Cómo ajustar una silla de oficina

Tendrás que sentarte en una silla de oficina que se ajuste correctamente a tu cuerpo para evitar el dolor de espalda y otros problemas si trabajas regularmente en un escritorio para hacer actividades laborales o académicas. Como lo saben los doctores, quiroprácticos y fisioterapeutas, muchas personas tensionan seriamente los ligamentos de su columna vertebral y algunas veces tienen problemas del disco debido a que se sientan en sillas inadecuadas de oficina por mucho tiempo. Sin embargo, ajustar la silla de oficina es simple y solo se necesita de algunos minutos si sabes cómo ajustarla a las proporciones de tu cuerpo.

Parte 1

Parte 1 de 2:

Ajustar una silla de oficina

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Establece la altura de tu puesto de trabajo. Acondiciona tu puesto de trabajo a una altura apropiada. La situación más deseable es que puedas cambiar la altura de tu puesto de trabajo, pero solo pocos puestos de trabajos lo permiten. Tendrás que ajustar la altura de tu silla si tu puesto de trabajo no se puede ajustar.
- Párate en frente de la silla y ajusta la altura de modo que el punto más alto esté justo debajo de la rótula si tu puesto de trabajo se puede ajustar. Luego, ajusta la altura de tu puesto de trabajo de modo que tus codos formen un ángulo de noventa grados cuando te sientes y coloques las manos en la parte superior del escritorio.
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Evalúa el ángulo de tus codos con respeto al puesto de trabajo. Siéntate tan cerca del escritorio como te resulte cómodo con la parte superior de los brazos paralela a la columna vertebral. Deja que tus manos descansen en la superficie del puesto de trabajo o en el teclado de la computadora, que utilizarás con más frecuencia. Estas deben estar en un ángulo de noventa grados.
- Siéntate en la silla en frente de tu puesto de trabajo tan cerca como sea posible y controla la altura desde abajo del asiento. Normalmente, hay una palanca que se localiza en el lado izquierdo.
- El asiento estará muy abajo si tus manos están más arriba que tus codos. Levanta tu cuerpo del asiento y presiona la palanca. Esto permitirá que el asiento se levante. Cuando hayas logrado la altura deseada, despréndete de la palanca para ajustar la silla en su lugar.
- Mantente sentado, presiona la palanca y despréndete de esta cuando obtengas la altura deseada si el asiento está muy arriba.
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Asegúrate de que tus pies se coloquen a un nivel apropiado en comparación con el asiento. Mientras te sientas con los pies planos en el suelo, desliza tus dedos entre tu muslo y el borde de la silla de oficina. Debe haber un espacio de un dedo entre tu muslo y la silla de oficina.
- Tendrás que levantar la silla de oficina y el puesto de trabajo para conseguir la altura apropiada si eres muy alto y hay un espacio de más de un dedo entre la silla y tu muslo.
- Tendrás que levantar los pies y conseguir un ángulo de noventa grados con las rodillas si te es difícil deslizar los dedos debajo de tu muslo. Puedes utilizar un escabel graduable para crear una superficie más alta para que tus pies descansen.
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Mide la distancia entre tu pantorrilla y la parte frontal de la silla de oficina. Empuña tu puño y trata de pasarlo entre la silla de oficina y la parte posterior de tu pantorrilla. Debe haber un espacio del tamaño de tu puño (alrededor de cinco centímetros o dos pulgadas) entre tu pantorrilla y el borde de la silla. Esto determina si la profundidad de la silla es la correcta.
- Tu silla será muy profunda y tendrás que traer hacia adelante el respaldar si es estrecho y difícil hacer caber tu puño en ese espacio. Las sillas más ergonómicas te permiten hacerlo al presionar la palanca debajo del asiento en el lado derecho. Utiliza un apoyo lumbar o un apoyo de la parte inferior de la espalda si no puedes ajustar la profundidad de la silla.
- Puedes ajustar hacia atrás el respaldar si hay mucho espacio entre tus pantorrillas y el borde de la silla. Normalmente, hay una palanca debajo del asiento en el lado derecho.
- Es esencial que la profundidad de tu silla de oficina sea correcta para evitar que te caigas o te encorves mientras trabajas. Un buen apoyo de la parte inferior de la espalda minimizará la tensión de tu espalda y es una precaución grandiosa contra las lesiones de la parte inferior de la espalda.
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Ajusta la altura del respaldar. Mueve el respaldar arriba y abajo para que se encaje en la parte pequeña de tu espalda mientras te sientes apropiadamente en la silla con los pies en el suelo y las pantorrillas con una distancia de un puño del borde de la silla. Esta forma brindará el mayor apoyo a tu espalda.
- Deberás sentir un apoyo firme en la curva lumbar de la parte inferior de la espalda.
- Debe haber una manija en la parte de atrás de la silla, que permita que el respaldar se mueva arriba y abajo. Debido a que es más fácil descender el respaldar que levantarlo mientras se está sentado, comienza levantándolo hasta arriba mientras estás parado. Luego, siéntate en la silla y ajusta el respaldar hacia abajo hasta que se adecue con la parte pequeña de tu espalda.
- No todas las sillas te permitirán ajustar la altura del respaldar.
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Ajusta el ángulo del respaldar para que se encaje con la espalda. El respaldar debe estar en un ángulo que te apoye mientras te sientas con tu postura preferida. No tienes que inclinarte hacia atrás para sentirlo ni inclinarte más hacia adelante de lo que te quieras sentar.
- Debe haber una manija que ajuste el ángulo del respaldar en la parte posterior de la silla. Desbloquea el ángulo del respaldar e inclínate hacia delante y atrás mientras miras al monitor de la computadora. Cuando hayas alcanzado el ángulo que te hace sentir bien, bloquea el respaldar en ese lugar.
- No todas la sillas permiten ajustar el ángulo del respaldar.
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Ajusta los apoyabrazos de la silla de modo que casi no toquen tus codos cuando estén en un ángulo de noventa grados. Los apoyabrazos casi no deben tocar tus codos cuando tus manos descansen en la parte superior del escritorio o del teclado de la computadora. Estos te obligarán a que coloques los brazos de manera incómoda si están muy altos. Tus brazos deben balancearse con libertad.
- Descansar los brazos en los apoyabrazos mientras escribes frenará el movimiento normal de los brazos y causará una tensión adicional en los dedos y las estructuras de apoyo.
- Algunas sillas requerirán un destornillador para ajustar los apoyabrazos, mientras que otros tendrán una manija que se puede utilizar para ajustar la altura de los apoyabrazos. Fíjate en la parte inferior de los apoyabrazos.
- Los apoyabrazos graduables no están disponibles en todas las sillas.
- Debes retirar los apoyabrazos de la silla para evitar que causen dolor a tus hombros y dedos si están muy altos y no se pueden ajustar.^{[1]XFuente de investigación}
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Evalúa el nivel de descanso de tus ojos. Tus ojos deben estar al nivel de la pantalla de la computadora con la que trabajas. Evalúa este punto al sentarte en la silla, cerrar los ojos, direccionar tu cabeza directamente hacia adelante y abrirlos lentamente. Debes mirar al centro de la pantalla de la computadora y poder leer todo sin forzar el cuello o mover los ojos hacia arriba o abajo.
- Puedes colocar un objeto debajo de la pantalla de la computadora para levantarla al nivel de tu vista si tienes que mover los ojos hacia abajo para verla. Por ejemplo, puedes colocar una caja debajo del monitor de la computadora para levantarlo a la altura apropiada.
- Debes tratar de encontrar una manera de bajar la pantalla de la computadora de modo que esté justo en frente de ti si tienes que mover los ojos hacia arriba para llegar a la pantalla.^{[2]XFuente de investigación}
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Parte 2

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Escoger la silla correcta

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Escoge una silla hecha para el tamaño de tu cuerpo. La mayoría de las sillas está hecha para adecuarse a alrededor de un noventa por ciento de personas, y es posible que no se adecue al resto de estas. Las sillas se hacen en diferentes tamaños que se pueden graduar por completo para que se adecuen a la mayoría de las personas ya que no existe una persona "promedio". Sin embargo, es posible que necesites una silla personalizada si eres muy alto o pequeño.
- Debes conseguir una silla completamente graduable de modo que puedas ajustarla apropiadamente a tu cuerpo, a menos que consigas una silla personalizada.^{[3]XFuente de investigación}
Escoger una silla con esta característica te permitirá ajustar la silla por completo a tu cuerpo. Puedes sentarte en la silla y luego ajustar todas las piezas directamente a tu cuerpo.
La altura es un factor muy importante cuando se ajusta una silla, así que es muy importante que se pueda ajustar según tu cuerpo y tus necesidades. La inclinación también es importante para corregir la postura mientras estás sentado.
La curva del borde brindará más espacio a las rodillas y reconfortará a la parte posterior de tus muslos. Además, el asiento no debe presionar la parte posterior de los muslos o las rodillas.
No querrás sudar mientras trabajas en tu escritorio ni quieres deslizarte demasiado, así que estos factores son importantes cuando se escoge una silla.
Escoge una silla con un respaldar que tenga una forma para apoyar la parte inferior de la espalda y sea graduable en cuanto a la altura y al ángulo. Ajustar el respaldar para que apoye por completo la parte inferior de la espalda te permitirá no tener un dolor o una lesión.
La base debe tener cinco puntas que brinden un equilibrio y una estabilidad mientras te sientas en la silla. La base debe tener ruedas, aunque dependerá de lo que prefieras.
Debes poder ingresar y salir fácilmente de la silla, pero los apoyabrazos deben estar tan cerca de ti como sea posible mientras estás sentado. En cuanto más cerca estén tus codos de tu cuerpo mientras estás sentado, más cómodo estarás.
Los apoyabrazos nunca deben obstaculizar tu movimiento mientras trabajas o escribes en el teclado. Los apoyabrazos graduables te permitirán personalizar su altura para el tamaño de tu cuerpo y para la longitud de tus brazos.
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Consejos

Es posible que tu puesto de trabajo sea muy bajo y se deba cambiar si tus piernas no caben debajo de este o si no hay espacio suficiente para que se muevan con libertad.
Es posible que necesites hacer algunos ajustes de diferentes equipos, accesorios y distribuciones, pero la silla permanecerá constante para la mayoría de las organizaciones en una oficina.
Recuerda siempre sentarte apropiadamente. Incluso la silla mejor ajustada no será útil si te encorvas o te inclinas hacia adelante mientras trabajas. Mantén una postura apropiada mientras te sientas para evitar sufrir lesiones y dolores.
Levántate y ejercítate cada cierto tiempo mientras estás sentado. Una postura estática y prolongada no es buena para la espalda y puede causar dolores y lesiones sin importar cuán cómoda sea tu silla. Párate, estírate y camina por al menos uno o dos minutos cada media hora.

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