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Le saut périlleux arrière est une figure de gymnastique qui, si elle est correctement exécutée, peut être très impressionnante. Malheureusement, elle peut aussi s'avérer très dangereuse et causer de graves blessures si elle n'est pas correctement réalisée, c'est pourquoi il est important de suivre la bonne technique d'apprentissage ainsi que de respecter les précautions de sécurité adéquates avant d'essayer. Physiquement, tant que vous êtes en bonne condition physique et êtes capable de sauter, faire un salto arrière ne devrait pas vous poser de problème.
Étapes
Trouvez un instructeur. Le moyen le plus sûr d'apprendre comment faire un salto arrière est sous la tutelle d'un instructeur qualifié.- L'instructeur peut vous apprendre la meilleure façon de faire, s'assurant que vous apprenez de façon sure et en suivant le bon mouvement.
- Vous pouvez trouver des instructeurs capables de vous apprendre le salto arrière au gymnase ou à des cours d'acrobatie ou d'arts martiaux.
Entrainez-vous sur un tapis. Si vous décidez malgré tout de vous exercer seul à la maison, faites-le sur un tapis qui amortira vos chutes.- Ceci vous permettra d'atterrir sur quelque chose de mou et vous évitera des blessures potentielles dans le cas où vous ne retomberiez pas comme prévu.
- Vous devriez également vous entrainer sur un sol assez mou (comme de l'herbe), car cela absorbera une partie de l'énergie du choc lorsque vous atterrirez.
Demandez l'aide d'un ami. Il est bon de compter sur l'aide d'un ami ou d'un membre de la famille (en qui vous avez confiance) lorsque vous apprenez le saut périlleux arrière.- Cette personne peut vous guider en plaçant une main dans votre dos et une autre derrière vos cuisses pour vous aider à vous sentir en sécurité lorsque vous tournez.
- Elle peut aussi simplement vous regarder, vous encourager et vous aider en détectant les erreurs dans le mouvement que vous faites.
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Faites des culbutes avant et arrière. Le premier exercice que vous devez faire en préparation de votre salto arrière consiste à rouler en avant et en arrière pour acquérir un bon mouvement de rotation. Vérifiez que vous roulez en ligne droite, sans dévier sur le côté.- Si cela peut vous aider, vous pouvez rouler le long d'un matelas légèrement incliné pour commencer.
- Cet exercice vous permettra de vous sentir plus à l'aise avec le mouvement de rotation et vous habituera à tourner dans tous les sens.
Entrainez-vous à sauter. Votre habilité à sauter haut sera probablement votre principal atout dans l'accomplissement du saut périlleux arrière.- En conséquence, il est bon de vous entrainer à améliorer votre technique de saut en essayant de sauter le plus haut possible.
- Pour commencer, exercez-vous simplement à sauter le plus haut possible. Pliez vos jambes et utilisez vos bras pour prendre un maximum d'élan et sautez le plus loin que vous pouvez.
- Vous pouvez vous entrainer à sauter sur différents objets. Un lit, un comptoir... N'importe quel élément tant qu'il vous arrive au moins à hauteur de la taille. Sautez dessus et atterrissez assis. Si vous avez la place, pliez ensuite vos genoux et roulez en arrière pour terminer la culbute.
Utilisez une barre de traction. Une telle barre fixe est un excellent outil pour vous préparer au salto arrière, car cela vous permet de sentir le mouvement de rotation.- Mettez la barre de traction à une certaine hauteur au-dessus de votre tête, de manière à vous obliger à sauter pour pouvoir l'atteindre.
- Sautez pour attraper la barre, puis ramenez vos genoux aussi près que possible de votre poitrine. Bien que cela soit tentant, n'envoyez pas votre tête vers l'arrière.
- Si vous le sentez, continuez à tourner et atterrissez sur vos pieds. C'est ce mouvement que vous essayerez de reproduire lorsque vous réaliserez votre salto.
Entrainez-vous sur un trampoline. Si vous manquez de confiance et que votre peur vous empêche de progresser, vous entrainer sur un trampoline est un bon moyen de progresser, car dans ce cas vous êtes sûr de retomber sur quelque chose de mou en cas de chute !- Utilisez les trampolines des centres sportifs, car vous disposerez de plus d'espace et pourrez solliciter l'aide d'instructeurs qualifiés en cas de besoin. Les trampolines de jardin sont trop petits et peuvent s'avérer dangereux.
- Pour commencer, faites votre rotation lorsque vous êtes à votre point le plus haut après un grand saut. Le trampoline vous enverra haut dans les airs, vous donnant plus de temps pour faire votre rotation que lorsque vous êtes au sol.
- Ensuite, entrainez-vous à faire votre salto en partant debout sur le trampoline. Une fois que vous y arrivez, vous êtes prêt à essayer votre saut périlleux au sol [1].
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Échauffez-vous. Faire des saltos arrière est très éprouvant et il est vite arrivé de se froisser un muscle si vous n'êtes pas prudent(e). Assurez-vous d'être suffisamment échauffé avant de commencer et accordez une attention particulière à votre échauffement général et spécifique : jambes, chevilles, bras, poignets et nuque [2].
Mettez-vous sur vos pointes de pieds. Maintenez vos pieds à une distance égale à la distance séparant vos deux épaules, puis élevez-vous sur vos pointes de pieds et étendez vos bras vers le haut.- Maintenez votre dos droit (pour que votre corps soit perpendiculaire au sol) et regardez droit devant vous.
- Vous mettre sur la pointe de vos pieds vous permettra d'avoir plus de puissance et vous aidera aussi à avoir une bonne posture.
Pliez vos genoux et envoyez vos bras en arrière. Pliez vos genoux jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90° (les plier plus ou moins vous ferait perdre de la puissance).- Quand vous pliez vos genoux, envoyez vos bras vers l'arrière aussi loin que possible, tout en les maintenant tendus.
Sautez verticalement dans les airs. Arrive maintenant la partie qui fait peur : le saut proprement dit ! Sautez aussi haut que possible, en vous appuyant sur vos bras pour tourner.- N'envoyez ni votre tête ni vos bras vers l'arrière. Ces mouvements sont incorrects et pourraient vous amener à vous blesser. Au lieu de cela, levez vos bras à la verticale et continuez à regarder devant vous.
- Vous devez également éviter de vouter votre dos, qui doit rester aussi droit que possible. Contracter vos abdominaux peut aider.
Pliez vos genoux. Plier vos genoux vous aidera à générer la force nécessaire pour tourner.- Quand vous êtes au sommet de votre saut, ramenez vos genoux aussi près que possible de votre poitrine et enroulez vos bras autour d'eux. Plus vous vous mettez en boule, plus vous tournez vite.
- À partir d'ici il n'est plus question de s'arrêter. Vous ne pouvez pas vous déconcentrer ou paniquer, au risque de retomber sur votre tête, ce qui peut vous blesser gravement.
- Notez que votre tête devrait toujours être droite, alignée avec votre colonne. Elle ne doit pas être vers l'arrière [3].
Regardez où vous allez atterrir. Après un demi-tour, quand vous êtes totalement à l'envers, regardez où vous allez atterrir.- Pour ce faire, penchez votre tête vers l'arrière juste assez pour voir le sol.
- Essayez de situer exactement l'endroit où vous allez atterrir, car cela vous aidera à sentir à quel moment vous devez vous étendre.
Dépliez-vous et atterrissez sur le sol. Lorsque vous avez repéré votre terrain d'atterrissage, dépliez vos genoux et préparez-vous à sentir le contact du sol.- Soyez conscient(e) que retomber sur vos pieds après un salto arrière inflige à vos jambes autant de force que de sauter d'une hauteur d'un mètre et demi.
- En conséquence, vous devrez atterrir de manière assez franche pour être sûr que vos jambes ne se dérobent pas sous votre poids. Vous pouvez empêcher cela en contractant fermement les muscles de vos jambes et en les serrant l'une contre l'autre.
- L'atterrissage est une étape délicate. Ne vous en faites donc pas si, au début, vous atterrissez sur vos mains et genoux. Cela se mettra en place avec l'habitude.
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Conseils
- Sautez verticalement aussi haut que possible, avec seulement un tout petit angle vers l'arrière. N'envoyez jamais votre tête vers l'arrière !
- Étirez-vous pour ne pas vous blesser.
- L'entrainement vous permettra d'acquérir un mouvement parfait. Persévérez jusqu'à avoir le bon mouvement.
- N'oubliez pas de vous mettre en boule !
- Entrainez-vous sur des surfaces molles. Au début, faites ceci sur une surface qui absorbe les chocs comme de l'herbe ou un tapis de gymnastique.
- Cette figure sera plus facile à effectuer si vous êtes souple.
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Avertissements
- Ne faites pas ceci si vous êtes enceinte.
- Ne faites pas ceci si cela vous fait peur.
- Ne faites pas ceci si vous avez le mal de mer.
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Références
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