كيفية زيادة عدد الحيوانات المنوية

تنزيل المقال

تنزيل المقال

إذا كنت تحاول أنت وزوجِك الإنجاب وترغبان في إنجاح الحمل؛ ركّز على زيادة عدد حيواناتك المنوية كأولوية، ومن خلال بعض التغييرات البسيطة في أسلوب معيشتك ونظامك الغذائي يمكنك زيادة تعداد الحيوانات المنوية. لا توجد أدلة مُثبتة على فعالية هذه الطرق، إلا أنها ولا شك تؤثر بالإيجاب على صحتك وصحة حيواناتك المنوية.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

تغيرات النظام الغذائي

تنزيل المقال

1. 
   1
   تناول عدة حصص يومية من الخضروات والفاكهة. الخضروات والفاكهة غنية بمضادات الأكسدة المفيدة في تحسين صحة حيواناتك المنوية، لذا اجعلها عادة يومية أن تتناول عدة حصص من تلك الأطعمة وخصوصًا مع الوجبات؛ بإمكانك أيضًا تناول الخضروات بين الوجبات بدلًا من المُسليات غير المفيدة.

   • العصائر طريقة فعّالة لتضمين الخضروات والفاكهة في نظامك الغذائي، كما تُعتبر فرصة لتناول مشروبات غنية بالفوائد. جرّب تحضير عصير مخفوق يحتوي على الموز والتوت ولبن اللوز.
   • السلطات بدورها مناسبة للحصول على الخضروات بوفرة كما أنها لذيذة للغاية؛ أضف إلى طبق السلطة كُلًا من التفاح واللفت والبروكلي وتتبيلة الليمون بالخل.
2. 
   2
   قلل استهلاكك للأطعمة المُصنعة والدهون المُشبعة. تحتوي الأطعمة المُصنعة والمُعبأة على نسبٍ عالية من الصوديوم والكولِسترول؛ استبدلها بالأطعمة الطازجة طالما أمكنك ذلك. ابتعد عن الحبوب المُعلبة والوجبات الجاهزة التي يتم تسخينها بالميكروويف، واتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتينات ومنخفض الدهون المُشبعة إن أردت زيادة عدد حيواناتك المنوية؛ تُقلل هذه الدهون من تعداد الحيوانات المنوية على عكس الدهون الصحية الأخرى.

   • تجنب اللحوم الدهنية والسجق واللحم المقدد، واستبدلها بتناول الدواجن والأسماك.
   • تناول الدهون الصحية مثل: الأفوكادو وزبدة الفول السوداني وزيت الزيتون.
3. 
   3
   تناول مُكملات الزنك في حالة نقصان مُعدلاته عن الطبيعي. إن كُنت تعاني من نقصٍ في مُعدلات الزنك، فعليك الحصول على المُكملات الضرورية لزيادة تعداد حيواناتك المنوية؛ الزنك مسئول عن زيادة السائل المنوي وعدد الحيوانات المنوية ورفع مُعدلات التستوستيرون. اسأل طبيبك عن إمكانية تناول مُكملات الزنك لزيادة عدد حيواناتك المنوية.

   • يُمكن الحصول على الزنك بشكل طبيعي بتناول المكسرات والفول والمحّار واللحم والدجاج.
4. 
   4
   تناول المزيد من الأحماض الأمينية ضمن نظامك الغذائي. تتوفر الأحماض الأمينية في اللحوم والفاكهة والخضروات ولها دور فعّال في زيادة عدد الحيوانات المنوية ومنعها من التكتل، كما أن لها دورًا في زيادة حركتها. من أمثلة الأحماض الأمينية التي يُمكنك الحصول عليها:

   • إل – كارنيتين (L- Carnitine): متوفر في اللحوم الحمراء والألبان.
   • إل – أرجينين (L- Arginine): متوفر في الأسماك والدواجن واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة.
5. 
   5
   ارفع مُعدلات استهلاكك اليومي للكالسيوم وفيتامين (د). اطلب من الطبيب فحصك لمعرفة ما إن كان لديك نقص في مُعدلات الكالسيوم أو فيتامين (د)؛ يؤثر ضعف نسبة هذه المُغذيات على إنتاج الحيوانات المنوية. تناول مُكملات فيتامين (د) أو اقضِ أوقاتًا أطول في الشمس للحصول على كفايتك منه، تناول الزبادي والحليب خالي الدسم والسلمون لتزويد جسدك بالكالسيوم. لا تنس وضع الواقي من أشعة الشمس إن قضيت أوقاتًا أطول كي تتجنب الأشعة الخطيرة والإصابة بالأورام الميلانية.

   • اسأل الطبيب عن احتياجك للمُكملات إذ تختلف حاجة الأشخاص وفقًا لحالتهم الصحية.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

تغيرات أسلوب المعيشة

تنزيل المقال

1. 
   1
   أقلِع عن التدخين والمُخدرات والكحوليات. تتسبب بعض العادات في إضعاف جهازك المناعي وتقليل تعداد الحيوانات المنوية، لذا إن أردت إتمام الحمل بنجاح فيجب عليك الإقلاع عن التدخين والمُخدرات (بما فيها الستيرويدات) والمشروبات الكحولية.

   • أقلِع عن المشروبات الكحولية أو قلل استهلاكك لها قدر الإمكان.
   • اسأل الطبيب بخصوص الاختيارات المتاحة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
2. 
   2
   مارس الجنس الآمن. تؤثر الأمراض المنتقلة عبر الاتصال الجنسي على خصوبة الرجل، لذا عليك دائمًا ممارسة الجنس الآمن باستخدام الواقي الذكري. احرص أن تكون في علاقة واحدة فقط إن نويت إتمام الحمل كي تقلل احتمالية إصابتك بهذه الأمراض.
3. 
   3
   ارتدِ السراويل التحتية الواسعة. احرص ألّا تضغط خصيتيك على جسدك؛ يقل عدد الحيوانات المنوية إن تعرض كيس الصفن للحرارة الزائدة لفترات طويلة. تجنب إذن ارتداء السراويل التحتية الضيقة واستبدلها بارتداء البوكسرات الواسعة لتوفير مساحة لخصيتيك؛ احرص على اختيار السراويل الفضفاضة الطرية.

   • اشترِ سراويلًا تحتية جديدة من باب التغيير وارتداء الملابس الواسعة.
4. 
   4
   تجنب الحمامات الساخنة. قاوم رغبتك في الاسترخاء بحوض الاستحمام الساخن كي لا تؤثر على تعداد حيواناتك المنوية، فارتفاع حرارة الخصيتين يتسبب مُباشرةً في ضعف إنتاج الحيوانات المنوية. تجنب أحواض الاستحمام الساخنة خلال فترة محاولة إتمام الحمل، واكتفِ بأخذ حمام دافئ سريع بدون غمر خصيتيك في الماء.
5. 
   5
   تحكم في الضغوطات العصبية. تتسبب الضغوطات العصبية في التأثير على الهرمونات الضرورية لإنتاج الحيوانات المنوية، لذا عليك التحكم في شعورك بالتوتر قدر الإمكان حتى مع قلقك تجاه إتمام الحمل. جرّب الطرق الآتية لتخفيف التوتر والضغوطات:

   • احصل على كفايتك من النوم لتقليل الضغوطات العصبية؛ اجعل هدفك النوم بين ۷ إلى ٩ ساعات كل ليلة.
   • مارس الأنشطة مثل اليوجا والتأمل والتدوين في دفتر يومياتك.
   • اقضِ الوقت مع الأصدقاء، اذهب للتمشية أو شاهد فيلمًا مُسليًا. تذكر أن الضحك مفيد لك في جميع الأحوال.
6. 
   6
   حافظ على وزن صحي. يؤثر الوزن غير الصحي (الزائد أو الناقص) على توازن الهرمونات بالجسم، وبالتالي يؤثر ضعف التستوستيرون أو زيادة الأستروجين على تعداد الحيوانات المنوية. استشر الطبيب بخصوص الوزن الصحي المثالي لك وكيفية الوصول إليه، وتذكر أن الأمر يختلف من شخصٍ لآخر.
7. 
   7
   تجنب استخدام المُزلقات أثناء ممارسة الجنس. على الرغم من فائدة المُزلقات في إضفاء المتعة للجنس إلا أنها تتسبب في تقليل تعداد الحيوانات المنوية؛ تؤثر المُزلقات المختلفة (اللُعاب والمُرطبات والهُلام) على حركة الحيوانات المنوية. تجنب المُزلقات خلال فترة محاولتك إتمام الحمل.

   • استعمل زيوت الخضروات وزيت الفول السوداني كمُزلقات بديلة إن اضطررت لذلك، فهي لا تتسبب في إيذاء حيواناتك المنوية.
8. 
   8
   قلل من تعرضك للمواد الكيميائية السامة والإشعاعات. تتسبب الكيماويات السامة والإشعاعات في إصابة حيواناتك المنوية بالتلف الدائم، لذا عليك توخي الحذر إن كنت تعمل في مجال يتطلب التعامل مع أمثلة هذه المواد. ارتدِ الملابس الواقية بما فيها قناع التنفس والقفازات كي تقلل تعرضك للمواد الخطرة.

   • ابتعد عن المناطق عالية الإشعاع وكذلك الفحوصات والعلاجات الطبية التي تعتمد على الإشعاع.