول كوب من الشاي في الهواء الطلق.
- نعامل مع أوقات الاستراحة كوسيلة للمكافأة. استفد من الفواصل بين فترات العمل كأداة لتحفيز نفسك على الانتهاء من العمل. يمكنك أن تفكر من منطلق "سوف أمنح نفسي كوبًا من العصير المثلج الرائع إذا انتهيت من هذه المهمة خلال نصف ساعة" حيث يجعلك ذلك متحمسًا وراغبًا في الانتهاء من العمل مقارنة بأن يكون الغرض هو الانتهاء من العمل للانتهاء من العمل فقط لا غير، بدون أي محفزات أو دوافع إيجابية منتظرة.
- استغل واحدة من فترات الراحة في القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة. يمكنك أن تشعر بالمزيد من الحيوية والانتباه عن طريق التمشية لمدة 15 دقيقة أو صعود بعض الطوابق على السلم والعودة من جديد. تساعدك الحركة الجسدية على تجديد حركة الأوعية الدموية وبالتالي استعادة حيوية الجسد والذهن.
- احصل على راحة للخروج في الهواء الطلق. لا تقضِ كل يومك محبوسًا في غرفة المكتب أو المنزل. اخرج من بين الحوائط الخرسانية وتنفس بعض الهواء المنعش. استمتع بنسيم الصباح وتحرك تحت شعاع الشمس المشرق واستلهم بداية يومك من خلال كل الكائنات الحية التي تتحرك بحيوية ونشاط في الصباح الباكر من حولك. يضمن لك الالتزام بمثل هذه الأنشطة البسيطة أن تكون أكثر تركيزًا واستعدادًا عند عودتك للعمل.
ابنِ قدرتك على تحمل التركيز. يكون لدى كل شخص طاقة أولية فيما يخص احتماله لتركيز الانتباه والذهن، لكن لا تقلق فهذه الطاقة قابلة للتمرين والعمل عليها من أجل تحسينها وتطويرها. إذا كنت راغبًا في تطوير قدرتك على التركيز، فأنت مطالب بأن تمنح نفسك فترة من الوقت للانشغال بإتمام مهمة واحدة معينة (لنقل لمدة 30 دقيقة). مع مرور الوقت، راقب المدة التي تستمر فيها بالانشغال بتركيز على ما تقوم به قبل أن تشعر بالتشتت وترغب في التوقف حالًا، سواء استمر ذلك لمدة 5 دقائق أم نصف ساعة إضافية.- مع الاستمرار في تكرار هذه العملية، سوف تلاحظ أنك قادر على تركيز انتباهك على مهمة واحدة بشكل أفضل مما كنت تتخيله من قبل. استمر في التركيز على هذه المهمة المحددة إلى أن تشعر بالحاجة للتوقف. حاول أن تركز بشكل مكثف ولفترة أطول من الوقت في اليوم التالي.
مارس التأمل. لا تقتصر فوائد التأمل على مجرد مساعدتك على الشعور بالاسترخاء الشديد، لكنه يساعدك كذلك على تطوير مستويات تركيزك بشكل تدريجي كلما التزمت بممارسته ما بين 10 إلى 20 دقيقة في اليوم. يدور التأمل بالأساس حول محاولة التركيز الشديد على تصفية الذهن وتكثيف كل قواك الذهنية والحسية على مراقبة الجسد والتنفس، وما أن تتقن تلك المهارات سوف تنجح بشكل تلقائي في الاستفادة منها فيما يخص محاولاتك لتصفية ذهنك والتركيز على ما تقوم به من عمل أو دراسة. يمكنك ممارسة التأمل عندما تستيقظ في الصباح أو وأنت تنتهي من أحداث يومك قبل النوم أو الجمع بين ممارسته في الصباح والمساء.- ابحث عن مكانٍ هادئ وبيئة محيطة خالية من أي ضوضاء بحيث تتجنب أي شكل من أشكال التشتيت.
- اجلس على كرسي مريح وقم بوضع يدك فوق ركبتك أو فخذك.
- حاول قدر الإمكان أن تصل لحالة من الشعور بالاسترخاء في كل أنحاء جسدك، جزءًا بعد جزء، إلى أن تشعر أن كل أجزاء وأعضاء جسدك مسترخية وهادئة تمامًا.
نصيحة الخبراءجيمس براون مدرب تأمل في منطقة خليج سان فرانسيسكو متخصص في التأمل الفيدي (نسبة إلى فيدا، الكتاب الهندوسي المقدس)، وهو أسلوب تأمل سهل له جذور تراثية قديمة. كي يصبح جيمس معلمًا قد أكمل برنامجًا دراسيًا صارمًا لمدة سنتين مع أساتذة الفيدية، تخلل ذلك أربعة أشهر من الانغمار الكامل في تعاليم الفيدية في جبال الهيمالايا. على مر السنين قام جيمس بالتدريس لآلاف الأفراد بشكل فردي وفي الشركات والمؤتمرات في أكثر من مكان حول العالم، بدءًا من سان فرانسيسكو، وليس انتهاءً بأوسلو في النرويج.مدرب تأمل
James Brown
مدرب تأمليمكن للتأمل أن يحسن من تركيزك وطاقتك. يقول مدرب التأمل الخبير جيمس براون: "التركيز ليس بالمهمة السهلة، فستحتاج أولًا بذل مجهود من أجل التركيز على شيء واحد ثم إلى بذل المزيد من الجهد في البقاء مركزًا على هذا الشيء، والتأكل أحد أسرع الطرق وأبسطها لتحقيق ذلك".
اقرأ أكثر. القراءة واحدة من الطرق الرائعة التي تساعدك على تطوير قدرتك على التركيز. جرب قراءة شيء ما لمدة 30 دقيقة دون توقف، ومرة بعد مرة وبشكل تدريجي اهدف إلى زيادة قدرة تحملك للقراءة المتواصلة بحيث تمتد المدة إلى ساعة أو ساعتين لا يقطعهما إلا فترات راحة قصيرة للغاية. سوف تستفيد للغاية من تعلم التركيز على محتوى الكتاب بين يديك لأطول فترة ممكنة وسوف ينعكس ذلك على قدرتك على التركيز في العمل، سواء كنت تفضل قراءة الروايات العاطفية أم السير الذاتية.- اطرح على نفسك الأسئلة المختلفة في أثناء القراءة بحيث تضمن أنك في أفضل مستويات التركيز وتراقب اندماج ذهنك وتفكيرك في صفحات الكتاب دون أي تشتت أو شرود. راجع مدى فهمك للمحتوى المقروء وتأكد أنك تكرس كل تركيزك وطاقتك من أجل عملية القراءة وليس أي شيء آخر.
- القراءة في الصباح الباكر واحدة من الطرق المميزة التي تساعدك على إيقاظ عقلك وحواسك المختلفة، كما أن القراءة في السرير قبل النوم تُعد وسيلة مناسبة كذلك للانتهاء من أحداث يومك.
- اجعل هدفك هو أن تقتطع 30 دقيقة إضافية كل يوم من وقت مشاهدة التلفزيون وتخصيصها للمزيد من القراءة. في الوقت الذي تعمل القراءة فيه لصالح دعم قدرتك على التركيز، يؤثر التلفزيون سلبًا عليك، وكل التقدم الذي قد تحققه من القراءة يصبح عرضة للتبخر كلما سمحت لنفسك بمشاهدة التلفزيون للكثير من الوقت وتركتها تحت تأثير العدد اللانهائي من الإعلانات والبرامج التلفزيونية التي تصيب العقل بالخمول.
- حاول أن تحجب نفسك نهائيًا عن كل المشتتات في أثناء فترة القراءة. ضع هاتفك المحمول على وضعية الصامت واطلب من أفراد عائلتك الامتناع عن إزعاجك لأي سبب من الأسباب إذا شعرت بضرورة القيام بذلك. تضمن لك مراعاة الابتعاد بنفسك عن أي نوع من المشتتات الكثير من الفوائد، التي لا تقتصر فقط على دعم مستويات التركيز والانتباه، لكن أيضًا زيادة قدرتك على استيعاب الكلمات المكتوبة وفهم محتوى الكتاب والاندماج بين صفحاته، وهو ما يحقق لك الكثير من الفائدة والمتعة.
قلل من التزامك بتأدية المهام المتعددة في نفس الوقت. يظن البعض أن إجبار أنفسهم على إتمام أكثر من مهمة في نفس الوقت من الطرق التي تساعدهم على تحقيق الكثير من الأهداف في وقت أسرع والانتهاء من مهمتين وثلاثة في نفس اللحظة، لكن حقيقة الأمر أن الوضع مغاير تمامًا لهذا الاعتقاد. يعود أداء المهام المتعددة في نفس الوقت بضرر شديد على مستويات تركيز الفرد. وعلى الرغم من الاعتقاد الشائع بكونها وسيلة لإنجاز المطلوب منك في وقت أسرع، حقيقة الأمر أنا تتسبب في فقدانك لقدرتك على التركيز والانتباه بسبب توزيعك لمجهودك الذهني وطاقتك الجسدية على أكثر من جبهة قتال في وقت واحد، وهو ما سوف يترتب عليه إرهاق قواك وانعدام قدرتك على التركيز نهائيًا.- اعمل على الانتهاء من مهمة واحدة في نفس الوقت وسوف تلاحظ أن ذلك يؤدي في النهاية لإتمام لكل المهام المطلوبة منك في وقت أسرع.
- المحادثات الإلكترونية مع الأصدقاء في نفس وقت أداء مهام الدراسة أو العمل هو الشكل الأسوأ على الإطلاق لتعدد المهام. يتسبب انشغالك بالمحادثة والكتابة النصية وانتظار الردود والإشعارات من الهاتف أو متصفح الإنترنت في الإبطاء من قدرتك على الإنتاج إلى النصف أو أكثر.
- إذا كنت تعمل أو تذاكر في المنزل، فلا تفكر أبدًا في أداء الأعمال المنزلية في نفس وقت العمل أو المذاكرة. لا يعتبر ما سبق فكرة جيدة بأي حال من الأحوال، فقد تنجح في النهاية من إتمام الواجبات المدرسية وغسل الأطباق، لكن ذلك سوف يحدث بأداء باهت وبعد فترة طويلة جدًا من الوقت عكس ما قد تتخيله في البداية.
أعد التفكير في الأمر. هل سبق لك قضاء يوم كامل في العمل وفي النهاية شعرت بالانزعاج لأنك لم تنجح تقريبًا في إنجاز أي شيء؟ يفرض عليك الوقوع في هذه المشكلة وتكرارها أكثر من مرة أن تتأمل الوضع وتحاول الحكم على أسباب حدوثه قبل أن تقع من جديد في فخ يوم جديد مماثل من المجهود الكبير والإنتاجية الضئيلة. بعد كل يوم عمل، يُفضل أن تتأمل جيدًا وتدون كل الأشياء التي تعتقد أنها تعود بالنفع أو الضرر على محاولاتك للعمل والمذاكرة، بحيث تستفيد من ذلك في زيادة أسباب النجاح ومحاولة التخلص من أسباب الفشل، وهو ما يعود بفائدة كبيرة على دعم تجاربك المقبلة.- هل كان من المفترض أن تنغمس كليًا في المذاكرة لكنك قضيت الوقت في أحاديث جانبية غير مفيدة مع زميل الدراسة؟ ربما أنك بحاجة إلى المذاكرة بمفردك في المرة القادمة.
- هل كنت مطالبًا بأداء العمل في المكتب، لكنك قضيت كل وقتك منشغلًا بمساعدة زملائك بدلًا من إنجاز العمل المفروض عليك؟ ربما قد يكون من الأفضل أن تركز أكثر على نفسك في المرات القادمة، حتى إذا عنى ذلك أن تكون أكثر أنانية وأقل مساعدة للآخرين.
- هل تقضي كل يومك في قراءة مقالات تافهة على الإنترنت والانتقال بين مواقع التواصل الاجتماعي (بين الكثير من المنشورات والإعجابات التي لا تنتهي) وإجراء المحادثات النصية مع أصدقائك حول خططكم لأيام عطلة الأسبوع وغير ذلك؟ تذكر دائمًا أن تأجيل هذه الأنشطة لما بعد الانتهاء من العمل والدراسة يدعم قدرتك على التركيز ويجعلك تشعر براحة وسعادة أكثر في نهاية اليوم.
- قبل أن تبدأ يومًا جديدًا في العمل أو الدراسة، اكتب كل الأشياء التي تعتقد أنها منعتك فيما سبق عن تحقيق أهدافك. بهذه الطريقة أنت تضع أخطاءك السابقة نصب عينيك، وهو ما يفترض بالضرورة أن يحميك من الوقوع فيها من جديد.
استخدم نظامًا ثابتًا وذكيًا للاستعداد للعمل. يساعدك للغاية أن تعتمد لنفسك شكل ثابت وفعّال من أسلوب الحياة الذي يضعك في وضعية التركيز الذهني والطاقة العقلية والبدنية التي تمكنك من أداء عملك على أفضل وجه والانتهاء من كل المهام المطلوب منك إنجازها. سواء كنت تذهب للمدرسة أو واحدة من المقاهي أو المكتبات أو مقر الشركة التي تعمل بها، من الضروري للغاية أن تبدأ يومك بكيفية صحيحة، وهو ما يساعدك على التمتع بالمزيد من الحماس والدوافع.- احصل على قدرٍ كافٍ من النوم. اذهب للنوم واستيقظ في مواعيد ثابتة تقريبًا كل يوم حتى يشعر جسدك باليقظة والانتعاش في بداية كل يوم، بعد أن يحصل بالتأكيد على فترة النوم اليومية التي يحتاج إليها (تتراوح عادة بين 6 إلى 8 ساعات). تتسبب قلة النوم والمواعيد غير الثابتة في شعورك بالغضب والتعب.
- تناول وجبة إفطار صحية. وجبة الإفطار هي الوجبة الأهم على مدار اليوم، لذلك من الضروري للغاية أن تتناول كميات طعام كافية ومتنوعة تحقق لك الطاقة التي يحتاجها الجسد لمواصلة العمل دون أن تفرط في الأكل بشكل يشعرك بالتخمة أو الكسل. اجمع في وجبتك بين المواد الكربوهيدراتية الصحية (مثل: دقيق الشوفان وحبوب القمح) والبروتينات (المتوفرة في البيض واللحوم الخالية من الدهون) مع بعض الفاكهة والخضروات. هذه هي وجبة الإفطار المثالية التي تضمن لك بدء يومك بشكل رائع.
- وفر بعضًا من وقتك لممارسة التمارين الرياضية السريعة. سوف يستفيد الجسد بشكل كبير من التمشية أو ممارسة التمارين الرياضية البسيطة أو تمارين المعدة أو تمارين البطن (لمدة بين 15 إلى 20 دقيقة). تساعد هذه التمارين على تحريك الدم وضخه في أنحاء الجسد دون أن تشعر بالإرهاق.
- راقب تناولك للكافيين. تساعدك القهوة بالتأكيد على إيقاظ نفسك لكن الإفراط في تناولها له أضرار أكثر من الفوائد. حاول أن تتناول كوبًا واحدًا فقط يوميًا وإلا سوف تشعر بإنهاك شديد بحلول منتصف اليوم. استبدل أكواب القهوة بالشاي منخفض الكافيين أو حاول أن تحرر نفسك من سطوة الكافيين نهائيًا وتوقف عن تناول مشروبات الشاي والقهوة والنسكافيه تمامًا. صدق أو لا تصدق: قد تنجح حقًا في الاستفادة من يومك لأقصى درجة دون الحاجة نهائيًا لأي من هذه المواد.
اختر الوقت والمكان المناسبين. ربما أنت لا تملك رفاهية تحديد مكان وموعد بدء العمل على مدار اليوم، خاصة إذا كنت تعمل في مكتب أو وظيفة تقليدية. لكن في المقابل، عندما تتوفر لك مرونة اختيار الظروف المناسبة للعمل أو المذاكرة، يصبح من الضروري استغلال ذلك لتحقيق أقصى استفادة ممكنة. ابدأ العمل في الوقت من اليوم الذي تشعر فيه بأعلى درجات التركيز، واختر العمل على مهامك في مكان تشعر بارتياح شديد للجلوس ويساعدك على العمل بأداء مميز.- تذكر أن كل شخص يختلف عن الآخر فيما يخص الفترة من اليوم التي يشعر فيها بالتركيز الشديد. يصل البعض لأعلى أداء ذهني بعد الاستيقاظ من النوم في الصباح، بينما يحتاج البعض إلى الاستعداد والتهيئة بشكل أو آخر قبل الدخول إلى الحالة المزاجية المستعدة للعمل. تفهم طبيعتك الشخصية وحاول اكتشافها بعد العديد من المحاولات إلى أن تصل لتحديد وقت مميز من اليوم، عندما يكون جسدك مستعدًا تمامًا للبدء في العمل ويحفزك على ذلك قائلًا: "هيا بنا" بدلًا من قول "لنحصل على قيلولة سريعة رجاءً".
- من الضروري أن تعمل على إيجاد بيئة العمل التي تناسبك وتشجعك على العمل. يفضل البعض العمل من المنزل حيث يجدون كل مسببات الراحة ودوافع الاندماج في العمل، بينما يشعر البعض الآخر بالتركيز والحماس بمجرد التواجد في واحدة من المقاهي العامة أو مساحات العمل المشتركة بجوار عدد كبير من الأفراد المنهمكين بدورهم في العمل. مساحات العمل المشتركة واحدة من الظواهر الجديدة المميزة في العالم العربي؛ ابحث في مدينتك عن أقرب مكان يوفر لك هذه الخدمة.
توقع احتياجاتك. سوف تنجح في التركيز على العمل أكثر وتحقيق أعلى مستويات الإنتاجية كلما استطعت توفير احتياجاتك المتوقعة قبل البدء في العمل أو المذاكرة. في المقابل، سوف تستمر حالة شرود الذهن والتفكير في أمور بعيدة عن المهام المطلوبة منك إذا كان جسدك عاجزًا عن تلبية احتياجاته.- جهز نفسك بوفرة من الأطعمة الخفيفة الصحية مثل المكسرات والتفاح والموز وشرائح الجزر. تأكد من توفر الكمية الكاملة التي تحتاج لها على مدار وقت العمل بحيث تندمج تمامًا في إنجاز المهام بدلًا من القلق حيال النزول للمتجر وشراء المزيد.
- حافظ على رطوبة جسدك. احمل معك زجاجة مياه أينما ذهبت للحفاظ على انتعاش ورطوبة جسدك، وهو ما ينعكس دون شك على أدائك العقلي وشعورك بالارتياح.
- ارتدِ الملابس المناسبة لحالة الطقس. أحضر معك معطفًا مناسبًا واختر دائمًا طبقات الملابس التي يسهل ارتدائها أو خلعها بحيث تمتلك قدرة مرنة على التأقلم مع أي تغير في درجة الحرارة بناءً على دخولك أو خروجك من الغرف المختلفة. راقب حالة الطقس قبل الخروج من المنزل، واختر ملابسك بالشكل الذي يضمن لك عدم تشتيت ذهنك في وقت العمل أو المذاكرة بسبب شعورك بالحر أو البرد الشديد وعجزك وقتها عن القيام بأي شيء لعلاج الأمر.
تجنب المشتتات الإلكترونية. الإنترنت ممتلئ بالكثير من المعلومات القيمة والممتعة، لكن عندما يتعلق الأمر بإنجاز مهام العمل، قد يتحول إلى العدو الأول وأكثر وسيلة قادرة على افتراس وقتك وتركيزك. إذا كنت ترغب حقًا في إتمام العمل، فلا يوجد أمامك خيارات فيما يتعلق بوسائل التواصل الاجتماعي وبرامج المحادثة مع الأصدقاء إلا تجاهلها والابتعاد عنها نهائيًا إلى أن ينتهي زمن العمل أو الدراسة. تجنب كذلك تفقد البريد الإلكتروني إلا للضرورة القصوى وعندما يكون الأمر مرتبطًا بشؤون العمل.- إذا ظهر أمامك واحدة من المقالات المثيرة للذهن، وحتى إذا كنت تشعر برغبة حارقة للقراءة الآن وحالًا، أجبر نفسك على تأجيل القراءة إلى أن يحين موعد أول فترة استراحة وضعتها لنفسك في جدول العمل. هناك مواقع تسمح لك بالاحتفاظ بالصفحات التي ترغب في العودة إليها لاحقًا مثل https://getpocket.com كما قام الفيس بوك مؤخرًا بإضافة هذه الميزة لمنشوراته.
- تجنب رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية الشخصية في فترة العمل. يتسبب ذلك في تشتيت ذهنك كما أنه سوف يستغرق دائمًا وقتًا أطول مما تتخيل.
- إذا لم تكن بحاجة إلى الإنترنت في إنجاز مهام العمل، فقد يكون اختيار قطع الاتصال نهائيًا هو الحل الأمثل، كما ينطبق نفس الأمر على استخدام جهاز الكمبيوتر والهاتف الذكي. امنح نفسك فترة من الاسترخاء الذهني بعيدًا عن كل أدوات التكنولوجيا، على أن تلقي نظرة على الهاتف كل ساعتين أو ثلاث.
- قد تستغرق بعض الوقت للنجاح في الأمر. إذا كنت معتادًا على تفقد حسابك على الفيسبوك والبريد الإلكتروني كل 15 دقيقة، فابدأ في تأخير ذلك بحيث يصبح كل 30 دقيقة وهكذا مرة بعد مرة. بعد فترة من الالتزام سوف تصبح قادرًا على الاكتفاء بتفقد هذه الوسائل مرتين أو ثلاثة فقط على مدار اليوم، وقد تنجح في تجنب استخدام الفيسبوك نهائيًا.
- بافتراض أنك بحاجة ضرورية للاتصال بالإنترنت من أجل الانتهاء من العمل، يجب وقتها أن تُلزم نفسك بمجموعة من القواعد. لا تترك أكثر من 5 علامات تبويب مفتوحة في صفحة المتصفح الإلكتروني في نفس الوقت. ضع كل تركيزك على المهمة المطلوبة منك في الوقت الحالي وابذل كل مجهود ممكن من أجل تحقيق تقدم ملحوظ في العمل. يتسبب فتح أكثر من تبويب في نفس الوقت في تشتيت ذهنك ووضع العقل في وضعية المهام المتعددة، والتي سبق أن ذكرنا عيوبها في الجزء الأول من المقال.
لا تسمح للأفراد الآخرين بتشتيت تركيزك. يتسبب انشغالك بالآخرين من حولك في إفساد كل محاولاتك للتركيز، سواء كان ذلك وأنت تذاكر في المكتبة أو تعمل في المكتب أو تحاول التركيز على إتمام مهمة ما في المنزل. لا تسمح للآخرين بالوقوف عائقًا في طريقك نحو تحقيق أهدافك المنشودة. قد يكون من المغري دائمًا أن تتواصل مع من حولك، لأن الحديث مع الآخرين دائمًا ما يكون ممتعًا أكثر من العمل والدراسة، لكن في النهاية لن يتسبب ذلك سوى في الإبطاء من إنتاجيتك وقدرتك على العمل وسوف يعود عليك بالكثير من الضرر في النتائج النهائية. [٤]- يجب أن يعرف الجميع أهمية ما تقوم به بالنسبة لك وحاجتك للانتهاء من عملك. ينطبق ذلك على العمل في المنزل بين أفراد أسرتك أو في المكتب بجوار زملاء العمل. تأكد كذلك أن ميل الآخرين للقفز ومحاولات التواصل المزعجة معك سوف تقل إذا ظهر لهم مدى التزامك وتركيزك بما تقوم به.
- لا تستقبل المكالمات الهاتفية ولا الرسائل النصية إلا إذا كانت هناك ضرورة قصوى للقيام بذلك الآن. اطلب من أصدقائك وأفراد عائلتك ألا يتصلوا بك على الهاتف في وقت العمل إلا إذا كان هناك أمر بالغ الأهمية لا يمكن تأجيله لوقت لاحق. حاول كذلك أن تبقي الهاتف بعيدًا عن متناول يديك لتجنب الانشغال بأي شيء سوى العمل.
- يمكنك أن تكون فردًا في مجموعة مذاكرة مع بعض أصدقائك. سيكون عليك وقتها محاولة الحفاظ على تركيز الجميع والاندماج سويًا في الدروس. يمكنك على سبيل المثال أن تصفق بيديك مرة واحدة في كل مرة تشعر فيها أن تركيز المجموعة يتضاءل، بحيث تكون إشارة التنبيه منك بمثابة جرس الإنذار الذي يعيد الجميع للتركيز والانتباه.
لا تفقد تركيزك بسبب البيئة المحيطة بك. أي بيئة عاملة قابلة لأن تكون داعمة للتركيز أو سببًا في فقدان الانتباه بناءً على كيفية تعاملك مع الوضع المحيط. يضمن لك امتلاكك للعقلية السليمة وحسن التصرف أن تجد وسيلة ذكية في أغلب الوقت للتأقلم مع أي بيئة عمل والاستفادة منها لمصلحتك. نقدم لك فيما يلى بعض الأمثل:- تأكد من استخدام سماعات لمنع الضوضاء المحيطة (سواء كانت تمنع الصوت فقط أم تسمح لك بالاستماع للموسيقى كذلك) في حالة كنت تعمل في مكان عام يعيبه الكثير من الصخب والصوت العالي
- انتقل لمكان آخر إذا وقع حظك في الجلوس بجوار شخص يتحدث بصوت عالي على الهاتف أو بجوار شخصين مندمجين في محادثة لا تنتهي تتسبب في إزعاجك.
- إذا كنت تعمل في مكان يوجد به شاشة تلفزيون، فتجنب النظر للشاشة أكثر من مرة واحدة كل ساعة أو ساعتين وإلا سوف ينتهي الأمر بانشغالك كليًا بما يعرض على القنوات وعدم القدرة على إنجاز العمل.
تذكر دائمًا الأسباب المحفزة للعمل. تظل الطريقة الأفضل لتجنب المشتتات والمحافظة على تركيزك هي أن تحافظ على قدر كبير من الحماس والرغبة في إنهاء ما تقوم به. حاول كتابة ما يدفعك نحو الانتهاء من هذه المهام وأعد النظر لهذه الأسباب عدة مرات على مدار اليوم لتذكير نفسك بأهمية ما تقوم به وأهمية بذل كل مجهود ممكن والتركيز لأقصى درجة وعدم الوقوع فريسة للمغريات المختلفة التي تشتت انتباهك.- ضع في اعتبارك قيمة ما تقوم به من عمل وتأثيره على الآخرين. إذا كنت تقوم بتصحيح اختبارات طلابك في المدرسة فأنت تلعب دورًا هامًا في تقييم مستويات الطلاب وتنجز مهمة بالغة الضرورة ضمن نظام المدرسة. إذا كنت تعمل على مشروع الميزانية الخاص بالشركة فأنت تضع حجر الأساس الذي يبني عليه كل مشاريع الشركة على مدار العام ومجهودك سوف ينعكس مباشرة على مستوى تحقيق كل الموظفين للنجاح والتميز.
- فكر في جدوى ما تقوم به بشكل شخصي. ما هي الفوائد الشخصية التي سوف تعود عليك من إتمام هذه المهام؟ إذا كنت تذاكر من أجل الاختبارات المدرسية، فالمذاكرة الجيدة دون شك سوف تنعكس إيجابًيا على درجاتك الدراسية في نهاية العام. وإذا كنت تعمل على إنهاء صفقة مع عميل مميز، فبنسبة كبيرة سوف تحصل على ترقية أو راتب إضافي مقابل نجاحك في إتمام الصفقة.
- فكر في الأشياء الممتعة التي تنتظرك بمجرد الانتهاء من العمل. لن تشعر بالراحة لممارسة مختلف نشاطات حياتك إذا ظل عبء عدم الانتهاء من العمل متراكمًا فوق ظهرك، بينما على النقيض من ذلك سوف تمتلك حرية القيام بأي شيء إذا أتممت المطلوب منك في الوقت المحدد. فكر في خطط مختلفة لقضاء ليلتك؛ حضور واحدة من حصص اليوجا أو مقابلة صديق وتناول الآيس كريم أو تناول وجبة ممتعة مع زوجتك في المنزل.
أفكار مفيدة
- يساعدك للغاية أن تتعود على الاندماج لفترات طويلة من الوقت في إتمام المهام المطلوبة منك وهو ما يسمى "فترة الانتباه الطويلة". حاول أن تتجنب قضاء الكثير من الوقت في الأنشطة التي تحول انتباهك كل عدة ثوانِ، والتي تتسبب في تمرين عقلك على الانشغال في المهام لفترات قصيرة من الوقت، وبالتالي يتعود على عدم التركيز لوقت طويل ويتشكل لديه ما يسمى بنمط "فترة الانتباه القصيرة". من أمثلة هذه الأنشطة التي ننصح بتجنبها قدر الإمكان: المراسلات الإلكترونية النصية "الشات" وألعاب الفيديو. كن على ثقة كذلك من أن الحقائق سابقة الذكر مدعومة ومؤكدة من قبل أحدث الأبحاث العلمية.
- حاول أن تجعل عقلك مسترخيًا قدر الإمكان وألا تستهلكه في التفكير في شيء ما أو القلق والتوتر حيال أمر معين أو أي شخص.
- تساعدك التمارين الرياضية على تحسين قدرتك على التركيز. لا تعتبر التمشية لمدة 20 دقيقة مهمة شاقة ويمكنها في نفس الوقت أن تحقق لك عجائب من الفوائد والنتائج الإيجابية.
- يمكن أن تساعدك الموسيقى على التركيز. انتبه فقط إلى حماية نفسك من الانشغال كليًا بالموسيقى أو فقدان تركيزك (ما يطلق عليه باللفظ الدارج "السَرَحان" أو شرود الذهن).
- حاول ألا تستمتع إلى الموسيقى الغنائية، حيث تتسبب كلمات الأغنيات عادة في تشتيت ذهنك. يُفضل أن تستمتع إلى الموسيقى المنفصلة.
تحذيرات
- لا تقتصر أسباب عدم قدرتك على التركيز على مجرد انعدام الدوافع أو الكسل. قد يكون الأمر عائدًا لواحدة من الأمراض الطبية مثل اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط حيث تتسبب هذه الاضطرابات في منعك عن التركيز والتأثير السلبي على كل محاولاتك للاندماج في إتمام أي من المهام. إذا جربت كل الحلول المقترحة لدعم مستويات تركيزك دون أن يجدي ذلك نفعًا بأي حال من الأحوال، واستمرت حالات تشتيت انتباهك وفقدانك السيطرة على أدائك العقلي، فربما الوقت قد حان لطلب استشارة طبيب متخصص.
