10 pond kwijtraken in 10 dagen

Veel mensen hebben moeite met het snel verliezen van veel gewicht omdat dit veel veranderingen qua levenswijze vereist. Het is met een goed dieet (minder calorieën en voedzaam eten) en 1 of meerdere uren per dag bewegen mogelijk om 10 pond (4,5 kg) kwijt te raken in 10 dagen.

Methode 1

Methode 1 van 3:

Voorbereidingen

Pdf downloaden

1
Maak een planning voor 10-14 dagen waarin je een andere levenswijze gaat nastreven.
- Als het mogelijk is moet je een paar maanden achter elkaar proberen op een andere manier te leven, korte termijn plannen om gewicht kwijt te raken kunnen namelijk een averechts effect hebben. Je kunt makkelijk beginnen door in eerste instantie 10 dagen achter elkaar gezond te eten en wat meer te bewegen.
Als je snel veel gewicht verliest kun je ziek, ondervoed of moe worden.
Deze moet je ook na de 10 dagen blijven gebruiken.
Het is het beste om dit met een vriend, collega, je echtgenoot of een familielid te doen.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Verander je dieet

Pdf downloaden

Probeer bij te houden hoeveel calorieën je per dag binnenkrijgt aan snacks, drankjes en eten.
Probeer je maaltijden even groot te maken en te plannen zodat je overdag geen last krijgt van maagklachten of slaperigheid. Eet per dag meerdere kleine maaltijden van 100-200 calorieën.
Drink liever water, thee, of kleine hoeveelheden koffie.
5
Eet meer als je beweegt. Mensen zeggen wel eens dat je buikspieren in de keuken worden ontwikkeld omdat het belangrijkste deel van gewichtsverlies je dieet is.
- Volgens experts is gewichtsverlies 90% dieet en 10% beweging omdat mensen meer eten als ze meer bewegen. Bewegen is niet alleen goed voor je gewicht maar ook voor de rest van je lichaam. Je dieet is echter de focus van deze 10-14 dagen.
Fruit en groenten moeten het grootste deel van je dieet zijn. Probeer ook zo vaak mogelijk groene gebladerde groenten te eten, deze zijn namelijk erg voedzaam.
7
De rest van je maaltijd moet uit graansoorten en proteïnes bestaan. Eet overigens ook weer niet te veel graan.
- Trainers stellen dat ketogene diëten waarin weinig koolhydraten zitten, snel gewichtsverlies kunnen bewerkstelligen.
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Verander je oefeningen

Pdf downloaden

Als je gaat bewegen moet je ongeveer 60-90 minuten per keer als richtlijn aanhouden.
Je kunt dit met een meter bijhouden maar bedenk je wel dat deze niet altijd nauwkeurig zijn.
Deze moet je met variërende intensiteit doen dus voor 4 minuten hard trainen neem je 1 minuut rust, enzovoorts.
4
Doe elke dag een half uur krachttraining. Dit is de beste manier om je stofwisseling op gang te krijgen, en als je spieren kweekt verbrand je ook nog eens vet!
- Je kunt verschillende soorten krachttraining doen. Als je last hebt van je gewrichten kun je met een weerstandsband trainen. Als je gezond bent kun je met gewichten of machines aan de slag gaan.
5
Eet na het trainen een snack met veel proteïnes en weinig vet. Je kunt bijvoorbeeld een smoothie, een hard gekookt ei, of een boterham eten.
- Zorg ervoor dat je deze snack wel in je overzicht opneemt.
6
Weeg jezelf twee keer per dag, een keer ’s ochtends en een keer ’s avonds. Dit moet je een maand volhouden als je extra gewicht kwijt wilt raken.
- Maak een plan om je gewicht op peil te houden door je calorieconsumptie en je oefeningen geleidelijk aan op te bouwen. Doe dit ten minste 5 dagen per week.
Advertentie