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이 글은 공동 작성자 Nicolette Tura, MA. 니콜렛 튜라는 웰니스 전문가이며 샌프란시스코 소재 웰니스 및 관계 컨설팅 서비스 회사, The Illuminated Body의 창업자이다. 니콜렛은 심리학과 마음챙김을 중심으로 하는 500시간 공인 요가강사이며, 미국 스포츠 의학 아카데미(NASM) 인증 교정운동 전문가, 홀리스틱 생활 전문가이다. 니콜렛은 UC 버클리에서 사회학을 전공해 학사학위를 받고 SJSU에서 사회학 석사학위를 받았다.
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일기를 쓰기 위해서는 노트와 연필 또는 펜, 그리고 스스로에 대한 책임감이 필요합니다. 그리고 첫 번째 해야하는 일은 당연히 첫 번째 일기를 쓰는 것입니다. 그 다음 규칙적으로 일기를 쓰는 습관을 기르세요! 일기를 쓰는 습관을 통해서 다른 사람들에게는 말할 수 없는 자신의 내적 심리 및 생각을 파악할 수 있습니다.
단계
일기장으로 사용할 노트를 구하세요. 심플한 노트를 사용해도 되고 화려한 노트를 사용해도 됩니다. 만약 심플한 일기장을 원한다면 평범한 대학 노트를 구매하세요. 그리고 만약 보다 특별한 일기장을 원한다면 가죽으로 제본된 노트를 구하세요. 또한 심지어 자물쇠가 달린 노트를 사용해도 됩니다!- 줄이 있는 노트와 줄이 없는 노트 중 하나를 선택하세요. 줄이 있는 노트를 사용하면 글을 쓰기가 더 쉽지만 줄이 없는 노트를 사용하면 그림 등을 그리기가 더 쉽습니다. 그러므로 우선 본인의 일기장에 어떤 내용을 담을지 생각한 후 그 내용들을 표현하는 방식을 감안해서 노트를 고르세요.
- (핸드백, 가방, 주머니 등에 넣어서) 일기장을 들고 다닐 계획이라면 들고 다니기 편한 작은 일기장을 고르세요.
일기장을 꾸미세요. 자신만의 독특한 스타일로 일기장을 꾸미세요. 낱말, 미술적 요소, 스티커, 색깔 등을 이용해서 자신만의 일기장을 만드세요. 그리고 본인이 즐겨보는 잡지책에서 오려낸 사진 또는 문구를 일기장의 겉표지 또는 속에 붙여보세요. 하지만 만약 꾸미는 것을 별로 좋아하지 않는다면 일기장을 굳이 꾸미지 않아도 됩니다!- 일기를 쓸 때 페이지 번호를 표시하세요. 특정한 날을 정해서 페이지 번호를 한꺼번에 표시해도 되고 또는 일기를 쓸 때마다 페이지 번호를 표시해도 됩니다. 참고로 페이지 번호를 표시하면 일기장에 적은 내용의 흐름을 보다 쉽게 파악할 수 있습니다.
디지털 일기장에 일기를 써도 됩니다. 일기를 컴퓨터 또는 전자기기에 저장하면 보다 안전하고 쉽게 관리할 수 있습니다. 그러므로 마이크로소프트 워드 또는 일반적으로 사용되는 워드프로세서 중 하나를 사용해서 일기를 써도 됩니다. 그리고 일기를 폴더 안에 저장해도 되고 또는 하나의 표준 문서로 컴파일해도 됩니다.- 인터넷 또는 클라우드 기능을 활용할 뿐 아니라 비밀번호를 입력해야 하는 시스템을 사용해서 일기장을 관리하세요. 인터넷 또는 클라우드 기능을 사용하면 아무 컴퓨터 또는 기기를 사용해서 일기를 읽고 편집할 수 있습니다! 그러므로 워드프레스 또는 심지어 이메일 클라이언트를 사용해보세요.
- 컴퓨터 또는 전자기기에 일기를 저장하면 많은 장점이 있지만 종이책 일기장이 가진 매력을 경험할 수 없습니다. 하지만 원한다면 디지털 일기장에 일기를 써보세요. 그리고 종이책 일기장과 디지털 일기장에 번갈아가면서 일기를 써도 됩니다.
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첫 번째 일기를 쓰세요. 사실 처음 일기를 쓸 때 가장 중요한 것은 첫 번째 일기를 쓰는 것 그 자체입니다. 그리고 일기장을 구해서 장식을 하고 보안에 대해서 신경을 쓰는 이유는 그저 본인이 안심하고 일기장에 일기를 쓰기 위함입니다. 그러므로 어떤 종류의 일기를 쓸 것인지 생각하세요. 그리고 머리 속에 떠오르는 것을 일기장에 적으세요.[1]- 일기장에 오늘 일어난 일에 대해서 적으세요. 예를 들어서 어디에 갔고, 무엇을 했으며 누구와 대화를 했는지에 대해서 적으세요.
- 일기장에 오늘 자신이 느낀 기분에 대해서 적으세요. 기쁨, 좌절감, 자신의 목표 등에 관한 내용을 일기장에 적으세요. 참고로 일기를 쓰는 이유는 자신의 감정에 대해서 보다 잘 파악하기 위해서입니다. 또한 꿈을 꾼 내용에 관해서 일기를 쓰는 것도 괜찮습니다.
- 자신이 새롭게 배운 점을 일기장에 쓰세요. 일기장에 오늘 자신이 배운 점에 대해서 쓰세요. 일기를 쓰면서 머리 속에 떠오르는 생각들을 서로 연결하고 또한 자신의 생각을 파악할 수 있도록 노력하세요.[2]
- 본인이 겪은 경험을 예술의 경지로 승화시키세요. 일기장에 이야기 또는 시를 쓰거나 그림 스케치를 그리세요. 또한 본인이 하고자 하는 프로젝트의 계획을 일기장에 적으세요. 그리고 다양한 스타일로 일기를 써보세요.
일기마다 날짜를 적으세요. 일반적으로 일기를 쓸 때 무슨 내용을 언제 썼는지를 기록하면 일기장에 적은 내용의 흐름을 파악하는 데 도움이 됩니다. 그러므로 일기에 연월일 8자리 숫자를 다 적거나 또는 본인이 기억하기 쉬운 형식으로 날짜를 적으세요. 예를 들어서 2016.2.4 또는 2016년 2월 4일이라고 적으세요. 그리고 보다 자세하게 기록하고 싶다면 일기를 쓴 시간(아침, 오후, 저녁), 자신의 현재 기분, 장소 등을 함께 적으세요. 그리고 일기를 쓴 날짜는 페이지 맨 위에 쓰거나 또는 일기가 시작되는 부분 위에 쓰면 됩니다.
일기장에 쓸 글에 대한 영감을 떠올리세요. 너무 비판적으로 생각하면서 일기를 쓰지 마세요. 그리고 자신이 가지고 있는 의혹 또는 회의감을 떨쳐 버리고 진실에 대해서 글을 쓰세요. 일기를 쓰면 좋은 점 중 하나는 보통 다른 사람에게는 말할 수 없는 이야기를 기록할 수 있다는 사실입니다. 그리고 이를 통해서 매일 자신이 선택한 결정에 대해서 보다 깊게 생각할 수 있고 또한 자신의 내적 심리 및 감정을 파악할 수 있습니다. 그러므로 일기 쓰는 습관을 통해서 자신의 내면을 연구할 수 있는 기회를 가지세요.[3]- 누군가에게 말하는 것처럼 글을 쓰세요. 친구에게 어떤 이야기를 하거나 일기장에 자신의 생각을 적는 것은 자신이 생각하고 있는 것을 세상 밖으로 꺼내는 행위이며 이를 통해서 자신의 생각은 현실이 됩니다. 심지어 때로는 자신의 생각을 현실화하기 전까지는 자신이 무슨 생각을 하고 있는지를 제대로 파악하기가 어려울 때도 있습니다.[4]
- 일기를 쓰는 습관을 힐링의 도구로 사용하세요. 어떤 생각이 머리 속에 계속 떠오르거나 본인을 힘들게 만든다면 그 생각에 대해서 일기를 써서 왜 그 생각이 머리 속에 계속 남아있는지를 이해하도록 노력해보세요.[5]
일기를 쓰기 전에 먼저 생각을 하세요. 일기장에 쓸 글에 대한 영감을 떠올리기가 어렵다면 조용히 몇 분간 본인이 느끼고 있는 감정을 되돌아보세요. 그러면 글을 쓰면서 본인의 감정에 대해서 더 잘 파악할 수 있을 것입니다. 하지만 어떤 글부터 써야할 지가 분명하지 않을 경우에는 글을 쓰는 것 자체가 어려울 수도 있습니다.
시간을 재세요. 제한된 시간 안에 글을 쓰도록 노력해보세요. 예를 들어서 타이머를 5~15분으로 설정한 후 일기를 써보세요. 왜냐하면 “정해진 시간”이 있으면 일단 아무 내용이라도 쓰게 될 확률이 높기 때문입니다. 그리고 정해진 시간을 초과하는 것에 대해서 걱정하지 마세요! 그저 머리 속에 떠오르는 모든 것을 일기장에 적으면 됩니다.- 타이머가 종료될 때까지 일기를 다 쓰지 못했더라도 신경쓰지 말고 계속해서 일기를 쓰세요. 타이머를 설정하는 이유는 스스로를 제약하기 위해서가 아니라 자극제로 활용하기 위해서입니다.
- 제한된 시간 안에 일기를 쓰는 것은 바쁜 일상생활 속에서도 일기 쓰는 습관을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 그리고 만약 일기를 쓸 시간이 없다면 일정한 시간에 규칙적으로 일기를 쓰기 위해서 따로 시간을 내야 합니다.[6]
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일기장을 들고 다니세요. 일기장을 들고 다니면 적고 싶은 생각이 떠오를 때마다 일기장에 바로 적을 수 있습니다. 그러므로 핸드백, 가방, 뒷주머니 등에 일기장을 넣고 다니세요. 그리고 여유 시간이 생기면 핸드폰 대신에 일기장을 꺼내세요. 이렇게 일기장을 들고 다니면 매일 일기를 쓰는 습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.- 일기장을 들고 다니면 다른 사람이 나의 일기를 읽을 가능성을 차단할 수 있다는 장점이 있습니다. 그리고 일기장을 항상 곁에 두면 자신의 일기장이 다른 사람의 손에 들어갈 확률이 낮아집니다.
일기장을 숨기세요. 만약 일기장에 깊은 감정 및 사적인 생각을 적었다면 아마도 다른 사람이 본인의 일기를 읽는 것을 원치 않을 것입니다. 그러므로 다른 사람이 찾을 수 없도록 일기장을 적당한 곳에 숨기세요. 참고로 일기장을 숨길 수 있을 만한 공간은 아래와 같습니다.- 책장에 꽂혀 있는 책들 뒤
- 침대 매트리스 또는 베개 밑
- 침대 옆에 있는 테이블의 서랍 속
- 사진 액자 뒤
- 3일기장의 겉표지가 눈에 띄지 않도록 만드세요. 일기장 겉표지에 “비공개!” 또는 “읽지 마세요!” 라는 글을 적지 마세요. 이런 글은 사람들을 궁금하게 만들어서 읽고 싶은 마음이 더 생기게 됩니다. 그러므로 겉표지에는 아무 것도 적지 않거나 또는 다른 사람들이 눈치채지 못하게 만들기 위해서 “숙제” 또는 “쇼핑 리스트” 등 보다 지루해 보이는 단어를 일기장 겉표지에 적으세요.
- 일기장 겉표지에 “내 일기장” 또는 “비공개!” 라는 단어를 적고 싶다면 일기장을 잘 숨겨야 합니다.
주기적으로 일기를 쓰세요. 일기를 쓰는 습관을 실천하세요. 매일 자신의 감정을 되돌아보면서 정신 건강에 이로운 다양한 혜택을 누리세요.[7] 그리고 매번 일기를 쓸 때마다 모든 진실을 솔직하게 써야 한다는 사실을 스스로 되새기세요.- 매일 일정한 시간에 일기를 쓰도록 노력하세요. 어떤 사람들은 잠자리에 들기 전에 일기를 쓰며 또 어떤 사람들은 잠에서 깨자마자 바로 일기를 씁니다. 그리고 어떤 사람들은 매일 출근을 하는 시간에 일기를 쓰며 또 어떤 사람들은 점심 시간에 일기를 씁니다. 그러므로 본인에게 적당한 시간을 찾으세요.
힐링이 필요할 때 일기를 쓰세요. 연구에 따르면 일기를 쓰는 것은 슬픔, 트라우마 및 다른 감정적 고통을 이겨내는 데 매우 효과적입니다. 그러므로 모든 일이 안 풀린다는 기분이 들 때는 일기 쓰는 습관을 통해서 스스로를 다잡으세요.[8]광고
팁
- 일기장에 이름을 붙여주세요. 다른 사람에게 이야기를 하는 느낌으로 글을 쓰면 더 좋은 글을 쓸 확률이 높습니다. 그러므로 “나의 일기장에게” 라고 부르는 대신에 “앨리스에게”, “쉐리에게”, “퍼피에게” 등으로 불러보세요.
- 혹시 무슨 일이 생겨서 다른 사람이 일기장의 주인에게 연락을 해야 될 수도 있으니 일기장의 첫 장에는 본인의 개인 정보를 적으세요. 또한 일기장을 잃어버릴 경우 개인 정보가 적혀 있으면 보다 쉽게 찾을 수 있습니다. 다만 공개하고 싶지 않은 개인 정보는 적지 마세요.
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경고
- 다른 사람이 자신의 일기를 읽는 것을 원치 않는다면 일기장을 잘 보관하세요! 그리고 가족, 친구, 지인, 싫어하는 사람 등 다른 사람들이 찾을 수 없도록 일기장을 숨기세요.
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출처
- ↑ http://dayoneapp.com/journal-series/what-to-journal/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/10-journaling-tips-to-help-you-heal-grow-and-thrive/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/04/04/tips-to-start-journaling/
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2009/06/07/30-days-to-a-better-man-day-8-start-a-journal/
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2009/06/07/30-days-to-a-better-man-day-8-start-a-journal/
- ↑ http://lifehacker.com/why-you-should-keep-a-journal-and-how-to-start-yours-1547057185
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/10-journaling-tips-to-help-you-heal-grow-and-thrive/
이 위키하우에 대하여
인생 상담 코치
이 글은 공동 작성자 Nicolette Tura, MA. 니콜렛 튜라는 웰니스 전문가이며 샌프란시스코 소재 웰니스 및 관계 컨설팅 서비스 회사, The Illuminated Body의 창업자이다. 니콜렛은 심리학과 마음챙김을 중심으로 하는 500시간 공인 요가강사이며, 미국 스포츠 의학 아카데미(NASM) 인증 교정운동 전문가, 홀리스틱 생활 전문가이다. 니콜렛은 UC 버클리에서 사회학을 전공해 학사학위를 받고 SJSU에서 사회학 석사학위를 받았다. 조회수 14,413회
글 카테고리: 교육
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