Beschamende darmgeluiden voorkomen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Strategisch tussendoortjes eten

Eten voor een gezonde darm

Gas en lucht in je darmen beperken

Positieve veranderingen aanbrengen in je levensstijl

Omgaan met schaamte

Overige secties weergeven...

Secties verbergen...

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

We hebben het allemaal meegemaakt: je zit in een belangrijke vergadering of in een rustig klaslokaal een toets te doen, wanneer een gênant geluid de stilte plotseling verbreekt. Het zijn je darmen, en ze gorgelen. Dit kan het gevolg zijn van gas of peristaltiek, het samentrekken van je darmen. Een bepaalde hoeveelheid hiervan is normaal en onvermijdelijk -- de spijsvertering vereist actie in je darm en een stille darm is geen gezonde darm. Toch wil je waarschijnlijk een kakofonie van gerommel en gegorgel op ongepaste momenten vermijden -- er zijn gelukkig stappen die je kunt ondernemen om deze gênante geluiden te onderdrukken.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 5:

Strategisch tussendoortjes eten

Pdf downloaden

1. 
   1
   Neem een kleine snack. Op korte termijn is een klein tussendoortje een van de beste dingen die je kunt doen om het gerommel te stoppen. Soms maken je darmen geluiden omdat je honger hebt.

   • Het lijkt misschien vreemd, maar je darmen zijn eigenlijk het actiefst als ze leeg zijn! Voedsel in je systeem vertraagt de normale beweging van je darmen, wat de symfonie van het gerommel kan verminderen.
   • Zorg dat je niet met een lege maag begint aan een vergadering, examen, of dat belangrijke afspraakje. Dit kan de gênante geluiden verminderen.
2. 
   2
   Drink wat water. Schoon water kan ook helpen bij het doen afnemen van het gerommel, als je maar niet te veel drinkt. Laat het tussendoortje gepaard gaan met een klein glas water voor het beste resultaat.

   • Idealiter zou het water gefilterd, gedistilleerd, gekookt of op andere wijze gezuiverd moet zijn. Sommige soorten leidingwater bevatten chloor en/of bacteriën die een gevoelige darm kunnen irriteren.
3. 
   3
   Overdrijf het niet met het drinken. Aan de andere kant moet je ook weer niet te veel water of een andere vloeistof drinken. Dit kan ook gorgelende geluiden produceren, omdat het water door je systeem beweegt.

   • Dit kan vooral problematisch zijn als je erg actief moet zijn. Een maag vol met water kan behoorlijk luidruchtige geluiden veroorzaken als je veel moet bewegen.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 5:

Eten voor een gezonde darm

Pdf downloaden

1. 
   1
   Eet probiotica. Een darm die nooit geluiden maakt kan een teken zijn van een ongezond spijsverteringskanaal, maar dat kan ook gelden voor een te luidruchtige darm. Een manier om je darmflora gezond te houden is om probiotische voeding te eten die de groei van gezonde bacteriën in je systeem bevordert.

   • Goede keuzes voor probiotisch eten zijn onder andere zuurkool, gefermenteerde augurken, kombucha, yoghurt, ongepasteuriseerde kaas, kefir, miso en kimchi.
   • Gezonde bacteriën in je darmen helpt de spijsvertering, wat geluiden die afkomstig zijn van een ongezonde darm kan verminderen.
2. 
   2
   Eet kleinere porties. Te veel eten in een keer zet druk op je spijsverteringssysteem dat is niet goed voor je gezondheid en kan het optreden van onaangename geluiden te verhogen.

   • In plaats van grote maaltijden te eten, kun je beter meerdere kleinere maaltijden eten gedurende de dag. Dit voorkomt dat je maag leeg raakt en geeft je systeem voldoende tijd om voedsel te verteren.
3. 
   3
   Zorg ervoor dat je genoeg (maar niet te veel) vezels krijgt. Vezels helpen om het voedsel dat je eet op een regelmatige, gezonde manier door het systeem te laten bewegen.

   • Vezel is goed voor je spijsverteringssysteem en heeft een gezonde, reinigende werking. Pas echter op, want te veel vezels kunnen gas veroorzaken en bijdragen aan darmgeluiden.
   • Vrouwen hebben 25 gram vezels per dag nodig. Mannen hebben 38 gram nodig. De meeste Amerikanen eten slechts 15 gram. Hele granen en bladgroen (en vele andere groenten) zijn goede bronnen van vezels.
4. 
   4
   Zorg dat je minder cafeïne en alcohol binnenkrijgt. Cafeïne kan je darmen verstoren door de zuurgraad te verhogen en gênante geluiden te veroorzaken. Alcohol en andere chemicaliën (waaronder die in sommige medicijnen) kunnen het probleem nog verergeren.

   • Vermijd in het bijzonder het drinken van koffie op een lege maag. De combinatie van al dat vocht en de mogelijke irritatie door de cafeïne en de zuurgraad, kan leiden tot een koor van gerommel en gegorgel.
5. 
   5
   Zorg dat je minder zuivel en/of gluten binnen krijgt. Soms kan een ongezonde (en luidruchtige) darm een teken zijn dat je een voedselintolerantie hebt, die irriterend kan inwerken op je maag en darmen. Een intolerantie voor zuivel of gluten (tarwe) in het bijzonder, is een veel voorkomend probleem dat kan leiden tot darmgeluiden.

   • Vermijd een week of twee alle voedingsmiddelen die zuivel of gluten bevatten, en kijk of je enige verbetering opmerkt. Als dat het geval is, dan kan het zijn dat je een intolerantie hebt. Overleg eventueel met je huisarts voor een formele diagnose.
   • Probeer eerst het ene en dan het andere te minderen, en kijk of een van beide een positief effect heeft. Je kunt ook proberen om beide uit je dieet weg te laten en dan, na een week of twee, opnieuw zuivel te introduceren en eventuele veranderingen op te merken. Probeer na een week gluten te herintroduceren en kijk wat er vervolgens gebeurt.
6. 
   6
   Probeer pepermunt. Pepermunt kan een kalmerend effect hebben op een geïrriteerde darm. Drink pepermuntthee en kijkt of het helpt. Voor een sterkere behandeling kun je Colpermin of Mintec proberen. Dit zijn natuurlijke producten die pepermunt en andere kalmerende ingrediënten combineren, en waar sommige mensen baat bij hebben gehad.
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 5:

Gas en lucht in je darmen beperken

Pdf downloaden

1. 
   1
   Eet langzaam. Veel darmgeluiden zijn niet het gevolg van darmaandoeningen, maar van te veel gas of lucht in het spijsverteringsstelsel. Dit is een probleem dat relatief eenvoudig te corrigeren is. Een eenvoudige oplossing is het vertragen van je manier van eten.

   • Als je te snel eet, slik je veel lucht in. Dit resulteert in luchtbellen die gênante darmgeluiden veroorzaken als ze zich rond je spijsverteringssysteem bewegen.
2. 
   2
   Doe je kauwgum uit je mond. Kauwgom heeft een vergelijkbaar effect als te snel eten. Het zorgt ervoor dat je lucht inslikt terwijl je erop kauwt. Als je last hebt van buikgeluiden, stop dan met kauwgom kauwen.
3. 
   3
   Vermijd bubbels. Sprankelede dranken zoals frisdrank, bier en koolzuurhoudende water kunnen ook leiden tot gorgelende geluiden in je darmen.

   • Deze drankjes worden volgepompt met gas, dat vervolgens in je spijsverteringssysteem terechtkomt.
4. 
   4
   Vermijd koolhydraten en vet weg. Koolhydraten en vooral geraffineerde suikers kunnen bij vertering veel gas produceren. Blijf weg van suikerhoudende en zetmeelrijke voedingsmiddelen, evenals overtollig vet.

   • Zelfs anderszins gezonde voedingsmiddelen zoals vruchtensappen (vooral appel en peer) kunnen door hun hoge suikergehalte dit effect teweegbrengen.
   • Vet veroorzaakt geen gas op zich, maar kan leiden tot een opgeblazen gevoel, wat de darmen onder druk kan zetten en het probleem kan verergeren.
5. 
   5
   Rook niet. Iedereen weet dat roken slecht voor je is, maar je weet misschien niet dat het kan leiden tot gênante darmgeluiden. Roken kan, net zoals kauwgom kauwen of te snel eten, ook leiden tot het inslikken van lucht.

   • Als je rookt, overweeg dan om te stoppen met roken. Als je niet kunt of wilt stoppen, vermijd het roken dan in ieder geval, voordat er een situatie ontstaat waarin je door darmgeluiden in verlegenheid wordt gebracht.
6. 
   6
   Denk na over medicatie. Als je last hebt van frequente gasproblemen, dan kun je medicatie overwegen voor dit probleem.

   • Er zijn een aantal middelen beschikbaar die je lichaam kunnen helpen om het eten dat gas veroorzaakt te verteren. Je kunt deze vinden bij elke drogist. Praat met je arts of een apotheker voor aanbevelingen.
   Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 5:

Positieve veranderingen aanbrengen in je levensstijl

Pdf downloaden

1. 
   1
   Zorg voor voldoende nachtrust. Je darmen hebben rust nodig, net als de rest van je lichaam. Probeer zeven tot negen uur elke nacht te slapen. Anders kan het vermogen van je darmen om normaal te functioneren tijdelijk worden verzwakt.

   • Daarnaast hebben veel mensen de neiging om te veel te eten als ze niet genoeg slaap krijgen. Ook dit zorgt voor druk op de darmen en potentieel meer darmgeluiden.
2. 
   2
   Ontspan. Iedereen die een openbaar gesprek heeft gevoerd of een belangrijk afspraakje heeft gehad, kan je vertellen dat stress en angst de darmen kunnen beïnvloeden. Dit verhoogt de productie van maagzuur, gas en gorgelende darmgeluiden.

   • Doe wat je kunt om stress te verminderen. Haal diep adem en zorg voor genoeg beweging. Overweeg om te gaan mediteren.
3. 
   3
   Maak je riem los. Het dragen van te strakke kleren kan je darmen belemmeren, wat een gezonde spijsvertering in de weg staat. Dit is niet iets wat je onder alle omstandigheden kunt doen, maar als je je zorgen maakt over darmgeluiden, dan kan het zeker bijdragen aan het oplossen van het probleem.

   • Een strakke riem of te strakke kleding vertraagt de vertering van koolhydraten en draagt zo bij aan het vormen van gas.
4. 
   4
   Borstel je tanden vaker. Goede mondhygiëne kan maaggeluiden verminderen door het beperken van de introductie van ongezonde bacteriën via de mond.
5. 
   5
   Ga naar je huisarts. Als je aanhoudend problemen hebt met buikgeluiden, vooral als deze gepaard gaan met ongemak of diarree, ga dan naar een dokter. Dit kan een teken zijn van ernstiger gezondheidsproblemen.

   • Aanhoudende darmklachten kunnen een teken zijn van onder andere het prikkelbaar darmsyndroom of een darmontsteking.
   Advertentie

Methode 5

Methode 5 van 5:

Omgaan met schaamte

Pdf downloaden

1. 
   1
   Begrijp dat deze geluiden veel voorkomen. Soms zijn darmgeluiden onvermijdelijk, zelfs als je er alles aan hebt gedaan om een gênante lichaamsfunctie of darmgeluid te vermijden. Het goede nieuws is dat deze geluiden en functies gemeengoed zijn -- ze overkomen absoluut iedereen. Dus terwijl je misschien wel liever door de grond wilt zakken als je maag een raar geluid maakt tijdens je presentatie, kan het helpen om jezelf eraan te herinneren dat schaamte (en darmgeluiden) universeel worden ervaren, en niet iets waar je voortdurend mee bezig moet zijn.

   • Omdat de geluiden die ons lichaam maakt uiteindelijk niet volledig onder onze controle staan, moet je proberen je er niet te veel zorgen over te maken. Als je deze geluiden wilt beperken, kunt je de in dit artikel gesuggereerde dieet- en leefstijlveranderingen proberen; maar tenzij dit duidt op een ernstiger gezondheidsprobleem, hoef je je er niet te veel zorgen over te maken.
   • Het is tevens onwaarschijnlijk dat iemand anders er net zo'n groot probleem van maakt als jij -- het is mogelijk, zelfs, dat niemand anders je maag heeft horen rommelen. Misschien ervaar je het 'schijnwerper-effect', waarbij je gelooft dat mensen meer gefocust zijn op jou en je acties dan ze in werkelijkheid zijn.
2. 
   2
   Weet dat het oké is om je ervoor te schamen. Iedereen schaamt zich wel eens -- het hoort bij het mens-zijn. En, geloof het of niet, verlegenheid kan eigenlijk iets positiefs zijn. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die zich schaamtegevoelens kennen, eerder geneigd zijn om vriendelijk en gul te zijn voor anderen. Bovendien wordt een persoon die voor zijn verlegenheid uitkomt door anderen als sympathieker en betrouwbaarder beschouwd.
3. 
   3
   Leer om er een leuke draai aan te geven. Misschien weet je dat iedereen het gênante darmgeluid hoorde omdat ze reageerden met een lach, of een opmerking als 'Wat was dat?'. Er zijn vele manieren waarop je met je verlegenheid op dat moment kunt omgaan (en sommige kunnen onvrijwillig zijn, zoals blozen). Een goede tactiek is om te erkennen wat er is gebeurd, er dan om te lachen of het weg te wuiven, en verder te gaan.

   • Je zou iets kunnen zeggen als, 'Ho, sorry daarvoor!', of zelfs iets als, 'Nou, dat was gênant. Goed...' Zelfs als je de kamer wel uit wilt rennen om je te verstoppen, moet je toch proberen gewoon te accepteren wat er is gebeurd en te doen alsof het niet erg is.
   • Haal diep adem als je je emoties onder controle moet krijgen. Vergeet niet jezelf of de situatie niet al te serieus te nemen.
4. 
   4
   Ga verder. Soms kunnen mensen weken, maanden, zelfs jaren of decennia na een beschamend voorval erbij blijven stilstaan. Maar als het moment eenmaal voorbij is, is dat niet meer dan dat -- het hoort bij het verleden, en je moet door blijven gaan en je leven oppakken. Het herbeleven van de ervaring verandert niets, evenmin als het straffen van jezelf - vooral omdat dartgeluiden echt niet iets zijn wat je zou kunnen controleren, hoe graag je dat ook wilt!

   • Als je maag en darmen luidruchtig zijn en je bang bent om in de toekomst steeds weer in verlegenheid te worden gebracht door de geluiden, dan kun je wat werk verrichten om je voor te bereiden op deze momenten, zoals het visualiseren van hoe je zou kunnen reageren op het moment dat het weer zou gebeuren. Op deze manier heb je al geoefend wat je moet doen, en het zal waarschijnlijk makkelijker voor je zijn om sneller aan het moment voorbij te gaan.
   • Laat het je niet tegenhouden om je leven te leiden. Je kunt in de verleiding komen om situaties te vermijden met het potentieel voor schaamte (afspreken met iemand in de bibliotheek, waar het erg stil is, een toespraak of presentatie geven voor een groep, alleen zijn met je vlam, etc.), maar het is belangrijk jezelf niet te beperken vanwege iets dat zou kunnen gebeuren.
   Advertentie

Tips

• Je zult buikgeluiden nooit helemaal kunnen stoppen, omdat ze een natuurlijk onderdeel van de spijsvertering zijn. Accepteer dat een bepaalde hoeveelheid geborrel en gerommel normaal is en een teken van goede gezondheid, in plaats van erdoor in verlegenheid gebracht te worden.
• Het vervangen van suiker door kunstmatige zoetstoffen helpt waarschijnlijk niet veel als je probeert om darmgeluiden te minimaliseren. Veel kunstmatige zoetstoffen bevatten suikeralcoholen die net zo erg of erger kunnen zijn als het gaat om het bevorderen van de gasproductie.

Advertentie