Cara Meningkatkan Volume Sperma

Unduh PDF

Unduh PDF

Dalam Artikel Ini:

Menerapkan Pola Makan Sehat

Menerapkan Pola Hidup Sehat

Artikel Terkait

Referensi

Jika Anda ingin melakukan konsepsi, peningkatan volume sperma harus menjadi prioritas utama. Selain mengonsumsi bahan makanan dan suplemen yang dibutuhkan, Anda perlu menerapkan pola hidup sehat agar produksi sperma meningkat. Meskipun efektivitasnya sulit dipastikan, langkah tersebut bisa memperbesar peluang meningkatnya volume sperma. Setidaknya, kiat dalam artikel ini membuat Anda tetap sehat dan bugar!

Langkah

Metode 1

Metode 1 dari 2:

Menerapkan Pola Makan Sehat

Unduh PDF

1. 
   1
   Tingkatkan konsumsi buah-buahan dan sayuran. Bahan makanan tersebut bisa meningkatkan kualitas sperma sebab mengandung banyak antioksidan. Pastikan Anda menyantap 200-300 gram buah-buahan dan sayuran setiap kali makan atau sebagai camilan sehat yang lezat! Lakukan langkah ini setiap hari.

   • Smoothie bisa membantu Anda meningkatkan konsumsi buah-buahan dan sayuran. Sebagai contoh, siapkan smoothie dari beragam sayuran, beberapa butir stroberi, 1 buah pisang, dan ½ cangkir susu almon. Blender sampai halus, lalu nikmati sebagai camilan bernutrisi.
   • Selain itu, Anda boleh mengonsumsi salad yang lezat dan bermanfaat dari daun selada, apel, dan ketimun, lalu tambahkan cuka sari apel atau perasan lemon.
2. 2
   Kurangi konsumsi makanan olahan dan lemak jenuh. Makanan dalam kemasan biasanya sudah diolah, menggunakan banyak sodium, dan tinggi kolesterol. Jadi, santaplah makanan dari bahan yang segar. Hindari makanan dalam kemasan, misalnya bubur atau makanan lain yang cukup dipanaskan dengan microwave. Untuk meningkatkan volume sperma, jalankan diet dengan mengonsumsi makanan tinggi protein yang rendah lemak jenuh.

   • Hindari daging berlemak, ham, dan sosis. Pilih daging dada ayam atau ikan sebagai bahan makanan.
   • Santaplah alpukat, selai kacang, dan minyak zaitun sebagai sumber lemak sehat.
3. 3
   Konsumsilah suplemen yang mengandung seng. Mineral seng bisa meningkatkan volume air mani, jumlah sperma, dan hormon testosteron. Tanyakan kepada dokter tentang perlu tidaknya Anda mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan volume sperma.

   • Anda bisa mencukupi kebutuhan mineral seng dari makanan, misalnya buah kenari, polong-polongan, tiram, daging sapi, dan daging ayam.
4. 
   4
   Tingkatkan asupan asam amino. Asam amino adalah senyawa dalam daging hewan, buah-buahan, dan sayuran yang berfungsi meningkatkan jumlah sperma dan mencegah penggumpalan sperma. Sesuai jenisnya, kebutuhan asam amino bisa dipenuhi dengan mengonsumsi bahan makanan tertentu.

   • L-karnitina terdapat dalam daging merah dan susu.
   • L-arginina terdapat dalam daging ikan, daging unggas, daging merah, dan biji-bijian utuh.
   • L-lisina terdapat dalam produk susu dan keju.
5. 
   5
   Lengkapi menu makan dengan menyantap sumber asam folat. Asam folat (vitamin B9) berfungsi meningkatkan volume air mani. Penuhi kebutuhan asam folat sekitar 400 mg per hari dengan mengonsumsi sayuran berwarna hijau, legum, dan jus jeruk.
6. 
   6
   Tingkatkan asupan kalsium dan vitamin D. Selain mengonsumsi suplemen, sempatkan berjemur setiap hari agar kulit terpapar sinar matahari supaya tubuh memproduksi vitamin D serta mengonsumsi yoghurt, susu skim, dan ikan salmon guna meningkatkan asupan kalsium. Sebelum berjemur, oleskan tabir surya untuk melindungi kulit dari sinar yang berbahaya dan melanoma.

   • Tanyakan kepada dokter tentang perlu tidaknya Anda mengonsumsi suplemen sebab kebutuhan setiap orang berbeda.

Metode 2

Metode 2 dari 2:

Menerapkan Pola Hidup Sehat

Unduh PDF

1. 
   1
   Jangan merokok, hindari narkoba, dan jangan mengonsumsi alkohol. Gaya hidup tertentu yang membuat tubuh mengalami ketegangan dan menurunkan imunitas berdampak pada penurunan jumlah sperma. Jika Anda ingin melakukan konsepsi karena ingin punya anak, jangan merokok, hindari narkoba (termasuk steroid), dan jangan mengonsumsi alkohol.

   • Alkohol berdampak buruk bagi tubuh. Hindari alkohol termasuk minuman ringan yang mengandung alkohol.
   • Jika Anda kesulitan berhenti merokok, tanyakan kepada dokter tentang cara menghilangkan keinginan merokok menggunakan terapi medis.
2. 2
   Pastikan Anda menjalani kehidupan seks yang sehat. Penyakit menular lewat hubungan seksual bisa menyebabkan kemandulan pada pria. Jadi, Anda dan istri perlu memeriksakan diri untuk memastikan kesehatan organ reproduksi sebelum melakukan konsepsi. Anda harus menjalani kehidupan monogami agar tidak tertular penyakit kelamin.
3. 
   3
   Kenakan celana dalam yang tidak ketat. Pastikan testikel tidak tergencet pada tubuh. Produksi sperma terhambat jika suhu skrotum terlalu hangat dalam waktu yang lama, misalnya akibat mengenakan celana dalam yang ketat. Jadi, kenakan celana dalam model boxer agar testikel tetap rileks dan sehat.

   • Belilah celana dalam baru yang Anda sukai agar perubahan model busana tetap terasa nyaman!
4. 
   4
   Jangan berendam dalam air hangat atau mandi uap. Merilekskan diri dalam air hangat memang menyenangkan, tetapi suhu yang tinggi berdampak buruk terhadap volume sperma. Suhu air yang tinggi pada skrotum bisa menghambat produksi sperma. Jangan berendam dalam air hangat jika Anda ingin melakukan konsepsi. Anda boleh mandi air hangat di bawah pancuran supaya testikel tidak terendam dalam air hangat agar bebas masalah.
5. 
   5
   Berusahalah mengatasi stres. Stres bisa menghambat sekresi hormon yang dibutuhkan dalam proses pembentukan sperma. Keinginan meningkatkan volume sperma mungkin memicu stres, tetapi Anda bisa merilekskan diri dengan berbagai cara yang sangat bermanfaat.

   • Salah satu cara efektif mengatasi stres adalah tidur malam yang nyenyak selama 7-9 jam setiap hari.
   • Lakukan aktivitas yang merilekskan, misalnya berlatih yoga, bermeditasi, atau menulis jurnal.
   • Manfaatkan waktu luang untuk beraktivitas bersama teman-teman, misalnya berjalan kaki di taman atau menonton film komedi. Tertawa sangat berguna untuk menjaga kesehatan fisik dan mental!
6. 
   6
   Pertahankan berat badan ideal. Tubuh yang terlalu gemuk atau terlalu kurus bisa memengaruhi keseimbangan hormon. Hormon estrogen yang terlalu tinggi atau hormon testosteron yang terlalu rendah berdampak buruk terhadap jumlah sperma. Tanyakan kepada dokter tentang berat badan yang ideal dan cara mencapainya. Ingatlah bahwa berat badan ideal setiap orang berbeda.
7. 7
   Jangan gunakan pelumas saat berhubungan seks. Meskipun bisa meningkatkan kenikmatan, pelumas (ludah, losion, atau gel) bisa menghambat gerakan sperma sehingga jumlah sperma berkurang. Jangan gunakan pelumas jika Anda ingin melakukan konsepsi.

   • Kalau Anda membutuhkan pelumas, gunakan minyak sayur, minyak kacang tanah, atau pelumas merek Pre-Seed sebab aman bagi sperma.
8. 
   8
   Lindungi diri agar tidak terpapar zat kimia dan radiasi yang beracun. Hal ini bisa memicu kerusakan sperma secara permanen. Jika Anda perlu menggunakan bahan kimia yang beracun saat bekerja, kenakan alat pelindung diri (sarung tangan, masker, dan lain-lain) agar kulit tidak terpapar zat beracun.

   • Hindari area yang radiasinya sangat tinggi. Jalani terapi medis menggunakan alat yang memancarkan radiasi hanya jika benar-benar diperlukan.