Como Executar uma Cambalhota Frontal

A cambalhota é um movimento básico de ginástica que se parece com um salto mortal, mas mais elegante. Para executá-la corretamente, é necessário sair da posição inicial, rolar e ficar de pé novamente num só movimento. É preciso praticar muito para fazer isso sem usar as mãos como apoio na hora de se levantar. Consulte o primeiro passo para aprender a dar uma cambalhota para frente corretamente.

Parte 1

Parte 1 de 2:

Cambalhota frontal para iniciantes

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Comece alongando as costas, os pulsos e as pernas para evitar se machucar ao fazer este exercício.
A cambalhota pode ser feita dentro de casa, sobre um tapete de ginástica, ou fora dela, no gramado do quintal. O importante é procurar por um local plano onde você tenha bastante espaço. Outra opção é executar a cambalhota em algum lugar inclinado e usar a gravidade para ajudá-lo.
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Fique na posição inicial. Agache-se com os pés juntos. Para isso, junte os pés e dobre os joelhos de forma a ficar de cócoras. Na sua frente, coloque as mãos no chão com os cotovelos dobrados. Elas mãos devem estar igualmente espaçadas na largura dos ombros. Essa é a posição de partida para um novato em cambalhotas.
- Como alternativa, você pode ficar de pé com as mãos bem esticadas acima da cabeça. Lance o corpo para frente e dobre os joelhos ficando numa posição de agachamento.
Assegure-se de posicionar o queixo no tórax. Ao executar a cambalhota, não coloque peso no pescoço, pois ele deve se mover diretamente na direção da parte superior das suas costas. Comprimir o queixo ajudará a não exercer pressão no pescoço.
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Role para frente. Empurre a parte superior das costas, de forma que seu corpo role e seus quadris sejam empurrados por cima da cabeça. Siga a curva da sua coluna conforme rolar. Mantenha as costas curvadas e as mãos, em posição.^{[1]XFonte de pesquisa}
- Não role para os lados. Faça isso diretamente para frente ao longo de sua coluna. Caso contrário, você pode cair para um lado ou outro.
- Certifique-se de manter o queixo pressionado no peito, e as costas curvadas. Se você se endireitar, a cambalhota não terá tanto impulso.
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Ao longo da cambalhota, mantenha as pernas esticadas, e os dedos apontados para frente. Dobre as pernas apenas ao final do rolamento, quando for hora de levantar. Esse é o posicionamento padrão para a cambalhota para iniciantes.
- No entanto, alguns ginastas preferem dobrar as pernas durante a cambalhota. Se isso ajudar você a ganhar impulso, é possível praticar dessa maneira também.
No final do rolamento, coloque os pés no chão e volte para uma posição ereta sem por as mãos no chão. Estique as pernas e, em seguida, termine de pé com as mãos sobre a cabeça.^{[2]XFonte de pesquisa}
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Parte 2

Parte 2 de 2:

Fazendo variações avançadas

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Dê uma cambalhota a partir de uma parada de mão (bananeira). Essa variação avançada começa com uma parada de mão básica. Comece com as pernas espaçadas entre si e o corpo na posição vertical. Execute em uma parada de mão e fique assim por um momento. Em vez de terminar esse movimento, dobre os braços e desça o corpo em direção ao chão. Em seguida, dobre a cabeça e execute a cambalhota. Finalize ficando em pé com as mãos esticadas sobre a cabeça.^{[3]XFonte de pesquisa}
- Antes de tentar essa variação da cambalhota, assegure-se de dominar ambos os movimentos separadamente.
- Tenha outra pessoa por perto para garantir que você não se machuque na hora de executar a cambalhota.
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Dê uma cambalhota a partir de uma cama de gato. Esse movimento começa da mesma forma que uma cambalhota padrão. No entanto, em vez de girar e ficar em pé, jogue as pernas para frente e projete o corpo para fora do rolamento, de forma a terminar de pé e com os dois pés no chão. A posição final dessa cambalhota é semelhante à aterrisagem de uma cambalhota para trás.
- Use as mãos para impulsionar o corpo do chão e saltar para a aterrisagem.
- Quando ambos os pés estiverem firmemente fixados no chão, erga o corpo para cima e acabe com os braços estendidos sobre a cabeça.
Essa impressionante variação avançada exige que se mergulhe no movimento em vez de começá-lo em uma posição fixa. Comece fazendo um pequeno mergulho de cabeça, como se estivesse passando por cima de uma pequena tora. Depois, apoie o corpo com as mãos enquanto executa a cambalhota. Conforme você se acostumar a mergulhar, é possível aumentar a extensão dos mergulhos.
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Dicas

Encoste a cabeça no peito, pois isso ajudará você a obter a posição adequada.
Aprenda a fazer uma cambalhota para frente corretamente da primeira vez, pois, se você fizer o movimento errado, será mais difícil corrigi-lo depois que tiver se tornado um hábito.
Assim que aprender a executar uma cambalhota, você será capaz de fazer muitos outros truques com mais facilidade.
Depois de pousar na parte de trás de seus ombros (Passo 5), agarre seus joelhos. Isso lhe dará impulso e facilitará extremamente a aterrissagem.
Depois de aprender a cambalhota para frente, se dedique a aprender a cambalhota para trás.
Caso você seja um aprendiz, peça a alguém com experiência para lhe ajudar. Além disso, use uma esteira inclinada, antes de fazer o movimento no chão.

Avisos

Tente pousar na parte mais alta dos ombros, e não no pescoço ou na cabeça. Isso pode causar lesões na articulação entre essas áreas.
Evite fazer esse tipo de cambalhota em superfícies duras. O ato de rolamento ao longo da coluna vertebral pode danificá-la. Sempre use um tapete ou trabalhe em superfícies gramadas.
Mantenha a cabeça inserida perto dos joelhos.
Se isso machucar sua cabeça, sugerimos que você não faça o movimento e consulte um médico.
Tente não executar cambalhotas com a parte superior da cabeça para não ter danos cerebrais.