자연적으로 기침 낫는 방법

3주 안에 자연스럽게 낫는 일반 기침은 보통 감기나 독감, 폐렴, 백일해와 관련이 깊거나 주변의 자극적인 물질을 호흡하는 것으로 인해 발생하는 경우가 많다. 그리고 8주 이상 지속되는 만성 기침의 경우 후비루 증후군(분비물이 지속적으로 목을 자극해 기침 반사를 유발하는 증상), 알레르기, 천식(특히 어린 아이의 경우), 만성 기관지염, 위식도 역류질환 등이 가장 흔한 원인들이다. 이외에는 ACE 억제제를 이용해 혈압을 조절하는 약을 복용하고 있거나 폐기종, 타 호흡기 질환을 앓고 있을 때 오랜 기간 기침을 하게 된다.^{[1]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 기침은 몸에서 자극적인 물질을 내보내기 위해 반사가 일어나고 보호를 위해 점액이 분비되는 자연적인 현상이라는 점을 기억하자.^{[2]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 다만 오래 지속되면 수면을 방해받을 수 있으며, 흉부와 갈비뼈 주위, 복부, 목 등의 부위가 아플 수 있다. 이런 통증들을 껴안고 일상을 보내는 것이 여간 힘든 것이 아니니 미리 이 글을 읽어 불편한 상황을 겪지 않도록 하자.

방법 1

방법 1 의 2:

가정 요법 통해 기침 치료하기

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물 많이 마시기. 특히 건조한 환경에서는 단순히 물을 더 마시는 것이 기침을 멈추게 도와줄 수 있다.^{[3]X출처 검색하기} 물은 목을 진정시켜 기침을 가라앉힐 뿐더러, 체내에 수분을 보급해 분비되는 점액의 농도를 묽게 해서 목을 자극하지 않게 해준다.
- 건강 관리 전문가들은 성인 남성은 하루에 물 13잔, 여성은 9잔을 마실 것을 권장하고 있다.^{[4]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
촉촉한 공기를 마시는 것으로도 목을 매끄럽게 해 기침을 줄일 수 있다. 특히 수면을 취할 때 기침으로 고생을 한다면, 침대에 눕기 전에 뜨거운 물로 증기가 가득한 샤워를 해서 수분이 가득한 공기를 마셔보도록 하자.^{[5]X출처 검색하기} 이를 통해 단순히 목을 진정시키기도 하지만 목의 가래를 묽게 만들어 쉽게 뱉어낼 수도 있다.
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가습기나 분무기 사용하기. 자는 동안 계속해서 목이 건조해져 아침에 항상 기침과 함께 일어난다면, 밤에 가습기나 분무기를 켜놓는 것으로 자면서 마시는 공기에 수분을 더할 수 있다.^{[6]X출처 검색하기}
- 유칼립투스유는 거담제 역할을 한다. 즉, 가래를 묽게 해 기침의 주 원인을 제거할 수 있다.^{[7]X출처 검색하기} 이를 분무기에 넣으면 자면서도 가래로 숨이 막히는 일이 없을 것이다.
- 가습기나 분문기를 사용한다면 규칙적으로 청소하는 것이 매우 중요하다. 특히 가습기의 경우 곰팡이나 세균이 쉽게 번식할 수 있는 환경이기 때문에 상태를 악화시키고 싶지 않다면 꼭 청소를 해야 한다.^{[8]X신뢰도 있는 출처University of Rochester Medical Center출처 보기}
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따뜻한 소금물로 가글하기. 소금물 역시 가래를 묽게 해서 목을 자극하지 않게 해 기침을 억제한다. 또한 기침으로 인해 부어오른 목을 진정시키는 효과도 있다. 소금물을 1분간 머리를 뒤로 넘겨 가글한 다음에 뱉어내도록 하자.^{[9]X출처 검색하기}
- 이 방법은 후비루로 인한 기침을 완화시키기도 한다. 즉, 비강을 통해 점액이 목으로 지속적으로 흘러 기침 반사를 유발하는 증상을 막아준다는 뜻이다.^{[10]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 가글을 한 뒤에는 꼭 뱉어내도록 한다.
마른 기침을 가라앉히는 방법으로 잘 때 머리 위치를 높히는 것이 있다.^{[11]X출처 검색하기} 머리 밑에 베개를 추가로 한두 개 정도 더해 자면서 가래가 호흡기를 막지 않게 하자.
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자극적인 물질 피하기. 특히 담배나 먼저, 향수, 오염물질 등의 자극원이 목과 폐를 자극해 기침을 유발할 수 있으므로 최대한 피하도록 한다.^{[12]X출처 검색하기} 집에 공기 청정 필터를 설치해 깨끗한 공기를 마시고, 먼지가 쌓이기 쉬운 곳의 먼지를 주기적으로 털어주면, 오염 물질을 접하기 쉬운 장소에는 가지 않도록 한다.
- 실내에서 식물을 키우는 것도 집 안의 오염물질 농도를 낮추는 데 기여할 수 있다.
이 방법은 직접적으로 기침을 멈추는 것과는 관련이 없지만, 충분한 휴식을 취하게 되면 기침을 하는 기간이 줄어들 수 있다. 일반적으로 기침은 감기나 독감 바이러스에 의한 것이므로, 우리 몸의 면역 체계가 강해지면 더 빨리 낫게 되고, 즉, 기침이 멈추게 된다는 것이다.^{[13]X출처 검색하기}
대부분의 흡연자들은 만성 기침을 겪기 때문에 이를 두고 "흡연자 기침"이라고도 부른다.^{[14]X신뢰도 있는 출처Harvard Medical School출처 보기} 담배 연기가 목과 폐를 심하게 자극하기 때문에 기침을 하게 되는 것이다. 따라서 담배를 끊으면 자연스레 시간이 흐르면서 기침도 멈추게 될 것이다.
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병원 가기. 기침이 몇 주가 지나도, 모든 가정, 천연 요법을 써봐도 나아지지 않는다면 병원에 가는 것이 가장 좋은 방법이 될 것이다.^{[15]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 아마 전문적인 치료가 필요한 다른 이유가 숨겨져 있을 수도 있다. 특히 기침을 하면서 아래 증상이 보인다면 바로 병원에 가서 진찰을 받아야 할 것이다:^{[16]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 38도 이상의 고열
- 기침에 피가 섞여 나오거나, 가래 색깔이 분홍색, 짙은 연녹색일 때
- 쌕쌕거리거나 숨이 많이 차는 경우
- 기침이 심해 고함을 지르는 것과 흡사하게 느껴지는 경우.^{[17]X신뢰도 있는 출처Centers for Disease Control and Prevention출처 보기}
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방법 2

방법 2 의 2:

천연 및 허브 요법 써보기

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꿀 먹어보기. 가능하면 의료용 꿀을 먹어보라(뉴질랜드의 마누카 꿀이 추천된다). 하지만 대부분의 천연 꿀은 항균, 항바이러스 성분을 포함하고 있기에 문제될 것이 없다.^{[18]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기} 한 연구에서는 꿀이 일반적인 감기 억제제 성분인 덱스트로메토르판보다 뛰어난 효과를 보였다.^{[19]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기} 자기 전에 기침을 가라앉히기 위해 꿀을 2티스푼 이상 먹어보도록 하자.^{[20]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 1세 이하의 유아는 보툴리누스균에 감염될 수 있으므로 절대 꿀을 먹이지 않는다.^{[21]X출처 검색하기}
- 꿀에 신선한 레몬을 곁들이면 더 효과가 좋다. 레몬은 비타민 C가 풍부해 면역 체계를 강화시켜주는 효과가 있다.^{[22]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 기침에 직접적인 효과는 없지만, 감기나 독감을 빨리 낫게 해준다.
연구에 따르면 생강은 호흡기를 열어주기 때문에 산소를 몸에 더 잘 통하게 해준다고 한다.^{[23]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기} 생강은 특히 천식으로 인한 만성 기침에 효과적인 천연 요법이다..
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엘더베리 추출액 먹어보기. 몇몇 연구에서는 엘더베리가 충혈 완화제와 비슷한 효과를 보여 점막의 붓기를 가라앉힌다고 한다.^{[24]X출처 검색하기} 만약 감기나 독감으로 인한 기침을 겪고 있다면 엘더베리를 통해 가래를 제거해 기침 증상을 완화시킬 수도 있을 것이다.
- 아이에게 먹이고 싶다면 반드시 먼저 의사와 상담하도록 한다.^{[25]X출처 검색하기}
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페퍼민트차 마시기. 페퍼민트는 가래를 제거해주는 멘톨이라는 유효 성분을 포함하고 있다.^{[26]X출처 검색하기} 이는 막힘 증상을 제거해주는 것은 물론 가래를 묽게 만들어 쉽게 뱉어내게 도와준다. 따라서 가래고 기침의 주 원인이 될 때는 효과가 뛰어나다. 그리고 페퍼민트차는 마른 기침에도 진정 작용을 하는 것으로 알려져 있다.^{[27]X출처 검색하기}
- 페퍼민트차를 마시고 싶지 않다면, 페퍼민트 1~2티스푼을 끓는 물에 넣고 머리에 수건을 감싼 다음에 얼굴을 물이 담긴 그릇 위에 대기 허브 향이 나는 증기를 호흡하도록 한다.
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마시멜로우 뿌리 복용하기. 마시멜로우 뿌리 역시 기침에 효과가 있는 전통 약재이다. 허브가 인체에 어떤 작용을 하는지에 대해서는 아직 명확하게 밝혀진 것이 없지만, 마시멜로우가 천식이나 기침으로 인해 자극받은 점막을 진정시키는 효과가 있다는 것은 확인됐다.^{[28]X출처 검색하기} 기침은 그 자체로도 목을 자극하기 때문에 기침을 더 심하게 하는 악순환을 형성한다. 따라서 목을 진정시키는 허브를 사용하는 것이 기침하는 기간을 눈에 띄게 줄여줄 수 있다.
- 마시멜로우 뿌리는 차, 보조제, 팅크제(물에 더해서 약으로 쓸 수 있다)의 형태로 판매되니 기호에 따라 고르도록 하자.^{[29]X출처 검색하기} 그리고 항상 지시사항을 따르도록 한다.
- 아이들에게 적절한 복용량은 아직 제대로 확인된 것이 없다. 따라서 마시멜로우를 아이에게 복용시키기 전에는 꼭 소아과 의사와 상담하도록 한다.^{[30]X출처 검색하기}
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신선한 타임 먹기. 두 연구에서 타임이 기관지염으로 인한 만성 기침 등을 완화시키는 효과가 있다고 밝혔다.^{[31]X출처 검색하기} 다만 타임이 포함된 보조제, 건강 식품, 의약품 등을 구입했다면 꼭 상자의 지시사항을 따르도록 하자.
- 타임 오일을 구입한 경우에 직접 먹지 않도록 하자. 독성을 띄게 된다.^{[32]X출처 검색하기}
- 타임은 출혈을 쉽게 하게 만드는 부작용이 있다. 따라서 혈액 희석제를 복용하고 있다면 사전에 의사와 상담하도록 한다.^{[33]X출처 검색하기}
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유칼립투스 써보기. 유칼립투스는 이미 시중에서 다양한 목캔디, 정제로 판매되고 있다. 하지만 유칼립투스는 일반 의약품처럼 다른 화학 물질이 포함되지 않은 순수한 허브 상태로도 효과를 볼 수 있다.^{[34]X출처 검색하기} 차에 넣어 마실 수도 있지만, 유칼립투스 오일이나 추출액을 사용한다면 코나 가슴에 살짝 묻혀 기침을 완화시키고 가래를 제거할 수 있다.^{[35]X출처 검색하기}
- 유칼립투스 오일도 직접 먹게 되면 인체에 독성을 띄기 때문에 조심해야 한다.^{[36]X출처 검색하기}
- 아이에게 유칼립투스 성분이 들어간 제품을 사용하려 한다면 사전에 소아과 의사와 상담하도록 한다. 특히 흉부나 코에 바르는 연고의 경우 절대 2세 이하의 아이에게 사용하지 않도록 한다.^{[37]X출처 검색하기}
- 임산부나 모유 수유를 하는 여성의 경우 유칼립투스는 피하는 것이 좋다.^{[38]X출처 검색하기}
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경고

기침이 수 주 동안 지속되거나 악화되는 모습을 보인다면 즉시 병원에 진료 약속을 잡아라.
기침이 심해지거나 숨을 헐떡거리고 호흡이 힘들어지는 증세가 보인다면 최대한 빨리 병원에 가야 한다. 백일해라면 전염성이 높고 매우 위험한 박테리아 감염 질병이기 때문에 빠른 대처가 필요하다.^{[39]X신뢰도 있는 출처Centers for Disease Control and Prevention출처 보기}