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일기 쓰기는 하루를 되돌아보고 불만스러운 감정을 털어놓을 수 있는 좋은 방법이다. 일기 쓰기를 시작하려고 생각 중이라면, 이 글을 읽고 그 방법을 알아보자.
단계
일기장의 형식을 고려한다. 당신이 글을 쓰는 스타일, 개인적인 선호도, 다른 요인들에 따라 일기장의 형식을 선택하는 것이 좋다. 일기장의 유형을 잘 알아보고 구입하도록 하자.- 필체를 고려한다. 보통 글자를 얼마나 크게 쓰는 편인가? 글씨가 작고 깔끔하다면 작은 여백과 줄이 있는 일기장이 좋을 것이다. 글씨가 크고 깔끔하지 않은 편이라면, 여백이 좀 더 넓은 일기장을 선택하도록 하자. 특히, 글자 옆에 그림을 그리고 싶다면 흰색 배경에 줄이 없는 일기장을 선택하는 것도 좋다.
- 얼마나 강한 내구성을 원하는가? 몰스킨과 같은 재질의 일기장은 가격이 20,000~30,000원 정도로 다소 비싸지만 내구성이 매우 좋다. 마트, 수공예품점, 서점에서 보다 저렴한 일기장을 찾을 수 있을 것이다.
- 일기장을 휴대하려고 생각 중인가? 많은 사람들이 일기장이나 노트를 하루 종일 가지고 다니며 일상생활에서 관찰한 내용들을 기록하기 좋아한다. 당신이 그렇게 하려고 계획 중이라면, 핸드백이나 손가방에 쉽게 넣을 수 있는 크기가 작은 일기장을 구입하자.
- 만일 다른 사람들과 함께 살아서 비공개로 하고 싶다면 자물쇠가 있는 일기장을 고려해본다. 하지만, 일기장 자물쇠는 약하고 쉽게 부서질 수 있다는 점을 염두에 두자.
- 온라인에서 일기를 쓸 수 있는 웹사이트가 있다. 이것의 장점은 일기장의 공간을 덜 차지하며, 손으로 직접 글을 쓰지 않고 타이핑할 수 있어서 많은 사람들이 더 편하게 여긴다. 하지만, 개인정보 보호가 문제다. 온라인 일기에 비밀번호를 설정해 놓더라도 온라인에서는 개인정보가 100% 안전하게 보호된다고 할 수 없다. 누군가가 당신의 온라인 일기를 발견하고 접근할 가능성이 있다.
일기장을 보관할 장소를 결정한다. 일기를 비공개로 하고 싶다면 집안에 일기장을 보관할 수 있는 안전한 장소를 찾아야 한다. 매트리스나 서랍장 안 옷 아래, 또는 사람들이 뒤질 수 없을 만한 장소에 숨기도록 하자. 개인정보 보호를 염려하지 않는다면, 일기장을 쉽게 찾을 수 있는 책상, 침대, 또는 일기를 쓰는 곳 근처에 보관한다.
항목을 구분하는 방법을 생각한다. 일기에서 항목을 구분할 수 있는 다양한 방법들이 있다. 어떤 사람들은 일기를 읽을 때 대략의 기간을 기억할 수 있도록 날짜 표시하는 것을 좋아하는 반면에, 각 항목에 짧은 제목을 다는 것을 선호하는 사람들도 있다. 창의적이면서 재미있는 방법, 그리고 자신에게 잘 맞는 방법을 사용하도록 하자.[1]- 서명으로 항목을 구분하는 사람들도 있다. 만일 당신이 서명하는 것을 좋아한다면 마음껏 해도 된다. 하지만, 개인정보가 문제시 될 가능성이 있다. 실수로 일기장을 잃어버리는 경우에 당신과 관련된 내용들이 드러난다. 특히 당신이 개인적인 생각들을 기록한다면, 그런 일이 발생하는 것을 원하지 않을 것이다. 서명 대신에 이니셜 사용을 고려해보자.
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솔직하게 적는다. 일기 쓰기는 인지적으로 유익하다. 캘리포니아 대학(University of California)의 연구에 의하면, 자신의 기분을 솔직하게 글로 쓸 때 뇌의 감정 조절 기능에 도움이 된다고 한다.[2]당신의 정서적 행복을 위해 가능한 한 솔직하게 일기를 쓰도록 하자.- 많은 사람들이 일기를 쓰면서 스스로를 억제하지 않고 진정한 자신의 모습을 드러내므로 카타르시스를 경험한다. 일기장에 긍정적인 감정과 부정적인 감정을 전부 기록하자.[3]
- 글의 수준에 대해 걱정하지 않는다. 일기장은 외부적 판단에 대한 부담 없이 자신의 감정을 털어놓고 공유하는 안전한 공간이다. 각 항목의 시작부분을 간단하게 작성하는데 몇 분 정도 시간을 들인다. 거리낌없이 신속하게 적도록 하자. 하루를 되돌아볼 때 가장 먼저 마음속에 떠오르는 것, 현재의 기분, 갈등을 느끼는 어떤 것이든지 기록한다.[4]
- 솔직하게 일기를 쓰면서 자신과 인간관계에 대한 통찰을 얻을 수 있다. 마음을 열고 스스로에 대해 알아가도록 하자.[5]
무엇에 대해 쓸지 결정한다. 일기의 종류는 매우 다양하다. 어떤 사람들은 매일 일어나는 일들을 기록하기 위해 일기를 쓰는 반면, 꿈을 기록하는데 일기를 이용하는 사람들도 있다. 만일 당신이 체중 감량이나 창의적인 프로젝트 완성 등 어떤 목표를 위해 노력하는 중이라면, 일기는 자신의 감정과 진행 과정을 살피기 위한 좋은 방법이다. 일기에 다양한 내용들을 함께 기록하는 사람들도 있다. 어떤 감정을 기록할지 당신이 선택할 수 있다.
자세히 기록한다. 일기는 그 순간을 보존할 수 있기 때문에 중요하다. 기억은 쉽게 변하고 정확한 내용들은 시간과 함께 희미해지는 경향이 있다. 일기에 구체적인 내용들을 기록하여 그 순간을 보존하도록 하자.[6]- 일기를 쓰기 전에 자신의 과거에 대해 생각해본다. 어떤 일을 기억하기 바라는가? 할머니의 웃음소리를 더 잘 기억하기 바라는가? 어린 시절 명절날 어머니께서 아침식사를 차리실 때 침대에서 맡았던 음식냄새를 기억하고 싶은가? 이러한 바람들을 일기 쓰기의 지침으로 삼자. 당신에게 소중하고 나중에 다시 떠올리고 싶은 순간들을 자세히 기록한다.[7]
- 감정을 털어놓을 때처럼 솔직하게 기술해야 한다. 어떤 일에 대한 당신의 기억과 관점을 일기에 저장하고 싶을 것이다. 오로라를 직접 본적이 없다면, 여자친구 머리카락을 ‘오로라보다 더 환하게 빛났다’라고 표현하지 않아야 한다. 당신이 이해할 수 있는 내용을 적도록 하자. 예를 들어, 여자친구의 머리카락이 ‘늦은 오후 어느 자동차 전조등에 반사된 햇빛처럼 반짝였다’라고 표현하는 것이 좋다. 덜 낭만적인 비유일수도 있지만 진정한 당신의 표현이 된다.[8]
일기 쓰기 일정을 준수한다. 많은 사람들이 매일 일기 쓰는 시간을 확보하는 것을 어려워한다. 일기를 꾸준히 쓰고 싶다면, 일정을 준수하자.- 매일 같은 시간에 일기를 쓴다. 그러면 일기 쓰기가 매일 아침 이를 닦거나 샤워하는 것처럼 일정의 일부분이 될 것이다.[9]
- 지킬 수 없는 일정을 짜지 않는다. 현실적으로 매일 밤 일기를 쓸 수 없을 것 같다면, 그렇게 결정해서는 안 된다. 보다 느슨한 일정을 선택하는 것이 효과적이다. 일주일에 3회 기록하기로 계획해보자.
- 다른 의무나 외부적 제약이 없는 시간을 선택한다.
시간에 쫓긴다면 짧게 쓴다. 모든 사람들이 때때로 바쁘다. 시간이 부족하다면, 간단하게 적도록 하자. 최소한의 감정과 생각들을 기록한다. 가장 강력하고 먼저 떠오르는 감정을 털어놓는다. 시간이 있을 때 주중에 일어난 일을 더 자세히 기록해도 된다. 잊어버리기 전에 기본적인 세부내용들만 간단히 적는다.[10]광고
삽화를 넣는다. 일기를 보다 개인적으로 만들고 싶다면, 삽화를 넣도록 해보자. 개인 맞춤형 일기를 만들 수 있는 재미있는 방법이다.
표지를 변경한다. 어떤 일기장은 표지가 장식되어 있지만, 평범한 일기장도 있다. 당신의 일기장 표지가 무미건조하다면, 장식을 해보자. 화려하고 재미있는 글자로 당신의 이름을 적는다. 스티커를 붙이거나 잡지 또는 신문에서 오린 것을 접착제로 붙여도 된다. 색연필 또는 마카펜으로 표지를 장식하는 것도 가능하다. 재미있고 창의적으로 꾸며보자.
맞춤형 일기장을 구입한다. 직접 만드는 것이 어렵다면, 온라인으로 맞춤형 일기장을 구입할 수 있다. 일반적으로 몇 가지 삽화 및 템플릿에서 선택할 수 있고 표지 안쪽에 이름과 주소 등을 기입하는 것도 가능하다. 더 어린 연령층을 대상으로 판매하는 일기장이라면, 예시와 연습할 수 있는 페이지가 포함되어 있다.
과장하지 않는다. 일기장은 스크랩북이 아니다. 콘서트 티켓, 사진, 당신이 방문했던 장소의 안내책자 등과 같은 기념이 될만한 것들을 붙여도 재미있을 것이다. 하지만, 너무 많이 붙이면 일기장이 스크랩북처럼 보일 수 있다. 일기장은 콜라주가 아닌 글쓰기에 사용되어야 한다.광고
팁
- 즐기자. 일기 쓰기는 따분한 일이 아닌, 카타르시스를 느끼는 경험이 되어야 한다. 스스로 일기 쓰기를 즐기도록 하자.
- ‘나의 일기장’ 대신에 ‘수학 공책’ 또는 ‘수업 필기’ 라고 적어놓는다. 아무도 당신의 일기장인지 모를 것이다!
- 반드시 자물쇠, 비밀번호, 비밀장소 등을 이용하여 일기장을 비공개로 유지하자. 아무도 당신의 일기를 읽지 못하도록 해야 한다!
- 일기장 하단에 당신의 기분을 표현하는 색을 칠한다. 예를 들어, 화가 났다면 빨간색, 차분하다면 파란색 등을 칠해보자.
- 깔끔한 사진을 활용하고 창의적으로 표현하자.
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출처
- ↑ https://learnenglishteens.britishcouncil.org/magazine/life-around-world/10-reasons-why-you-should-start-keeping-diary
- ↑ http://brainprick.com/choosing-to-write-a-diary-could-be-one-of-the-best-things-you-do/
- ↑ http://brainprick.com/choosing-to-write-a-diary-could-be-one-of-the-best-things-you-do/
- ↑ http://brainprick.com/choosing-to-write-a-diary-could-be-one-of-the-best-things-you-do/
- ↑ http://brainprick.com/choosing-to-write-a-diary-could-be-one-of-the-best-things-you-do/
- ↑ https://www.writediary.com/howtowriteadiary
- ↑ https://www.writediary.com/howtowriteadiary
- ↑ https://www.writediary.com/howtowriteadiary
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