Een bureaustoel instellen

Als je regelmatig achter een computer werkt, aan een bureau, voor je werk of studie, dan moet je in een stoel zitten die goed is aangepast aan je lichaam, om pijn in je onderrug en rugklachten te voorkomen. Zoals artsen, chiropractors en fysiotherapeuten weten, ontwikkelen veel mensen ernstige overbelaste ligamenten in hun rug en soms zelfs wervelschijfproblemen als gevolg van het langdurig zitten op een ongeschikte bureaustoel. Een bureaustoel instellen is echter heel eenvoudig en duurt slechts een paar minuten, als je weet hoe je de stoel aan moet passen aan de verhoudingen van je lichaam.

Deel 1

Deel 1 van 2:

Een bureaustoel instellen

Pdf downloaden

1
Stel vast wat de hoogte is van je werkplek. Stel je werkplek in op de juiste hoogte. De meest wenselijke situatie is als je de hoogte van je werkplek kunt aanpassen, maar slechts weinig werkplekken bieden deze mogelijkheid. Als je werkplek niet kan worden aangepast, zal je de hoogte van je stoel moeten aanpassen.
- Als je werkplek kan worden aangepast, ga dan voor de stoel staan en pas de hoogte zo aan, dat het hoogste punt net onder de knieschijf valt. Vervolgens pas je de hoogte van je werkplek zo aan, dat je ellebogen een hoek van 90 graden vormen wanneer je zit, met je handen rustend op het bureaublad.
2
Ga na wat de hoek van je ellebogen is met betrekking tot de werkplek. Ga zo dicht mogelijk bij je bureau zitten als je comfortabel vindt, met je bovenarmen parallel aan je wervelkolom. Laat je handen op het oppervlak van de werkplek of je toetsenbord rusten, welke je maar vaker gebruikt. Ze moeten een hoek van 90 graden vormen.
- Ga in de stoel zitten, zo dichtbij je werkplek als mogelijk, en voel onder de zitting van de stoel of er een hendel is voor het instellen van de hoogte. Deze bevindt zich meestal aan de linkerkant.
- Als je handen hoger hangen dan je ellebogen, dan is de zitting van de stoel te laag. Til jezelf op uit de zitting en druk op de hendel. Hierdoor zal de zitting omhoog komen. Zodra die de gewenste hoogte heeft bereikt, laat je de hendel los om deze te vergrendelen.
- Als de stoel te hoog is, blijf dan zitten en druk op de hendel, waarna je die weer loslaat als de zitting de gewenste hoogte heeft bereikt.
3
Zorg dat je voeten op het juiste niveau staan ten opzichte van de zitting. Ga zitten met je voeten plat op de grond en schuif je vingers tussen je dij en de rand van de bureaustoel. Er moet een vingerbreedte aan ruimte zijn tussen je dij en de bureaustoel.
- Ben je erg lang en is er meer dan een vingerbreedte aan ruimte tussen de stoel en je dij, dan zal je je bureaustoel evenals je werkplek moeten verhogen om de juiste hoogte te bereiken.
- Als het moeilijk is om je vingers onder je dij te schuiven, dan moet je je voeten verhogen om met je knieën een hoek van 90 graden te kunnen vormen. Je kunt een verstelbaar voetenbankje gebruiken om je voeten op te laten rusten.
4
Meet de afstand tussen je kuiten en de voorkant van je bureaustoel. Bal je vuist en probeer die dan tussen de bureaustoel en de achterkant van je kuiten te bewegen. Er moet een vuistgrote ruimte (ongeveer 5 cm) tussen je kuiten en het puntje van de stoel zijn. Hiermee bepaal je of de diepte van de stoel correct is.
- Als je vuist maar met moeiten past tussen die ruimte, dan is je stoel te diep en moet je de rugleuning naar voren brengen. Bij de meeste ergonomische bureaustoelen kun je dit doen door aan een knop te draaien onder de zitting, aan de rechterkant. Als de diepte van de stoel niet kan worden aangepast, gebruik dan een steun voor de onderrug of lendenen.
- Als er te veel ruimte tussen je kuiten en het puntje van de stoel, dan kun je de rugleuning naar achteren schuiven. Meestal zal er een knop onder de zitting zijn, aan de rechterkant.
- Het is essentieel dat de diepte van je bureaustoel juist is, om te voorkomen dat je onderuit gaat zakken of voorover gaat hangen terwijl je werkt. Een goede steun voor de onderrug zal de druk op je rug beperken en is een goede voorzorgsmaatregel tegen klachten in de onderrug.
5
Pas de hoogte van de rugleuning aan. Ga op de juiste manier in de stoel zitten met je voeten plat op de grond en je kuiten op vuist-afstand van de rand van de stoel vandaan, en schuif de rugleuning omhoog of omlaag, om in het smalle deel van je rug te passen. Op deze manier zal het de meeste steun bieden aan je rug.
- Je hoort stevige steun te voelen langs de lumbale curve van je onderrug.
- Er hoort een knop aan de achterkant van de stoel te zijn voor het omhoog en omlaag verstellen van de rugleuning. Aangezien het gemakkelijker is om de rugleuning te verlagen dan te verhogen terwijl je zit, begin je met het de rugleuning in de hoogste stand. Vervolgens ga je in de stoel zitten en stel je de rugleuning omlaag bij, totdat het past in de holte van je onderrug.
- Niet alle stoelen bieden de mogelijkheid om de hoogte van de rugleuning aan te passen.
6
Pas de hoek van de rugleuning aan je rug aan. De rugleuning moet in een hoek staan die je ondersteunt terwijl je in je favoriete houding zit. Je moet niet achterover hoeven leunen, noch verder naar voren leunen dan je graag wilt zitten.
- Er zal een knop zijn voor de vergrendeling van de rugleuninghoek aan de achterkant van de stoel. Ontgrendel de rugleuninghoek en leun naar voren en naar achteren terwijl je naar je monitor kijkt. Zodra je de hoek hebt gevonden die goed aanvoelt, klik je de rugleuning vast.
- Niet alle stoelen hebben de mogelijkheid om de hoek van de rugleuning aan te passen.
7
Pas de armleuningen van je stoel zo aan, dat ze je ellebogen nauwelijks aanraken wanneer je die in een hoek van 90 graden houdt. De armleuningen mogen je ellebogen nauwelijks raken wanneer je handen op het bureaublad of toetsenbord rusten. Als ze te hoog staan zullen ze je armen in een onhandige positie dwingen. Je armen moeten zich vrij kunnen bewegen.
- Je armen op de armleuningen laten rusten tijdens het typen zal de normale armbeweging hinderen en extra spanning op je vingers en ondersteunende structuren plaatsen.
- Sommige stoelen vereisen een schroevendraaier om de armleuningen aan te passen, terwijl anderen een knop hebben die kan worden gebruikt voor het aanpassen van de hoogte van de armleuningen. Controleer hiertoe het onderste gedeelte van je armleuningen.
- Niet alle stoelen beschikken over verstelbare armleuningen.
- Als je armleuningen te hoog zijn en niet kunnen worden ingesteld, verwijder dan de armleuningen van de stoel om te voorkomen dat het pijn aan je schouders en vingers gaat veroorzaken.^[1]XBron
8
Evalueer je ooghoogte in ruste. Je ogen moeten op ongeveer hetzelfde niveau zijn als het computerscherm waar je achter werkt. Dit kun je nagaan vanuit een zittende houding in je stoel; sluit je ogen en richt je hoofd recht naar voren en open daarna langzaam je ogen weer. Je hoort nu naar het midden van het computerscherm te kijken en alles te kunnen lezen, zonder je nek te strekken of je ogen omhoog of omlaag te bewegen.
- Moet je naar beneden kijken naar het computerscherm, dan kun je er iets onder plaatsen om het scherm te verhogen. Bijvoorbeeld: je kunt een doos onder het beeldscherm plaatsen om hem op ooghoogte te krijgen.
- Als je omhoog moet kijken naar het scherm, dan moet je een manier vinden om het scherm lager te plaatsen, zodat je recht voor je uit kunt kijken.^[2]XBron
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 2:

De juiste stoel kiezen

Pdf downloaden

1
Kies een stoel die past bij je lichaamsgrootte. De meeste stoelen zijn gemaakt voor ongeveer 90 procent van de mensen, maar diegenen aan de uiteinden van het spectrum zullen daar niet in passen. Omdat iedereen weer 'anders' is, worden stoelen gemaakt in de maten die volledig instelbaar zijn, zodat ze geschikt gemaakt kunnen worden voor de meeste mensen. Ben echter zeer lang of zeer kort, dan heb je mogelijk een op maat gemaakte stoel nodig.
- Tenzij je een op maat gemaakte stoel aanschaft, heb je een volledig verstelbare stoel nodig zodat je die goed kunt instellen voor je lichaam.^[3]XBron
Een stoel met knoppen die makkelijk zijn te bedienen terwijl je zit, geeft je de mogelijkheid om hem volledig aan je lichaam aan te passen. Je kunt in de stoel gaan zitten en die vervolgens volledig aanpassen aan je lichaam.
Hoogte is een zeer belangrijke factor bij het aanpassen van een stoel, dus is het zeer belangrijk dat de hoogte van de stoel kan worden aangepast naar je lichaam en behoeften. Helling is ook belangrijk voor een correcte zithouding.
De curve langs de rand geeft meer ruimte voor je knieën en comfort langs de achterzijde van je bovenbenen. Daarnaast mag de zitting geen druk uitoefenen op de achterkant van de bovenbenen of knieën.
Je wilt niet zweterig worden tijdens het werken achter je bureau, en ook niet te veel verschuiven, dus zijn deze factoren belangrijk bij het kiezen van een stoel.
Aanpassing van de rugleuning ter volledige ondersteuning van je onderrug zorgt ervoor dat je minder snel last krijgt van rugpijn en blessures.
De basis moet uit vijf poten bestaan die evenwicht en stabiliteit geven wanneer je in de stoel zit. De basis dient op rollers of wielen te staan, afhankelijk van je voorkeur.
Je moet gemakkelijk in en uit de stoel kunnen komen, maar de armleuningen moeten wel zo dicht mogelijk bij je lichaam zijn als mogelijk terwijl je zit. Hoe dichter je ellebogen bij je lichaam blijven terwijl je zit, hoe comfortabel het zal zijn.
Armleuningen mogen nooit je bewegingen belemmeren tijdens het werken of typen. Verstelbare armleuningen kan je in de hoogte aanpassen, naar je lichaamslengte en armlengte.
Advertentie

Tips

Als je benen niet onder je bureau passen of er niet genoeg ruimte is om ze vrij te bewegen, dan is de werkplek te laag is en dient die te worden vervangen.
Je moet wellicht aanpassingen maken voor verschillende apparaten, accessoires en indelingen, maar de stoel zal meestal ongewijzigd blijven, ongeacht de gekozen inrichting van een kantoor.
Vergeet niet om altijd rechtop te zitten. Zelfs de meest goed aangepaste stoel zal nutteloos zijn als je onderuit gezakt zit of naar voren hangt tijdens het werken. Handhaaf een correcte houding tijdens het zitten, om blessures en pijn te voorkomen.
Sta regelmatig op en doe wat oefeningen wanneer je lang achter elkaar zit. Ongeacht hoe comfortabel een stoel is, zal het langdurig volhouden van een statische houding niet goed zijn voor de rug en kan dit leiden tot pijn en blessures. Sta op, rek je wat uit en loop ten minste een minuut of twee, elk half uur.

Advertentie