정자량 증가시키는 법

임신을 계획하고 있다면 정자량을 증가시키는 것이 최우선 사항 중에 하나일 것이다. 스트레스를 많이 받는다고 느낄 수도 있지만, 정자 생성 증가에 도움이 될 수 있도록 식단 및 생활습관에 변화를 주는 방법은 많다. 확실하지는 않지만 이러한 여러 변화법을 함께 시도하면 증자량을 늘릴 수 있는 가능성이 커진다고 할 수 있다.

방법 1

방법 1 의 2:

식습관 변화시키기

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매일 여러 회 분량의 과일 및 채소 섭취하기. 과일과 채소에는 실제로 정자 건강을 향상시킬 수도 있는 항산화제가 풍부하게 들어 있다. 반드시 매일 여러 회 분량의 과일 및 채소를 섭취한다. 매 식사 마다 과일 및 채소를 각각 1회분씩 추가하도록 해본다. 섭취량을 늘리기 위해 하루 중 간식으로 채소를 먹을 수도 있다.^{[1]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 스무디는 하루 동안 다량의 과일 및 채소를 섭취할 수 있는 좋은 방법이다. 녹색 채소, 딸기류, 바나나, 약간의 아몬드 우유를 혼합한다. 잘 섞은 후 마시면 된다.
- 샐러드는 과일 및 채소를 충분히 섭취할 수 있는 또 다른 간단한 방법이다. 케일, 사과, 브로콜리를 식초, 오일, 소금 등으로 만든 레몬 비네그레트 소스와 함께 먹는다. 맛도 좋고 몸에도 좋다.
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가공식품과 포화 지방 줄이기. 포장 식품은 주로 가공되어 있으며 보통 나트륨과 콜레스테롤 함량이 높다. 선택할 수 있다면 신선한 식품을 고른다. 상자에 포장되어 나온 시리얼, 전자레인지용 식품과 같은 제품은 가까이하지 않도록 한다. 정자량을 늘리기 위해 노력할 때 포화 지방이 적고 단백질이 많이 포함되어 있는 식이법으로 전환한다. 건강한 지방은 정자량을 증가시키는데 도움이 될 수 있는 반면, 포화 지방은 정자량을 감소시킨다.^{[2]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 지방이 많은 고기 부위나 베이컨, 소시지와 같은 제품은 피한다. 대신 닭 가슴살이나 얇게 썬 돼지고기 안심이나 등심을 선택한다.
- 대신에 아보카도, 견과류 버터, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 고른다.
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결핍 시 아연 보충제 복용하기. 아연 결핍이라면 이를 교정하면 정자 생산을 촉진하는데 도움이 될 수도 있다. 해당 무기질(미네랄)은 정액량, 정자 수, 테스토스테론 수치 증가와 관련이 있다. 정자량 증가를 위해 아연 보충제를 복용해도 괜찮은지 의사에게 물어본다.^{[3]X출처 검색하기}
- 호두, 콩, 굴, 소고기, 닭고기 등의 식품을 먹는다면 식사를 통해 충분한 양의 아연을 섭취할 수도 있다.^{[4]X출처 검색하기}
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식사에 아미노산 좀 더 추가하기. 육류, 과일, 채소에서 발견될 수 있는 미량의 아미노산은 정자 수를 증가시키고 정자가 유착되지 않게 하는 것으로 알려져 있다. 또한 정자의 운동성도 증가시킨다. 식사에 포함시킬 수 있는 아미노산은 다음과 같다:
- 적색 육류와 우유에서 발견될 수 있는 엘-카르니틴^{[5]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 생선, 가금류, 적색 육류, 통곡물 등에서 발견될 수 있는 엘-아르기닌^{[6]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
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필요하다면 칼슘 및 비타민 D 섭취량 늘리기.^{[7]X출처 검색하기} 칼슘 및 비타민 D 결핍인지 확인하기 위해 의사에게 문의한다. 결핍될 경우 정자 생산을 방해할 수 있으므로 어떤 방법이 있는지에 대해 상담을 받아 본다. 보충제로 두 가지 모두 복용하거나 상당한 시간 동안 태양빛에 노출해 몸에서 비타민 D를 생성하고 칼슘 섭취량을 늘리기 위해 요거트, 탈지유, 연어를 먹는다. 태양빛 아래에서 많은 시간을 보낸다면 유해한 광선으로 인한 손상 및 흑색종 발생 가능성을 방지하기 위해 자외선 차단제를 충분히 발라야 한다.
- 보충제가 필요한지 필요하지 않은지에 대해 의사에게 상담을 받아 본다. 사람에 따라 다를 수 있다.

방법 2

방법 2 의 2:

생활 습관 변화시키기

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담배를 끊고 마약을 하지 않으며 음주량 줄이기. 신체와 면역계에 부정적인 영향을 미치는 특정 생활 습관은 정자 수 감소를 초래할 수 있다. 임신을 계획하고 있다면 담배를 끊고 스테로이드를 포함한 불법 약물을 복용하지 말아야 하며 음주량을 제한하는 것이 가장 좋다.^{[8]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 음주는 하루 2잔으로 제한한다.
- 담배를 끊어야 한다면 본인에게 효과가 있을 여러 방법에 대해 의사로부터 상담을 받아 본다.
성 매개 감염병은 남성 불임의 원인이 될 수 있으므로 성관계를 빈번하게 갖는다면 조심해야 한다. 성 매개 감염병에 걸릴 위험을 줄이기 위해 콘돔을 착용한다. 성관계 파트너의 수를 제한하는 것도 현명한 방법이다. 임신을 계획하고 있다면 그 위험을 더 감소시키기 위해 성관계 파트너는 한 명으로 제한하는 것이 좋다.^{[9]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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느슨한 속옷 입기. 고환이 피부에 딱 부착될 만큼 주변에 공간이 없지는 않은지 확인한다. 장시간 동안 음낭이 열을 받게 되면 정자 생성에 방해가 될 수 있다. 몸에 꼭 끼는 삼각팬티를 입는 경우 발생할 수 있으며 사각팬티로 바꿔 고환 주위로 공간을 확보한다. 해당 속옷이 적당하고 넉넉한지 확인한다.^{[10]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 속옷을 바꾸는 과정이 즐겁도록 마음에 드는 새 속옷을 구입한다!
물에 푹 담그고 쉬는 것은 좋지만 열기는 정자량에 좋지 않다. 음낭이 뜨거운 열기에 노출되면 정자 생성을 방해할 수 있다. 임신을 계획하고 있다면 뜨거운 물에 몸을 담그는 것은 피한다. 대신 따뜻한 물로 긴장이 풀리게 샤워를 한다. 고환이 물 속에 잠기는 것은 아니므로 해롭지 않다.^{[11]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
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스트레스 줄이기. 스트레스는 정자 생성을 돕는데 필요한 호르몬을 방해할 수 있다. 정자량을 늘리기 위해 노력하는 동안 스트레스를 받는 것은 완전히 정상이지만 조금 긴장을 풀고 진정할 수 있는 방법을 찾도록 노력해 본다. 매우 도움이 될 것이다.^{[12]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 스트레스와 관련하여 할 수 있는 가장 좋은 방법 중에 하나는 충분한 수면을 취하는 것이다. 매일 밤 7-9시간 자는 것을 목표로 한다.
- 요가, 명상, 일기 쓰기와 같은 활동을 시도해 본다.
- 친구들과 함께 시간을 보내거나 산책 또는 재미있는 프로그램을 시청해 본다. 웃음은 몸에 좋다.
체중이 너무 많이 나가거나 너무 적게 나간다면 호르몬 균형에 영향을 미칠 수 있다. 과도한 에스트로겐 또는 너무 적은 테스토스테론은 정자 수에 부정적인 영향을 미칠 것이다. 의사와 적정 체중에 대해 이야기해 보고 해당 체중에 도달할 수 있는 방법에 대해 조언을 구한다. 모든 사람이 다 다르다는 점을 기억한다.^{[13]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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성관계 동안 윤활제 피하기. 윤활제는 만족감을 증가시킬 수 있지만 정자 수를 감소시킬 수도 있다. 타액, 로션, 젤리를 포함한 윤활제는 정자의 움직임을 방해하기 때문이다. 임신하고자 한다면 윤활제는 피하는 것이 최선이다.^{[14]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 윤활제가 필요하다면 식물성 오일, 땅콩 오일 또는 정자에 해를 끼치지 않는 프리시드(PreSeed)와 같은 윤활제를 사용하도록 한다
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독성 화학물질 및 방사선에 노출되는 것 제한하기. 독성 화학물질 및 방사선은 정자에 영구적인 손상을 초래할 수 있다. 독성 화학물질을 정기적으로 다룬다면 장갑, 마스크 등과 같은 보호 장비를 착용하여 피부 노출을 제한한다.^{[15]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 방사선이 과도하게 생성되는 곳은 피하고 정말로 필요한 경우에만 방사선을 포함하는 의료 시술을 선택하도록 한다.