Een dagboek schrijven

Een dagboek is een geweldig voorwerp dat je de ruimte geeft om op een veilige, besloten manier je gevoelens te exploreren, dromen en ideeën vast te leggen en over het dagelijks leven te reflecteren. Er zijn geen regels voor het bijhouden van een dagboek, maar er zijn enkele eenvoudige trucs die je kunnen helpen om zo veel mogelijk uit het schrijven te halen. Als je niet weet waar je over wilt schrijven, gebruik dan bijvoorbeeld inspirerende citaten als uitgangspunt voor nieuwe dagboekaantekeningen.

Deel 1

Deel 1 van 3:

Brainstormen over onderwerpen

Pdf downloaden

1
Schrijf over de dingen die je tijdens je dag meegemaakt hebt. Denk aan alles wat je tijdens je dag meegemaakt hebt en leg alle hoogtepunten en gevoelens vast die bij je opkomen. Zelfs als je een vrij gewone dag hebt gehad zul je wellicht verrast worden door de diepere gedachten en gevoelens die omhoogkomen terwijl je je dag tot in de details de revue laat passeren.
- Schrijf gerust over alle andere onderwerpen die bij je opkomen terwijl je over je dag schrijft.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen schrijven over het proefwerk Engels dat je gemaakt hebt. Heb je een goed gevoel over het proefwerk? Zou je willen dat je je beter voorbereid had? Ben je bang voor het cijfer?
2
Denk na over je doelen voor de toekomst en hoe je ze kunt bereiken. Maak een lijstje van je kortetermijn- en langetermijndoelen. Ga dan alle doelen op je lijstje bij langs en schrijf gedetailleerd op hoe je ze denkt te kunnen bereiken. Door alle doelen onder te verdelen in kleinere taken waar je aan kunt werken kunnen je doelen haalbaarder lijken.^[1]XBron
- Je kunt bijvoorbeeld over kortetermijndoelen schrijven als studeren voor je wiskundeproefwerk of naar de sportschool gaan om cardio-oefeningen te doen.
- Langetermijndoelen zijn zaken als het kiezen van een universiteit of hogeschool en het aanmelden daarvoor, of het sparen van geld voor een auto.
3
Schrijf op hoe je je nu voelt of in welke stemming je bent. Je hoeft je emoties niet in een context te plaatsen, maar concentreer je gewoon op het nauwkeurig beschrijven van wat je voelt. Je kunt die gevoelens en gedachten dan gebruiken als uitgangspunt om gedetailleerde dagboekaantekeningen te schrijven. Behandel een gedachte of emotie tegelijk en verken die zo grondig mogelijk.
- Als je bijvoorbeeld verdrietig bent, dan kun je in je dagboek schrijven waarom je je zo voelt en welke gebeurtenissen aan dat gevoel hebben bijgedragen.
4
Schrijf inspirerende citaten op en wat ze voor je betekenen. Inspirerende citaten kunnen overal vandaan komen –- van een beroemd persoon, uit je favoriete boek of film of zelfs van een vriend of familielid. Ieder citaat dat je aan het denken zet is een goed uitgangspunt. Schrijf het citaat in je dagboek en geef aan waar je het vandaan hebt. Schrijf dan in je eigen woorden op wat het citaat voor je betekent.^[2]XBron
- Je kunt bijvoorbeeld een citaat opschrijven als 'Vrienden zijn familieleden zonder bloedverwantschap', wat een citaat van Ronald Giphart is. Schrijf een dagboekaantekening over wat dit voor je betekent en waarom je vrienden zo belangrijk voor je zijn.
5
Schrijf gedetailleerd over je favoriete dingen of hobby's. Maak een lijstje van dingen waar je van houdt of je favoriete hobby's. Misschien houd je wel van films, sport, eten, reizen, kunst of mode. Je kunt welke onderwerpen dan ook kiezen, als ze je maar interesseren en inspireren. Kies dan een ding van het lijstje en schrijf er een dagboekaantekening over.^[3]XBron
- Als je bijvoorbeeld van sport houdt, schrijf dan op waarom je een bepaalde sport zo leuk vindt, wat je favoriete teams zijn en wat je persoonlijke doelen zijn als je zelf ook aan sport doet.
- Als je van schilderen houdt, dan zou je over je favoriete schilders kunnen schrijven, de schilderstijlen die je het meest aanspreken, schilderijen die je onlangs gemaakt hebt en ideeën voor schilderijen die je nog wilt maken.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Persoonlijke dagboekaantekeningen schrijven

Pdf downloaden

1
Schrijf de datum in de hoek of op de eerste regel. Wellicht schrijf je niet iedere dag in je dagboek, dus door de datum op te schrijven kun je bijhouden wanneer bepaalde dingen precies gebeurd zijn. Omdat je gedurende lange tijd een dagboek bijhoudt helpen datums je ook om geordend te werken en context te geven wanneer je oude dagboekaantekeningen herleest.^[4]XBron
- Je kunt als je dat wilt ook het tijdstip, de dag en je locatie naast de datum schrijven.
2
Begin iedere dagboekaantekening met een onderwerp in je achterhoofd. De meeste mensen pakken hun dagboek wanneer er iets is waar ze over willen schrijven of nadenken. Dit kan van alles zijn –- iets wat er tijdens je dag gebeurd is, een droom die je gehad hebt, toekomstplannen, een gebeurtenis of een sterke emotie of stemming die je voelt of hebt.^[5]XBron
- Wanneer je met schrijven begonnen bent kun je gerust afdwalen naar welk onderwerp dan ook. Als je echter iets in je hoofd hebt wanneer je met schrijven begint, kan dat het schrijfproces op gang helpen.
Dit is echter een volledig persoonlijke keuze, dus kies wat voor jou het beste werkt en voelt. Als je je dagboek aanspreekt, kan het bijna voelen alsof je met een vriend praat in plaats van gewoon tegen jezelf te praten of aan jezelf te schrijven. Dit is wellicht nuttig als het bijhouden van een dagboek nieuw voor je is.^[6]XBron
4
Schrijf in de eerste persoon door ik-zinnen te gebruiken. Een dagboek is erg persoonlijk en het werkt doorgaans het beste als je in de eerste persoon schrijft. Het is jouw dagboek, dus het is prima als alles om jezelf draait. Veel mensen vinden dit aspect erg bevrijdend, vooral wanneer het gaat om het onderzoeken van persoonlijke gedachten, emoties en reacties.^[7]XBron
- Je kunt bijvoorbeeld iets schrijven als 'Ik ben zenuwachtig voor de volleybalwedstrijd van deze week. Ik heb veel geoefend en ik denk dat ik er klaar voor ben, maar ik ben zo zenuwachtig dat ik bijna niet kan eten.'
5
Wees eerlijk bij het schrijven. Veel mensen vinden dat schrijven in een dagboek bevrijdend werkt omdat ze alle remmingen los kunnen laten en echt zichzelf kunnen zijn. Schrijf gerust over al je emoties, of ze nu positief of negatief zijn. Onthoud dat niemand ooit zal zien wat je geschreven hebt, dus je kunt eerlijk over alles schrijven. Dit is alleen voor jouw ogen bedoeld.
- Je zou bijvoorbeeld iets kunnen schrijven als 'Ik ben jaloers op de nieuwe scooter van Rob. Ik ben blij voor hem, maar het is zo oneerlijk dat zijn ouders een nieuwe scooter voor hem gekocht hebben. Ik werk iedere dag na school om te sparen voor een tweedehands scooter.'
- Als je bang bent dat iemand je dagboek vindt en leest, dan zijn er dingen die je kunt doen om dit te voorkomen. Een fysiek dagboek met een slot en een digitaal dagboek dat met een wachtwoord afgeschermd is zijn twee van de populairste manieren om wat je schrijft privé te houden.
- Veel mensen krijgen ingevingen over zichzelf en hun relaties door eerlijk in hun dagboek te schrijven. Sta ervoor open om tijdens het schrijven nieuwe dingen over jezelf te leren.^[8]XBron
6
Maak je niet te veel zorgen over spelling en grammatica. Je dagboek is een veilige plek om stoom af te kunnen blazen en open te kunnen zijn zonder verantwoording aan iemand af te hoeven leggen. Schrijf vrij en zonder remmingen. Correcte grammatica, de juiste spelling en perfecte zinnen zijn lang niet zo belangrijk als het opschrijven van je gevoelens en gedachten. Schrijf op wat het eerste in je opkomt wanneer je nadenkt over je dag, je stemming en de gevoelens waarmee je worstelt.^[9]XBron
- Voor sommige mensen helpt het om aan het begin van een dagboekaantekening enkele minuten vrij te schrijven.
7
Gebruik veel details om herinneringen vast te leggen. Een dagboek helpt je ook om gedachten en gevoelens vast te leggen terwijl ze bij je opkomen. Je kunt tevens gebeurtenissen direct na afloop opschrijven wanneer je je alle details nog goed kunt herinneren. In de loop van de tijd kunnen je herinneringen onbetrouwbaarder worden, dus door de precieze details vast te leggen wanneer alles nog vers in je geheugen ligt kun je gebeurtenissen exact vastleggen.^[10]XBron
- Niet iedereen is goed in gedetailleerd schrijven, dus heb niet het gevoel dat je lange, langdradige zinnen moet gebruiken. Als het gemakkelijker voor je is om je emoties weer te geven in korte zinnen of zelfs lijstjes, doe dat dan gerust.
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Een routine opbouwen

Pdf downloaden

1
Kies een bepaald tijdstip uit om dagelijks in je dagboek te schrijven. Veel mensen vinden het moeilijk om tijd te vinden om in hun dagboek te schrijven, terwijl anderen gewoon vergeten om te schrijven. Het helpt om een bepaald tijdstip te kiezen waarop je iedere dag in je dagboek schrijft zodat je er een gewoonte van kunt maken. Uiteindelijk zal het een volledig natuurlijk onderdeel van je dag worden, maar het kan helpen om tot dan iedere dag een herinnering in te stellen op je telefoon.^[11]XBron
- Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om iedere dag voor het slapengaan in je dagboek te schrijven.
- Heb geen onrealistische verwachtingen van jezelf. Als je denkt dat het je niet lukt om iedere dag te schrijven, plan dan drie schrijfsessies per week in.
2
Houd je schrijfsessies kort wanneer je net begint. Je hoeft echt geen uren per dag in te plannen om in je dagboek te schrijven. 10-15 minuten per schrijfsessie is prima als je net begint met je dagboek. Schrijf de gevoelens en gedachten op die het urgentst en dringendst zijn. Je kunt later in de week altijd nog meer schrijven wanneer je tijd hebt.^[12]XBron
- Je kunt bijvoorbeeld een lijstje met enkele punten in je dagboek maken als je weinig tijd hebt.
- Een strak rooster voor jezelf bedenken kan juist averechts werken. Schrijven in je dagboek moet een uitlaatklep voor je zijn en geen vervelend klusje, dus wees niet te streng voor jezelf.
- Kies voor het schrijven een tijdstip waarop je geen andere verplichtingen hebt en je niet onder tijdsdruk staat.
3
Teken in je dagboek als je dat liever doet dan schrijven. Voor sommige mensen is het gemakkelijker om hun gedachten en emoties vast te leggen door te tekenen in plaats van te schrijven. Als je denkt dat het bijhouden van een dagboek gemakkelijker voor je is als je kunt tekenen en schetsen, doe dat dan gerust.
- Snelle tekeningen kunnen je ook helpen om iets vast te leggen wat je wilt onthouden als je niet de tijd hebt om te schrijven.
Advertentie

Tips

Een dagboek bijhouden zou bevrijdend moeten werken en geen vervelende klus moeten zijn. Sta jezelf toe om van het schrijfproces te genieten.
Om je dagboek te camoufleren schrijf je iets als 'wiskundeaantekeningen' of 'huiswerkschrift' op de voorkant.

Advertentie