Cómo hacer un rollo adelante

Un rollo adelante es un movimiento básico de gimnasia que se ve como una voltereta agraciada. Para hacerlo correctamente, deberás moverte desde la posición inicial, hacer el rollo y pararte en un solo movimiento. Hacer un rollo sin las manos para apoyarte a la hora de ponerse de pie exige mucha práctica. Lee los pasos a continuación para aprender a hacerlo correctamente.

Parte 1

Parte 1 de 2:

Hacer un rollo adelante para principiantes

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Comienza con estiramientos de espalda, muñecas y piernas a fin de evitar las lesiones mientras realizas este truco.
Podrás hacer el rollo adelante sobre una colchoneta en un gimnasio o en el jardín. Busca un lugar plano en donde tengas bastante espacio libre. También podrías hacer el rollo adelante en una pendiente hacia abajo, pues ahí podrás aprovechar la gravedad para hacer el rollo.
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Ponte en la posición inicial. Ponte de cuclillas con los pies juntos. Junta los pies y dobla tus rodillas de modo que estés de cuclillas. Pon las manos en el suelo delante de ti y dobla los codos. Las manos deberán estar separadas a la altura de los hombros. Esta es la posición inicial para un rollo adelante para principiantes.
- Otra opción es que podrás empezar con una posición de pie con las manos estiradas sobre la cabeza. Inclina el cuerpo hacia adelante y dobla las rodillas para cambiar a la posición de cuchillas y empezar el rollo.
Asegúrate de meter la barbilla. Mientras te mueves para hacer el rollo, no deberás ejercer peso sobre tu cuello, este deberá moverse directamente sobre la zona superior de la espalda. Meter la barbilla ayudará a que tengas la garantía de no ejercer presión al cuello.
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Rueda hacia adelante. Empuja la parte superior de la espalda de modo que el cuerpo ruede hacia adelante y la cadera pase por la cabeza. Sigue la curvatura de la columna mientras ruedes. Mantén tu espalda curva y tus manos en posición.^{[1]XFuente de investigación}
- No ruedes hacia los lados, hazlo hacia adelante a lo largo de la columna, sino te caerás a un lado u otro.
- Asegúrate de meter la barbilla y mantener la columna curva. Si la enderezas, el rollo no tendrá mucho impulso.
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Las piernas y los dedos de los pies deberán estar estirados. Durante todo el rollo, las piernas y los dedos de los pies deberán permanecer estirados. Dobla las piernas solo al final del rollo, cuando sea hora de ponerse de pie. Esa será la posición estándar para un rollo adelante para principiantes.
- Sin embargo, algunos gimnastas prefieren meter las piernas durante un rollo hacia adelante. Si meter las piernas te ayuda a impulsarte más, practícalo también de esa forma.
Al final del rollo, pon los pies firmes en el suelo y párate sin poner las manos en el suelo. Estira las piernas y luego termina de pie con las manos sobre la cabeza.^{[2]XFuente de investigación}
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Parte 2

Parte 2 de 2:

Variaciones avanzadas

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Haz un rollo adelante con parada de manos. Para hacer esta variación avanzada, primero párate de manos. Empieza con las piernas separadas y el cuerpo derecho. Haz una parada de manos y luego una pausa. En vez de mover las piernas para terminarla, dobla los brazos y baja el cuerpo hacia el suelo, luego mete la cabeza y haz los movimientos de un rollo adelante. Termina con una posición de pie con las manos sobre la cabeza.^{[3]XFuente de investigación}
- Antes de que intentes hacer un rollo adelante con parada de manos, asegúrate de dominar la parada de manos y el rollo adelante por separado.
- Quizá quieras practicar este rollo avanzado con otra persona para que tengas la garantía de no lesionarte cuando bajes el cuerpo para hacer el rollo.
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Haz un rollo adelante con kip-up. Este movimiento empieza igual que el rollo estándar. En lugar de completar el rollo y ponerte de pie, impúlsate con las piernas haciendo un movimiento brusco para salir del rollo de modo que saltes con ambos pies y termines de pie. El final de un rollo adelante con kip-up es muy parecido a un flic flac hacia atrás.
- Impulsa tu cuerpo con las manos para que se levante del suelo con un salto.
- Cuando ambos pies estén firmemente plantados en el suelo, eleva tu cuerpo y termina con los brazos extendidos sobre la cabeza.
Esta variación avanzada sorprendente exige que empieces el rollo tirándote de cabeza en vez de empezar con una posición fija. Primero, haz un lanzamiento de cabeza corto como si tuvieras que rodar sobre un tronco pequeños y apoya el cuerpo con las manos para hacer el rollo. A medida que te acostumbres a lanzarte de cabeza, harás lanzamientos cada vez más largos.
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Consejos

Mete la cabeza en el pecho. Hacerlo te ayudará a ponerte en la posición correcta de “pelota”.
Aprende a hacer rollos hacia adelante de la manera correcta cuando empieces a aprenderlos, porque si los haces mal, será más difícil corregir los errores cuando se vuelvan hábitos.
Cuando aprendas a hacer el rollo hacia adelante, podrás hacer muchos trucos con mayor facilidad.
Después de que aterrices en la parte trasera de los hombros (paso 5), agarra tus rodillas. Hacerlo te ayudará a tener más impulso para que te sea extremadamente fácil aterrizar con los pies y ponerte de pie.
Cuando aprendas a hacer un rollo hacia adelante, podrás hacer uno hacia atrás.
Si eres aprendiz, pide ayuda a otros con más experiencia. Usa una colchoneta inclinada antes de hacerlo en el suelo.

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Advertencias

Procura aterrizar en la parte más alta de los hombros, no en el cuello ni la cabeza, sino podría lesionar la articulación entre la cabeza y el cuello.
Evita hacer este tipo de rollo sobre superficies duras. La acción de rodar con la columna podría lesionarla. Hazlo siempre con una colchoneta o sobre el césped.
Mantén la cabeza metida cerca de tus rodillas.
Procura no hacer un rollo adelante con la parte superior de la cabeza, hazlo con parte trasera, sino podrías sufrir daño cerebral.
Si te golpeas la cabeza, te recomendamos dejar de hacerlo y consultar con un médico.

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