Как вести дневник

Ведение дневника — это прекрасный способ проанализировать свои эмоции, записать сны или идеи, а также поразмышлять о повседневной жизни в безопасности и уединении. Несмотря на то что не существует единого и конкретного способа вести дневник, можно использовать несколько основных приемов, чтобы получить максимальную отдачу от своего письма. Если вы не знаете, о чем писать, начните работу над новой записью с подсказки (например, с вдохновляющей цитаты).

Метод 1

Метод 1 из 3:

Проведите мозговой штурм идей

Загрузить PDF

1
Напишите о событиях прошедшего дня. Подумайте обо всем произошедшем за день и выпишите основные события или эмоции, которые вам запомнились. Даже если у вас был довольно обыденный день, вы можете удивиться, какие глубокие мысли и чувства возникнут у вас при описании его подробностей.
- Описывая события прошедшего дня, не бойтесь отходить от темы и переходить к любым другим мыслям.
- Например, можно написать об экзамене по русскому языку, который вы сдавали в школе в сегодня. Вы довольны собой после экзамена? Вы жалеете, что не подготовились лучше? Вы переживаете по поводу оценки?
2
Поразмышляйте о целях на будущее и о том, как их достичь. Составьте список краткосрочных и долгосрочных целей. Потом пройдитесь по каждому пункту из списка и подробно опишите план достижения цели. Разбивайте каждую цель на более мелкие задачи, чтобы путь к конечному результату был менее утомительным. ^{[1]XИсточник информации}
- Например, краткосрочной целью может быть подготовка к экзамену по алгебре или поход в тренажерный зал для проведения кардиотренировки.
- Примером долгосрочной цели может быть выбор университета и поступление в него или экономия денег для покупки машины.
3
Сделайте беглую запись о текущих чувствах или настроении. Не углубляйтесь в то, чем они были вызваны, а просто сосредоточьтесь на точном описании того, что они собой представляют. Потом можно будет использовать эти чувства и мысли в качестве подсказок для создания подробных записей. Прорабатывайте одну мысль или эмоцию за раз и исследуйте ее как можно обширнее.
- Например, если вам грустно, сделайте запись о том, почему вы так себя чувствуете, и расскажите о любых событиях, которые могли этому поспособствовать.
4
Выпишите вдохновляющие цитаты и поясните, что они значат для вас. Вдохновляющие цитаты можно почерпнуть из любого источника: от известного человека, из вашей любимой книги/фильма или даже от друга или члена семьи. Любая цитата, которую вы найдете вдохновляющей, будет отличной отправной точкой. Занесите фразу в свой дневник и отметьте, откуда вы ее взяли. Потом объясните своими словами, что она значит для вас.^{[2]XИсточник информации}
- Например, возьмем слова Марка Твена: «Секрет того, чтобы добиться чего-то — начать». Напишите в дневнике, что эта фраза значит для вас и что вам необходимо для того, чтобы вступить на путь к достижению конкретной цели.
5
Подробно исследуйте свои любимые темы или увлечения. Составьте список любимых тем или увлечений. Возможно, вам нравится кино, спорт, еда, путешествия, искусство или мода. Темой может быть что угодно, что интересует и вдохновляет вас. Потом выберите один элемент из списка и сделайте о нем запись в дневнике.^{[3]XИсточник информации}
- Например, если вы — любитель спорта, напишите, почему вам нравится определенное направление, а также расскажите о любимой команде или личных целях (если вы сами занимаетесь спортом).
- Если вы любите живопись, напишите о своих любимых художниках, стилях живописи, которые вас больше всего привлекают, о последних картинах, которые вы нарисовали, и об идеях для будущих картин.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Создайте личную запись

Загрузить PDF

1
Напишите дату в углу или на первой строке. Возможно, вы не будете делать записи каждый день, поэтому обозначение даты поможет вам отслеживать, когда произошло то или иное событие. Так как вы будете вести дневник в течение длительного периода времени, даты также помогут вам оставаться собранным, и дадут возможность воссоздать в памяти контекст, когда вы вернетесь к написанному в будущем.^{[4]XИсточник информации}
- При желании рядом с датой можно также указать время, день недели и свое местоположение.
2
Начинайте каждую запись с определенной темы. Большинство людей тянутся к дневнику, когда у них есть мысль, которую они хотят записать на бумаге или обдумать. Это может быть что угодно: момент прошедшего дня, сон, планы на будущее, событие, идея или сильная эмоция/настроение, которое вы испытываете.^{[5]XИсточник информации}
- Когда начнете писать, не бойтесь отклоняться от темы к любому другому предмету! Однако, чтобы запустить процесс письма, следует уже подходить к нему с определенной мыслью.
Это полностью личный выбор, поэтому делайте то, что больше всего вам подходит и приходится по душе. Первое время обращение «Дневник» может ощущаться почти как общение с другом, а не просто письмо или разговор с самим собой. Возможно, вы найдете это полезным, если не вели дневник раньше.^{[6]XИсточник информации}
4
Пишите от первого лица, используя «Я»-предложения. Дневник — это очень личный предмет, и, как правило, от него больше пользы, если писать в нем от первого лица. В своем дневнике вы вольны делать все, что угодно! Многие люди считают этот аспект очень очищающим и просветляющим, особенно когда дело доходит до изучения личных мыслей, эмоций и реакций.^{[7]XИсточник информации}
- Например, можно написать что-то вроде: «Я переживаю из-за отбора в волейбольную команду на этой неделе. Я много тренировался и чувствую, что я готов, но я так волнуюсь, что едва могу есть».
5
Будьте честны в своих записях. Многие люди находят ведение дневника очищающим и просветляющим, потому что на его странице они могут отпустить запреты и по-настоящему быть самими собой. Не стесняйтесь записывать свои эмоции, как положительные, так и отрицательные. Помните, что никто никогда не увидит ваших записей, поэтому вы можете искренне писать о чем угодно. Это предназначено только для ваших глаз.
- Например: «Я завидую тому, что у Миши появилась новая машина. Я рад за него, но мне кажется несправедливым, что его родители купили ему машину прямо из салона. Я работаю каждый день после университета, чтобы накопить на подержанный автомобиль».
- Если вы боитесь, что кто-то найдет и прочитает ваш дневник, предпримите превентивные меры. Дневники с замками и защищенные паролем цифровые дневники — вот два самых популярных способа защиты конфиденциальности.
- Благодаря честности при ведении дневника многие люди прозревают по поводу своей личности и отношений. Будьте открыты, чтобы узнать о себе что-то новое по мере письма.^{[8]XИсточник информации}
6
Не беспокойтесь о грамматике и правописании. Ваш дневник — это безопасное место, чтобы выпустить пар и поделиться мыслями без давления от внешнего суждения. Пишите свободно и без ограничений. Правильная грамматика и орфография, а также идеально прописанные фразы не так важны, как выражение своих мыслей и чувств на бумаге. Бегло опишите первые вещи, приходящие на ум, когда вы думаете о прошедшем дне, текущем настроении и любых чувствах, с которыми вы боретесь.^{[9]XИсточник информации}
- Некоторым людям проще свободно писать мысли первые несколько минут в начале каждой записи.
7
Указывайте множество подробностей, чтобы запечатлеть моменты во времени. Дневники помогают сохранить мысли и чувства по мере их возникновения. Записывайте события сразу после того, как они происходят, когда детали еще свежи в памяти. Так как воспоминания могут стать ненадежными, особенно с течением времени, запись точных деталей поможет вам запечатлевать моменты более достоверно.^{[10]XИсточник информации}
- Подробное описание подходит не всем, поэтому не считайте себя обязанным писать длинные, многословные предложения. Если вам легче выражать свои эмоции короткими фразами или даже в тезисах, не стесняйтесь делать это.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Сформируйте привычку

Загрузить PDF

1
Отводите конкретное время каждый день для ведения дневника. Многим людям трудно найти на это время. А другие просто забывают писать. Будет полезно выделить определенное время каждый день для создания записей, чтобы выработать привычку. В конце концов, это станет обычным делом, но до тех пор лучше устанавливать ежедневное напоминание на телефон!^{[11]XИсточник информации}
- Например, можно вести дневник каждый вечер прямо перед сном.
- Не устанавливайте нереалистичный график. Если писать каждый день кажется невозможным, запланируйте делать записи три раза в неделю.
2
Первое время отводите небольшие периоды на ведение дневника. Необязательно тратить на это кучу времени каждый день! Если вы впервые ведете дневник, сначала вам будет достаточно писать по 10-15 минут. Записывайте самые насущные и непосредственные мысли и чувства. Всегда можно будет дописать больше на неделе, когда у вас будет время!^{[12]XИсточник информации}
- Например, если поджимает время, можно записать несколько ключевых моментов.
- Установка строгого графика может свести на нет всю пользу от дневника. Вам нужно, чтобы ведение журнала стало разрядкой, а не рутиной, так что относитесь к себе помягче.
- Выберите период для записи, когда у вас нет других обязательств или ограничения по времени.
3
Используйте иллюстрации, если предпочитаете рисовать, а не писать. Некоторым людям проще передать свои мысли и эмоции через рисунок, а не письмо. Если вы с большей вероятностью будете придерживаться расписания, делая рисунки или эскизы, не стесняйтесь использовать этот подход!
- Скетчи или наброски также полезны, когда нет времени делать записи, но хочется зафиксировать какой-то момент.
Реклама

Советы

Ведение дневника должно быть очищающим и просветляющим опытом, а не тяжелой повинностью. Позвольте себе наслаждаться письмом!
Чтобы замаскировать дневник, напишите на обложке «Конспект по алгебре» или «Школьная тетрадь».