Een giftige vriendschap beëindigen

Giftige mensen putten de mensen om en heen bijna altijd uit. Als je constant op je tenen moet lopen in de buurt van een bepaald persoon, dan is het gepast om weg te lopen van de relatie. Beëindig de dingen op een duidelijke manier. Je wilt er zeker van zijn dat de persoon weet dat je niet langer geïnteresseerd bent in zijn of haar gezelschap. Beperk vervolgens het contact met de persoon. Giftige mensen hebben een manier om je terug te lokken in hun leven, dus blijf uit de buurt van de persoon in kwestie. Geef jezelf de tijd om te genezen. Het beëindigen van een relatie is nooit gemakkelijk, dus geef jezelf de ruimte in de nasleep ervan.

Deel 1

Deel 1 van 3:

De dingen duidelijk afronden

Pdf downloaden

1
Onderken de waarheid over de relatie. De eerste stap van het ontwarren van een giftige persoon is toegeven dat de relatie niet goed is. Zelfs als je hebt besloten om een giftige vriend te dumpen, kan het zijn dat je nog steeds vasthoudt aan bepaalde opvattingen over je vriendschap. Wees eerlijk tegen jezelf dat de relatie giftig is en je er op geen enkele manier baat bij hebt. Niet alleen zal dit helpen om afscheid te nemen van een giftige vriend, het zal je ook helpen om in de toekomst een hogere standaard te hanteren.^[1]XBron
- Denk aan wat de relatie je heeft gekost. De kans is groot dat je geen plezier meer hebt met deze persoon. De persoon zuigt je waarschijnlijk alleen maar leeg. Je voelt je waarschijnlijk uitgeput wanneer je tijd met hem of haar hebt doorgebracht.
- Accepteer dat je de ander niet kunt veranderen. Giftige mensen kunnen voelen wanneer iemand afstand neemt, en zullen proberen dingen te doen om je weer in hun macht te krijgen. Herinner jezelf eraan dat giftige mensen waarschijnlijk niet zullen veranderen, zelfs als ze zweren dat wel te zullen doen. Dit zal voorkomen dat je terug in de relatie wordt gesleept.
- Gemengde gevoelens zijn normaal en te verwachten, maar dat betekent niet dat je een giftige vriendschap moet voortzetten. Je zou bijvoorbeeld je vriend echt kunnen bewonderen of liefhebben, en je vriend zou wat bewonderenswaardige eigenschappen kunnen hebben, maar dat betekent niet dat de vriendschap niet giftig kan zijn. Het is oké om van een vriend te houden, maar om toch verder te willen gaan.
2
Stel een script samen en oefen dit. Het verbreken van een vriendschap is moeilijk, en het verlaten van een giftige vriend kan bijzonder zwaar zijn. Je vriend kan proberen wangedrag te ontkennen of je om te praten. Het van tevoren maken van een script en het oefenen ervan, kan je helpen om kalm te blijven en bij de les te blijven bij het confronteren van een giftige persoon.^[2]XBron
- Schrijf eerst al je gedachten op. Kijk dan wat je hebt geschreven. Probeer de belangrijkste gedachten eruit te halen en een paar duidelijke zinnen te vormen die uitleggen waarom je de relatie beëindigt.
- Oefen je script een paar keer. Je kunt voor een spiegel oefenen of gewoon de woorden aan jezelf voorlezen. Het is niet goed van het script te lezen als je de confrontatie met de persoon aangaat, dus leer wat wilt zeggen min of meer uit te hoofd, voordat je de confrontatie met de vriend aangaat.
3
Wees zo direct mogelijk. Je wilt de dingen duidelijk maken als je een giftige relatie verbreekt. Giftige mensen kunnen erg kleverig en controlerend zijn en accepteren een afwijzing niet snel. Zo duidelijk mogelijk zijn kan je helpen de banden op niet mis te verstane voorwaarden te verbreken.^[3]XBron
- Je hoeft niet grof te zijn. Zelfs als deze persoon je enorm heeft gekwetst, kan onnodig agressief zijn de situatie escaleren tot een ruzie. Probeer duidelijk te zijn zonder de ander te beledigen.
- Geef je gevoelens en je verwachtingen zo stevig mogelijk aan. Bijvoorbeeld: 'Ik heb het gevoel dat ik niets uit deze relatie krijg. Ik geef wel om je, maar het wordt me te moeilijk om deze relatie in stand te houden. Het is beter als we onze eigen weg gaan.'
4
Maak je grenzen duidelijk. Beslis hoe je vanaf hier verder wilt gaan. Maak vooraf een lijst van je persoonlijke grenzen, en maak deze duidelijk aan de vriend. Als je verder geen contact wilt, maak dit dan duidelijk. Verontschuldig je nooit voor je grenzen. Deze zijn belangrijk voor een gezonde relatiedynamiek.^[4]XBron
- Geef je grenzen zo duidelijk mogelijk aan. Bijvoorbeeld: 'Ik wil je laten weten dat ik een tijdje geen contact wil. Ik heb tijd en ruimte nodig om te herstellen. Ik wil dat je me in de toekomst niet meer sms't of belt.'
- Als je je grenzen duidelijk moet maken naar anderen, doe dat dan. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je deze persoon niet wilt zien bij groepsevenementen. Laat het anderen weten. Bijvoorbeeld: 'Zoals je weet, verbreek ik mijn vriendschap met Janet. Het is prima als je nog steeds met haar omgaat, maar laat het me van tevoren weten als ze bij een feest of iets dergelijks is. Ik wil haar even niet zien, want ik heb de ruimte nodig.'
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Contact beperken

Pdf downloaden

1
Laat de persoon weten dat je hem of haar niet meer wilt zien. Giftige mensen kunnen moeite hebben om je behoeften te begrijpen in een bepaalde situatie. Giftige mensen hebben de neiging om te profiteren van empathische, vertrouwende mensen en kunnen proberen om je weer te zien nadat je dingen hebt afgebroken. Maak het heel duidelijk dat je de ander niet meer wilt zien en geen contact meer opneemt.^[5]XBron
- Het is oké om hier een beetje bot te zijn. Nogmaals, wees niet agressief, maar wees vastberaden. Zeg iets als: 'Ik wil je niet meer zien, dus probeer alsjeblieft geen contact met me op te nemen.'
- Giftige mensen kunnen moeite hebben om je los te laten, en proberen je weer binnen te halen. Om duidelijk te maken dat je serieus was wat betreft het verbreken van het contact, negeer je sms'jes, telefoontjes en e-mails. Je kunt ook het nummer van de persoon blokkeren.
2
Neem geen contact met de persoon via sociale media. Er is geen reden om door te gaan met de interactie op sociale media als je iemand uit je leven hebt verwijderd. Verwijder, ontvolg of ontvriend deze persoon op verschillende sociale media. Dit zal je helpen je emoties beter te reguleren, omdat je niet voortdurend updates over het leven van deze persoon zult zien.^[6]XBron
- Niet iedereen houdt sociale mediaprofielen privé. Als de vriend zijn Facebook- of Twitterpagina niet beschermt tegen het publiek, weersta dan de verleiding om ze te controleren nadat je ze hebt verwijderd. Dit zal waarschijnlijk alleen maar negatieve emoties losmaken, waardoor je je slecht voelt.
3
Beloon jezelf voor het beperken van de communicatie. Het kan moeilijk zijn om een relatie los te laten, zelfs een slechte. Een giftige vriend kan ook waanideeën in je hersenen hebben geplant, zoals het idee dat alleen hij of zij je kan begrijpen. Het kan zijn dat je een motivatie voor jezelf moet creëren. Geef jezelf kleine beloningen voor het beperken van de communicatie.^[7]XBron
- Stel doelen voor jezelf en beloon jezelf voor het bereiken ervan. Als je bijvoorbeeld een week lang de tekstberichten van de persoon negeert, trakteer jezelf dan op een nieuwe outfit. Als je een maand lang hun tweets niet controleert, koop dan een maaltijd in een duur restaurant.
4
Zoek manieren om de leegte op te vullen. Je wilt uiteindelijk niet terugkeren naar een giftige vriendschap. Giftige vriendschappen kunnen echter veel tijd en energie kosten. Je zult de afwezigheid van deze persoon in je leven voelen en kan een tijd lang na het verbreken van de relatie je eenzaam of verward voelen. Om de leegte op te vullen, moet je jezelf bezig houden.^[8]XBron
- Pak een nieuwe hobby op om jezelf af te leiden. Je zou bijvoorbeeld kunnen gaan breien, naaien, bakken of iets anders gaan doen dat je interesseert.
- Proberen nieuwe vrienden te vinden. Het vormen van nieuwe, meer positieve relaties zal je helpen om je gelukkiger en zelfverzekerder te voelen bij het afscheid nemen van een giftige persoon. Word lid van een club, doe vrijwilligerswerk of ga alleen naar een evenement en begin een gesprek met iemand.
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Om leren gaan met je emoties

Pdf downloaden

1
Accepteer ongemakkelijke gevoelens. Na het verlaten van een vriendschap zal je je een tijdje niet 100% jezelf voelen. Het is belangrijk om je emoties te erkennen en te voelen, zelfs als ze negatief zijn. In plaats van te proberen om ongemakkelijke gevoelens, accepteer je ze als ze zich voordoen.^[9]XBron
- Bedenk je dat relaties moeilijk zijn. Niemand is volledig vrij van gevoelens van ongemak na het verbreken van een emotionele band. Probeer niet meteen negatieve gevoelens op te lossen, want dan kun je je problemen niet meer verwerken.
- Herinner je dat relaties over persoonlijke groei gaan. Hoewel je je nu misschien naar voelt, heb je een poging gedaan om gezondere keuzes te maken over relaties in de toekomst. Dit zal je uiteindelijk ten goede komen, zelfs als het nu moeilijk is.
2
Omring jezelf met positieve mensen. Als je eenmaal een giftige persoon hebt verlaten, omring jezelf dan met degenen die je herinneren aan alle goede en positieve dingen die uit een relatie komen. Zoek gezonde, positieve rolmodellen om je te helpen omgaan met je gevoelens en verder te gaan.^[10]XBron
- Zoek contact met vrienden en familie die positief zijn en je steunen. Maak plannen om elkaar op te zoeken.
- Praat over wat je hebt meegemaakt. Wees eerlijk dat je net een vriendschap hebt beëindigd en wat extra steun kunt gebruiken.
3
Denk na over je eigen rol in giftige relaties. Veel mensen die in een giftige vriendschap terechtkomen hebben de neiging om slechte relaties te hebben. Kijk naar je geschiedenis met vrienden, romantische relaties en familierelaties. Je kunt consequent een bepaalde rol spelen in relaties die negatief voor je zijn. Wees je bewust van dit soort patronen om die te kunnen doorbreken.^[11]XBron
- Hoewel je niet verantwoordelijk bent voor het slechte gedrag van iemand anders, kun je om bepaalde redenen kwetsbaar zijn voor giftige mensen. Misschien ben je passief in relaties en voel je je ongemakkelijk bij het aangeven van je behoeften. Misschien ben je op jonge leeftijd emotioneel uitgebuit door een ouder of een geliefde en bent je van nature iemand die het mensen altijd naar de zin wil maken.
- Uitzoeken waarom je in negatieve relaties terechtkomt is de sleutel tot het doorbreken van de patronen. Als je met veel giftige vriendschappen te maken hebt gehad, kun je eens gaan praten met een therapeut om het probleem aan te pakken.
Verwacht niet dat je je van de ene op de andere dag je beter zult voelen. Genezen kost tijd. Dwing jezelf niet om je meteen beter te voelen. Gun jezelf de tijd om te rouwen. Het is normaal om een paar maanden van streek te zijn na het beëindigen van een vriendschap. Herinner jezelf eraan dat dit tijdelijk is en dat je je uiteindelijk beter zal voelen.^[12]XBron
Advertentie